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感冒是因为受凉吗?不同症状怎么用药?关于感冒,这5件事你可能都做错了

一到换季,昼夜温差变大,办公室里感冒的人是越来越多,微医君的周围咳嗽、擤鼻涕……各种声音此起彼伏。这时,同事小W对微医君提出了灵魂之问:感冒是因为受凉吗?一般说起感冒,很多人都会说是因为受凉了。实际上,受凉只是感冒的诱因,真正引起感冒的是病原体感染。人之所以会感冒是因为抵抗力下降,感冒病毒趁虚而入所致。所以说,感冒和气温有联系,但不是直接关系。我们平时应该注意避免降低抵抗力的情况发生,就会大大减少得感冒的次数。常见的造成抵抗力降低的原因包括:心里紧张、过度疲劳、大量饮酒、受凉、淋雨、失眠、吸烟等。感冒要吃药吗?这些真相你该知道1感冒不吃药也能自己好?确实,普通感冒是有自限性的,一般5~7天会自然痊愈,如果实在难受,可选用一些缓解症状的药,但是不会缩短病程。但是,“感冒不用吃药就能自愈”这句话也不能通用,还是要根据病情而定。普通感冒可以通过多喝水、休息、通风得到缓解,但对于流行性感冒或其他细菌感染,还是要谨遵医嘱。补充知识:如何区分普通感冒与流感>> 普通感冒● 不发烧或者低烧,高烧39℃以下居多,一般发烧1~2天;● 可能有轻度疼痛,但头痛情况较少;● 会有打喷嚏、流鼻涕、咽痛、干咳(轻度或中度)的情况。>> 流感● 容易发高烧,一般在39℃以上,甚至40℃以上,发烧很快,高烧不退,可能会持续3~5天;● 全身酸痛,疼痛明显,感觉疲劳乏力;● 会有流鼻涕、咽痛、剧烈咳嗽的症状,有时伴有腹泻呕吐或胸部不适。2常见感冒药有哪几种?如何选择?正如上面所说,感冒其实没有什么特效药,市面上的感冒药基本是帮助你缓解症状的。所以大家可以根据感冒药的成分,再针对自己的感冒症状进行选择。●对乙酰氨基酚、布洛芬:主要用于退烧和止痛(比如头痛、关节痛);●马来酸氯苯那敏、苯海拉明:用于缓解流鼻涕、流眼泪、打喷嚏等症状;●伪麻黄碱:有助于缓解鼻塞;●盐酸氨溴索、乙酰半胱氨酸:针对咳嗽有痰的情况,有助于化痰;●氢溴酸右美沙芬:主要针对刺激性干咳。3为什么吃了感冒药之后会犯困?常见感冒药中存在一种成分,它能有效地减轻流鼻涕症状,也就是我们上面说的马来酸氯苯那敏,感冒药之所以让人犯困,就是因为它的存在。大部分感冒药中都含有马来酸氯苯那敏,吃了这类感冒药,就会引起打瞌睡、嗜睡等副作用。所以开车、或从事需要保持高度清醒的工作时,要避免服用此类感冒药。治疗感冒5大误区,你中招了吗?误区1 吃维生素C片能治疗和预防感冒?目前并没有可靠的研究证明摄入维生素C可以治疗或预防感冒。适量服用维生素C可以提高人体抵抗力,但是强大的抵抗能力对任何疾病的防治都是重要的,不单对于感冒。其实,增强身体抵抗力不仅需要维生素C这一种营养素,还需要其他营养素的协同作用,以及坚持锻炼身体。误区2 喝板蓝根可以预防感冒?说到预防感冒,很多人第一反应就是板蓝根。其实,板蓝根不能随便乱喝!从中医角度来看,板蓝根性寒、味苦,具有清热解毒、凉血利咽之效,属于清热解毒类药物,适用于风热感冒、病毒性感冒等热性疾病的治疗,而不适合风寒感冒、体虚感冒等。即使是同为风热感冒,不同患者也存在夹湿、内热等差异,而板蓝根对风热夹湿感冒就不太合适了。而且对于板蓝根的药用价值,目前还在研究阶段,不建议大家盲目使用。误区3感冒要吃消炎药?大多数普通感冒及流感都是由病毒引起的,而抗生素只能用来对抗细菌。滥用抗生素反而会造成体内菌群失调、延误病情等,还会增加细菌的耐药性。所以,普通感冒不应该吃抗生素。误区4感冒了输液好得快?很多人一有点头疼脑热就想去医院挂个点滴,觉得好得快。但实际上短时间内大量输液也有一定健康风险的。比如:●短时间内大量输液,血液的量快速增加,会加重心脏负担;●输液一般在急诊室或者医院留察室,这些地方病原菌多,可能会引起交叉感染;●血液中药物含量迅速升高,安全性大大降低,容易引起寒战、发热、休克等不良反应。一般情况下,常见病不需要输液治疗,如普通感冒、病毒性咽喉炎、急性气管支气管炎,体温38℃以下都无需输液。非输液不可的情况主要包括吞咽困难、严重吸收障碍(如呕吐、严重腹泻等)、病情危急,发展迅速,需要输液及时挽救生命等。误区5多种感冒药一起吃效果更好?得了感冒,有些人会以为多药齐下效果会更佳,感冒会好得更快,其实这是一种危险的做法。两种感冒药联合使用时一定要慎重,如对乙酰氨基酚,是我们常见的白加黑、泰诺感冒片等许多感冒药的主要成分。如果两种,甚至多种感冒药同时服用,可能导致对乙酰氨基酚服用过量,对身体造成伤害。所以自行购买感冒药,一定要注意药物的成分,防止药物成分叠加,最好还是在服用感冒药前咨询药师或医生。

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不吃主食就能瘦?一起来看看戒错主食的3种后果!

我们常听说:吃糖会变胖。又听说:主食消耗完也是“糖”。于是,就有人打定了注意,要通过“不吃主食”来减肥!然而,微医君很遗憾地告诉大家:这样做没用的。因为—— 碳水化合物≠糖 很多人以为,碳水化合物=糖,所以只要不吃主食,就能少摄入点糖,就会变瘦。其实不然。因为,此糖非彼糖。我们说吃糖会变胖,其实更多说的是精制糖(带有甜味的那种)。它的GI(升糖指数)比较高,吃完之后血液中的糖量迅速飙升,身体开启转糖机制,自动把糖转化成了脂肪。而部分主食(如粉丝、全麦面等)的GI指数没那么高,人体对糖分缓慢吸收,血糖水平较稳定,并转化成能量释放出来。所以,我们要戒的,其实是白砂糖、果葡糖浆、果糖、葡萄糖等精制糖,在奶茶、咖啡、冰淇淋、可乐等含糖饮品中,你都能看到它们的身影。 不吃主食的3种后果 如果戒错了对象,会有什么后果呢?首先,可能会更胖。因为主食是身体代谢能量的直接来源,你把来源斩断了,身体就会闹“饥荒”,于是它非常“贴心”地分解肌肉(含有能源)来给你补充能量。肌肉减少会导致你的基础代谢率急速下降,比以前更容易囤积脂肪。这也是人们常说的“喝凉水也会胖”。其次,可能会变丑。😱如果不吃主食也不怎么吃肉,仅仅吃些蔬菜,则会导致蛋白质、维生素和矿物质的缺乏。还可能带来颜值的狂跌:(1)皮肤变得质粗、松弛而黯淡; (2)头发干枯或油腻,脱落越来越多; (3)记忆力下降、失眠、脾气古怪、情绪暴躁。第三,大姨妈可能会缺席。碳水化合物摄入不足,身体维持低耗能状态,除了为你供能,它还会在身体功能上进行精简,比如大姨妈这种非生存必需行为就会在第一时间被抛弃。所以,不吃主食,大姨妈反应过来,马上就会“离家出走”了。这对保持雌激素水平,维持女性特有的魅力可是很不利的! 如何健康吃主食?既然不建议完全戒掉主食,那应该如何健康吃主食呢?首先,要注意粗细搭配,除了香喷喷的白米饭、大白馒头,也可以用燕麦、小米、玉米等粗粮代替部分的精粮。其次,要注意荤素搭配,在吃主食的同时,可以增加芹菜、竹笋、西兰花等富含纤维的蔬菜,增加饱腹感的同时可以促进肠道的蠕动。最后嘛,要注意控制主食的摄入量,虽然说胖不胖不完全由主食决定,但也架不住顿顿几大碗米饭、几个大馒头的好胃口呀~

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叹气还能把自己叹中毒了?大众:这也可以???

当我们遇到生活中的不如意时,难免会产生焦虑情绪😔。一焦虑就免不得会多叹几口气🤦‍,但谁能想到,叹气还能把自己叹中毒了😦❗日前,武汉的李先生(化名)因为意外摔伤导致双腿骨折不能工作,倍感压力。躺在病床上的他一想到自己上有老下有小、手术又支出了大额费用就连连叹气。(截图来自微博)8月13日,李先生突然出现出冷汗、狂躁等症状。进行血气分析后发现,李先生是因为过度焦虑、连日长吁短叹,呼出的二氧化碳过多,最终导致了呼吸性碱中毒。在对“叹气能导致中毒”这件事感到疑惑的同时,广大网友也对李先生的遭遇深表同情究竟为什么叹气会导致中毒?面对焦虑我们又应该如何面对?让我们一起带着疑问往下看吧!😉为什么叹气会导致呼吸性碱中毒?1呼吸性碱中毒是什么?江苏省人民医院呼吸与危重症科主任医师、教授殷凯生为我们解释道:——“人体酸碱度是平衡的。焦虑或情绪激动,呼吸次数和幅度增加,会导致体内的二氧化碳排出过多,使血液pH值增高,出现碱中毒。”肺泡通气过度什么意思呢?可以想一下刚跑完800米那种气喘不上来、大口呼吸的状态。只不过正常人跑完800米只会这样短暂呼吸几分钟,并不会引发酸碱失衡。导致呼吸性碱中毒的原因可不只有“叹气”这一种,像李先生这种案例仅为个例,大家可不要产生什么误解哦!2哪些原因会导致呼吸性碱中毒?导致呼吸性碱中毒的原因有很多,脑炎、脑肿瘤、水杨酸中毒、肝硬化甚至妊娠,都有可能导致呼吸性碱中毒。但这些原因主要可以分为以下两类👇①基础性病变一类是基础性病变,比如刚刚上面提到的由于病人本身就患有的一些疾病,导致的暂时呼吸频率过快,过度通气,使过多的二氧化碳排出体外而引起的呼吸性碱中毒现象。②精神性病变另一类是精神层面导致的,比如上文提到的李先生就属于这类,因为负面情绪或癔症导致呼吸加快,使得体内二氧化碳过少从而引发症状。过度焦虑怎么办?“我也不想焦虑呀!但一想到……我就控制不住自己。”生活中发生的很多事情,都是我们没有办法预料和避免的。当不好的事情来临而又没有办法快速解决,我们不由得会产生一些不安和焦虑。但我们要学会正确面对焦虑的方式,既不能任其焦虑不管不顾,也不能太过紧张,这样很容易产生更坏的结果。l 痛定思痛既然让我们焦虑的事情无法避免,那就找个方法解决他们;既然事业迷茫,那就认真思考自己的发展方向;既然离别已成定局,那就学会释怀,眺望未来。找到真正让自己焦虑的点,再找焦虑产生的原因,反向找找问题的根源,然后解决它。l 着眼当下往者不可谏,来者犹可追。发生的已经没有办法避免,那么我们要做的就是接受现在,把现在的每一步做好,努力改变未来。l 适当转移当产生过度焦虑时我们可以通过做些其他的事情来转移自己的注意力,比如做些运动、看看电影、听听歌、做做家务都能让自己远离胡思乱想。一旦我们觉得压力大、胸闷、头晕时可以尝试走到户外,做几个深呼吸,放松心情,调整情绪。

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水是最便宜的药!喝水就能解决的6种健康问题

喝水,最正常不过的一件小事,然而,你真的会喝水吗?其实,喝水也是一门学问。喝对了,它能让你远离疾病;喝错了,也可能危害生命。今天,微医君就好好和大家聊聊喝水这件事~水是最便宜的药!喝水能解决的6种健康问题1预防便秘便秘主要是由于便便在肠道中停留的时间过长,其所含水分被大量吸收,使便便变得难以排出。所以说喝水是治疗便秘的一个重要的办法。当然,也有人说,我喝了很多水还是便秘呀。由于便秘的原因多,建议多喝水的同时,养成按时排便的习惯,多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维素高的食物,还要坚持适度运动。2预防尿路结石众所周知,尿路结石患者需多饮水,尿石症患者多饮水可增加尿液,能使结石盐的过饱和度降低,且增加尿液对尿路的冲刷,减少结石的滞留。3缓解痛风症状水对痛风患者起着至关重要的作用,因为体内大部分尿酸由肾脏排出。要保证每天的尿量在2000毫升以上,才有利于尿酸从尿液中排泄出来(痛风合并严重心功能不全、严重肾功能不全,有明显水肿者,则不宜多饮水),使病情得到缓解。4缓解感冒症状你感冒发烧时,医生总会刻意地嘱咐一句“多喝水”,这可不是敷衍的话,而是喝水确实能缓解感冒症状。感冒发烧时,人体会出现出汗多的现象,这时补充大量的水分,可促使汗液更快排出,促进排尿,还有助于调节体温。5缓解醉酒不适有些人喝完酒就特别容易渴,特别想喝水。这是正常的现象,酒精会加速身体的脱水速度,所以很多人喝点酒就想上厕所。为了防止身体脱水,喝酒之后建议多喝水,虽然这个方法不能解酒,但会让喝醉的你舒服不少。6利于减肥之前微医君说过关于“饭前喝汤,苗条健康”的问题,饭前喝一碗汤,确实能增加饱腹感,减小食欲,但可能并不利于减肥,因为大多数汤都有非常多的盐和油。然而,如果饭前20~30分钟,喝一小杯水,那就不一样了,想要减肥的朋友可以试试。你真的会喝水吗?1喝水有时间表吗?有文章说,科学的喝水方法是有具体的时间要求的,比如早上6点半应该喝一杯淡盐水?其实喝水并没有什么特殊的时间点,早上起床后喝杯淡盐水并不能排毒。如果早上较渴的话,喝杯白开水就可以,并没有过多的讲究。不过如果你属于经常忘记喝水的人,那倒是可以定个时间表,到点就提醒自己喝水。2每天都要喝8杯水吗?《中国居民膳食指南2016》中建议成年人日均饮水量为1500~1700ml,如果一个杯子的容量为200ml左右的话,那就需要7~8杯。但是这也只是对一般成年人的标准,对于那些剧烈运动的人来说,可能8杯水还不够。另外,像是夏季出汗多或是秋季天气干燥时,也需要喝更多的水。所以喝几杯水完全是根据个人需要来决定的。想要知道自己饮水量够不够?最简单的方法就是上厕所时留意一下自己的小便,如果尿液浅黄、清澈、量足,表明体内并不缺水;反之则需要及时补水。3矿泉水比白开水更好吗?之前在留言区有人问微医君:到底喝什么水更健康?这里呢,微医君先说说大家平时喝的最多的3种水。白开水:自来水经加热煮沸后放凉的水;纯净水:过滤了水中的杂质,既不含有益元素,也不含有害元素的纯水;矿泉水:天然含矿物质和微量元素的水。如果一定要在这3种水中选一种适合长期喝的,那就是白开水了,白开水既保留了水中的营养物质又经过煮沸杀菌。但这也不是说纯净水和矿泉水不好,只要是符合国家标准的水都可以安全放心的饮用,不存在“哪种水更健康”的问题,消费者大可不必为了喝什么水而纠结。喝水常犯的3个错  你中招了吗?1拿运动饮料当成水喝?运动饮料主要是针对进行密集、高强度运动的运动员设计的,能让他们运动后补充能量和加速消除疲劳,其成分往往含有一些糖分、维生素,也会添加一些钠钾成分以补充流汗的损失。这种饮料并不适合普通人群当水喝,尤其是糖尿病患者。如果成天坐办公室的人把运动饮料当水喝,也是不健康的,除了能量过多,还可能摄入了较多的钠。2不喜欢喝水,喝饮料也一样?微医君一直建议大家不要喝甜味饮料,希望大家还是要听进去哦。人体每天摄入的糖分应在30~40克之间,一瓶可乐的含糖量就和这个标准相当了,更何况你也不能一天就喝一瓶碳酸饮料,不吃其他食品。所以,为了自身健康着想,应避免过多饮用含糖量过高的饮料。3水无害,喝再多也没事?喝水太多有危害吗?答案是有的,喝水过量容易引发低钠血症。简单的说,就是容易导致“血液中的盐分不足”。在短时间内强行摄入过多的水分,血液中的盐分也会逐渐减少(也就是钠浓度降低)。此时,细胞会开始“吸水”,然后臃肿成球样,这会对大脑构成致命的威胁,容易引发脑水肿而死亡。当然这种情况是比较极端的,发生的概率很小,大家不用过度担心,健康的肾脏是很强大的,多喝的水还是会排出的。当然,大家也不要强迫自己一定要喝到某个量,如果已经觉得喝饱了,那就是身体在提醒你:别喝啦,已经不渴了!

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一起床就叠被反而不健康?这8个看似「干净」的习惯,其实更脏!

你有一起床就叠被子的“好”习惯吗?我们从小开始就被教育一定要做一个爱卫生的好孩子。就拿叠被子这件事来说,微医君从小就被母亲大人教育:早上醒来一定要记得先叠被子,这样才会使房间看起来整洁。其实后来微医君才知道,早上一起来就叠被子虽然能让房间看起来更整齐,但不一定更干净。这话是什么意思呢?事实上,人在睡眠中,皮肤会排出大量的水蒸气、脱落的角质也会沾在被子上,形成潮湿、富有角质的环境,特别适合螨虫繁殖。一起床后就把被子叠起来,汗液留在被子里,时间一长,不仅有汗臭味,影响睡眠的舒适度,也给病原体创造了生存环境,对身体不利。➤正确姿势:起床后将被子翻转,使被子里朝外,将门窗打开通风透气,使被子上的水分和化学污染物自然散发。待洗脸刷牙早操锻炼后,再整理床铺,叠好被子。那么除了叠被子,生活中还有哪些看似健康,实际上却可能并不健康的习惯呢?7个看似干净的“坏习惯”1.用洗碗布、毛巾把碗擦干看起来不脏的洗碗布、毛巾上,其实也存活着大量的病菌。用这类洗碗布或毛巾擦刚洗完的碗筷,往往会让大量细菌沾染到擦拭的物体上。其实就像开水烫碗筷一样,再用力地擦拭也只是图个心理安慰而已!➤正确姿势:把餐具放在架子上沥干,然后再逐一放入消毒碗柜。2.经常用棉签掏耳朵耳屎的作用其实非常大,耳屎富含油脂,可以滋润耳道皮肤上的细毛,从而阻挡了外界吹进来的尘埃颗粒和昆虫等微生物。此外,耳屎还能使耳道保持一定的温度和湿度,使得鼓膜处于最佳状态,还有轻度杀菌作用。棉签细而长,会将保护内耳道的耳屎一起掏走,使其失去保护作用。经常用棉签掏耳朵,反而会引起耳道发炎、湿疹等问题。➤正确姿势:最好不要习惯性掏耳朵,特别是用棉签时,最好只擦拭耳廓的位置。假如出现耳屎栓塞的情况,应及时到医院处理,由医生用专业工具取出。3.饭后立即刷牙人们用餐时吃的大量酸性食物会附着在牙齿上,会使牙齿表面的牙釉质软化,此时刷牙会加速牙釉质的磨损。长期如此,会比别人更容易蛀牙,损害牙齿健康。➤正确姿势:饭后可以漱口,或者使用牙线。等到饭后30分钟,再用软毛牙刷清洁。4.经常用护理液冲洗私处长期用护理液清洗外阴,反而更容易诱发妇科炎症。因为健康女性的阴道正常菌群中有大量乳酸杆菌,能保护阴道不受外来菌的侵袭,是阴道的“健康卫士”。如果长期使用冲洗液,会减少乳酸杆菌,破坏阴道的自洁功能,病原菌更容易侵入,引起妇科炎症。➤正确姿势:平时清洗私处用温水即可,大姨妈期间有1~2天的瘙痒不适感,可以适当用护理液清洗,其余时间最好就不要用了。5.洗头洗太勤很多人习惯每天洗头,特别是对于一些油性发质的人来说,通常会选择通过“勤洗头”来缓解头发过油和干枯等问题,其实这样做是不对的。头发根部在一定时间内分泌的皮脂是一定的,也就是说分泌到某种程度就不会再分泌了,如果此时再洗头,可能会导致皮脂腺重新分泌皮脂。➤正确姿势:如果你是特别爱出油的发质,那可以每天洗一次。另外,夏天出油较多或者平时活动量大,出汗较多的人也建议每天洗头。如果你是中性或者干性发质,那每2~3天洗一次就行。虽然说正常健康的头发,是不会因为洗头频繁而加速脱落的,但有些脱发的人头皮比较脆弱,在洗头的过程中,头发特别容易断,也容易掉,所以也需要控制洗头频率。6.将变质食物煮沸后再吃有些家庭会将轻微变质的食物经高温煮过后再吃,以为这样就可以彻底消灭细菌。医学实验证明,细菌在进入人体之前分泌的毒素,是非常耐高温的,不易被破坏分解。因此,这种用加热处理变质食物的方法是不可取的。➤正确姿势:微医君还是建议大家买新鲜卫生的食物吃,如果碰到食物已经变质了,就不应该再吃了。7.洗澡喜欢用力搓“泥”洗澡时过度搓泥是不提倡的。我们的皮肤有一层“保护屏障”,由皮肤表面的角质层、脂质膜构成,不仅能保护机体免受外界损害,还能避免体内营养物质的丧失,特别是水分。使劲搓可能会破坏这层保护膜。➤正确姿势:建议洗澡时用柔软的海绵蘸沐浴露,轻轻擦洗;在肘部、膝盖等角质层厚的部位,可用搓澡巾。实在控制不住自己想要搓搓搓,那一周一次也就够了,千万别过度清洗!

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熬夜后出现这6个表现,说明身体撑不住了!经常熬夜的你一定要知道

你有什么是戒不掉的呢?微医君随机问了身边朋友,回答如下:小A:我最具代表性的就是熬夜了。小B:熬夜,要是谁熬得越晚谁越健康,那我就是第一名。小C:没有比熬夜更贴切的了,都成习惯了。看来当代人的熬夜问题确实很严峻,那我们今天继续来讲讲这熬夜吧,希望大家看完后,余下的岁月都不熬夜~熬夜的危害有多大?看看你“熬”到哪一步了总说熬夜危害大,那你知道有多大吗?有人可能会说熬夜是家常便饭,熬完夜也没什么不适。然而更多的人,一旦开始熬夜,就会出现各种症状,这些其实就是身体在抗议!眼睛干涩发红,视力下降熬夜就会超负荷用眼,眼睛就会出现疼痛、干涩、发胀等现象,还会出现干眼症的问题。眼肌的疲劳也会导致暂时性的视力下降。皮肤变差,水肿熬夜可不只会带来黑眼圈,长期熬夜会让皮肤出现干燥、弹性差、水肿、晦暗无光、毛孔粗大、粉刺、痤疮等问题。肠胃变差,胃病复发很多人熬夜后吃完宵夜就睡,吃下去的食物长时间停滞在胃里,本来没有胃病的,也容易染上急性胃炎;有胃病的,则易导致复发。且晚上胃肠道得不到休息,这会影响胃的修复和保护能力,使胃肠功能减弱。记忆力变差,精神不振熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲劳,会有头昏,精神不振,头脑发胀,注意力不集中的状况,时间长了还会出现记忆力减退、神经衰弱、失眠等问题。血压升高熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人就会感到紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。心慌,心跳加快熬夜后容易出现心律失常的症状,一般这样的症状是一过性的,休息一下会缓解,但如果是持续出现这样的情况,那建议去医院心内科就诊。 可能有些人看完上面这些危害,觉得无所谓,那么我们再来讲讲两个大家问得最多的问题:>> 熬夜会致癌吗?熬夜不会直接导致癌症,但是长期熬夜会增加患癌风险!因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。而且早在2007年,世界卫生组织就已经把熬夜定义为2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。>> 熬夜会猝死吗?鉴于之前发生的明星猝死新闻,熬夜是否会猝死的话题又引发了一次讨论。持续熬夜的确是一些人猝死的诱因,但熬夜并非猝死根源,有心血管疾病才是主因。熬夜猝死的人,大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风,其原因是血压过高使脑血管破裂。当然这也不是说,普通人熬夜就不会猝死了,熬夜会导致罹患心脏病的概率增加,从而增加猝死风险。关于“睡得晚”,你还应该知道这些1几点睡觉,算是熬夜?其实这并没有明确的定义。人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠,正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,建议在晚上11点前开始进行睡前准备工作。但也有人会问,每天晚10点睡,6点起,是非常健康的作息安排。那么如果每天凌晨2点睡,上午10点起呢?虽然同样是8个小时的睡眠时间,但晚睡确实不太好。之前有研究表明,晚睡的人更容易吸烟、喝酒;另外晚睡的人很难保证和早睡的人一样的睡眠质量,而且白天更容易感到累,相信很多人都有相似的体验。但很多人因工作等问题,无法早睡,那么在微医君看来如果你每天都能保证2点睡,10点起的睡眠规律,问题也不算大。相比于这个问题,其实保证充足的睡眠时间和质量,养成一定的睡眠规律,这才是最重要的!2我晚上睡不着,算失眠吗?失眠是最常见的一种睡眠障碍性疾病,并不仅仅指晚上睡不着觉,主要表现有:●入睡时间延长,一般超过30分钟。●睡眠维持障碍,夜间觉醒2次及以上,或者凌晨早醒。●睡眠质量下降,浅眠、多梦。●睡眠时间缩短,通常少于6小时。●日间残留效应:次日头昏、精神不振、嗜睡、乏力。根据失眠的时间,也分为:一过性失眠:失眠时间在1~6天内,常常由环境因素的改变所致,去除干扰因素或适应新环境后,睡眠就可恢复。短期失眠:一般失眠持续1~3周,常常因精神紧张或躯体疾病引起,精神因素缓解或疾病痊愈后,失眠多会消失。慢性失眠:失眠持续3周以上,由各种因素综合作用导致。从临床上看,一过性失眠可以自身调整解决,而短期失眠,无法自身调整,失眠超过3周以上,就需要引起重视了。3晚睡强迫症,怎么戒?对于一部分人来说,似乎不够夜深的话就会睡不着觉,总之身体都在不由自主地等着一个时间点,确认已经劳累到不行了,两点三点不止了,才会睡着。对于这种情况,我们建议:●比较简单的做法就是强迫自己早起,闹钟一响必须起床,白天不要再上床睡觉。坚持早起1个星期,相信你就会迫不及待地早早上床。●认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果,及时给自己正向的心理暗示。●给自己营造一个适宜入睡的环境,灯光调暗,身体尽量放松,一切都按照你觉得舒服的方式来。●准备入睡时,要远离各类电子产品,而不仅仅是把它们调成静音。如果非用不可,至少记得把屏幕亮度调暗。

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为什么午睡后反而更困?90%的人可能都做错了

“中午不睡,下午崩溃”,对于上班族来说,午睡真的很重要!不少人喜欢趴在办公室的桌子上小睡一会儿来缓解身体的压力。然而,趴桌午睡真的危害无穷,小伙伴们该涨涨午睡的正确姿势了!趴桌午睡,易患6种疾病1心、脑血管慢性疾病趴桌午睡时,颈椎和胸部严重弯曲,会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官,增加心肺负担,导致头部缺氧,醒后头昏、眼花、耳鸣。如果长期这样,可能会诱发心、脑血管慢性疾病。2消化不良午餐后,体内有较多的血液流向胃肠,来帮忙消化吸收,至少需一小时才能把胃部食物排空。若餐后随即桌上趴睡,因身体弯曲度增加,胃肠会受到压迫,增加蠕动负担,易造成胃肠胀气,引发慢性胃炎。(睡完狂打嗝的人是不是你?)3颈椎间盘突出脸部向下枕臂的姿势,可使颈椎呈反屈状态,与正常生理弧度相反;侧向枕臂时,颈椎被迫旋转45°~90°,使颈部肌肉和韧带持续受到牵拉。因此,睡醒后有明显的“脖子僵硬”、“落枕”感觉。长此以往,肌肉、韧带会发生劳损,进而造成椎间盘退变、突出,出现一系列颈腰椎疾病。4近视、青光眼趴睡时眼球受到压迫,使眼球涨大、眼轴增长,易损伤眼角膜、视网膜。眼球受压还可导致眼压升高,诱发青光眼。除了会影响视力,形成高度近视,还可增加青光眼的患病几率。5手臂神经麻痹枕臂的姿势可压迫手臂桡神经,造成手臂神经麻痹,影响正常血液循环及神经传导,使大姆指、食指酸麻,导致肩痛、手臂酸痛等局部性神经麻痹。6脸部变形趴桌午睡时,脸枕着手臂,使颜面神经受到压迫,引发神经麻痹或脸部变形,这可真是一不小心就“变丑”了!上班族午睡的6个正确姿势1靠椅而不趴桌尽量靠在椅子上午睡,而不是趴着。可买2个靠枕置于腰下,给腰椎下部一个支撑;脖子部位可用U形枕或O形枕固定,这样整个腰椎与椅子的靠背呈“三角形”,就可以安稳舒适地进入午睡啦!2饭后30分钟再午睡胃部消化一般需要1个小时,午饭后,给肠胃一些消化食物的时间,散步10分钟可加快肠胃蠕动,缓解消化不良,20~30分钟再坐下入睡。3小睡20~30分钟大家可能都碰到过这样的情况:午睡起来还是困,整个人感觉好累。这主要是因为我们睡太久了。 一个完整的睡眠周期大约有90~100分钟,当我们午睡超过30分钟以后就会进入深睡期,从深睡期中醒来反而会降低清醒度,增加疲倦感。所以,将午睡时间控制在30分钟以内,一般20分钟左右是比较稳妥的做法。当然,如果你时间充足,睡满90分钟也是没问题的。当然,每个人的睡眠周期都不会完全一致,你也可以设定不同的时间:15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等,然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高,以此调整。4睡前添件衣人在睡熟之后,体温调节能力下降。所以,即使睡前不觉得冷,也要在身上盖一件被子或衣服,以免午睡过程中受凉而感冒。5醒后喝杯水一觉醒来,刚好午餐也消化了大部分,许多营养物质进入血液中,使血液粘稠度加重,人体有明显“缺水感”,此时应该喝一杯水,以补充血容量,稀释血液粘稠度。对于高血糖人群来说,醒后这杯水更加重要。6醒后活动颈椎加强颈部锻炼可以预防颈椎病,午睡后不妨做一做。● 扩胸:两臂向左右平伸、用力后展,挺胸;● 旋肘:两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前、向后交替进行;● 拍肩:右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行。

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什么时候测血糖最准?糖尿病可以吃哪些水果?盘点血糖4大误区

近年来,我国糖尿病患病率显著上升,且发病日趋年轻化,已成为世界上糖尿病患者最多的国家。一般来讲,正常的空腹血糖值应为3.9-6.1 mmol/L,餐后2小时血糖值<7.8 mmol/L;若是空腹血糖值≥7.0mmol/L,餐后2小时血糖值≥11.1mmol/L则为糖尿病。由于糖尿病患者的血糖波动大且存在个体差异,所以血糖要控制在合理范围内,血糖控制目标也因人而异。血糖监测是糖尿病健康管理中非常重要的一部分,只有监测好血糖,及时了解血糖水平和波动规律,才能及时调整生活(饮食、运动)方式,优化药物方案,更好的控制血糖水平,降低并发症发生的风险。监测血糖的4个最佳时间点关于血糖监测的时间,一般来说以下4个时间点检测的结果比较有参考意义:1.空腹:一般指上午6-8点的血糖(隔夜空腹8~10小时未进食,早餐前测定的血糖值);2.餐前:指早、中、晚餐前测定的血糖;3.餐后2小时:早、中、晚餐后2小时血糖(时间一般默认从第一口进食开始计算);4.睡前:一般为晚上9-10点左右(临睡前测的血糖)。(提醒:怀疑有夜间低血糖发生者,以及判断空腹高血糖原因时还需监测凌晨2-3点的血糖。)>> 血糖多久测一次?血糖监测频率因人而已,不同时段的血糖各有意义,以便给医生提供血糖的波动规律,一般频率如下:①血糖控制良好者,建议每1-2周或更长时间测定1-2日的空腹血糖和餐后2小时血糖。②血糖控制不佳者,需在医生的指导下增加每日监测次数(3-8次),或隔日多次监测,包括睡前血糖。③新被确诊糖尿病者,建议每2-3天监测一个全程7个时间点的血糖(时间分别为三餐前、三餐后、睡前)。④处于药物调整阶段的患者,建议每日测3-7次。⑤频繁发生低血糖,注意监测餐前、夜间血糖。提醒:大家可根据自己的血糖特点监测容易波动的时段,如以空腹血糖高为主,就多测空腹血糖;如果以餐后血糖高为主,就多测餐后血糖,但是间或还需监测别的时间点的血糖。关于血糖的4个常见误区1吃无糖的食物,血糖就不会高?虽然很多无糖食品用甜味剂取代蔗糖、果糖等作为添加剂,但它们多是由面粉、谷物杂粮以及牛奶、鸡蛋和大量的油脂制作而成(比如无糖月饼、饼干等),仍然含有较多的碳水化合物,在人体代谢后最终都变成了葡萄糖。所以吃了以后仍会引起血糖的升高。2糖尿病患者最好不要吃水果?糖尿病患者并不应该一味排斥水果,水果中含有的维生素、纤维素、矿物质均有益于健康。所以在血糖控制良好的前提下,可少量进食含糖量低的水果,在两餐之间或运动前后或晚上睡觉前吃比较好,一般每天可分次食用150克左右的水果。因水果中含糖量多寡不一,最好将水果中的热量计入全天总热量中,推荐选用每百克含糖量在10克以下的水果,如青梅、桃、李、杏等;慎重食用每百克含糖量在11~20克的水果,如香蕉、荔枝、芒果等;对于每百克含糖量超过20克的水果,如枣、红果,特别是含糖量特别高的干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干等,需要浅尝即止。3血糖降下来就能停药了?糖尿病是需要终身治疗的疾病,服用降糖药物只能控制血糖,并不能使糖尿病完全治愈,所以即便血糖控制好之后,也仍需在医生指导下继续用药,使血糖保持在正常或接近正常的范围。如果停药,血糖就会复升,尤其是年龄大的患者,因脏腑功能开始减退更需要坚持吃药。4糖尿病患者就不会低血糖了?大家印象中,糖尿病的特点就是血糖高,但其实糖尿病患者同样也会发生低血糖。这种情况多见于应用胰岛素或胰岛素促泌剂(如磺脲类、格列奈类药物)的患者,也可见于口服其他类型的降糖药,用药量过多时。另外还有一些是因为饮食纤维含量少、碳水化合物过于精细、油脂含量偏多所致。此外,不按时进餐或加餐、运动过度也可导致低血糖。

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土豆和米饭不建议一起吃?5种错误的食物搭配,真不是谣言!

据说对于上班族来说,每天最艰难的抉择就是,早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?和同事对"中午吃什么"这个问题进行深度的讨论。经过半个小时的精挑细选,潜心研究,最后做了以下决定——同事小C点了一份酸辣土豆丝盖饭同事小Z点了一份肯X鸡的汉堡套餐同事小W决定去楼下便利店买泡面吃……对于他们的选择,微医君只能说:太糟糕了!!!米饭配土豆?泡面配香肠?汉堡配炸鸡?这些组合都非常糟糕!不信的话,我们慢慢来讲。米饭+土豆 2份主食,碳水化合物超标我似乎听到某些朋友的咆哮:天呐,那我的酸辣土豆丝要怎么办?!先不要激动,我们慢慢讲。>> 土豆不是菜,而是主食中国居民膳食指南的第一条指出:食物多样,谷类为主,粗细搭配,其中的谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、甘薯等。显而易见,土豆跟米面是同类的食物,淀粉含量非常高。此外,土豆还是一款营养丰富的主食,含有较多的钾以及丰富的维生素C。>> 中午来一碗土豆丝盖饭?真的不建议米饭+土豆=2份主食,搭配食用时淀粉比例过大,而蛋白质、维生素等严重不足,属于错误的高碳水化合物吃法。>>土豆这么吃,其实并不健康薯片、薯条:这是土豆最差的吃法,没有之一。直接把营养主食变成了“垃圾食品”。酸辣土豆丝:很常见的家常菜,不过为了口感,在处理土豆丝时,会用水洗去淀粉并且用很多油来快炒,这样既会造成大量维生素C流失,而且热量也高。最健康的吃法当然是无油无盐的煮土豆、蒸土豆,制作成简单的土豆泥、烤土豆等也是不错的选择。另外还是应该遵循"吃了土豆就少吃点米饭馒头"的原则哦~泡面+火腿肠 高盐+高盐,1顿吃完1.5天的盐泡面和火腿肠可以说是最经典的搭配了,然而我们今天必须要diss这对搭档......泡面 高盐、高热量泡面不健康的理由主要是两个:一是热量过高,一包方便面的热量在 500~600 大卡左右。二是调料包盐含量过高,一桶方便面中,钠含量通常为 2 000~3 000 mg(膳食推荐量大概是 2 300 mg)。火腿肠 盐多、添加剂多、脂肪多火腿肠口感好、保质期长,是因为有食品添加剂的帮助。不过只要是正规厂家生产的合格产品,就不用担心。与其关心添加剂,更令人担忧的其实是盐。一根 50 克的火腿肠,大概含有 400~500 mg钠。泡面+火腿肠的结合,带来的直接后果就是——盐太多了盐吃多了会怎么样?1.易患高血压;2.对肾功能有损害,摄入过多的盐会大大加重肾脏的负担;3.造成钙流失,钠摄入量过多的时候,身体会努力排钠,但同时会增加尿钙的排出量;4.影响颜值容貌。吃盐过多容易损害皮肤,还可能会引起轻度的水肿。汉堡+炸鸡 热量高到无法呼吸一个配置完美的汉堡套餐应该有哪些?汉堡、炸鸡(鸡腿或者鸡翅)、薯条、可乐。我们常说汉堡快餐不健康,为什么不健康呢?原因就在于甜饮料+油炸食品的套餐搭配。除去营养不均衡的问题,最引人关注的就是热量了。一个X堡王的汉堡热量:650大卡一包肯X基的大薯热量:400大卡一个炸鸡腿的热量:350大卡一杯500ml可乐热量:215大卡(以上数据均为参考值)>> 那么我们每天应该摄入多少热量呢?对于大部分进行轻体力活动的成年人来说,男性一天吃 2250 大卡就够了,女性则是 1800 大卡。对于追求完美身材的女生来说,一顿汉堡套餐就快吃下了一天的热量,这真的没问题吗?白米粥+咸菜 真心没有营养啊咸菜配粥可以说是很常见的早餐类型。很多人经常说:啊,今天早上吃清淡一点吧,喝碗粥吃点咸菜就好了,然而事实其实并不是这样的......>> 大米粥+咸菜并不清淡,而且营养不佳经过腌制的咸菜,基本没有维生素,反而有很多盐;白米粥的主要成分就是淀粉和水,升血糖速度快。如果早餐只吃它们,不仅营养不佳,而且会非常容易饿。>> 那么早餐应该怎么吃呢?早餐可以选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也较有饱腹感。如果特别喜欢喝白米粥,那微医君建议不要只配咸菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,最好再加盘炒青菜,营养就会很均衡。蛋糕+奶茶  一顿吃完1.5天的糖说完主食、快餐、早餐,是时候说说下午茶了。听很多人说,现在很多奶茶都很风靡,比如说XX奶茶,据说买一杯要排一个多小时的队,再比如XXX奶茶,好喝得不得了,每天都点,根本停不下来......每天来这么一顿下午茶,真的可以吗?世界卫生组织建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量的 10% 以下,对于轻体力活动的成年人来说,大概是 45~50 g 糖。游离糖是指人类在制造食品时加入的各种糖(也包括蜂蜜和果汁中的糖)。但并不包括天然食物中存在的糖,比如新鲜水果中的糖,奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉。50g听着感觉很多,但是放到食物里就不是这么回事了,不信?你可以看看下面这张表格——在这里,微医君还是要提醒大家一句,平时还是要少喝甜饮料,不管是奶茶还是其它甜饮料。另外,喝果汁的话不如直接吃水果来得好哦~

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年纪越大,需要的睡眠时间越短?别羡慕「睡神」,可能是病!

“每天晚上都是!!!”同事小A控诉道,“他一上床倒头就睡,而我却怎么也睡不着,有时候抬头一看手机都凌晨三四点了,就又是一个人等天亮😔。”“睡觉真的太难了!”每次一聊到这个话题办公室里就叫苦不迭,当时如果有谁说自己睡眠好,大家都会投来羡慕的眼光。由中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示,当下,中国有超过3亿人存在睡眠障碍。但睡眠障碍并不全指睡不着,太容易睡着或是睡眠不踏实也包含在睡眠障碍里。别羡慕“睡神”,可能是病!1走着走着睡着了?得治!“开车撞树🌳”,“走路掉沟”听到这些词你是不是觉得这个人背到了极点,但这恰恰是“发作性睡病”患者的生活日常。30岁的患者小刘深有感触,一边正和家人在厨房给孩子洗樱桃,一边突然瘫坐在墙角呼呼大睡,只留下惊愕的家人。发作性睡病是指白天出现不可克制的发作性短暂性睡眠,其中60%患者发生猝倒。如果不幸正巧在开车或是从事危险体育活动时睡倒后果将不堪想象!据北大人民医院睡眠中心主任韩芳介绍,此病七八成患者为儿童,青少年。所以有时并不是孩子“懒”,家长请不要言语过激刺激孩子,而应带孩子及时就医。治疗此病不可仅依靠药物,还应从心理层面加强干预。根据《中国发作性睡病诊断与治疗指南》所提及:心理行为干预与药物治疗同等重要。2半夜打拳“练武功”?得治!你听说过半夜睡在床上“打拳”把自己打醒吗?虽然早上起来不记得,但你知道其实夜里醒了十几次吗?快速动眼睡眠行为障碍(REMRBD)是指患者在睡眠期会出现如拳打脚踢、大笑、坐起等各种不自主运动的睡眠行为异常。有这种行为的患者通常也会出现如精神压抑、过度饮酒、脑血管疾病及其他神经系统疾病。这种疾病多见于60~70岁具有暴力性梦境的老年男性。注意:“梦中打人”是大脑病变的早期表现!对老年患者来说这很可能是帕金森病、老年痴呆症及多系统萎缩等病症的“先兆”。北大人民医院睡眠中心主任韩芳介绍出现这种病症的患者在不加干预的情况下,在未来10年后有80%几率会出现或轻或重的老年痴呆病症。睡眠知识小专区  1年纪越大睡眠时间越少?不同年龄段睡眠时间表来啦!👇数据来自首都医科大学宣武医院神经内科资深临床专家李宁在老年时期由于身体的退化,人们大脑中的一些神经递质会有一定程度的减少,由此会导致老年人的昼夜协调能力降低,相应睡眠时间也减少到6个小时左右。2每天只睡4小时也能活力满满?其实好的睡眠并不一定需要很长的睡眠时间,睡眠时间短不是定义睡眠质量的唯一标准,相反睡了八九个小时但白天还是提不起精神,这种情况算是一种失眠。首都医科大学宣武医院神经内科专家李宁介绍,有一些人可能天生就是“短睡眠者”,他们一天只要睡四五个小时依然能保证第二天的工作和生活,并且和正常人一样没有任何不适。3睡不好会变“傻”?真的!中国科学院深圳先进技术研究院研究员刘畅说到“睡眠片段化可能严重影响生理机能。”睡眠浅、经常起夜、有惊梦现象以及睡眠时间过短等因素造成的低质量睡眠,长此以往不仅会导致疲劳、学习和认知障碍,还会诱发抑郁症、心血管疾病和阿尔兹海默症。安心睡觉顺口溜为了帮助大家安心入睡,微医君特地帮大家整理了一个顺口溜。据说每次入睡前默念几遍睡眠质量更好哦~👏编个小故事,做点小劳动。睡前少吃点,中午少睡点。不打开电视,不再玩手机。睡衣要宽松,被子要舒适。夫妻不对睡,睡觉不闷头。睡前编故事或回忆快乐的往事可以帮助我们“造梦”,从自主的回忆或想象慢慢变化到大脑的天马行空是一个快速入睡的好方法。睡觉前吃东西容易给肠胃造成负担,尤其是中老年人肠胃消化能力不比年轻人,积食导致肠胃不适就更睡不着了。保持平静的心态更易入睡,看电视、玩手机都会让我们的大脑过度兴奋难以进入睡眠状态中。除此之外还应少饮酒,饮酒后保持的睡眠是浅睡眠,睡眠质量其实并不好。为什么说“不对睡”呢?这是因为对睡是容易呼吸进对方呼出的相对不新鲜的空气,会对睡眠质量及健康有一定影响。

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为什么蚊子偏偏「喜欢」你?一到夏天就拉肚子?盘点夏季常见8大烦恼

现在这天气,除了热,就只剩热热热热热热了。高温天的到来,很多烦恼也随之而来了,比如,微医君的同事昨天还在仰天长啸:啊啊啊好烦,为什么只有我一直被蚊子咬,为什么每天都在拉肚子啊,我受不了了……今天微医君就来盘点一下夏季8大烦恼,看看你是不是正在为这些事发愁呢?蚊子烦恼为什么一定要来吸我的血?这事儿吧,大家也别怪血型了,目前为止,还没有什么可靠的研究证据证明血型与蚊子叮咬有直接的关系。那蚊子到底是怎么找上你的呢?蚊子确定目标主要靠的是二氧化碳、热量以及一些挥发性化学物质等,所以只要你在呼吸、出汗或是散发热量,就等于是在告诉蚊子:快来咬我呀~你身上的温度,你释放出的水蒸气、二氧化碳,你汗液中的丙酮、辛烯醇、乳酸等化学物质,都是吸引蚊子找到你的重要线索。所以爱流汗的人、做完运动/体力劳动的人、孕妇等更容易招蚊子。另外,蚊子有趋暗的习性,穿深色衣服也容易招蚊子。至于防蚊措施,主要还是以常见的安装纱窗蚊帐、点蚊香、喷杀虫剂之类的为主,同时应该注意清除室内的积水,积水是蚊虫孳生的必要条件。腹泻烦恼 为什么一到夏天就拉肚子?有些人一到夏天就容易拉肚子,这是什么原因造成的呢?首先可能是饮食不当造成,比如吃了没有保鲜的隔夜食物、卫生标准不达标的食物、生冷的食物等等,都可能出现拉肚子的情况。其次是受凉,腹部着凉引起的肚子痛和腹泻也是比较常见的,尤其是现在大家每天都待在空调房里。此外,还可能是病毒引起的,由病毒和细菌感染的腹泻,一般是由轮状病毒刺激肠粘膜,而使胃肠功能下降,消化能力降低,从而导致腹泻的情况。如果是由病毒感染引起的腹泻,那么这种腹痛和腹泻不易自愈,最好在医生的建议下使用药物。防晒烦恼 防晒霜这么多我要怎么选?怎么选防晒霜?关键看这两个数值:SPF值和PA值。简单来说,SPF值是用来阻隔阳光中UVB段的紫外线,是防止你晒红晒伤的;而PA值体现的是产品防御阳光中UVA段紫外线的能力,是防止你晒黑的。至于这两个指数应该选多大的呢?还是应该根据个人活动场景和需要来进行选择。一般建议:阴天或在室内:可选择SPF15,PA+的产品;上下班或短时间户外运动:可选择SPF30,PA++的产品;高原地区或长时间户外运动:可选择SPF30+(或以上),PA+++的产品。需要注意的是,涂防晒霜应做到以下几点:●出门前20分钟涂;●涂抹厚度达到2mg/cm²(差不多相当于1~2张A4纸的厚度);●每隔2小时补涂,尤其是长时间在室外活动的人。解渴烦恼 夏天到底喝什么最解渴?那必须是白开水呀,对于没有出太多汗,也没有口味要求的人,白开水是最好的选择。早上起床喝一杯,平时手边摆一杯,晚上睡前喝一点。当然,大多数饮料党肯定不服,然而现在市面上几乎所有的饮料都添加了糖分、能量,即便是标明“不含糖”的饮料,也基本包含色素、防腐剂、香精等,这些物质代谢需要水分,所以会越喝越渴。至于咖啡和茶,它们所含的咖啡因有利尿作用,能促进水分的排出,但不能补水,也容易越喝越渴。脚臭烦恼 夏天特别容易脚臭怎么办?夏天到了,明明自己每天洗脚,为什么还会脚臭?简单来说,脚臭就是脚汗+细菌的产物。知道这个以后,这个问题就不难回答了,要么你的脚部没有保持干燥,要么就是你没有做好杀菌工作。汗液本身是没有什么味道的,就是经过了细菌的分解才产生了臭味。所以要去除脚臭就得做好两件事:一是控制细菌繁殖;二是保持脚部干爽。具体措施包括:●每天至少一次用肥皂或温水洗脚;●洗脚或沐浴后一定要将双脚完全擦干,再穿鞋袜;●定期修剪脚趾甲、去死皮,减少细菌滋生;●鞋袜及时清洗、更换,选择透气性较好的材质。●使用杀菌止汗产品,如果脚汗严重,需到医院就诊排除甲亢、垂体功能紊乱、糖尿病、神经系统疾病等。空调病烦恼 怎样才能预防空调病?空调病大家应该都不陌生,主要指的是吹空调后产生的鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、四肢肌肉关节酸痛等一些列类似“感冒”的症状。会产生此类症状主要还是因为空调房内空气干燥、不流通,加上温度过低引起的。因此,只要做好以下几点就可以有效预防空调病。预防措施:●注意多喝水,房内放置一盆水或空气加湿器;●保持室温在26-28℃左右为宜;●晚上或者家里没人的时候,可以关掉空调,然后一定要开窗通风。洗澡烦恼 夏天洗澡用热水还是冷水?一到高温天,稍微一动就会出汗,洗一个冷水澡可以说是一天之中最快乐的事情。但用冷水洗澡真的好吗?确实,贪凉洗冷水澡对某些人来说,是有危险的。夏天用冷水冲洗头部,有可能在暂时感觉凉快的同时而引起颅内血管功能异常,造成头晕、头痛、眼前发黑,甚至出现呕吐现象,严重者还可能导致颅内出血等严重后果。这一点对有心脑血管病的中老年人及体质虚弱者来讲,要引起重视。其实洗澡水凉一点或热一点,每个人可以根据自身状况自行选择,只要不是过凉或者过热,舒服就好。如果一定要个精确的温度,一般来说,夏天洗澡以35℃~40℃的水温最好,这个温度范围,既可让人感到舒适,又不至于伤害皮肤。养生烦恼 夏天要吃“苦”?夏天吃苦,胜似进补。这句话相信很多人都听过吧!一到夏天,苦瓜就成为明星菜了,很多人普遍认为夏天吃苦瓜是非常好的选择。确实,传统医学认为苦能泻火、燥湿,夏天可以适当吃一点“苦”。但如果你把吃“苦”,当做一种养生方式,每天吃很多就不建议了。这些食物之所以呈现苦味,是因为其中含有生物碱、萜类、糖苷类和苦味肽类,另外,胆汁、某些氨基酸、一些含氮有机物以及某些无机盐类也有苦味。而这些苦味物质当中,很多都是有毒的。所以,若是特地食用大量的苦味食物,可能会引起食物中毒。以往像这类食物的中毒事件也时有发生,特别是苦葫芦、苦瓠子之类的,也发生多次了。“吃苦”还是要注意适量,就算是常见的蔬菜,也不要天天大量的吃。对于不熟悉的野菜也不要盲目尝试,以免食物中毒。

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漏尿怎么办?这个动作练起来,让你远离「笑尿」尴尬

笑尿了,对于部分人来说,这可不是一句玩笑话。随着年龄的增加,或者先天/后天导致的盆底肌群力量薄弱,可能就会出现打喷嚏、咳嗽或大笑时,尿液不自主地从尿道口漏出来,也就是漏尿。很多孕妇在孕中晚期,由于腹压增高,可能也会出现漏尿的问题。漏尿了,怎么办?对于女性朋友来说,可能会选择外出时,日常垫护垫,以防尴尬的情形出现。那么男性朋友们又该怎么办呢?何况每天垫护垫其实也不方便,还有其他办法吗?有!不知道你有没有听过“PC 肌锻炼”“盆底肌锻炼”“提肛锻炼”,或者“凯格尔运动”呢?其实这都是用于锻炼 PC 肌的,只是叫法有所不同而已,而坚持正确的 PC 肌锻炼,可以改善漏尿、远离小便淋漓不尽,还能起到提升性能力的作用。PC 肌锻炼怎么做? PC肌,也叫盆底肌群,是人体阴部的一组肌肉,它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。坚持锻炼 PC 肌,可以强化盆底肌群,加强尿道括约肌的力量,从而帮助预防、改善尿失禁。>> 每天要练多久?尝试收缩 PC 肌 5 秒,再放松 5 秒,再收缩,再放松,如此反复。熟练了以后,可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒,每次锻炼 10~30 分钟,每天 2~3 次,至少坚持 2 个月。运动过程的三个注意事项1找对 PC 肌很重要由于 PC 肌的位置很特殊,没有视频教程,就需要你自己去感受 PC 肌的位置了。小便的时候,试着去中断排尿,这时在用力收缩的就是 PC 肌;做收缩肛门的动作时,也能感受到 PC 肌的存在;女性还可以试着把一根手指放入阴道,然后用力收缩,感受 PC 肌的用力方式;实在找不到,还可以找医生进行指导,有些医院还设有专门的盆底肌康复科。2注意力要集中,不要憋气找对 PC 肌后,要注意,需要用力收缩的是 PC 肌,不是腹肌!也不是大腿肌肉!更不是臀肌!同时不要憋气,按正常节律呼吸即可,其实这也是大多数运动的注意事项,正确的发力部位配合恰当的呼吸节奏。3不要长期中断排尿刚开始锻炼时,可以通过中断排尿的方法来感受 PC 肌的位置,但不要长期通过这种方式来进行锻炼。这可能会导致尿液不能完全排空,引起尿路感染。好啦,说到这里,有需要的小伙伴快去操练起来吧~最妙的是,这个锻炼不需要额外的工具辅助,也不受时间和地点的限制,在任何场合都可以动起来。

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公共泳池有多脏?游泳会感染性病吗?下水前你必须知道的4件事

小暑已经到啦,高温难耐,想必很多小伙伴都会选择通过游泳来解暑降温。一头扎进凉快的池水里,像条自在的小鱼一样欢腾,飞溅的水花打在脸上、身上,燥热、烦恼统统被抛却脑后……但这一到暑假,泳池里天天都跟下饺子一样,因此也有很多小伙伴们担心,这锅「饺子汤」是否卫生呢?游泳池不仅有尿,还有粑粑?泳池中有尿早已不是什么秘密了,就连“飞鱼”菲尔普斯都承认,自己常在泳池里撒尿,并透露自己的小伙伴们也都这么干过。此前,加拿大阿尔伯塔大学研究团队通过对250多个池水样本进行检测,得出结论:一个约800㎡的商业泳池中尿液含量高达75升。据统计,平均每个游泳的人都会携带0.14克粪便+1杯尿+1~2罐汗液+几十亿皮肤微生物进入泳池。不过,正规游泳馆里的水都是经过过滤和消毒的,就算不小心吞几口,其实问题也不大~拓展阅读如何挑选卫生的公共泳池?一、观察游泳场馆张贴公示的材料,是否有营业执照、《卫生许可证》、《高危险性体育项目经营许可证》等常规证照,以及游泳提示、水质公示等。二、观察游泳池的水是否清澈透亮,池底是否清晰见底。三、观察泳池运营配套设施是否完备卫生,如更衣室、卫生间、淋浴间、医护室/急救室、强制性通过式浸脚消毒池等,以及走道是否防滑。四、观察泳池周边救生和急救设施是否齐全,如救生观察台、常驻救生员、救生圈等。游泳会感染性病?会怀孕?有传言说:游泳会感染性病,实际上,游泳传染性病的概率比中头彩还低。绝大多数情况下,梅毒、淋病、尖锐湿疣等性病是通过性行为传播的,另外还能通过血液、母婴等形式传播。要在泳池传播性病,需要同时满足三个严苛的条件:1活的病原体即性病患者要在游泳过程中留下病原体。光是这一点就几乎不可能了,性病的病原体很脆弱,一旦离开人体,就很难存活,尤其是当水中还有用以消毒的氯气。2病原体足够多即性病患者必须留下足够多的病原体或是同一泳池的性病患者足够多,微生物数量达到可致病的程度。一般来说,人群中的性病患者比例很低,此外,性病患者在水中正常的代谢远不足以达到致病的程度。3与病原体接触即受感染者的皮肤刚好有破损,病原体通过受损皮肤进入人体。但一般来说,我们的皮肤本身就有层层的屏障,此外还有泳衣泳裤作为阻挡,足以杀灭潜在的可能。只有同时满足以上三个条件,即足够数量的、活的病原体,进入抵抗力差的人刚好破损的皮肤,才可能感染性病。这就是微医君为什么说要在游泳过程中感染性病的概率堪比中彩票了。同理,之前网传的“游泳导致怀孕”的可能性同样微乎其微。水中受孕同样也需同时满足三个条件:足够多的、活力强的精子,刚好进入受孕期女性的阴道。别说足够多的精子,就光是含氯的池水,就足以使精子们全军覆没了。这样一说完,是不是长长舒了一口气呢?游泳真正要当心的,是这4种病!虽说性病和怀孕的可能性极极极微,但去公共游池,绝不可掉以轻心。小心一不留神就可能患上了以下这些疾病。1眼病“游泳池眼病”是游泳后常见的疾病,包括红眼病、病毒性结膜炎、沙眼等等,主要表现为眼睛发红、发涩,有时还会出现较多的分泌物。这是因为:一方面,泳池中常用的漂白消毒剂往往对眼睛有一定的刺激性,这种化学刺激容易引起非感染性的结膜炎;另一方面,如果泳池卫生状况不佳,水中微生物过多,就容易引起眼部的细菌、病毒感染。最好的防御方法呢,就是佩戴合适的泳镜,阻挡水中的化学、生物刺激;另外,也要选择水质合格的泳池啦,尤其不能游野泳。2中耳炎由于姿势不当,游泳时呛水的情况并不少见。一旦呛水,水中的细菌很容易经鼻腔和鼻咽部逆行至咽鼓管,并蔓延到中耳腔黏膜,使其水肿感染,导致中耳积液、阻塞,分泌物流不出来,而造成急性中耳炎。如果呛水,绝对不能鼻子两侧同时往外擤,这样脏水更易进入耳道。正确的做法是:按住一侧鼻孔轻轻往外擤,或将头偏向一边,用手拉耳垂,并单腿跳跃,以便水能从耳朵里面流出来。当然,佩戴鼻夹和耳塞也是有必要的哦。3皮炎游泳过程中,水中用以消毒的漂白剂、尿素、细菌都会对皮肤造成损害,抵抗力较弱或皮肤较为敏感的小伙伴就容易产生皮肤瘙痒、发炎等症状。所以,游完泳一定要用热水充分冲洗身体,搭配温和的沐浴露。同时,如果泳前皮肤破损,建议等修复好后或者贴上防水药膏再下水;如果泳后发现皮肤破损,应及时清洗伤口,涂抹修复性抗菌药膏。4脚气在泳池中,我们还可能感染脚气,罪魁祸首通常不是池水,而是泳池边的地板,由于大家都是赤脚行走,很容易造成交叉感染。最好的方法呢,就是上岸后及时穿上拖鞋啦。同样的,为了防止公共区域的交叉感染,泳池边不要随意席地而坐;坐公共椅子前可以提前垫张纸巾;在更衣室换洗时一定要保管好自己的浴巾,防止错拿。此外,有严重哮喘、高血压、心脏病患者都不适合游泳哦,女性在经期也尽量避免下水。

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37岁男子吹空调吹进ICU!你需要知道的5个空调真相

夏天最伟大的发明是什么?空调!夏天最让人激动的时刻是什么?进屋开空调,滴!室外烈日炎炎,室内凉风习习,简直太舒服了!不过,舒服归舒服,这跟空调相关的新闻未免也太吓人了吧!据报道所述:湖北37岁的李先生,因使用空调前未进行清洗,导致肺部严重感染,在ICU病房住了一周还未脱险。截图来自:微博长期不清洗的空调,到底有多危险?事实上,近年来因为空调导致感染的报道也时有出现,尤其是在夏季。截图来自:百度这是因为空调如果长期不清洗,内部会积攒大量的致病菌,如:军团菌、湿热放射线菌、金黄色葡萄球菌等等。这里,微医君着重讲讲「军团菌」,它也是导致新闻中李先生出现严重状况的罪魁祸首。1军团菌为何如此危险?军团菌普遍存在于天然淡水和人工水域,最常见的病原体为嗜肺军团菌。嗜肺军团菌常存活于空调冷却水、热水器水等与人群密切接触水体,以气溶胶的形式经呼吸道传播给人体。顾名思义,嗜肺军团菌主要攻击的是人体的肺部,当带菌的气溶胶到达人体呼吸道后,可感染肺泡巨噬细胞,导致以肺部感染为主、同时伴有全身多系统损害的急性重症肺炎,即军团菌病。2020年8月7日,美国疾控中心称,其位于亚特兰大的数座办公楼已经因为供水系统内的军团菌而被封闭。2「空调肺」是怎么回事?除了致病菌之外,长期未清洁的空调中还有霉菌、螨虫等,这些污染物随着冷风吹出,悬浮在空气中,造成空气污染。身处其中的人会出现胸闷、呼吸困难、咳嗽等不适症状,这也就是我们俗称的「空调肺」。对于过敏人群(如过敏性鼻炎、哮喘、过敏性肺泡炎等)来说,出现不适的概率会更高。3如何有效预防「空调肺」?(1)定期清洗空调,包括空调的外壳、散热片、滤网,一般一年至少清洗空调1~2次,有条件的可以请专业清洁人员进行操作。(2)保持空气流通,尽量在开空调前打开窗户,保证室内有一定的新鲜空气;(3)在空调环境内待上1~3个小时后,最好能到非空调区域去待一会儿,保证呼吸到足够的新鲜空气(睡觉除外)。关于吹空调的5个真相,你了解吗?1吹空调会导致面瘫吗?虽然有少量的研究认为冷刺激可能与面瘫有关,但目前的医学证据无法支持这一点,权威组织、机构在解释面瘫成因时也都不采纳空调、电扇或是冷风是诱因之一的说法。无论是大人还是小孩,面瘫大多都是因病毒感染导致的,其他像是耳内感染(中耳炎)、重症感冒,以及头部/面部的创伤等,也可能影响面部神经,导致面瘫。而大家平时正常使用空调是没有问题的,注意不要正对着风口吹即可。2感冒、发烧时可以吹空调吗?常听人说发烧时,捂出一身汗就好了,但其实那身汗是退烧阶段身体自发散热的结果,并不是捂出来的,捂热也并不会帮助退烧。正确的做法应该是尽量穿得轻薄一些,还要保证凉爽舒适的环境,这样才能帮助散热。而对于感冒来说,当空气湿度在60%~70%左右时,有助于感冒病毒传播能力迅速下降。所以,如果天气比较热,感冒发烧时也是可以吹空调的,只要不对着风口吹,房间温度也不能过低(一般在26℃~28℃左右为宜),注意通风即可。3新生儿、坐月子的女性可以吹空调吗?老人们总说要“捂月子”,但女性产后皮肤排泄功能旺盛,很容易排出大量汗液,如果所处的环境高温、高湿、通风不良,产妇体内余热不能及时散发,反而容易引起产褥中暑。孩子也一样,太热反而对身体不好。所以,不论是新生儿还是坐月子的产妇,都是可以放心睡在空调房内的。不过在使用空调时要注意不要直吹或是正对风口,温度控制在26℃~28℃左右为宜;注意定时开窗通风,保持空气流通。4为什么空调房睡醒喉咙不舒服?会有这种感觉这主要还是因为空调房内门窗紧闭,空气不流通,相对干燥所致(也有部分人可能是因为睡觉时不自觉张嘴所致)。对此,可以通过增加房间湿度改善,比如在房间内放一盆水或是空气加湿器(湿度在50%~60%最佳),并在睡前和起床后饮适量的温开水,症状即可缓解。5一身汗的时候可以马上吹空调吗?天太热的时候浑身都是汗,一回家就想吹空调,但这个时候如果马上吹空调容易感觉「不舒服」。本身出汗就是身体在散热的表现,这时候吹空调骤冷,温差过大,加上空调的风力会使得人体皮肤表面的汗水加快蒸发,人也容易着凉。而对于年纪大的人来说,血管比较脆弱,一冷一热,血管频繁收缩舒张,很容易造成血管破裂。因此建议大家在吹空调前最好能先把身上的汗擦干。

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剩菜应该马上放冰箱,还是等凉了再放?解答你日常的6个纠结点

上周末,微医君的朋友小A过生日,于是就去外面吃了一餐,结果菜点太多没有吃完,只能打包回家。但到了家,小A并没有直接把菜放冰箱,而是打开包装盒“晾着”,他表示:要等冷了才能放冰箱,不然热的东西放进去,冰箱要坏的。事实真的是这样的吗?我们一起来看看。食物冷了才能放冰箱?关于这一点,一直以来是有争议的。但我们从食品卫生的角度来说,还是建议无论食物是热的还是凉的都应该及时放冰箱冷藏。因为正常的室温,其实是给细菌创造了繁殖的好条件,特别是天气比较热的时候,把食物晾凉这个过程可能会让其中的细菌量翻倍!至于所谓的增加冰箱负担,现在的冰箱制冷效率大大提升,虽然热菜放冰箱会稍微增加冰箱负担,也会多耗一点点电,但都在冰箱的正常运行范围内。所以微医君还是建议,如果当天有剩菜剩饭,应该及时密封然后放进冷藏室保存,以后拿出来一定彻底加热了再吃。另外有些食物也不适合放入冰箱储存,会加速变质,或者影响口感等等。主要包括:●某些热带水果:香蕉、芒果、木瓜等;●某些蔬菜:黄瓜、青椒等;●药材类:人参、鹿茸、天麻、党参等;●零食类:糖果、饼干、巧克力、蜂蜜等;●其他:茶叶、奶粉、咖啡等。不管是生食还是熟食,都建议用保鲜袋或保鲜盒进行独立分装。微波炉热饭时,要不要盖保鲜膜?用微波炉热饭热菜时,很多人都有个疑问:能不能盖着保鲜膜一起加热呢?保鲜膜会不会融化?里面是否会有有毒物质渗出?关于这一点,其实大家在购买保鲜膜时就可以辨别,因为正规保鲜膜产品在它的外包装上都会注明“使用范围”和“耐受温度”的。市面上比较常见的有以下几种:●PVC保鲜膜:只能用来包装低温或常温、脂肪含量低的食物,比如蔬菜、水果、鸡蛋等。●PE保鲜膜:日常使用都可以,比如蔬菜、水果、剩饭剩菜等。但它不耐高温,所以用微波炉加热时最好揭掉。●PVDC、PMP保鲜膜:各种场合均能使用,可以耐受140~180℃ 的高温。微波炉加热时可以使用,但高温烤箱不适用。微医君还要提醒一下,盖着保鲜膜加热食物时可用牙签在保鲜膜上扎几个小孔,这样有利于水分蒸发,防止保鲜膜爆破。一次性纸杯不能装热水,有毒?确实之前有传言说,一次性纸杯要分冷饮杯、热饮杯。如果用冷饮杯装热水,水温超过40℃时,杯内涂层的蜡就会融化。有些人可能觉得,确实纸杯里面有滑滑的一层,感觉有点道理。而实际上目前市面上常见一次性纸杯,内壁涂的大多都是聚乙烯而非石蜡,它对温度的耐受力较强,装冷热饮品都可以,并不含有毒物质。而小部分使用石蜡的纸杯,用的是也是食品级石蜡,因此即便不小心喝进肚子问题也不大。当然我们一定要选购正规的纸杯产品,不要用三无的劣质纸杯,否则可能带来安全问题。痛经了,喝红糖水和用热水袋哪个更好?痛经,一直是困扰很多女生的一大问题。那到底要怎么应对呢?虽说我们不排除有部分人用热水袋或者喝红糖水,确实是有缓解疼痛效果的。但事实上这些对很多女生来说,效果并不明显。一般来说原发性痛经是没有特别好的根治方法的,痛经严重的女性可以选择服用止痛药,这比红糖水和热水袋管用多了,而且一个月只吃一两次,副作用并不大。如果痛经非常剧烈,甚至让人失去行为能力,则可能是继发性痛经,也就是说痛经是其他器质性病变引起的,常见的有子宫内膜异位症和子宫肌腺症。如果觉得痛感异常强烈,应该尽快去妇产科检查。白酒啤酒混着喝,会醉得更快吗?对于喝酒的朋友来说应该都有这样的体会吧,要是啤酒和白酒混着喝,很容易被喝倒,这是什么原因呢?出现这种情况,其实罪魁祸首不在于酒精,而在于二氧化碳。像啤酒、香槟这种带有泡泡的酒,里面的气泡主要是二氧化碳。二氧化碳进入胃中,会使酒精迅速进入小肠,加速酒精的吸收,短时间内迅速升高血液中的酒精浓度而让人喝倒。所以如果在喝啤酒的同时喝了其它酒精含量比较高的酒,真的更容易醉,不要轻易尝试~同样道理,有些喜欢把碳酸饮料掺进酒里,其实也会有这样的效果。对于酒,我们还是那句话,能不喝就不喝,一定要喝也要控制量,不要贪杯。电脑旁边放仙人掌,可以吸收辐射?关于这一点,你或许过于看得起仙人掌了,人家只是一盆小植物而已。虽说仙人掌可以在沙漠中生存并吸收强劲的太阳光紫外线,但这种太阳辐射和电子设备释放的电磁辐射(非电离辐射)是完全不同的,而仙人掌也并不具备吸收这种辐射的能力。不过,放一盆绿植在电脑边,没事看几眼,倒是有助于眼睛放松。

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这8个卫生盲点,90%的家庭都会忽略!最后1样你天天玩

卫生与健康息息相关,而就在我们最熟悉的家中,有很多地方也可能成为细菌的聚集地,甚至有些你以为很干净的地方,可能脏得超出想象!今天就跟大家聊聊日常生活中的那些卫生盲点。1.空调内机谈到空调,很多人都会自觉清洗滤网,但如果不清洗空调内机,那也是治标不治本。清洁方式目前最简便的清洁方式是使用专业的空调消毒剂,方法是:先用废旧报纸、毛巾等在空调机四周做好卫生防护。然后断开空调电源,取下过滤网露出散热片,充分摇匀消毒剂后从上至下进行喷洗。结束后插上电源,运转空调15~20分钟,污水就会自动排出。最后用清水再擦洗一遍,并装好洗干净的过滤网即可。如果不会操作或者没有把握,可以请专业的家政人员上门清理。2.洗衣机论藏污纳垢的能力,在家电中,洗衣机的排名绝对靠前。洗衣机经常处于潮湿状态,最容易滋生病菌。衣服洗涤剂中的游离物、衣物上的灰尘等易残留在洗衣机内筒外壁的夹层中,这些看不见的细菌不仅会对衣物产生二次污染,还会影响健康。清洁方式新买的洗衣机使用半年后,最好每隔两三个月彻底清洁消毒一次。清洗过程并不复杂:先在洗衣机内加入温水,放入适量的专用洗涤剂,让洗衣机运转3~5分钟后关闭电源。然后浸泡2~3小时,再开启洗衣机运转一遍即可。洗衣机应摆放在家里的通风处。每次洗完衣服后最好将内壁擦干,待彻底干燥后再盖好盖子防尘。3.冰箱低温状态下可以减缓细菌的繁殖速度,延长食物的保鲜时长。然而,长期不清洗的冰箱却容易被李斯特菌盯上。美国的一项调查显示,被李斯特菌感染的人,有64%可以在他家里的冰箱中找到这种细菌。李斯特菌主要通过食物感染人类,可以寄居在人的肠道内。它有个外号叫冰箱杀手,因为它在0-45℃都能生存,尤其在冰箱的冷藏温度下仍可以生长繁殖,甚至在-20℃的冷冻室也能存活1年。清洁方式建议定期对冰箱进行清洁,清洁冰箱内部时,可以先把冰箱中的食物清空,用湿的软毛巾配合冰箱清洁剂或洗洁精擦洗,晾干后再使用酒精或除味剂进行擦拭,能有效除尘、去污,防止微生物的产生。如果冷冻室结冰过厚,最好让冷冻室自然化霜后再进行擦拭。此外,门封条、外壳和拉手位置的细菌也很多,不要忘记清理哦。4.窗帘你最后一次洗窗帘是在什么时候?三个月前?半年前?还是你也不记得了。家里的窗帘看起来总是“干净整洁”,而且拆卸清洗有些麻烦,大多人不会想起来要洗窗帘。然而,长年累月得不到清洗的窗帘会成为粉尘、细菌的温床。窗帘离窗口最近,外界的灰尘最先到达这里。室外空气中携带的大量PM2.5、灰尘甚至汽车尾气的悬浮物,都会附着在窗帘表面。另外,在自然老化的过程中,窗帘会出现细小纤维的断裂,导致房间空气中存有很多漂浮物。在潮湿天气里,如梅雨季,包括窗帘在内的纺织品受潮,更容易滋生细菌和螨虫。清洁方式家里的窗帘最好定期清洗,家用窗帘主要分为布艺窗帘和卷轴窗帘。帆布、布或麻制成的窗帘可以用海绵蘸些温水或肥皂溶液、氨水溶液混合的液体进行擦抹, 待晾干后卷起来即可,此法省时省力。滚轴窗帘将它拉下成平面,用布擦。滚轴通常是中空的,可用一根细棍,一端系着绒毛伸进去不停地转动,可除去灰尘。如此清洗,每年至少需要一次。5.枕头内芯我们都知道长时间使用同一个枕头会滋生大量细菌螨虫,造成过敏。所以,大多数家庭都会在洗被罩床单的时候连枕套一起洗掉,而忽略了枕芯。实际上,即便有枕套保护,使用多年的枕头上也已经是微生物扎堆。清洁方式枕头内芯如果可以清洗,最好定期清洗消毒晒干后再使用。如果是荞麦枕或其它保健枕头无法直接清洗,应经常放在太阳下曝晒杀菌。现在有些家庭买的乳胶枕,不可暴晒,但可以用湿毛巾擦拭后阴干。6.砧板砧板经常切菜会有很多划痕和细缝,这里藏有的食物残渣如果清洁不彻底或存放不当,都会使细菌大繁殖甚至出现霉斑。清洁方式砧板用完后应该彻底地清洁,并在外面晾干,切忌直接放进橱柜里。木质菜板可以用白醋擦拭消毒,然后放在太阳下晒干每周在菜板上撒点儿细盐又杀菌又能防干裂。如果是塑料砧板,则用漂白水擦拭,然后开水冲净即可。7.刀架筷架清洗完刀具、碗筷后,我们通常很自然地放进了刀架筷架里沥水。木制刀架底部容易发霉。塑料架子的底部不一定有霉斑,但也可能残留了水垢或者其它污染物。因此,厨房里的各种架子也需要经常清洗,并于阴凉处晾干。8.手机自从智能手机出现,现代人大多数都患上了手机重度依赖症。调查显示,定期给手机清洁的人只有不到20%,即便是这20%,也是好几个月才清洁一次。美国一项研究发现,人们每天要接触手机150多次,在手机表面可采集到的细菌高达7000多种。手机细菌污染的重灾区,无疑是屏幕、开锁键和充电口这三个地方。清洁方式建议最好每周给手机清洁一次。可以先用干净的湿棉布,轻轻擦一遍手机表面,把斑点、污渍先擦掉。再用消毒湿巾或酒精棉球轻轻擦拭手机表面,包括屏幕、按键等部位。擦完后保持10分钟以上,确保有充足的消毒时间。如果觉得有刺激性味道,可以再用干净棉布擦拭一遍。清洁手机的时候别忘了把手机壳脱下来,也擦拭一遍。除了做好清洁以外,良好的使用习惯也很重要。平时尽量不要边玩手机边吃东西,玩过手机以后应先洗手再进食,杜绝病从口入。

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「狐臭」竟然是基因导致的?有效应对狐臭,试试这4招

微医君你好,我上初中的时候知道了自己有狐臭。现在每到夏天,我都不想出门,害怕去人多的地方,生怕一出汗味道就盖不住了。总觉得别人在用奇怪的眼神看我,该怎么办呀。随着天气转热,对于一些朋友来说,狐臭的困扰也在与日俱增。而提到狐臭,大家的第一反应都是尴尬。不仅狐臭者本人感到尴尬,周围的人也常常不知道该如何礼貌又不失友善地提醒或远离。那么今天,微医君就来跟大家说说关于狐臭的那些事。狐臭是如何产生的?狐臭又称为腋臭、臭汗症,其特殊的气味是含脂类的汗液被分解后产生的。人体的汗腺有大小之分,小汗腺遍布全身,其汗液中的成分与血浆相似,除了水分外,还含有电解质成分;而分布在腋下、乳晕、阴部及肛门周围等处的汗腺较大,称为大汗腺,其分泌物为较浓厚的乳状物,其中含有脂类物质及水。这些分泌物本身是没有气味的,然而脂类物质经细菌分解后,会产生不饱和脂肪酸,进而散发出一种特殊的臭味。所以说,汗液是无辜的,细菌才是罪魁祸首。有狐臭就是“异类”?狐臭产生的原因找到了,那么问题又来了,所有人的体内都有大汗腺也都有细菌,为什么有的人有狐臭,有的人却没有呢?狐臭者难道真的是“异类”吗?NO!从全球范围看,有狐臭的人占总人口的80%,也就是说,这个世界上,没有狐臭的人反而是少数。其中,白人狐臭者比例高达90%以上,而黑人中,仅有0.5%的人没有狐臭!正因如此,他们没有单独的概念来特指“狐臭”,均统称为“body odor”(体味),因为这对于他们来说只是正常的体味而已,日常的除臭就像洗脸刷牙一样自然,超市货架上整排整排的香体露就像洗发水一般琳琅满目。与此形成对比的是,黄种人的狐臭率平均只有11%左右。这是为什么呢?难不成体味还有种族之分?事实的确如此。经生物学家的研究发现,狐臭的消失是基因突变的结果。这就要提到人体第16对染色体的ABCC11等位基因(看来这是一个有味道的基因),它与大汗腺活动息息相关。无狐臭者正是由于该基因上的第538位碱基出现了突变,使得基因表达出现异常,进而影响到了大汗腺的正常分泌,从而使体味变淡甚至消失。与此同时,通过对这一基因的研究,生物学家也发现了一个有趣的联系,ABCC11基因SNP 538不仅仅对于体味有影响,同时也是人类耳垢类型的决定因素。这也就解释了为什么狐臭者大多都是油耳。需要注意的是,狐臭是一种显性遗传,调查发现,94%的腋臭患者,都有阳性家族史。有效应对狐臭,试试这4招前面我们一直在强调,狐臭实际上不是一种疾病,而是基因和遗传的结果。要知道,从全球的范围看,有体味的才是占绝对大多数的,正所谓“四海之内皆兄弟”,狐臭完全不是一件需要自卑的事情。当然,为了能够更好地融入环境,想要掩盖这种特殊的气味也是人之常情。那么,狐臭者可以通过哪些方式消除体味呢?1注重个人卫生最简单的方式就是勤洗澡、勤换衣,保持腋下的通风和干燥。2选择适合自己的香体露一般香体露中都添加了一些止汗、抑菌的成分,同时大多含有可以掩盖臭味的香精成分。虽说目前国内的香体露还没有欧美国家的种类那么多,但也可以基本满足除味的需要了。3肉毒素注射治疗这是近年开始流行的除臭手段,即通过注射的方式将肉毒素注入到腋窝部位。肉毒素会抑制支配汗腺的交感神经节后纤维的乙酰胆碱释放,使腋窝大汗腺逐渐萎缩,汗液分泌量逐渐减少,从而能够抑制气味的产生,进而达到祛除腋臭的效果。4手术去除大汗腺最根本的方式就是通过手术去除腋下的大汗腺,伴随着医学技术的发展,此类手术也逐步往微创的方向发展。总之呢,我们想告诉大家的就是,体味是一个非常普遍且自然的生理表现,何况现在除臭的方式那么多,不需要因此有心理上的负担哦!

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洗澡应该早上洗还是晚上洗?关于洗澡的6种错误做法

今天微医君来和大家说说关于洗澡的那些事儿。一天之中什么时候洗澡更好呢?洗澡时候又该注意什么呢?别看洗澡这件事你每天都在做,但其实它并不简单哦,里面也暗藏着许多健康门道。这些洗澡时的坏习惯,你做过几个?错误一洗澡时间越长越好?洗澡时间一般控制在15分钟内即可很多人认为洗澡是一件放松身心的事情,所以习惯在浴室里待上好久,没个把小时就绝对不出来,但是洗澡这件事真的是时间越长越好吗?洗澡时间太长,很多人会出现胸闷的症状,主要原因就是浴室密闭不透气,容易造成身体缺氧现象,另外,洗澡时间过长也容易使皮肤角质层受损。所以,微医君建议洗澡时间一般控制在15分钟即可,最短不少于10分钟,最长不宜超过20分钟,这是比较科学的洗澡时间,既能保证清洁度,也能避免洗太久给身体带来不利影响。错误二洗澡一定要搓,搓出泥才干净?不要过度清洗,搓泥未必好!有些人在洗澡的时候特别喜欢搓搓搓,仿佛皮肤和自己有血海深仇一样,不把它搓红誓不罢休……其实,我们的皮肤是有一层“保护屏障”的,由皮肤表面的角质层、皮脂膜构成,不仅能保护机体免受外界损害,还能避免体内营养物质的丢失,特别是水分。使劲搓可能会破坏这层保护膜。所以洗澡还是建议用柔软的海绵蘸沐浴露,轻轻擦洗;在肘部、膝盖等角质层厚的部位,可用搓澡巾。实在控制不住自己想要搓搓搓,那一周一次也就够了,千万别过度清洗!错误三夏天洗冷水澡,冬天洗热水澡?水温应该在35~40℃之间,选择一个自己感觉不冷不热,最为舒适的温度最重要。夏天到了,很多人为了贪图凉爽就会冲凉水澡,丝毫不考虑自己是否承受得了。而到了寒冷的冬天,洗一个温暖的热水澡往往是最舒服的,但也有很多人总是忍不住把温度往高调,然后洗个澡就能把自己洗得浑身通红。洗澡时水温达到几度最好呢?洗澡的水温应该在35~40℃之间,选择一个自己感觉不冷不热,最为舒适的温度最重要。过高的水温会破坏皮肤的保护层,使皮肤丧失抵抗能力。建议洗时先用手试试,如果手觉得烫,那么对于身体其他部位来说也烫。错误四沐浴露要用得多才洗得干净?真的不用挤这么多,每次挤一元硬币大小的沐浴露就够了。很多人洗澡的时候习惯先在手上或者浴球上挤上一堆的沐浴露,然后再开始洗。其实对于日常洗澡来说,每次挤一元硬币大小的沐浴露就够了,真的不需要用那么多……现在市面上有很多不同香型、不同功效的沐浴露,我们应该如何选择一瓶好的沐浴露?其实沐浴露具备以下特点就足够了:①外观悦目, 无不良气味, 结构细致, 稳定性好, 使用方便。使用时能软化皮肤, 涂布均匀,无拖滞感;②能迅速除去皮肤表面的各种污垢; ③洗浴后能保持或接近正常皮肤pH值, 对皮肤屏障损伤少,对局部菌群影响小;④用后皮肤不干燥, 保持皮肤光泽润滑。若洗完后感觉身体的皮肤比较干,记得涂保湿乳液或者身体乳。错误五女性经期不应该洗澡?该洗还是要洗的,但是也要注意一些问题!相信很多人都听过一句老话,在月经期间不可以洗头,也不可以洗澡。其实微医君想告诉大家,经期是可以洗澡的,但是经期洗澡和平时洗澡是有区别的。首先经期洗澡不建议盆浴,可能会引起感染,选择淋浴和擦浴最好。其次很多人担心女性洗澡时会着凉的问题,害怕对身体有一定影响,可以选择用温水淋浴,洗完注意保暖,及时擦干。除了这些以外,在月经期间洗澡还应该要注意个人卫生,洗澡时用的毛巾、洗具等应该是专人专用的,如果患有脚癣的话要更加注意,避免引起感染。错误六喜欢一大早起床就洗澡?如果喜欢早上洗澡的话,建议吃完早饭半个小时后再洗。就像欧美电视剧里的人一样,有些人也喜欢早上起床后马上就洗澡。确实,早起后洗个澡可以促进大脑兴奋,保证一天精神振奋,但如果没吃早饭就洗澡,很容易发生晕眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高,血管扩张,还会出现脑供血不足、虚脱。所以,如果你想在早上洗澡的话,建议最好洗澡之前喝一点牛奶或者吃点面包,这样可以避免在洗澡的过程中出现低血糖。平时就有低血糖的人建议不要选择早晨洗澡,如果必须洗也请在吃完早饭半个小时后再洗。沐浴禁忌:忌空腹、饱食、酒后洗澡,忌较长时间体力或脑力活动后马上洗澡。因为上述情况可能造成大脑供血不足,严重时还可引发低血糖,导致晕倒等意外发生。家有老人和小孩,洗澡应该注意什么?很多家庭都有老人和小孩,对于这2类人群,我们在洗澡的时候还需要格外注意很多问题。婴幼儿对于婴幼儿来说,洗澡时应注意以下几点:1)1 岁以内的小婴儿,盆浴更为合适,用手直接清洗比海绵或毛巾更好,注意清洁面颈部、 皱褶部和尿布区。当婴幼儿可以独自站立行走后,应开始淋浴。2)洗澡水温不应高于37℃,在34~ 36 ℃之间更为理想;盆浴时间在5 ~ 10分钟左右,淋浴最好不超过5分钟。3)对于新生儿来说,可以选择清水沐浴;对于婴幼儿来说,可以使用添加了保湿成分的弱酸性或中性沐浴液,用手将适量沐浴液涂抹到皮肤,然后用清水彻底冲洗干净,避免用力摩擦。4)家长要做好保护措施,洗澡时始终要有只手抱住宝宝,不要让其滑入水中;此外,洗澡前也要剪短指甲,避免在过程中划伤宝宝。老人对于老人来说,除了上文提到的有关洗澡时应该注意的问题以外,还需要注意以下几点:1)防滑垫绝对不能少!防滑这是重中之重,最好能在浴室内外都放置一块防滑垫。2)洗澡时可以带个小板凳。老人的体力有限,长时间站立可能会感到力不从心,很容易晕倒、滑倒。因此,老人洗澡时可以带个小板凳来借力。站累了可以坐着洗,既省体力,又不用担心会滑倒。小板凳最好是木质的,塑料的不仅不够结实,沾水后还容易湿滑,造成伤害。3)安装扶手。可以在浴室里多安装些垂直和平行于地面的扶手,让老人进出洗澡的时候能多一个支撑点,不容易摔倒。4)进浴室后别锁门。老年人身体弱,平衡力差,且心脏病、高血压等老年疾病较多,再加上洗澡间狭小,地面湿滑,很容易出现各种危险情况。如果老人将浴室门反锁,就会因门锁一时打不开而延误抢救的时间。

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越好吃的烧烤,越不健康?怎样才能吃得又香又健康?

“烧烤,约吗?”烧烤不健康、烧烤会致癌、吃烧烤会胖种种理由也敌不过滋滋冒油的烤串。美味当前,即使有小小的罪恶感,也忍不住想要大饱口福。然而,越好吃的烧烤可能越不健康。今天,我们就一起来聊聊烧烤这件事。越好吃的烧烤,越不健康?烧烤的灵魂,一是烤,二是蘸料,越好吃的烧烤越是烤得油花遍体,调料满身。但烤制的过程和调味料里往往隐藏着健康的危险因素。1致癌物:杂环胺采用蒸煮方式温度一般不会超过100度,但是烧烤的温度一般在150-300度之间。畜禽肉和鱼类等蛋白质含量丰富的肉类在高温烤制的过程中容易产生一类具有致癌、致突变作用的化学物质:杂环胺。有研究表明,温度达到 200 摄氏度以上时,烤肉里的杂环胺含量会比温度在 150 度时产生的高 10 倍。2致癌物:苯并芘了解苯并芘之前,我们先来了解一下它的家族多环芳烃。多环芳烃是一种芳香化合物,至今已发现200多种,大部分是诱癌因素。苯并芘是其中之一,且致癌性强。日常生活中,容易产生多环芳烃的烹调方式主要有烟熏、煎炸和烧烤。目前烧烤主要用的是炭火,油脂和火直接接触。当温度达到200~250度时,发生热解反应,生成致癌物苯并芘,附着于食物表面。此外,烧烤产生的烟雾中也会含有多环芳烃的,包括但不限于苯并芘,也会沉积在食物表面。总结一下,就是烧烤时温度越高、烟气越多,食物上附着的苯并芘越多,不但烤得彻底还带有果木烟熏味的烧烤也更美味。3调味料孜然粉、辣椒面、椒盐粉、五香粉…烧烤中你最喜欢哪一种呢?还是每种调料来一点,混搭一下?好吃的烤串上面一定通体涂遍了一种或多种调料,这样会让食客在不知不觉中摄入过多的盐分。看到这里,有的人可能会说:“这些我都知道,但实在忍不住,人生没有烧烤怎么行!有没有既能好好吃,又能减少危害的方法啊?”烧烤本命,不吃不行,怎么办?微医君在这里给几个健康吃烧烤的建议,喜欢吃烧烤的记得收藏。1尽量不选明火烤明火火焰温度很高且不易控制,使用电烤会更温和,可控温的烤炉就更好了。将温度控制在160度以下,能有效减少致癌物的产生。如果一定要用明火烤,将火与食材拉开距离,不要让火焰直接接触食材。最后,不论是哪种烤法,都一定要彻底烤熟。2自然香料提前腌制可以选用大蒜汁、柠檬汁等天然调料作为香料提前腌制,烧烤时避免层层刷酱导致盐分、油脂摄入超标。另外用料酒、啤酒、姜汁或姜丝腌制一下,也能给肉类去腥。3给食物加个防护罩用锡纸、竹筒等将肉包裹后再烤,可避免过多含致癌物的烟雾进入食物中,也可以避免食物直接与火接触,还可以减少水分流失,一举多得。4勤翻动温度越高,时间越长,产生的致癌物就越多。多翻动可以使食材两面受热均匀,避免一面温度过高。均匀受热也能缩短食物烤制时间,同时避免烤焦。5烤肉用菜卷着用生的绿叶菜裹着烤肉吃,或用黄瓜、紫甘蓝等拌个凉菜搭配烤肉吃,对于降低烧烤危害有积极的作用,另外荤素搭配也更均衡。6尽量选卫生条件更好的烧烤店如果在外面吃,选择卫生许可证、经营许可证等资质齐全的正规店铺也很重要,味道也不一定就比户外的烧烤摊差。7减少频次再美味的东西也不要太贪心,如果一周5次烧烤摊,3次大排档,那身体很容易亮红灯的。吃完烧烤菊花痛怎么办?有些人吃完烧烤第二天会出现排便不畅、菊花痛的情况。其中原因有:1.胃肠道负担太重,消化不良;2.烤串上的香辛料、辣椒粉等辛辣成分不会因为消化被破坏,经消化道排出时,辛辣食物会刺激肛门粘膜导致菊花疼痛,严重的会引起肛裂;3.便秘是大便干燥,排出时摩擦肛门,会导致疼痛;如果出现以上情况要注意饮食上的调节:1.吃清淡、易消化、少刺激、温热适度、营养丰富的食物;2.适时补充水分,可以适量喝点茶饮,比如绿茶、菊花茶;3.适量吃新鲜蔬菜、水果;4.保持大便通畅;5.可以使用温水进行坐浴,一次20分钟左右,避免久坐久站。患有痔疮、肛裂的患者应尽量少吃烧烤,如果吃过烧烤后引起症状加剧,且无法自行缓解,应该去正规医院肛肠外科就诊。很多朋友喜欢烧烤配冰啤,但实在不建议这样的搭配。海鲜烧烤时,加上啤酒,尿酸升高引发痛风的事件太多了。一切还是得靠大家自觉才行呀!参考文献:[1]吕慧超,彭增起木,刘森轩,MUNEER Jamali,王复龙,惠腾,崔保威,刘世欣.温和条件下模型体系中烧烤风味及杂环胺形成测定[J].食品科学:2015(36)8:150-155.[2]朱小玲.烹饪过程中多环芳烃的产生及控制[J].四川烹饪高等专科学校学报, 2012,5:22-25.*图片来自视觉中国。

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总是忍不住发脾气?调整愤怒情绪,你可以试试这4招

愤怒、焦虑、紧张、恐惧、沮丧、悲伤、痛苦……所有的情绪都会给人心理上的变化,甚至还会对我们的身体产生不好的影响,而愤怒时对身体的影响是最明显的。 愤怒的情绪会令身体进入一种“战斗”状态,肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等,心跳加快、血压上升、呼吸短促而浅、肌肉紧张、大脑处于高度警觉状态。同时,心脏流向四肢的血量也开始增多,造成血压升高,易引起血管的痉挛,增加心梗、心血管事件的发生。我们都知道愤怒不好,但总不可避免地愤怒,如何更好地管理自己的情绪,减少愤怒情绪带给我们的不良影响呢。调节愤怒情绪,可以试试这 4 招01合理表达愤怒一味压抑并不是什么好事,学会适当地表达愤怒。但请注意,是表达自己的情绪感受,不是一味的指责攻击——✔和对方说哪些行为让你感到不满:“当你......”;✔说出自己的感受:“我觉得......”;“我很生气.....”;✔和对方分享你的期望:“我希望能这样,因为......”;✔表达你现在的需要并说明原因:“我请你......是因为......”;......表达愤怒不是一时宣泄的快乐,在表达需求的同时,还可以重建自己和自己、自己和别人的关系,重新找到关系中的平衡。02转移注意力愤怒产生后,大脑的注意力会集中于情绪的感受与处理。人沉浸在当下的情绪中,只会增长我们的愤怒。将注意转移到其他事情上,有助于化解愤怒的情绪,降低因情绪影响导致的冲动行为。比如,通过忙碌让自己忘记烦恼,想想那些美好的回忆,或是那些让自己感到懊悔的事情,你还可以试试——✔数数,默念从1到10;✔转身离开这个“愤怒场“,去一个无人的地方大声喊叫;✔摔打枕头撕纸片等,转移注意力;✔或者给好朋友打电话倾诉一番;……克制自己瞬间的情绪反应,你才能进入下一个更理性的环节。03平复情绪第一时间的注意力转移,只是暂缓了爆发,能否让愤怒消失,需要我们学会平复情绪。回想一下,到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问自己这些问题——✔你感到受伤吗?✔他/她是有意还是无心?✔“别人肯定是故意的”,你肯定自己没有弄错吗?✔是不是你太敏感的原因?✔情况真的严重到你暴跳如雷吗?✔有没有不发怒却能解决问题的方式?✔你大吼大叫到底是想达到什么目的?✔让对方望而生畏,还是希望和他沟通?......试图回答这些疑问,只有这样,你才能知道接下来该做什么。04认知调节认知调节是通过转变对事件的想法和错误认知,从而更好地控制情绪。一方面,理解愤怒产生的实际原因,尝试去接纳与处理,判断其中的合理性。如果是因为自身的迫切需求无法达成而产生的愤怒,那就考虑是否还有别的解决方法。另一方面,用不同的视角去重新解释事件的意义,转变情绪的影响。例如,在遇到他人向自己发泄情绪,感受到自身气愤时,转念想想什么致使对方发怒,怒气的指向会不会不是自己。学会控制好情绪,方能在情绪失控前踩下理智的刹车。需要注意的是,如果你感受到已经无法控制自己的情绪,或是你的情绪已经伤害到了自己和身边的人,请及时寻求心理医生的帮助。

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