宋式领

       《内经.素问.四季调神大论》“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”理解为：春天的三个月，是推陈出新，万物复苏的季节。在这一季节天地之间生机勃勃，万物欣欣向荣。人应当晚睡早起，在庭院里散步，披散头发，穿宽松衣服，以使情志随着春天的生发之气舒畅勃发。不可随意杀伐，要多给予，少夺取，多奖赏，少惩罚，这些都是顺应春季的气候，培养生发之气的办法。假如违背这些就会损伤肝脏，使得夏季出现寒性病变。可见古人是很重视养生保健的，这里提示我们春季的养生原则就是要养肝为主，疏泄肝气，此外春季是多风的季节，还要注意防风保暖。下面就从春季饮食起居、运动调理建议和中医药自我保健方法来介绍一下春季的养生保健。 1、春季养生保健的饮食起居调理：春季阳气初生，饮食宜辛甘发散之品，而不宜食酸收之品。五行学说认为春天木气旺盛，在五脏与肝相应，肝木虚弱则当用补，适量食用偏酸食物，但是春季阳气升发，肝木偏旺盛居多，酸味入肝，且具有收敛之性，不利于阳气升发和肝的疏泄，因此也要注意区分虚实。一般来说为适应春季阳气升发的特点，宜适当食用辛温升散之品，并可扶助阳气，如韭菜、芹菜、香菜、大葱、大枣等；要多吃蔬菜，适当食入水果，少食生冷水果；要注意饮食清淡，不要太油腻；春季多风、少雨干燥，要多饮温水，加快新陈代谢，不要等口渴了再去饮水。起居方面，春季天气变化比较大，所以春天不宜顿去棉衣，俗话说“春捂秋冻”,“春捂”就是讲春季要注意保暖，衣服不要骤减。要早起床，虽说是“夜卧早起”，但也不可熬夜，每晚最好11点以前也要休息了。肝主疏泄，喜调达而恶抑郁，要戒怒戒忧，保持乐观豁达，心情愉快，以利于身心健康。 2、春季养生保健的运动建议：春回大地，人体的阳气升发，入春之后应加强体育锻炼，有利于提高身体素质，增强机体免疫力。到空气清新之处最可取，如公园、广场、绿植比较多的空地等等，可以散步、打太极拳、慢跑、做操等，不拘于此，取己所好，微微出汗，不可大汗淋漓，运动之后及时喝水补充水分。如果去不了室外，选择适宜的运动在室内运动一下也是不错的选择，同时可以使您放松心情。 3、春季养生保健之中医药自我保健方法：初春天气由寒转暖，温热邪毒容易滋生，建议平时可以配一些中药茶泡服，如舌苔薄黄，口苦者可选用栀子、淡竹叶、黄芩、金银花，菊花等草药；春季多风，春燥口干者可选用百合、沙参、麦冬、玉竹等养阴润燥的草药，另每个人具体情况不同，表现也不完全同，还要看个人其他的具体情况选择中草药。每天可选取足三里、迎香、风池穴按摩两次，每次按摩以穴位温热为度，可以增强身体正气。疏泄肝气方面可以选取玫瑰花、薄荷、柴胡、陈皮等中草药代茶饮泡水喝；可以选取按太冲穴、按揉三阴交穴、还可以推搓胁肋两侧，具体操作方法是双手按腋下，顺肋骨推搓至胸前两手接触时返回，如此反复推搓10至20次，有疏肝的作用。     现正值春季，又正赶上新冠肺炎的疫情，但经过全国人民的努力，疫情已趋于平稳，结束的脚步也越来越近了，很多朋友都有些心情紧张焦虑，这里提醒大家尤其要保持乐观豁达的心情，才可以使得肝气疏泄调达，才可以提高自己的身体素质，春季养生保健简单易行，行动起来！（本文中涉及的中医药专业理论知识须经专业医师指导应用）

很多女性往往受到痛经的困扰，“宫寒”这个词在生活中人们也常常会提到，由于“宫寒”引起的痛经也是很常见的。那什么是“宫寒”呢？“宫寒”是人们约定俗成的说法,是非正式的说法，“宫”在中医学指的“胞宫”，也泛指女性内生殖器官（子宫、输卵管、卵巢）及其功能；“寒”在中医理论中是一个常见的致病原因，简单说“宫寒”就是寒凝于胞宫，会引起包括痛经在内的许多妇科疾病（比如月经量少、月经错后、闭经、经期浮肿、经期腹泻、慢性盆腔痛等等），“宫寒”更像是一个病机的简称说法，“宫寒”在辩证时有实寒和虚寒之分，因此“宫寒”引起的痛经包括实证和虚证两种，在临证时需要加以区别：1、实证：“宫寒”引起的痛经，贪凉冒雨涉水、久居寒凉之处、经期吹空调，经期贪食生冷食品或直接在冬季冷天遭受寒邪侵袭等，外来寒邪凝聚胞宫而致“宫寒”，寒邪凝聚胞宫，气血运行不畅，不通则痛，引起痛经。表现为经期或经前小腹冷痛拒按，或可连及腰脊，或腹中冷气，得热而痛减，可兼见四肢不温，畏寒肢冷，经血量少，色暗有血块，面色青白，舌质青紫，舌苔白，脉沉紧。这种实寒的“宫寒”痛经可采取温经散寒，祛瘀止痛的治疗法则。2、虚证：“宫寒”引起的痛经：先天脾肾阳虚，体内阳气不足，寒从内生而至“宫寒”并引起痛经。表现为经行期间小腹绵绵而痛，喜按喜暖，可兼见月经量少，色淡质稀，畏寒肢冷，腰酸冷痛，面色淡白，神疲乏力，性欲淡漠、大便稀溏，舌淡苔白，脉沉濡等。这种虚寒的“宫寒”痛经可采取温补脾肾，温经散寒的治疗法则。困扰女性的“宫寒”痛经要怎样预防呢？这里总结了以下几点：1、平时一定注意保暖，尤其注意腰腹部和双脚保暖，不要穿露脐装露背装，春夏季节交替时不要暴露脚踝，注意脚部腿部保暖。月经期间、产后月子期间更要注意避免接触寒凉。2、饮食上可以多食用温性的食物，如核桃、生姜、 韭菜、花椒、牛羊肉等；寒性食物少吃，如各种冷饮冰雪糕，西瓜等，尤其是在月经期间避免食用；推荐每日午餐或晚餐后喝一杯温经散寒的药茶，可选用干姜、大枣、肉桂、玫瑰花等。3、平时晚上用热水烫脚时间可以适当长一些，推荐可以选用草药外用泡脚，如可以加入艾叶,附子,桂枝,川椒, 盐杜仲等中药以利于温经散寒。4、每周可以运动3-5次，可以采取快步走、慢跑、广播体操等，时间半个小时，以微微出汗为宜，可激发体内阳气、改善体质；平时在家里可以做艾灸进行保健，建议选取足三里、神阙、关元、肾腧等穴位艾灸，可以温经散寒、改善体质。（本文中涉及的中医药专业理论知识须经专业医师指导应用。）