贺泽龙

     通俗地说，进入健康与疾病之间的中间地带，即“亚健康状态”。要想远离亚健康，就应该遵守养生之道，科学安排生活，按《黄帝内经》主张的要求，做到“食饮有节，起居有时”。      建议一：平衡饮食。食饮有节的“节”包括节律、节制两层含义。 首先，饮食有规律，定时进食。人体有如一台车，匀速行驶有利于车辆的维护，而定时规律进食则有利于维持消化器官的功能惯性。 其次，饮食要有节制，既吃好以满足人体对营养的需要，又适度克制，既不过饱，也不偏食。原则上要求是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。 再次，要快乐进食。良好的进食环境与心情有利于脾胃健运，促进消化。心情不佳时胃口不开，此时进食有如拉住刹车行车，势必对消化器官造成损伤。      建议二：合理睡眠。睡眠是眼与心的定时关机，也是人在一天劳作放电之后的再次充电。 南宋理学家蔡元定《睡诀铭》说：“睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。”短短22字对良好的睡姿、睡时、睡法、睡境进行了高度概括。另外，按子午流注理论，午时心经当值，此时闭目休息，让心灵回归宁静，对精力的恢复极为有利。             建议三：适当运动。运动量的选择，一看自我感觉。我们说运动的度以微微出汗，不觉疲劳为佳。二看体重变化。参加运动一段时间后，由于消耗脂肪，体重会适度下降；如果持续下降，就是运动量过大。三看心率。60岁以下的人运动时心率在170减除年龄为当。 运动后要及时补水，以补充运动时出汗与呼出的水分。另外，运动后要让身体自然冷却恢复，切忌立即吹风（尤其是空调）与淋浴（尤其是冷浴），以免出现“水浇火煤球”的效应。      建议四：科学补水。进入人体内的水和排出的水需基本相等，处于动态平衡。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。 饮水应少量多次，不要口渴时再喝水。另外，清晨起床后适当饮水可补足整个夜间的水分消耗；夜间临睡前补水，可稀释血液，有效预防心脑血管疾病。 中国传统文化有饮茶的习惯。饮茶既可以提振精神，也改善调节心脑血管和胃肠功能，通过饮茶还能达到补水的目的，是科学补水的理想选择。     另外，人类很多疾病与心理压力有关。《黄帝内经》将“心”比喻为人体“君主之官”，认为“百病皆生于气”，并用“精神内守”来形容心理平和的状态。它还主张“恬淡虚无”。恬，恬静，用心去领会舌头的滋味，也引申为自我舔伤；淡，平淡，淡泊，宁静方可致远；虚，虚怀，豁达，有容乃大，能容纳万事万物；无，无为，无我，物我两忘，心无杂念，一片清净。 那么如何才能做到恬淡虚无呢？        第一，要遵循自然规律，顺应自然。这里我们可以借鉴老子的两句话：第一句话是：“弱者道之用。”即柔弱是人与万事万物得以长久持续的根本原因。这里的柔弱讲的是心志的虚无与不争。第二句话是：“虚其心，实其腹，弱其志，强其骨。”有人诠释说：“虚其心”即是胸怀豁达，放下执著，保持心灵一片清明；“实其腹”即是脾胃健运，气血充盈，保持生命能量充沛；“弱其志”指顺应自然，清静无为，弱化主观意志；“强其骨”指筋骨强健，正气存内，令邪不可干。也就是心志的柔弱与体质的强健，二者相得益彰。        第二，要用平常心去待人、处事、接物。老子说“物壮则老”，意即人最精彩的时侯往往是走向式微的前奏。希望大家平日里知足常乐，顺境中助人为乐，逆境中自行其乐。        第三，亲近自然，天地人和。经常参加春游踏青活动，汲生发之精气；参加秋游，登高望远，汲阳光、空气之精华。这样才可以在蓝天白云之下融入绿水青山之间，实现天人合一。 贺泽龙，医学博士，中医教授，研究生导师，湘南学院副校长，曾先后在江苏省中医院、湖南中医药大学第一附属医院、湘南学院附属医院等多家三级甲等医院从事临床工作多年，擅长治疗冠心病、高血压病、中风、慢性胃炎、慢性咳喘、头痛症、幼儿及女性杂病等。   坐诊地点：湖南省中医药大学第一附属医院二楼 国医堂门诊   坐诊时间：每周六上午

  白领，一般是办公室文职人员，他们的工作特点是伏案时间久，运动量偏少，工作负荷重，竞争压力大。这些使得他们很容易被颈椎病、干眼症、胃炎、高血压等一系列慢性疾病困扰，我们称之为“白领病”。   《中庸》说：“致中和，天地位焉，万物育焉。”人的劳作与安逸在动静关系上分别归属阳与阴的范畴。 《黄帝内经》所说的“五劳”指：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”这其中久立伤骨、久行伤筋属于过劳；而久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉属于过逸。白领们在动静关系上居于多静少动，发生“五劳”中的久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉等三种情况居多。我们主张阴阳平衡，做到动静结合、劳逸适度，二者都不可太过或不及。  1.久视伤血：因“目为肝之窍”“肝藏血”，如看书、阅报、看电脑、用手机的时间过长，容易耗伤肝血，导致血不养目，出现眼睛发胀、视物模糊、眼睛干涩等症状。另外，眼睛受五脏六腑之精气而能视，久视也容易出现头晕、目眩、心悸、失眠等血不养心的症状。防止“久视伤血”的方法包括：经常眨眼，让角膜保持湿润；轻轻按摩双眼周围，改善局部血液循环；转动眼球，缓解眼肌紧张；起身远跳，专心注视远处小目标，吸纳自然光线。   2.久卧伤气：是卧床过久而导致的气血运行不畅，基础代谢率降低，以及营养过剩等，容易造成形体肥胖，伴随疲乏无力、气短少言、动则尤甚等所谓“形盛气虚”状态。对此，建议加强运动，将多余的脂肪消耗掉，找回自己适宜的体型与自信，并增强体质与肌体免疫力、抵抗力。  3．久坐伤肉：是由于长时间维持坐姿，肢体缺少活动，易于发生肌肉萎缩、肌力减弱、食欲不振、体质虚弱。出现“久坐伤肉”者，要及时调整或改变坐姿，加强肢体锻炼，使肌力增进，体质增强。 贺泽龙，医学博士，中医教授，研究生导师，湘南学院副校长，曾先后在江苏省中医院、湖南中医药大学第一附属医院、湘南学院附属医院等多家三级甲等医院从事临床工作多年，擅长治疗冠心病、高血压病、中风、慢性胃炎、慢性咳喘、头痛症、幼儿及女性杂病等。 坐诊地点：湖南省中医药大学第一附属医院二楼  国医堂门诊 坐诊时间：每周六上午