王建丽

雌激素是女性身体当中不可或缺的一种雌激素，雌激素的缺乏不仅会使女性容颜早衰，同时也可能会使她们比同龄人更早进入更年期，更加严重的是如果雌激素缺乏，还有可能影响她们的生育能力，因此雌激素不足的女性一定要注意。那如何补充雌激素最快?补充雌激素方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!　　雌激素低，对女性的危害非常大，那么雌激素低的症状有哪些呢?　　1、潮热　　在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的女性以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗。潮热和夜汗发生的原因都是雌激素缺乏，从而导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。　　2、腰酸背痛　　雌激素低还会导致女性朋友腰酸背痛。疼痛会沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。　　3、皮肤黯淡　　在月经来之前的几天和月经来潮时，女性朋友的皮肤会显得干燥、晦暗、缺乏光彩，就连细小的皱纹也变得更加明显，这个时候身体里雌激素最少。　　如何补充雌激素最快?　　说到如何补充雌激素最快这个问题，其实补充雌激素建议以食疗补充方法最快最安全，千万不要为了追求效果去注射雌激素，这样很容易会引发不良效果，建议大家在日常生活中多吃一些雌激素丰富的食物，效果都是非常不错的。　　(1)当女性体内缺乏足够的雌激素以后，就一定要想办法去不补充雌激素，建议在日常生活中多吃些大豆、牛奶以及小麦等食物，当中含有丰富的雌激素，因此多吃点是不错的。对于如何补充雌激素最快这个问题，女性朋友可以多喝点豆浆，因为豆浆当中含有丰富的黄酮素，可以很好地增加女性体内雌激素含量。　　(2)乌鸡、瘦肉、鱼类等都是一些高营养的食物，同时对于女性来说也是非常好的补品。在日常生活中多吃点这类型的食物，不仅可以收获极高的营养价值，同时也能够增加女性体内雌激素含量。　　(3)木瓜对于众多女性来说都是既能美容养颜又可以丰胸的水果，但是也许大家不知道的是，木瓜当中也含有丰富的雌激素，因此女性朋友在日常生活中多吃点木瓜，不仅可以获得极高的营养价值，同时也可以使身体内分泌保持平衡状态。　　补充雌激素的食物有哪些　　1、大豆及其制品　　研究表明:大豆及其制品中富含丰富的植物雌激素，特别是富含的大豆异黄酮，其性质与雌激素相似。可双向平衡女性体内雌性激素，还可以帮助女性预防一些与雌激素相关的癌症等疾病。女性朋友每天早晨可以喝一杯豆浆或者午餐吃一份含豆腐的菜。　　多吃维生素D含量丰富食物，有利于保持雌激素分泌平衡，这是因为维生素D具有调理雌性激素分泌的作用，日常生活中，鱼肝油、卷心菜等都是补充雌性激素不错的选择。　　3、南瓜　　南瓜中含有丰富的维生素E，维生素E具有很强的抗氧化性，可以有效的清除人体内自由基，可以美白淡斑，延缓衰老，同时维生素E还可以作用于下垂体和卵巢，有效控制雌性激素的分泌。　　4、鸡蛋　　鸡蛋的营养作用，想必大家都知道，被完美的称为"完全营养食品"。其实鸡蛋对于女性补充雌激素也是十分有帮助的，因为鸡蛋中含有人体制造雌激素的原料胆固醇，所以女性每天吃个鸡蛋是十分有必要的。　　5、蜂王浆　　蜂王浆是补充雌激素的佳品，其含有的雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。而且安全有效无副作用，经常吃蜂王浆，能安全有效提高女性体内的雌激素水平，从而起到保养卵巢的作用，对改善女性内分泌有十分好的效果。

女性私处因为结构比较复杂，在护理上面可以说是比较困难的。如果没有好好的去护理的话，很可能就会导致出现一系列的问题，其中异味的问题应该说是最常见的了。那么私处异味明显怎么办呢?有什么好的办法解决?一起了解一下!　　私处异味明显怎么办　　清洗阴部　　女性朋友须常做局部清洗，每天至少用清水或湿毛巾清洁下体两次，情况就会有效改善。　　使用专用洗液去除异味　　温度较高时私处细菌容易繁殖，可用专用洗液精或者湿巾轻轻擦拭。但不可频繁使用,私处的自身清洁作用户因此变弱。只能味重时和月经结束前用。　　用橄榄油去污垢除异味　　每天两根用含有橄榄油或者婴儿油的棉棒浸湿大小阴唇上附着的污垢。切勿对私处乱消毒，私处黏膜非常敏感，如果使用消毒液等刺激性强的物质会产生炎症。在淋浴时用流水的方法是最清洁安全的。要注意的是洗的方向从前往后。　　适当着装　　现在市面上的女性内衣裤款式非常多，各种材质的都有。不过建议大家最好还是选择纯棉的内裤，这样会对我们的私处更加健康。　　有些蕾丝或者腈纶的内裤，看起来非常漂亮，但是在透气性已经吸汗性上面都比较差，容易造成私处不透气、闷热，长期以往就会导致异味问题。　　不仅仅是内裤，还有在穿着裤子、裙子的时候也要注意。虽然很多紧身的款式看起来非常凸显曲线，但是同样会导致不透气的问题，还是尽量多穿宽松、舒适的款式为好。　　经期异味　　经期　　定要保证每日至少清洗一次私处，清洗的时候使用温水，过冷或者过热的水都不利于私处健康。尽可能穿着棉质的内裤，蕾丝等质地的内裤可能会引起私处不适。使用卫生巾的时候也要注意，不管经血的多少，最多四个小时必须进行一次更换。　　阴道炎症　　首先要及时去正规医院检查，确定具体疾病针对治疗。饮食宜清淡，忌辛辣刺激，以免酿生湿热或耗伤阴血。感冒发烧等小毛病的时候，慎用抗生素。日常清洁可使用ph4的弱酸性女性护理液。患阴道炎后，夫妇双方按医生要求要共同治疗。　　吃重口味东西　　可以使用具有香味的卫生护垫来中和气味，或者避免吃会引起私处异味的食物。　　私处异味是什么病　　1.白带出现腥臭味，可能是由于一些厌氧菌、嗜血杆菌感染等导致。　　2.白带带有恶臭，白带有泡沫，颜色呈现黄色，还经常出现私密处瘙痒，可能是由于滴虫感染引起的阴道炎引起。　　3.白带带有鱼腥味，可能属于阴道炎，是由于嗜血杆菌引起，如果伴有瘙痒、疼痛、潮湿难受，就一定要去就诊。　　如何正确护理私处　　选择合适的内裤和裤子　　化学纤维的内裤会摩擦私处，造成肌肤上的负担，其吸汗性也很差，容易造成异味和私处瘙痒，最好选择吸水性强的棉质内裤。　　夏季穿紧身牛仔裤会对私处产生摩擦，就会引发发炎和瘙痒的症状，特别是在生理期间，最好不要穿过紧的内裤和裤子，尽量保持干爽，平时的分泌物也不要使用卫生护垫，勤换内裤。　　清淡的饮食　　夏天温度高，不宜多吃重口味的东西，在饮食上要以清淡为主，少吃一些大蒜、大葱等重口味的食物，容易加重身体的异味。　　刺激性的食物对于身体有坏处，对阴道发炎有配合作用。饮食上须注意避免辛辣刺激性食物，可适度摄取含乳酸饮料，如酸奶等有利于维持阴道酸性环境。通常尽量少服用抗生素，以避免破坏阴道正常菌种平衡。　　科学做好私处的清洁　　切勿过度清洗阴道：在正常情况下，阴道应该保持酸碱值的平衡，尽量不要以清洁剂或是消毒药水清洁阴道，甚至过度刷洗，这样严重打破了阴道的正常健康，还会沾惹细菌。　　但是仅仅用清水或频繁使用药字号洗液、碱性沐浴露等，都容易破坏阴道弱酸性环境，阴道的弱酸性环境能保持阴道的自洁功能，Ph4弱酸配方的女性护理液更适合日常的清洁保养。

高血压是现代常见的慢性病之一，高血压的治疗和调理不仅需要定时服药，饮食护理也非常关键。如果你也被高血压的问题困扰，不妨试试以下这几款降压茶吧。　　高血压喝什么茶降血压？　　1、荷叶茶　　荷叶有助扩张血管，还有清热解暑、降压的效果，而且荷叶还是减脂减肥的良药。　　治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。　　2、菊花茶　　所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳。　　每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。　　3、山楂茶　　山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。　　其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1~2枚泡茶饮用。　　4、槐花茶　　将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。　　5、首乌茶　　首乌具有降血脂，预防血栓形成的作用。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。　　其制作方法为取制首乌20~30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。　　6、葛根茶　　葛根有助改善脑部血液循环，缓解由于高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效。　　其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。　　如何预防高血压　　意合理饮食　　经调查表明，如今的高血压与饮食因素关系是非常大的，要从根本上预防高血压的，应注意适当控制食盐的摄入量，改变饮食“口重”的习惯。　　药物预防　　高血压患者在血压上升之后就很难再降下来了，也就是说患有高血压之后就只能是靠药物来维持血压了，但是在血压尚未升高的时候我们也可以通过药物来预防血压的升高，如小剂量的阿司匹林是有预防高血压的作用的。　　不吸烟、少喝酒　　吸烟危害健康，大家都清楚。而长期喝酒导致血压升高。所以为了自己的健康要少吸烟喝酒。　　多运动　　运动可以促进身体的新陈代谢，减少体内的脂肪，每天做30分钟左右的有氧运动，可有效降低血压。

近日，身怀六甲的女明星Angelababy，为拍摄一个广告，再次美美地出镜。有网友提出疑问：Angelababy自怀孕后，仍然工照开，妆照化，每一次出现在公众面前都妆容娇艳，这样对宝宝真的好吗?不少网友担心化妆品有“毒”，会影响胎儿的发育。事实上，晋升为准妈妈后仍然化妆的女明星不止Angelababy一个。姚晨、张梓琳、杨幂……都在孕期频频“带妆”出现在公众面前。　　那么，怀孕究竟能不能化妆呢?如果化妆，要注意些什么呢?专家认为，孕期可以化淡妆，但最好少用口红。孕期化妆导致胎儿畸形的可能性较小，因此没必要仅仅是因为孕期使用了化学品就盲目地终止妊娠。但是，专家也提醒，孕妈妈在孕检时切忌化妆，因为孕检时化妆容易掩盖孕妇可能出现的异常体征。　　警惕两个认知误区　　误区一：　　孕期化妆会致胎儿畸形?　　“民间有一种说法，孕妇在孕期化妆，容易导致胎儿畸形，其实，这种可能性较小。”广州医科大学附属第三医院产科副主任医师贺芳介绍，在所有的出生缺陷中，真正由化学物质和药物引起的缺陷，仅占1%左右，这其中，由于孕妇化妆引起的比例更小。贺芳说，一般而言，偶尔少量的不良接触，不会增加出生缺陷的发生概率。导致胎儿畸形，需要根据暴露于不良接触的持续时间长度、暴露的水平来计算暴露的总累积剂量。　　“化妆品毕竟主要是涂抹于皮肤表面，通过皮肤吸收的量有限。”贺芳说，也就是说，即使是含有少量化学品的化妆品，给孕妇带来的少量、普通暴露，也不会增加或只是稍微增加出生缺陷的风险。“真正增加出生缺陷风险、导致胎儿畸形的不良暴露，是职业暴露，例如化工厂的工作人员、每天接触化妆品的化妆师等。”　　误区二：　　孕期接触化学品需终止妊娠?　　“有些家庭对于怀孕特别敏感。有的孕妇在不知道自己怀孕的情况下，使用了化妆品或接触了化学物质，就要求终止妊娠，这种认知过于极端。”贺芳认为，药物或化学物质接触，并不是对每个胎儿都有影响，更不可能只要有接触就会导致胎儿畸形。而且，很多胎儿畸形、缺陷，都需要在胎儿的生长发育过程中慢慢表现出来，才能进行诊断。“因此，不能因为化了妆，就盲目地终止妊娠。药物或化妆品对胎儿是否有影响，应该由专业医生进行判断。”　　“但有一点必须注意，孕妈妈在孕检时切忌化妆。”贺芳说，因为孕妇在孕检时化妆，容易掩盖某些异常体征，比如，孕妇涂抹口红，可能会掩盖贫血的体征，影响医生对贫血体征的判断。　　专家说法：　　孕期可化淡妆 但要少用口红　　“对于爱美的准妈妈来说，尤其是那些平时不化妆不出门的女性，孕期能不能化妆，的确是一件纠结的事情。”贺芳认为，其实也不必太纠结，一般情况下，孕期是可以化妆的，当然前提是要选择不含酒精、激素、重金属、矿物油、化学制剂以及化学香精等成分的化妆品，尤其是要远离含汞的产品。“尽量选择有机的、纯植物的保证安全的化妆品，而且最好是淡妆，不要化太浓的妆。”　　贺芳提醒，由于口红的成分比较复杂，而涂抹口红后喝水、进食或者说话，口水都容易随着唾液进入体内，可能对胎儿带来不利影响，因此，孕期最好少用口红。　　此外，孕期化妆或护肤，都要注意避免过敏。即使是过敏体质，过敏原也因人而异。因此，孕妇使用护肤品和化妆品，更要格外小心，要注意查看产品使用说明里的成分构成。不要看别的孕妇用过没事，就以为自己也可以用。如果孕期因为化妆品或护肤品引起严重过敏，就需要用药，也就增加了用药风险。　　专家提醒：　　孕期别用祛斑、美白护肤品　　贺芳提醒，那些确实需要或者希望孕期化妆的准妈妈，除了在化妆品的选择上要避开含有激素以及铜、汞、铅等重金属的化妆品外，还要注意以下几个方面：　　第一，孕期妆容不宜过重，而且要尽量减少化妆;　　第二，尽量不涂抹口红，如果确实有需要，也要注意在喝水或进食时尽可能地擦干净，以免有害物质进入母体;　　第三，孕期切忌烫发、染发。这是因为染发剂，尤其是劣质染发剂中的化学成分复杂，可能会增加不良接触的暴露量。而且，有些女性在孕期头发会变得更脆弱，烫发容易引起脱发。此外，染发、烫发还可能会引起过敏反应;　　第四，孕妇在妊娠期间，不要使用祛斑、美白等功能性护肤品，尽量选择温和型的护肤品;　　第五，如果化了妆，卸妆务必彻底，以防色素沉着。

很多人认为只有长时间的运动才能起到减肥作用，其实这是一个误区。目前，有一个非常火爆的训练方式，叫做高强度间歇有氧运动（俗称HIIT），它的核心理念是在运动中高强度训练和低强度训练交替进行。　　HIIT运动的好处有很多，高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练，不需要器械，可以充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。　　对于初学者来说，在进行HIIT训练之前，也有一些需要注意的地方。比如，要确保自己的身体状况正常，可以进行剧烈运动；从少量、简单的动作开始，强度循序渐进；超重的朋友或者体脂较高的朋友可以从自行车、划船机等开始进行HIIT训练； 不要连续两天都进行HIIT训练，如果不给肌肉足够的休息时间，很容易会出现劳损伤、积累伤等状况；保证饮食，特别是主食的摄入，同时也要正常地摄入蛋白质。　　为了达到更好的训练效果，在HIIT圈里流行着一套非常实用的十分钟高效减脂动作，训练者可根据自身情况从中选择适当的动作。四、五个动作为一组，每个动作持续30秒，间隔10秒，每组休息30秒。　　几组这些动作下来，基本都是气喘吁吁，暴汗淋漓，但是身体可以达到一个高效燃脂以及后续持续燃脂的状态，减肥的效率非常高，同时配合康宝莱混合蛋白饮料作为营养代餐，高蛋白低热量，才能真正地把体脂减下去，实现蜕变。　　●高抬腿　　保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。　　●交替碰膝盖　　双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。　　●平躺伸屈腿　　双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。　　●轻跳深蹲　　上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。　　●向后箭步蹲　　保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。　　●开合跳　　手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。　　●跪式俯卧撑　　膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。

抗衰老，古人称为“驻颜”。传统医学认为：女人以血为本，而血的来源，生化于脾，藏受于肝，施泄于肾，并与冲脉、任脉等相关经络有关。脏腑失调、经脉失养，则颜无所驻。颜面保健的主要目的是使面色红润，洁白细腻，无明显皱纹和雀斑等。中医养生所讨论的驻颜，主要的侧重点是在抗衰老上，使青春容颜永驻。　　中国古代很早就有对衰老的记述，但真正系统地从理论上论述衰老的，则是第一部医学巨著《黄帝内经》。《黄帝内经》把决定人体从生长、壮盛、繁育后代直到衰老的根本物质称为天癸，意思是上天赋予人体的生命物质。天癸以肾精或肾气的形式存在于人体。男人以八为节律，女人以七为节律，天癸由盛转衰，人也渐渐衰老。通俗地说，肾精充沛的人衰老得慢，肾精和人体的津液是分不开的。秋风带来秋季宜人的景色，在享受眼前美景的同时也别忽视了养生驻颜。　　秋季气候稍凉，空气中普遍缺乏水气，干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑和皮肤的水分充足。而在秋天女人明显感觉到手脚皮肤的干燥，头发也不像夏天那般顺滑。由于全身津液被燥气损耗，造成内部五脏都处于燥热状态，使得人容易疲劳、情绪低落，也变得懒散。怎么来养阴防燥呢？元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。中医的五行理论认为：肺属金，其色尚白，所以白色食品有益于肺经。在日常生活中可以有意多吃一些白色食品，如白木耳、百合、鲜藕、猪肺、海蜇、荸荠等。除了白色还应多吃芝麻、蜂蜜、青菜、甘蔗、糯米之类的柔润食物，配以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物，防燥摄阴，滋肾润肺。至于老人，还可以多吃一些米粥来益胃生津。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。早睡早起可降低血栓形成的机率，进而预防心血管疾病。　　随着秋冬阳气的递减，建议从以下几个方面养阴。首先，饮食上以滋阴润燥的食物及水果为主，如食用秋梨膏滋阴润肺，鸭子肉粥养阴生津等；其次，户外活动应适时调整，以免活动量过大，伤津耗气，损伤阴液；再者，阴虚体质的人，也可用一些滋阴之药，如麦冬、玄参、生地、太子参等，也可用一些成药，如六味地黄丸、当归补血丸、大补阴丸等。　　秋冬时节应着眼于脏腑与气血，注重整体的、综合的调养，从根本上防衰驻颜。

很多女性朋友们都担心在经期饮食如果不注意就会发胖，所以造成很多有营养的食物都不太愿意吃。其实，在经期有很多食物又营养又不会发胖，是你绝对不能错过的哦。接下来，具体看看女性经期要怎么吃吧。　　女性经期的饮食建议　　不要刻意吃甜食。 如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。　　多吃高纤维食物。 疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。　　吃些维生素B群的食物。 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。　　摄取足够的蛋白质。 午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。　　避免血糖不稳定。 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。　　女性经期多吃6种食物　　胡桃。 民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。　　芝麻。 黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。　　鸽肉。 鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。　　羊肉。 羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。　　海参。 海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。　　淡菜。 淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。　　女性经期怎么吃不会胖　　多吃全谷类，让血糖平稳。 甜食中的精致糖分，虽可让体内的血糖浓度快速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度快速下滑时，又会让人躁动、不安，想要再多吃一点甜食来补充糖分，是一种甜甜相扣的恶性循环。这些额外摄取的多余热量，若没有被消耗掉，当然，还是会让体重逐渐增加，建议月经前，易胃口大开、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜条、切片的番石榴)， 较能维持血糖的平稳不失控。　　睡饱多运动，刺激瘦体素。 想靠调经药来改善肥胖问题，无异是缘木求鱼、治标不治本，建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时，会刺激瘦体素(Leptin )、生长激素的正常分泌，有助抑制食欲、维持体重，对卵巢功能的正常运作，也相当重要。每周至少应有一百五十分钟，中等强度的有氧运动，如：骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，运动到微喘、流汗的程度，同时，可再配合重量训练，增加对肌肉的锻炼。 若能持续规律运动两个月，应可看到体脂肪下降、肌肉增加，月经变得较规则。　　调整你的主食。 当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物， 比如水果、蔬菜等，但不必减量。　　调整主食的第二天做体操。 因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢?　　不时按摩自己肚子。 为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。　　吃饭时加些芹菜。 每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。

在美容科，很多靓女对面上的黑痣欲除之而后快，因而激光除痣的项目也十分火爆。广东省妇幼保健院医学美容科主任医师胡葵葵说，一般情况，我们要先查看黑痣的形态，辨认其是良性黑痣还是恶性肿瘤，才能进行下一步处理。　　有的人一出生，身上就会有几颗色素痣。通常这些黑痣大大小小、形态各异。有的长在嘴角斜下方，常被称之为“美人痣”；长在脖子后面正中央的黑痣被称为“苦情痣”。其实，从医学上来说，色素痣是皮肤科最常见的一种情况，由于黑素细胞在由神经嵴到表皮的移动过程中遇到障碍，造成黑素细胞在局部聚集而形成的。有的黑痣可以跟你和平相处，但有些对健康却能造成威胁。　　色素痣按照病理　　可分为三种　　色素痣按照病理检查来分的话，可以分为三种：交界痣、混合痣和皮内痣。　　（1）交界痣平坦或稍高出皮面，表面光滑无毛发，它的痣细胞和痣细胞巢主要位于皮肤的表皮和真皮交界位置，故得此名，交界痣的痣细胞具有增生活跃的特性，存在恶变的机会。　　（2）皮内痣平坦或高出皮面，颜色均匀，有时可见中央有一根或数根毛发，是成人最常见的一种色素痣，皮内痣性质较稳定，临床一般不见恶变。　　（3）混合痣，兼有交界痣及皮内痣的特点，多见色素痣的中心部位呈隆出皮面的斑块，常生有毛发，其四周绕以平滑而色素呈弥漫分布的晕，混合痣的痣细胞和痣细胞巢既见于表皮深层，又见于真皮层内，因存在交界活力，也有发生恶变的可能。　　痣出现这五种特征　　要小心　　对于恶变可能性高的痣，应积极处理，而且最好去恶性黑色素瘤专科就诊。那么哪些是会威胁到人健康的“恶黑”呢？胡葵葵建议，不妨留意下你的小痣是否有这些特征：　　1.不对称：不对称，局部直径显得特别大；　　2.边界不清：边界不清，呈锯齿状或其他不规则改变，这极可能是黑痣在向周围的组织浸润、侵犯；　　3.颜色改变：痣的颜色斑驳，特别是有淡蓝色调的出现；　　4.直径大：一颗痣的直径大于铅笔上的橡皮（约6mm）；　　5.隆起：痣的面积大小虽然没有变化，但显著增厚。　　如果身上的黑痣发生上述变化，那么就该提高警惕了。最好去医院就诊，让皮肤科医生看看。另外，长在手足掌、腰、腹股沟、肩等部位的色素痣，由于容易发生摩擦，其恶变概率也会稍高一些，平时也应多加观察。　　胡葵葵说，在美容科遇到恶变几率高的黑痣时，通过皮肤镜、皮肤活检等则可以进行确诊。一旦确诊，医生会根据色素痣的深度、类型、大小、部位等进行评估后，再选择药水、激光或手术切除等合适的方法将其除掉，以减少这些痣对人体健康所造成的危害。

这几天天气溽热，很多人感觉没有胃口。这时候喝上一杯酸酸甜甜的冰镇酸奶会觉得醒胃，而且酸奶本身也富含蛋白质和益生菌，多喝一些对身体有益无害。但是像腹泻时、减肥期、经期这样的特殊时期，还能好好喝酸奶吗?　　健康人喝酸奶的禁忌?　　在回答这些问题之前，先来跟大家讲讲健康人喝酸奶的禁忌。对于没有基础疾病也没有处于特殊时期的人来说，建议选全脂酸奶，每天饮用1-2杯(250-500g)。　　健康人喝酸奶的时间也没有特别的限制，基本上可以在任何时候饮用。这类人需要注意的是，不要在餐后大量喝酸奶，以免造成体重增加，因为酸奶本身含有一定能量，饭后喝就等于额外摄入这些能量。　　因此，特别喜欢饭后喝酸奶的人应当注意适当减少食量，或者减少其他零食和水果，以取得能量供应平衡，保持体重稳定。　　听说酸奶热量较高，想减肥的人能喝吗?　　对于减肥者来说，应当严格控制摄入的总能量和营养素密度低的食物。　　营养密度是指一定量的食物中某营养素的含量与等量该食物所含能量的比值。比如，薯片、碳酸饮料等营养素密度极低。　　酸奶不仅保存了牛奶中所有的营养成分，而且因为发酵，营养素更容易被人体消化吸收，营养素密度较高。　　研究证明，低钙低蛋白质饮食让动物体产热能力下降，并让人更容易发胖。而酸奶对供应蛋白质和钙有很大帮助。　　所以，想减肥的人不应该拒绝酸奶。此外，酸奶饱腹感很强，喝了以后，就算少吃饭也不容易觉得饿，非常适合需要控制体重的人。　　怕凉、经期不敢吃凉东西，能喝酸奶吗?　　如果对冷比较敏感，喝酸奶可以用五六十摄氏度的温水把酸奶瓶或酸奶杯泡一会儿，这样做不会损失任何营养素，也没有任何害处。注意不要把酸奶放在沸水里烫，也不要用微波炉加热。　　乳酸菌在40摄氏度左右放半小时是没有关系的，它们在这个温度下更为活跃。还可以把酸奶拿到室温下放半个小时，让它不太凉之后再饮用。即便其中的乳酸菌在室温下会死掉一小部分，仍然能得到酸奶中的绝大部分好处。　　但是温暖状态下放太久，酸奶中的细菌繁殖过度，味道容易变酸，乳酸菌也因为忍不了这么酸的状态慢慢死去。　　腹泻时能不能喝酸奶?　　腹泻时最好不要喝牛奶。因为牛奶中含有乳糖，消化乳糖靠小肠黏膜刷状缘上的细胞所分泌的乳糖酶。而在肠道发炎时，这层细胞受到破坏，身体暂时无法分泌乳糖酶。乳糖不能分解，就会刺激肠道，加重脱水、腹泻等症状，并在大肠中引起胀气。　　酸奶则不在限制之列，因为其中的乳糖已经被乳酸菌所利用，同时乳酸菌还可以提供乳糖酶。此外，酸奶中所含活乳酸菌和乳酸本身，对腹泻的恢复都是有好处的。　　有研究证明，含大量活双歧杆菌的酸奶对幼儿的轮状病毒导致的腹泻，以及成年人的肠炎腹泻，都有促进恢复的作用。　　服药期能不能喝酸奶?　　此时能不能喝酸奶，要看药品的种类。服用抗菌素会引起肠道菌群紊乱，也会降低免疫力，经常饮用酸奶有助调整菌群平衡，保护人体抵抗力，在停药后，继续饮用一段时间的酸奶，可以减轻抗菌素的副作用。　　酸奶含有脂肪、糖和蛋白质等成分，对营养素有保护和促进吸收的作用，服用维生素矿物质等营养素药品可以用酸奶来送服;其他药物不可用酸奶送服，特别是含有重金属和碱性物质的药品。　　空腹时能否喝酸奶?　　其实只要酸奶不是很酸，肠胃健康的人完全可以空腹喝。需要提醒的是，酸奶从冰箱里拿出来比较凉，胃肠怕冷的朋友请在室温下放半小时再喝。空腹喝冷奶促进排便，便秘者适合，腹泻者则不适合。如果对酸奶不耐受，饮后不适，也不要喝。

夏季天气炎热，经常在室外高温和室内空调中频繁切换，人体的血压特别容易波动，这对高血压患者来说，增加了不少危险因素。广州市第一人民医院南沙医院副主任中医师邓聪指出，现代医学的“高血压”属于中医学的“眩晕、头痛”等范畴，并与“心悸、水肿、中风”等病证有一定的内在联系，其主要病机为阴阳失调、阴虚阳亢。病位以肝肾为主。高血压临床症候纷繁，既有脏腑虚损、正气不足等“虚证”表现，又有肝阳、肝风、痰浊、痰火、血瘀等“实证”表现。　　“中医一直强调以食治病，认为‘药食同源’，所以夏天不妨以食疗入手，在规范用药的同时，辅助血压的控制。”以下，是邓聪介绍的四则服用简易方便的夏日高血压茶饮：　　1.山菊明茶　　【材料】山楂10g，菊花10g，决明子10g。　　【方法】将上述药材放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子浸泡20分钟，即可代茶饮用，每日数次。　　【功效】有清肝降压、消脂通便的功效。适用于高血压表现为阴虚阳亢者，症见头胀、目胀、耳鸣、纳差、大便闭结、肥胖等。　　2.夏草茶　　【材料】夏枯草10g，车前草10g。　　【方法】将上述茶料一起放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子浸泡20分钟，即可代茶饮用，每日数次。　　【功效】有清热利水、降血压的功效。适用于高血压表现为肝火上炎者，症见头晕目眩、眼红目赤、小便黄等。　　3.双花茶　　【材料】田七花6g，玫瑰花6g，绿茶适量。　　【方法】将上述茶料一起放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子浸泡20分钟，即可代茶饮用，每日数次。　　【功效】平肝解郁，活血降压。适用于高血压表现为情志不舒、气滞血瘀者，症见头痛、急躁易怒、两肋胀闷等。　　4.茵泽茶　　【材料】绵茵陈10g，泽泻10g，葛根10g。　　【方法】将绵茵陈用水洗干净后，放入布袋，将上述茶料一起放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子浸泡20分钟，即可代茶饮用，每日数次。　　【功效】清热利湿，降血脂。适用于高血压表现为湿热内蕴者，症见舌苔黄腻、四肢困重、胸脘满闷等。

“如果一颗西瓜130多块钱，你还会买来吃吗?”如今，这不再是一个假设，这样的选择就摆在韩国人眼前。近日，据韩国统计厅和农水产食品流通公社26日消息，在首尔市某中小型超市内，一个西瓜2.25万韩元，约合人民币135元。同样在日本，西瓜贵到大家只能当饭后的高级甜品。而在中国，最近一斤西瓜也就1元左右，一比，很便宜，而且它浑身是宝，赶紧吃起来。　　西瓜籽 晾干可当零食吃　　潍坊市营养师协会会长王桂真：小时候，常听大人吓唬小孩说不吐籽肚子里会长西瓜，于是整个童年吃西瓜都战战兢兢。如今都知道肚子里不可能长西瓜，有些人还是懒得吐。但是连籽直接吃下去，很不好消化，对于身体消化机能本身就较弱的人来说，尤其不要连籽一起吃。　　西瓜里的籽是种子类食物，含有近30%的蛋白质，而且还含较高的锌和铁等对人体有益的矿物质，可洗净晾干后当瓜子嗑。　　嫌吐西瓜籽麻烦，也没关系，有一个方法可以帮到你。由于西瓜籽在西瓜中的排列很有规律，而且相对集中。对于有清晰纹路的西瓜，如果顺着条纹的方向切西瓜，将露出来的西瓜籽挑出来后，剩下的就很少了。而且，西瓜的形状越规则，表面的纹路越清晰，这个方法越好用。　　当然，若实在懒，还可专门买“无籽瓜”，这种西瓜是由二倍体西瓜和四倍体西瓜杂交得到的(不是转基因)，完全没有籽，没有吐籽的顾虑，吃着更爽。　　西瓜瓤 纯天然营养饮料　　华中科技大学同济医学院附属协和医院营养科主任蔡红琳：平时我们都说吃西瓜，其实与其说“吃”，倒不如说“喝”西瓜!　　西瓜的英文名是“watermelon”，由“water(水)”和“melon(瓜)”两个词组成，确实，西瓜中的水分含量高达93%，比常见的其他水果中的水分都要多，叫“水瓜”很贴切。　　而且，西瓜里的水高于普通水的是它还含有果糖、维生素和矿物质(比如，夏天常流汗需要补充的钾元素)、抗氧化的番茄红素、瓜氨酸等多种营养物质，可以说是纯天然的“天然营养饮料”。　　夏天，吃西瓜最爽的方式就是一颗西瓜一分为二，用小勺挖着吃，超级爽口，而且基本不必担心瓜汤流到衣服上。　　但是，这样很容易一次吃太多。看着光是水分，没多少量，然而果糖很不容易给人饱腹感，一不小心就会吃很多，由此积累起来，最终摄入的热量却不低。　　不妨，我们来简单算一下。按照半个西瓜5斤计算，瓜瓤的重量约为1500克(可食部约60%)，能量约为390千卡，一碗熟米饭(约200克)的热量232千卡。也就是说，吃半个西瓜的热量相当于吃了一碗半的米饭。　　吃这么多米饭肯定会感觉很饱了，而吃半个西瓜却毫不费力，吃了甚至还没感觉。　　所以，吃西瓜一定要悠着点，需要控制其他食物的热量，糖尿病患者尤其要注意。　　西瓜翠衣 高级别解暑利器　　中医学博士庄乾竹：大多数人在吃完瓜瓤后，都将西瓜皮扔进了垃圾桶里，其实，这是非常可惜的，因为西瓜皮的清热解暑作用优于西瓜瓤。　　西瓜皮味甘性凉，晒干后的西瓜皮可制成中药“西瓜翠衣”，具有良好的清热解毒的作用，常用来治疗口干口渴、咽喉干燥疼痛、泌尿系感染等多种疾病。　　新鲜的西瓜皮除含丰富的维生素和烟酸外，还有多种有机酸及钙、磷、铁等矿物质，并且同样具有清热、解毒、利尿、降血压的作用，对水肿、肾炎、烫伤、浮肿等疾病有良好的辅助治疗作用。　　因此，吃完西瓜后将西瓜皮稍加烹制，既可变废为宝，还能对多种疾病有辅助治疗作用，您不妨一试。　　夏季高温时节，人们常因暑热而出现心烦口渴、目赤、神昏、咽喉肿痛、小便量少、色黄等症状。可取西瓜皮200克，洗净切碎，银花9克洗净。将二者一起放入锅内，加适量水用大火煎煮30分钟，用纱布过滤取汁，加入白糖30克制成“翠衣银花饮”饮用。　　在高温下长时间作业者，可取新鲜的西瓜皮，将表面最外层的绿皮削下来，剩下的洗净后煎汤代茶喝。此外，在高温时节，将西瓜皮炒食、做汤、凉拌食用，也均可起到消暑的作用。　　西瓜翠衣不仅能吃，还能用来涂抹。取新鲜西瓜皮若干，洗净后捣汁，涂抹身上5~6分钟后用温水洗净，或直接用西瓜皮轻轻擦搓10分钟，再用水冲净，每天1次。在酷暑时节，如果坚持使用，不仅可防治痱子，避免或消除皮肤瘙痒，还可以使得皮肤变光滑。　　家里常备　　切瓜器　　推荐指数：　　★★★★　　价格：　　10~40元不等。优点：此“神器”适用于西瓜、哈密瓜等较大的圆形水果，用此切瓜器从半个西瓜的上边往下按，就可以将半个西瓜分成均匀的等分，便于食用。如果是小型号的，这种神器还可以用来切苹果、梨等，直接将核去掉，剩下一瓣一瓣的果肉供食用。　　缺点：对于皮较厚的西瓜、哈密瓜或者苹果等，切割时很费力，而且要合适的工具尺寸才可以完美的切割。　　挖球器　　推荐指数：　　★★★　　价格：　　10元左右　　优点：直接用刀切西瓜，表面会很不整齐。对于爱做美食造型的人和家里有小孩的人来说，使用这款“神器”除了可以挖出西瓜瓤球，还可以用来挖冰激凌球，还是很实用的，看着美观，容易引起食欲。而且，有些挖球器勺子的另外一端还有一个雕花刀，可以将西瓜制作出花纹。　　缺点：效率比较低，如果很多人一起吃的话，会来不及挖。　　切片器　　推荐指数：　　★★★★　　价格：　　10~20元不等　　优点：这种切片器主要用来切水果厚片。工具前方有一根不锈钢厚杆，可以从下方的西瓜瓤和西瓜翠衣分离。用的时候，锯齿朝上，从边缘开始沿着瓜皮画弧线，反过来一夹即可。也适用于火龙果、木瓜、哈密瓜等水果。　　缺点：这样切出来的西瓜片较大，不是很方便食用(不过由于没有了皮，倒是不用啃了)。而且，有时候切不干净，还需要重新挖干净。

夏季天气炎热，昼长夜短，降雨增多，湿度也逐渐增加，让人感觉湿热难耐。唐山市中医医院脾胃病科副主任朱叶珊介绍，即将进入小暑时节，小暑节气是人体阳气最旺盛的时候，而人体阳气在外，脾胃相对空虚，很容易出现寒热错杂的状况。　　脾脏位居中焦，运化水谷，喜燥恶湿，而暑湿之邪困脾，会造成脾胃运化功能紊乱，出现食欲不振，脘腹饱胀，或者肠鸣腹泻等症状。小暑节气，应注意清热祛暑，以清淡为佳。不宜多食辛辣，使火热更盛，容易出现口腔溃疡、便秘、痤疮等症情。从养生角度说，“春夏养阳，秋冬养阴”，过食辛辣后，汗孔扩张，会造成阳气流失。宜多饮水，补充水分，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果;还可以用荷叶、淡竹叶、薄荷叶、金银花、菊花和百合花等药材冲泡成茶，消暑生津;再有中医理论认为：“苦能清热”。可吃些苦瓜，苦苣菜等，取其清热消暑功效。　　因为天气炎热，一些人喜欢冰冻饮料，这是不可取的，因为冰冷之品属于湿冷邪气，会困厄中焦，导致脾胃运化功能障碍。也就是说，这些冷饮直接进入胃肠道后，不仅损伤消化道黏膜，而且影响胃肠道蠕动，出现腹痛、腹泻、食欲减退等症状。而另一方面，夏天里有些人喜欢进食辛辣、烧烤之品，吃得浑身出汗，感觉很畅快。　　小暑时节起居，穿衣面料以轻薄、透气、吸汗的棉麻布料为宜，款式则以宽松为度，不宜穿着过于紧绷衣物，以免使汗孔不能舒张，影响汗液的排出。不要长时间暴晒，要避免活动强度过大，如果外出做好防晒措施，以免中暑;也不要贪凉喜冷，把空调调的过低，或长期在空调房中，因为损伤阳气会出现头晕、恶心、感冒、腹泻、腹痛等症状。　　朱叶珊提醒，中医认为，暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后，可上犯头目，内扰心神，严重者导致高热心烦、面赤烦躁等暑热证。因此在情志方面要注意保持“心静”。遇到任何事情都要保持心气平和，做到“心静自然凉”，否则心火妄动，加之酷暑火热邪气，即所谓“内外合邪”，易出现伤暑之证。　　总之，要对付暑热天气，可以在饮食起居的各个方面入手，度过美好夏天。

早餐是在早餐店或在路上边走边吃。早餐速食店所提供的食品，为迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性，若常以这类食品当早餐，不仅导致营养失衡，甚至潜藏致病因子。　　早餐前应先喝水　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而 应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。　　早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们 一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。　　早餐热量不宜过多　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。　　五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。　　早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶 类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情 绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。　　早餐尽量清淡　　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。　　早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。　　7点到8点吃早餐　　医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。　　早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。　　下面，我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱，希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。　　一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白质，又可提供充分的钙质，营养全面。当然，如果想减肥的话，可以将培根换成水果。　　另外，还有如下几个选择供大家参考：　　1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。　　2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。　　3、小馄饨一碗、肉包2个。

夏天，防寒比防暑更重要    “天之大宝，只此一丸红日;人之大宝，只此一息真阳。”说明阳气对人体的重要性就好比太阳。人体的阳气随着四季气温的变化而变化。　　冬天气温低，万物凋敝，阳气活动迟缓，内收封藏。此时，天气虽冷，但人们更加注重防寒保暖，不爱贪凉，阳气反而不易为寒邪所伤。　　夏至以后，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。　　人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。　　此外，夏季寒邪还是慢慢累积病根的过程。中医讲“形寒饮冷则伤肺”，很多在夏天反复发作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、感冒、发烧，大多是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。　　不仅如此，寒邪还可能累积在身体中，由表入里，慢慢侵犯到经络、关节，导致风湿病、关节炎等，也可能让慢性咳喘到冬天更加严重。因此，千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。　　当心寒邪找上门　　夏季寒邪主要来自两方面：　　一是受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等;　　二是从饮食中来，主要是进食冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。　　寒邪入侵最典型的信号是少汗、怕冷、头生疼，轻则出现手足麻木、关节疼痛，重则可能导致风湿性关节炎、颈椎病等问题。　　门诊有这样一个病例，一位30多岁的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空调和风扇，两年以后，她得了硬皮病，全身皮肤变硬变黑，并出现内脏损害，这就是寒邪由表入里的严重后果。　　夏日防寒看3招　　首先，避免冷风直吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。　　此外，空调房内的温度不宜设得过低，最好控制在24～26℃，睡觉时应关闭空调或将其设置为“睡眠模式”。　　其次，护好两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。　　老人更怕着凉，建议出门时带件长袖上衣或坎肩，进入空调房间或较凉的地方时，立即穿上。　　最后，饮食注意少寒凉。要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。　　邪初起时，喝姜枣汤有助于缓解症状。取生姜3片，红枣5颗，加水煎煮3～5分钟，饮用即可。　　也可以吃点葱白、姜茶甚至喝热水，将体表的寒邪驱除。

今年的三伏天从7月12日开始，至8月20日结束，共40天。最新的天气资料显示，本周呈持续高温天气。入伏加高温，人们容易烦躁易怒、倦怠无力。近期，北京大学第三医院中医科主任、主任医师李东就接诊了这样两位病人：一位是退休在家的王阿姨，自诉浑身无力、口干舌燥、无食欲。另外一位是35岁的白领张先生，因连日跑步健身出汗过多，感觉身体无力前来就医。     这两位患者都有心气不足的症状。五行学说中，夏季对应的人体脏器为心脏，所以有心通于夏气之说。中医认为，心主血脉和神志。如果心脏保养不当，伤了心之气阴，就容易出现无力、失眠以及烦躁易怒的情绪。因此，中医提倡夏季养生以养心调神为主。　　起居 晚睡早起中午小憩　　夏季天气炎热，昼长夜短，人不易入睡。按照中医养生学，夏季起居时间应顺应自然界变化，提倡晚睡早起。晚睡时间比春季稍晚，通常建议10点左右入睡，5点左右起床。另外，无论是老年人还是年轻人，中午小睡一会，不仅能让心脏得到休息，消除疲劳，为下午的活动补充体力，另一方面可以养人体的阳气。　　运动 宜静不宜大动　　汗为心之液，大量出汗耗心气，伤心阴。夏季主张宜静不宜大动，静则养心。可以适当选择强度小的舒缓运动，如散步、游泳、打太极拳，微微出汗状态即可，以减轻心脏负担。运动时间宜选择在早晚凉爽时段，避免强日照下进行剧烈运动。　　穿衣 多沐浴更衣　　夏季人体出汗多，环境湿度大，除了选择透气舒适的衣服外，还要经常开窗通风，少吹空调，令室内空气流通。另外，身体出汗后要沐浴更衣，保持身体干燥凉爽，避免湿气困于体内。　　情绪 保持平和心态　　火气通心，夏季火气旺盛容易伤心阴。火气还干扰心神，加重烦躁易怒的情绪。紧张的工作后，适当闭目养神，排除杂念，能够达到养心和放松身心的目的。另外，遇事不急躁，保持平和心态，自然能够体会心静自然凉的妙处。　　饮食 多吃苦味食品　　中医认为，苦味入心，苦味蔬菜清心泄火。夏季多吃莲子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于养心。另外，心主血脉，心主神志，红色入心，还应将红色食品如红豆、西瓜、西红柿等应季水果列入到夏季食谱中，能起到养心调神的作用。总之，夏季饮食的总体原则是少油腻，少辛辣，清淡饮食。

9月，过完暑假回到学校的孩子体重都超重了，心肺功能大幅下降。专家发出警告，孩子懒散地过暑假可能会给他们的健康带来深远影响，容易造成肥胖症、糖尿病和心脏病。　　懒洋洋的漫长暑假一直是孩子们记忆中充满田园风情的一章。以前的孩子都是在爬树、玩泥巴中过的暑假，但现在的孩子一到暑假，眼睛就一刻不停地黏在iPad和电视机上了。　　调查人员在欧洲运动科学大会上发表了上述调查结果，称以上暑假对健康产生的不良影响少见于发达地区的孩子，因为家长会将他们送去运动营和活动俱乐部度过暑假。落后地区的孩子则被仍在电视机前，一看就是4小时。专家们越来越担心肥胖症在英国会变得“正常化”——20%开始上小学的4岁孩子超重，33%的孩子在11岁进入中学前超重。11岁以下的孩子有近50万已经过度肥胖，专家担心人类将迎来一个心脏病高峰。　　英国考文垂大学的研究负责人Steven Mann博士说:“由于暑假，孩子们在健康水平上的两极分化越来越大，政府必须紧急解决这些健康水平的不均衡现象，让每个孩子都能平等地健康地成长。我们的研究表明，当物质水平处于劣势的儿童被扔在屏幕前几个小时，他们富裕的同龄人却能够通过夏令营等活动保持他们的健康水平。孩童时期的不活跃将会在诸多方面埋下危险的种子。孩子不活跃除了会导致身体发育受损、注意力持续时间短、成绩差之外，还将使孩子成年后面临更严重的心脏病、癌症和ii型糖尿病等致命疾病的风险。”　　现在鼓励孩子起床锻炼比以前难度更高。一份研究表明，孩子必须放下手机，去户外活动,这不仅是为防止肥胖。如果青少年不保持活跃，经常性骨折的可能会更大。加拿大的一项研究发现，那些逃避日常活动的孩子骨骼比同龄人更脆弱。　　研究人员发现，学生在校期间达到的健康水平在暑假期间平均丧失80%。在体能测试中,他们被要求尽可能跑远，直到筋疲力尽。他们在暑假前的7月比暑假后的9月多跑了120米。孩子们的平均BMI也在暑假期间恶化了，从春天的平均得分17.64上升到9月份的18.26。然而，这一趋势是在落后地区更明显。最贫穷的25%的小学生在暑假期间的健康水平下降程度比最富有的25%高了18倍。　　作家们称，许多学校假期活动，例如夏令营，高昂费用，意味着很多贫穷的孩子被抛弃在电视前的沙发上，面临更高的致命疾病风险。该项研究的支持者Premier Sport呼吁政府对假期锻炼投入更多的资金。Adrian Packer，CORE信托基金会的首席执行官说:“我们都希望自己的孩子能够健康快乐的生活，充满活力朝气,但要达到这个目的，我们必须对如何让孩子动起来这一点尽快进行再度考量。我们需要一个囊括全社区的方法将体育活动作为日常习惯，灌输给孩子。

60%以上心脑血管病人在清晨及上午10点发生心脑血管意外，后来逐渐了解到，这与早晨身体处于缺水状态有很大关系。记住夏季喝水抓住三个黄金段：　　第一，早晨空腹喝水对预防心脑血管疾病有很大帮助。有研究表明，一个晚上一个人每晚平均排450ml水。血液的黏稠度一天24小时有生物钟现象，一般是半夜到早晨10点之间，血液黏稠度是最高。如果这个时间既有身体缺水，又是血液黏稠度最高的时候，很容易导致心脑血管病急症发作。　　早晨刷完牙易口干，喝一杯温开水，早餐中的牛奶、豆浆、稀饭里面都有水，是隐性水。　　第二，吃饭前喝水助消化。喝水的目的是为了增加消化液，我们一天要产生10升消化液，消化液的主要成分就是水。有研究表明，水从嘴里的到全身每个细胞的一个过程是21分钟，因此应该在饭前30分钟喝水。　　第三，睡前喝水最养颜。皮肤更新的周期是27天，皮肤的修复和更新都是在晚上，而皮肤的修复和更新的必须条件就是充足的水，没有水，修复不了。所以晚上喝水是美容养颜的最好的方法。　　早上：赤绿豆粥止渴解乏　　睡了一晚上，还是觉得眼睛睁不开，浑身没有劲儿，怎么睡都睡不醒。早餐不妨来碗用绿豆和赤小豆煮的稀粥吧，不仅能唤醒胃肠道，还能唤醒迷离的双眼。　　东南大学附属中大医院中医内科主任王长松介绍，绿豆味甘性寒，能清热解暑，利尿消肿，还能滋润肌肤，是常用的消夏、止渴的食材;赤小豆又称红小豆，能够解毒利水，清热除湿，还可健脾止泻。将两种豆(各30克)混在一起，与少量大米一起煮成稀粥，甘甜可口，可清热除湿，常食还有助于解除疲劳。　　中午：竹叶清茶清热解燥　　又到夏日爱打盹的季节，尤其是午饭过后，要与瞌睡战斗，着实让人烦躁不已。　　午后可以喝杯竹叶茶，将竹叶(5克)与白茅根(5克)、荷叶(2克)一起放入杯中，用沸水浸泡当茶喝。王长松说，竹叶甘淡而寒，能清热除烦，生津利尿;白茅根味甘性寒，具有清热利尿，凉血止血的功效;而荷叶味苦微咸，性辛凉，能够清暑利湿，祛瘀止血。午后喝一杯，可缓解燥热和烦闷的情绪，提高下午的工作效率。　　晚上：冬瓜海带汤养胃生津　　大热天的，吃油的太腻，吃凉的伤脾，吃辣的上火。晚饭吃什么恐怕是每个家庭煮厨最伤脑筋的问题。　　可以喝点冬瓜海带汤。冬瓜味甘淡性寒凉，能清热利水，消肿解毒，生津除烦燥;海带味咸性寒，可清热利水，养阴止血。如果想来点荤的，也可以在其中加上一条鲫鱼，鲫鱼性味甘平，能健脾益胃，利湿止渴。将二两冬瓜切片，加入水中，再将海带、虾皮、鲫鱼一起炖汤，鲜香开胃，还可消暑。