周朋朋

现如今，管不住嘴的“无肉不欢、三高（高油高盐高糖）饮食”，迈不开腿的“以车代步、上班电脑扫描仪、回家沙发土豆”等因素让胖子越来越多，这期就跟您讲一讲肥胖病。一什么是病态肥胖体重超重和肥胖已成为全球范围的流行病。肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。单纯性肥胖症是指营养过剩导致体内脂肪堆积的复杂的慢性代谢性疾病。当摄入的食物和饮料所提供的能量大大超出了肌体新陈代谢和基本生理运动的时候，体重将会增加以至引起肥胖。肥胖病已成为发达国家和发展中国家面临的最严重的公共健康问题。它与艾滋病、吸毒和酗酒共同组成了新的四大社会医学难题。目前全球6.71亿肥胖人群中，美国居于榜首，占全球肥胖人群的13%；第二位则是中国，中国现在有4600万成人“肥胖”，3亿人“超重”。据世界卫生组织报道，每年由于超重产生的并发症夺取了约340万人的生命。二病态肥胖及伴发疾病有哪些危害肥胖病是一种代谢性疾病，可以引起多种并发症。体内多余的脂肪组织是代谢疾病的重要的危险因素。为此，世界卫生组织已将肥胖病确定为影响健康的第五大危险因素。肥胖病的危害是严重的，肥胖病患者由于体形肥大臃肿、行动不便使日常生活、就业和工作受到不同程度的影响，甚至可引起严重的心理和社会问题，从而导致心理障碍和抑郁症。除此之外，肥胖病还可引起一系列的并发症，并随着年龄的增长而成倍增加，如：睡眠呼吸暂停综合症（OSAHS）、2型糖尿病、高血压和其他心血管疾病、高脂血症、肿瘤、关节损伤、高尿酸血症、男性性功能异常、多囊卵巢综合征、抑郁症等。随着体重指数升高，过早死于代谢性疾病的风险也随之增大。世界卫生组织已将肥胖病作为严重慢性疾病而进行重点防治。三我有没有肥胖病体重指数(BMI)是重要的衡量理想体重的测量方法，其计算公式为：BMI=体重(Kg)/身高(m2)。中国肥胖病外科治疗指南(2007)参照亚太地区成人BMI指数分类规定：BMI在18.5-22.9为健康，在23.0-24.9范围内为超重，在25.0-29.9为 = 1 \* ROMAN I度肥胖，在30-34.9为 = 2 \* ROMAN II度肥胖，大于35为 = 3 \* ROMAN III度肥胖。对于亚洲肥胖人群，腹围也是判断肥胖的标准之一，如果男性腹围超过90cm，女性超过85cm，也称之为肥胖。四为什么肥胖的人睡觉容易打呼噜谈到肥胖，大家都比较关心的是外形、体重等等，而现在，大家都开始关注内脏脂肪对健康的影响。打鼾和肥胖的关系与此类似，肥胖体型的人不仅表现在外表上，其体内的软腭和咽腔侧壁和后壁上也附着有大量的脂肪，这些原因导致了上呼吸道变窄。另外，肥厚的舌体也同样会阻碍喉部通道，尤其睡眠时处于仰卧位，舌体后坠，更易引起睡眠呼吸障碍，产生打鼾，因此肥胖的人的身体构成使其容易打鼾。五如果我睡觉打鼾，我是否该就诊呢睡眠呼吸障碍的表现不仅仅是睡眠中打鼾，还有其他表现。这里给大家一个初筛的标准：除了打鼾以外，你有高血压／肥胖／小下巴／白天精神不佳之一，那么你需要及时就诊。其中，白天精神不佳可以通过Epworth量表来测定，超过11分，就表明白天精神不佳。如果男性年龄在35～50岁，女性处于绝经期后，那就更值得注意了。六打鼾会严重到威胁生命吗会。在第七届国际睡眠呼吸障碍会议上，大家达成了一个共识，如果不注意睡眠呼吸暂停的治疗，那么会诱发或者加重许多常见病、多发病，比如高血压、心脏病、糖尿病等。现在的统计资料表明，87％的睡眠呼吸障碍患者中伴发有高血压，35％伴有冠心病，72％伴有糖代谢紊乱或糖尿病。最新研究发现，睡眠呼吸障碍患者睡眠中突发心肌梗死和脑梗塞的几率是正常人群的3倍。同时，有效的针对性治疗睡眠呼吸障碍可以控制1/3以上的高血压，纠正25％的糖代谢紊乱，并降低心血管疾病的发病率20％，这说明，这些严重威胁生命健康和生活质量的疾病与睡眠呼吸障碍有着密切的联系。由于OSAHS疾病复杂，涉及口腔颅颌面科、口腔正畸科、呼吸内科、神经内科、手术麻醉科和我们普外科，我院自2004年起开展多学科协作治疗肥胖合并重度OSAHS的工作，我们曾救治BMI为72.8（体重175Kg、身高155m），AHI超过148的危重病人，患者入院后患者已处于呼吸衰竭状态，从入院到出院患者始终戴着呼吸机辅助呼吸，经过多学科的缜密协作和配合，患者出院后一个月体重骤减24Kg，AHI也随之下降，并逐步摆脱了呼吸机，使患者逐步能够生活自理并回归社会。那什么是AHI呢？呼吸暂停低通气指数(apnea-hypopnea index， AHI)是指每小时睡眠内呼吸暂停加上低通气的次数。呼吸暂停是指睡眠过程中口鼻呼吸气流完全停止10秒以上；低通气是指睡眠过程中呼吸气流强度（幅度）较基础水平降低50％以上，并伴有血氧饱和度较基础水平下降大于等于4％。AHI正常值小于5，当大于70有猝死的可能。七哪些人需要外科手术治疗根据中国肥胖病外科治疗指南(2014)建议：以下情况可考虑行外科手术治疗：⑴确认出现与单纯脂肪过剩相关的代谢紊乱综合症，如睡眠呼吸暂停综合症、2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代谢紊乱等，且预测减重可以有效治疗；⑵BMI是判断是否适合手术的重要临床标准：BMI≥32.5，积极行手术治疗；BMI为27.5～<32.5，合并OSAHS者；⑶腰围：男≥90cm，女≥85cm；血脂紊乱；⑷高三酰甘油（空腹TG≥1.70mmol/L）、低高密度脂蛋白胆固醇（男性空腹HDL-ch＜1.03mmol/L，女性空腹HDL-ch＜1.29 mmol/L）、高血压（动脉收缩压≥130mmHg 或动脉舒张压≥85 mmHg）；⑸年龄16-65岁；⑹病人了解减肥手术方式，理解和接受手术潜在的并发症风险；理解书后生活方式、饮食习惯改变对术后恢复的重要性并有承受能力，能积极配合术后随访。以往外科医师仅重视病人的BMI，由于个体不同，年龄差异，地区特点，肥胖病类型不一，同等BMI对个体的危害也不同，单纯以BMI为指标已无法适应当今形势。目前各地区根据肥胖病对人体的危害，从当地特点出发指定了不同的BMI适应指标。八哪些人不具有接受减重手术的资格⑴活性物质滥用者⑵精神疾病患者⑶临界型人格障碍⑷精神分裂症⑸活动性严重抑郁症⑹暴食型摄食障碍⑺完全拒绝改变生活方式和拒绝跟踪治疗的人⑻癌症、肺结核和HIV患者⑼胃溃疡患者⑽手术高风险人群⑾孕妇九减重手术有哪些减重手术大致有三类：⑴限制性手术：减少食物摄取量。如腹腔镜胃袖状切除术。⑵限制性和吸收改变型手术：减少食物摄取量，使你对摄取食物的吸收减少。如胃旁路手术。⑶吸收改变型手术：适度改变食物摄取量，使你只吸收所摄取食物的一小部分。如胆胰分流术。目前最常用的手术以腹腔镜胃袖状切除术和胃旁路手术为主。当然，您具体采用何种术式，可以咨询我们的专业团队。十减重手术对健康有哪些影响国外最新的研究成果显示，5年随访下来，病态肥胖手术病人的死亡率为0.68%，而不做手术的病人的死亡率高达6.17%。因此，病态肥胖不治疗的风险远高于手术风险，且手术后能部分或彻底改善肥胖以及相关疾病。十一预期的体重减少量为多少减重手术后，从长期来看，患者一般能减少50％至60％的多余体重：一项近期的14年长期研究显示减重是可持续的。不同的手术方法所减体重会有所不同。多学科的支持也是必不可少的。然而，预期能减多少体重，其受制因素很多：⑴您的年龄⑵您手术前的体重⑶您的一般健康状况⑷您接受的手术类型⑸您的锻炼能力⑹您遵守饮食指导和其他跟踪治疗的决心⑺您自身的减重动力，以及家人和朋友的支持其中，您的减重动力是整个过程的关键。

你知道吗？在上午9点30分之前吃饭，能够改善整个身体的新陈代谢，减轻体重，还能推迟2型糖尿病的发作。　　9:30之前吃早饭，帮助你更好的“控糖”　　来自以色列特拉维夫大学、耶路撒冷希伯来大学以及瑞典隆德大学的研究人员经过分析发现：不管是针对正常人还是糖尿病患者，及时吃早饭都有助于“时钟基因”（clock genes）的表达，它可以帮助我们调节饭后的血糖水平。 　　本次研究对36名志愿者进行了分析。其中18名志愿者身体健康，另外18人肥胖且患有糖尿病。　　实验共进行了两天，第一天给36个人早餐+午餐，第二天只有午餐，在这两天当中，研究人员都会对志愿者进行血检，测试他们在用餐之后的诸多指标，包括：时钟基因的表达、血糖水平、胰岛素水平、以及二肽基肽酶4（DPP-IV）等。　　特拉维夫大学教授Daniela Jakubowicz说：“我们的研究表明，吃早饭能触发时钟基因的周期性表达，让人体更好地调节血糖水平。”　　他还表示，时钟基因不仅能控制体内葡萄糖的代谢水平，还能管理体重和血压，调节内皮功能，遏制动脉硬化。　　9：30之前吃早饭，能帮助你减肥　　Jakubowicz教授说：“只要吃了早饭，人的血糖和胰岛素水平就会得到改善，而且还会促进特定减肥基因的表达，这个作用会一直持续到午饭之后。”　　当36名志愿者不吃早饭，只吃午饭的时候，他们时钟基因的表达就受到负面影响，难以有效控制体重，血糖迅速升高的同时，也无法分泌足量的胰岛素做出应对。　　值得一提的是，只要错过早饭这一餐，其负面影响就会持续一整天。而且，即便这天吃的很少，体重照样可能增加

不知道从什么时候起，在我们的社会上，尤其是在保健品市场上，突然的流传出一个说法，就是有人说酸性体质是疾病之源，把人体分为酸碱体质，那么事实上，人体是否有酸碱体质之分呢？这是一个很让中西医学家费解的问题，不知道，这些人把人体分为酸碱体质的依据是什么？　　其实在目前医学界尚无“酸碱体质”的说法。理由如下：　　一、西医学家认为，在生命活动过程中，体内不可避免地产生含酸的代谢产物（碳酸、乳酸等）和碱性产物。但人体有三个调节系统可以进行酸碱平衡，肾脏可以通过尿液排掉多余的有机酸，呼吸会快速排掉很多酸性成分，体液也会中和酸性食物，因此正常生物体的体液酸碱度（PH值）总是稳定在一定范围之内，因此人体的体质不会是酸性的。一旦出现，就是说明身体上存在病变，那么这与酸性体质是没有关系的，得病以后体质才会出现变酸的，不是变酸后才生病的。　　二、中医学方面也没有“酸碱体质”之说，只能说人体在摄入过多酸性物质之后，可能会出现“阴虚”症状，诸如虚热、盗汗、睡眠不沉等症状。但是也要清楚，出现这些症状，也只是因为饮食不当，造成的这些症状，同时这些症状也不仅仅是与酸性有关。　　三、在医学临床中，的确有很多酸中毒的情况发生。只不过，不是酸中毒致病，而是因为服用了某些药物或生病了，才会出现酸中毒的现象。一些常见的疾腹泻、肾衰竭，代谢类疾病如糖尿病，确实会引起酸中毒。而这些疾病的诱因，却和酸中毒没有一点关系。　　因此，从西医、中医、医学临床中我们得出正确的观点，就是人体没有酸碱体质之分，酸性体质也并非就是疾病之源，但是这个也不能否认，平时多吃些碱性食物还是对身体健康有利的。

 通过呼吸辨别健康状况由来已久，中医理论中的“望闻问切”就包括了这一诊断方法。但西医通过这种方式诊断疾病的历史却不长。美国《医学日报》4月17日刊文，总结了5种可以通过呼吸状态就能辨别出的疾病。　　1。肺癌。有些动物能够闻出特定的疾病，基于这一原理，研究者已经开发出了“电子鼻”技术，它能分离呼吸样本中的挥发性有机化合物。利用这种技术，研究者已经能比较准确地识别出肺癌患者了，准确性能达到90%左右。　　2。心力衰竭。科学家最初是为了检测肾功能衰竭患者的呼吸状况，将心力衰竭患者作为了控制对照组。但没过多久，研究人员就意识到心力衰竭患者也有自己独特的“呼吸印迹”。2012年进行的这项研究彻底改变了医学界对心脏病的诊断方法，因为它采用了非侵入的替代检测方法作为诊疗手段，诊断的准确率也不低。　　。美国加州洛杉矶瑟达斯·西奈医学中心的研究人员发现，呼吸能表明一个人患肥胖症风险的概率：通过对792人的呼吸气味进行分析后发现，气息中甲烷和氢气这两种气体含量较高的人，其身高体重指数较高，身体中的脂肪比例也较高。　　。带有水果味道的口气，或类似于指甲油的气味，都意味着糖尿病患者存在着酮酸中毒的问题。当身体无法使用糖分作为能量来源时，就会出现这种危及生命的状态，因为糖尿病患者体内的胰岛素含量不足或是不再有胰岛素，只能把脂肪作为“燃料”。当脂肪分解时，一种名为酮的废物就会在体内堆积，通过呼吸系统散发出独特的气味。　　5。肾衰竭。口气中含有氨气的味道（闻起来类似于尿味或鱼腥味），可能意味着你患上了慢性肾功能衰竭。肾脏的作用是从血液中清除废物，当它的功能衰竭时，肾脏就无法再清除血液中的毒素了。

 　　上火不适，吃节甘蔗吧！甘蔗清凉爽口，含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等营养物质，最适合冬季吃，帮你浇灭体内燥火。　　北方地区常见的甘蔗大多是紫黑皮，被称为果蔗，直接当水果食用。而在浙江、广西、云贵等地区，最常见的则是青皮甘蔗，多用于榨糖，因此被称为糖蔗。　　甘蔗营养丰富，民间有“秋日甘蔗赛过参”的说法。而且因为口感甘甜，一直深受大家喜欢，其中富含蔗糖、果糖、葡萄糖等，含量达12%。甘蔗含水量高达80%，嘬上一口，嘴里都是清凉的汁水，喉咙和嗓子感觉舒服极了。另外，因含有B族维生素、维生素C及丰富的矿物质，有助于冬季对抗肌肤干燥。　　此外，甘蔗还是清热生津的果中佳品。在中医上，甘蔗味甘性寒，是很好的“泻火”食品，有清热润燥的作用。但是注意，甘蔗不能多吃，一是因为它含糖量很高，另外因为寒凉，吃多了易引起不适，尤其是脾胃虚寒、胃腹寒痛者。可以用甘蔗榨汁或熬汤喝（如下图），甘甜爽口、滋润身体。　　甘蔗含糖量较高，储存不当，极容易霉变，每年都有因为吃霉变甘蔗中毒的例子（潜伏期短，有的食用后10多分钟就会出现恶心、呕吐、头晕等症状），而且很多都是孩子。　　因此，要挑选外皮发亮不干瘪、节长且粗、没有虫眼的甘蔗。仔细看一下甘蔗末梢的切面，检查是否霉变（变质或者发黑、发红、变色、长毛等），如果切开的甘蔗闻上去有霉味或酒糟味道，不要食用。　　注意，如果甘蔗有一节发生了霉变，整根甘蔗都不建议食用，因为其含水量高，霉菌毒素容易渗透转移。另外，不建议喝路边小摊上的鲜榨甘蔗汁，甘蔗是否发生霉变不得而知，而且卫生也不能保证。

 基因和生活方式对长寿起着重要作用，而饮食在生活方式中占据了重要地位。能延长寿命的食物并不局限于我们常说的蓝莓和绿茶，它们还包括以下这些食物。　　豌豆。豌豆的具体烹饪方法并不重要，只要你吃了它们，就能获得它的延寿功效。发表在英国《医学杂志》上的一项研究显示，豌豆含有膳食纤维和抗氧化剂，食用豌豆能从细胞层面上延缓衰老。　　核桃。发表在英国《医学杂志》上的研究成果显示，每周至少吃3次核桃的人能多活两到三年。常吃核桃的人患上癌症和心脏病的风险明显较低，而两种疾病是威胁老人生命的两大主要杀手。　　植物性蛋白质。美国肾病学会的研究发现，在现有的饮食方案中，添加植物性蛋白质可延长寿命，特别是当老人肾功能不好时。大豆、豆腐、荞麦等植物性食物所含有的蛋白质几乎等同于相同数量的肉，而且还能让你补充到膳食纤维、维生素和矿物质。　　胡萝卜。 胡萝卜是最典型的健康食品。食用胡萝卜不仅能延长寿命，还能让你看起来更性感。英国格拉斯哥大学的研究者发现，胡萝卜里的胡萝卜素不仅能延缓衰老，还能让你在伴侣前显得更有吸引力。　　沙丁鱼。美国营养学会的专家发现，欧米伽3脂肪酸有很强的延寿功效，有助于降低人们患上心脏病和糖尿病的风险，最好的来源是沙丁鱼。此外，由于沙丁鱼的个头小，处于食物链的底端，与大型鱼（如金枪鱼和三文鱼）相比，受到毒素的污染少。　　椰子。丹麦哥本哈根大学的研究者发现，椰子中含有的中链脂肪酸能保护DNA免受损伤，延缓大脑衰老。　　泡菜。泡菜、酸奶和酸菜等富含益生菌的食物有助于延寿。存在于发酵食品中的益生菌菌株能减轻炎症，增强免疫系统功能，提高代谢能力，延长寿命。　　甘薯。美国堪萨斯州立大学的研究者发现，甘薯具有延寿的功效，应当把它当作主食来吃，而非配菜。甘薯的块茎含有丰富的花青素，这种化合物能降低患癌风险，从而延长寿命。　　葡萄酒和巧克力。发表在《细胞代谢杂志》上的研究成果显示，这两种食物搭配在一起食用，是白藜芦醇的重要来源。这种强效的化合物能逆转细胞衰老。　　石榴。法国研究者发现，存在于石榴中的尿石素A分子，经由肠道微生物转化，能帮肌肉细胞老得慢。　　少吃。近期发表在《自然》杂志上的一项研究成果显示，适量限食有助于延长寿命。研究者发现，与饱食的同龄人相比，热量摄入受限的人能多活约40%的时间。

脱发是指头发脱落的现象。正常脱落的头发都是处于退行期及休止期的毛发，由于进入退行期与新进入生长期的毛发不断处于动态平衡，故能维持正常数量的头发，以上就是正常的生理性脱发。病理性脱发是指头发异常或过度的脱落，其原因不少。　　长期受脱发困扰有这几大原因　　原因一：遗传　　此类女性脱发患者一般是从发际线处头发变得稀薄。一般这样的女性自生下来头发就比常人稀疏，所以，更应该避免对头发的损伤，导致脱落。另外，如果头发发生大量脱落行为，可及时到医院就医，查明病因。　　原因二：扎马尾　　除了烫染头发之外，梳辫子时扎得过紧也可能导致脱发。对此，建议女性要少扎马尾辫，或各种发型换着梳。梳头发时动作也要轻柔，尽量别用尼龙梳子和头刷，因为它们容易产生静电，刺激头发和头皮。　　原因三：产后脱发　　由于怀孕时体内分泌出大量的女性荷尔蒙，所以头发有充足的成长激素。产后由于荷尔蒙分泌突然减少，头发自然而然就会引起大量脱落，不过这种现象在产后6个月左右就会恢复正常。一般产后的孕妇也不必太过惊慌。　　原因四：节食减肥　　节食减肥使头发缺乏充足的营养补给，头发如缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后的结果必然导致大量脱发。　　中医在护发食疗方面常用以下方法：　　1、胡桃肉1000克，桑葚子500克，黑芝麻250克，研成细末。加蜂蜜2500克，拌匀，放在瓶内备用。每次服50克，日服2次，开水送服。　　2、桑叶或桑葚子，漂洗干净，晒干研末，再加入黑芝麻粉（桑叶与黑芝麻按1：4比例混合），每天早晚各服1次，每次服10克，以一匙蜂蜜调服。　　3、黑豆500克，加水1000克（夏季各用1/4量），文火熬煮，以豆粒饱胀为度，取出摊开晾干，撒少许细盐，贮于瓶内。每次吃6克或稍多，1日2次，温开水送服。　　4、核桃仁细嚼慢咽，每日睡前1小时吃2-3个，天天不间断。　　5、牛骨头250克，砸碎，加水1000克用文火煮1-2小时，使骨髓中的类黏蛋白和骨胶质溶解在浓汁中，取其底层粘性物质，涂在面包或馒头上吃。另外，黄豆排骨汤经常吃也有补肾护发作用。

糖尿病是一种越来越普遍的疾病，据统计，中国目前糖尿病的发病率约为5%。照此推算也就是大概有7000万人，也就是说我国糖尿病患者的人数仅次于印度居世界第二位。糖尿病造成的健康危害是非常多的，对于心脑血管、肾脏、神经都有不良影响。但是你知道吗，眼睛也受到糖尿病的影响。糖尿病如何损害眼睛？糖尿病对眼睛的损害较大，主要包括，糖尿病视网膜病变，糖尿病黄斑水肿，玻璃体积血，牵拉性视网膜脱离，糖尿病性视神经病变，过早的白内障，新生血管性青光眼，眼球萎缩等。其中最严重最典型的就是糖尿病视网膜病变了，这是一个微血管病变，几乎所有的糖尿病患者最终都有糖尿病视网膜病变。糖尿病视网膜病变也是最常见的视网膜血管性疾病。血糖控制不理想，糖尿病病程长，有肾病，特别是有蛋白尿，有高血压和高血脂等都是糖尿病患者发生糖尿病视网膜病变的危险因素。糖尿病视网膜病变可以导致失明。实际上，糖尿病视网膜病变目前已经是工作年龄人群(20-65岁)最常见的致盲性眼病。糖尿病为什么会影响我们的视力？糖尿病视网膜病变导致视力下降的原因包括，视网膜和/或视网膜前出血，玻璃体积血，黄斑水肿，牵拉性视网膜脱离，黄斑缺血等。糖尿病视网膜病变是慢性、致盲性眼病，早期发现，并积极预防性治疗是最有效的减少视力下降或者失明的措施，所以要求所有糖尿病患者已经内分泌科诊断为糖尿病，应当尽快到眼科检查眼底。如果没有发现糖尿病视网膜病变，应当每年检查一次眼底情况。如果已经出现了视网膜病变，应当根据眼科医师的要求定期检查眼底，必要时行预防性视网膜光凝治疗。所幸的是，糖尿病视网膜导致失明可以通过规律的，定期的眼科检查，及时的治疗可以预防失明的发生。怀孕是否会加速糖尿病视网膜病变的发生和发展？女性糖尿病患者怀孕期间通常会加速糖尿病视网膜病变的发生和发展。对于女性糖尿病患者，如果计划怀孕，怀孕前要散瞳检查眼底，如果没有视网膜病变，此后每三个月检查一次眼底。如果已经有视网膜病变，可以酌情行预防性视网膜光凝。

对于「内分泌失调」这个词儿，大家也许不会觉得陌生。不少人，特别是女性朋友，身体一旦有些风吹草动，例如痤疮色斑、失眠焦虑，或者体重改变、月经紊乱，常常会很自然地被扣上「内分泌失调」的帽子。那么，「内分泌失调」究竟是怎么一回事儿？「内分泌失调」与「激素」在了解内分泌失调之前，我们有必要先来学习另一个词汇：「激素」。激素是由内分泌腺体产生的化学物质，能对各种生理活动起调节作用。人体的下丘脑、垂体、甲状腺、胰腺、肾上腺、卵巢、睾丸等都是能够分泌激素的经典内分泌腺体，而广义的内分泌组织还包括肝脏、心脏、胃肠道、脂肪等等。激素给人们的印象是强大而神秘，生长发育、喜怒哀乐、吃喝拉撒，似乎什么都管。实际上，激素本身并没有这些功能，它们的作用只是传递指令，就像一把钥匙打开与之匹配的锁。如果钥匙过多、过少，或者钥锁不匹配，都会引起所谓「内分泌失调」。此「激素」，非彼「激素」激素是一种统称，我们耳熟能详的雄激素、雌激素、胰岛素、甲状腺素、糖皮质激素等等，都是激素大家庭的重要成员。在不同语境下，人们口中的「激素」，指代对象都不尽相同。例如：促进青少年青春期发育的「激素」，是指分别由睾丸、卵巢等分泌的雄激素和雌激素。女性月经异常时的「激素」紊乱，泛指下丘脑－垂体－卵巢这一内分泌轴发生的功能异常。用于治疗中老年女性的更年期综合证的「激素」替代疗法，多指雌激素和孕激素。常用于治疗哮喘、过敏、以及各种免疫性疾病的「激素」类药物，特指糖皮质激素。还有糖尿病患者用的「胰岛素」、甲减患者用的「甲状腺素」、矮小症患儿用的「生长激素」、性发育异常患者用的「促性腺激素释放激素」......这些都是激素，但是来源、作用、功能完全不同。对各种激素混淆不清，是生活中不少误区和偏见的来源，以至于很多人谈「激素治疗」而色变，甚至盲目抗拒。正确认识「内分泌失调」广义上，出现在内分泌系统中的任何紊乱，所引起激素分泌量的改变、以及激素作用的异常，都可以称为内分泌失调。至于前面所提及女性「内分泌失调」时的各种症状，其实各有缘由，有的与激素相关，有的则与内分泌没有半点干系。例如，雄激素作用下的皮脂腺快速发育和脂质大量分泌固然是导致痤疮发生的重要生理基础，但临床上并无对痤疮患者常规检查激素水平的必要，真正需要抗雄治疗的痤疮更是少之又少。再比如，同样是表现为「月经紊乱」，其内在原因可能是内分泌疾病，也可能是解剖结构异常、血液系统疾病、生殖系统炎症、甚至肿瘤。因此，大家遇到相关问题时应向专科医师咨询，不可草率做出「内分泌失调」的自我诊断，更不能受某些养生广告的影响，盲目选择那些号称能「调节内分泌」的保健药物、精油秘方或是按摩推拿。

出生缺陷是由先天性、遗传性和不良环境因素等引起的出生时存在的各种结构畸形和功能性异常的总称。随着我国经济快速发展和医疗服务水平提高，在危害儿童健康的传染性疾病得到控制的同时，出生缺陷问题日益凸显，逐渐成为影响出生人口素质和儿童健康的重大公共卫生问题。我国出生缺陷监测数据表明，先天性心脏病的发生率呈逐年上升趋势，目前已成为我国出生缺陷顺位第一的先天畸形，每年我国新生100万先天性缺陷新生儿中，先心病占据了约30%，每年新发现先心病患儿估算近30万。先心病是我国城市0-5岁婴幼儿死亡的首要原因，严重影响儿童，特别是婴幼儿的生命和生活质量，给家庭和社会带来沉重的精神和经济负担。当前，为应对我国日益加重的人口老龄化问题，促进人口均衡发展，我国自今年初已开始全面实施一对夫妇可生育两个孩子政策。“二孩”政策的深入推行在解决人口红利消失、人口老龄化、出生性别比例失调等问题的同时，也对各级医疗预防、儿童专科诊疗机构等提出了更多的挑战。新生婴幼儿数量的急剧增加意味着新发先天缺陷总人数的快速增长，防治以先天性心脏病为首的各类的出生缺陷将成为各级妇幼保健、儿童医疗诊疗机构工作中的重中之重。防治综合体系中预防为第一道防线，三级预防理念又是预防工作中的核心内容。采取病因预防、三早预防和临床预防三种连续的梯次性三级预防措施可以在疾病尚未发生时针对病因；在疾病已发时早发现、早诊断、早治疗以延缓疾病进程；尽早治疗，尤其是手术治疗促进功能恢复、提高生存治疗、延长生命、降低病死率。三级预防体系在先心病整体诊疗过程中的重要性因此尤为重要。先心病的一级预防是发现和研究先心病的病因和可能的影响因素，在孕前进行健康教育、优生检查和咨询指导等综合预防。先天性心脏病病因复杂，到目前为止其发病机理仍不明确，目前公认的原因是遗传和环境综合因素的相互影响造成胚胎心脏发育异常。先天性心脏病的病因包括内因和外因两大类，内因即遗传因素，如染色体异常和基因畸变。先天性心脏病已被证实与遗传相关，这点在先心病发病的家族聚集性、与21-三体等染色体疾病的相关性等方面已有体现。外因中较重要的因素为孕早期病毒感染，如风疹、腮腺炎、流行性感冒等。因在怀孕最初的3个月是影响心脏发育的关键时期，也是容易罹患先天性心脏病的危险时期。另外，有些准妈妈在孕初期没有察觉到已经怀孕，服用了一些药物或接受了X光的照射，这样胎儿都可能因此而罹患先天性心脏病，几率大概在30%左右。高龄也是造成婴儿先天性心脏病的一个危险因子，35岁以上的高龄产妇生出唐氏征婴儿的比例较高，这些婴儿有25%的几率会患上先天性心脏病。其实，由于上述原因造成的先天性心脏病还算是少数，还有约90%的患病原因不是十分明了，与许多因素均有关系，属多发性原因。正是因为先天性心脏病的病因是多发性的，所以预防就显得格外重要。在现在大多数病因尚不明了的情况下，预防工作更是要及早开始。一级预防是最积极、最有效的预防措施。近年来随着社会的发展，人们日常接触的环境因素日趋复杂。城市空气、水体污染加重，工作、家庭环境中辐射、化学制品的增多，以及各种加工类食物、药物种类及数量的增加，包括孕期（尤其孕初期3个月内）患感染性疾病（如风疹病毒、巨细胞病毒等）已成为先心病发病率增加的主要原因。有专家指出，虽然尚未有准确数据明确证明，但据调查统计，目前环境因素是造成我国小儿先天性心脏病的主要因素。环境因素包括：母亲怀孕头3个月内感冒、风疹、柯萨奇病毒感染；摄取锂盐；患糖尿病；吸烟、酗酒；接受过量辐射和重金属；在工作中接触有机溶剂；以及在怀孕早期不知已怀孕而服用苯丙胺等药物或怀孕早期先兆流产服用某些保胎药物如孕酮等。另外，缺氧环境也可能是发病的因素，如高原地区先心病发病率显著高于平原地区。因此应将先心病的严重危害和预防措施等科学知识列为群众健康教育的重点内容，将预防工作提前到婚前、孕前以促进良好妊娠环境。高危、高龄产妇孕前常规进行遗传咨询，杜绝育龄夫妇不良嗜好，在妊娠初期（妊娠前3个月）避免有毒有害物质侵害，孕期罹患各类可能引起先心病的疾病时及时合理治疗，都是减少先天性心脏病发生的有效措施。虽然引起小儿心脏发育畸形的根本原因目前仍不十分清楚，但做好孕期(特别是怀孕早期)的保健对预防小儿先天性心脏病的发生尤为重要。孕妇预防可采取以下措施：1.居住空间应空气新鲜、阳光充足，严禁接触放射性物质，避免在空气污染较重的环境中工作和生活。2.食用新鲜蔬菜应该用清水多次浸泡以便减少残余农药。3.不吸烟、不饮酒。另外，孕妇增补叶酸对预防婴儿先天性心脏病具有显著效果，调查发现母亲在妊娠初期增补叶酸可减少婴儿先心病，尤其是危重复杂的先心病的发生。调查结果表明：①妊娠初期增补叶酸可减少先心病患病率51%。②婴儿严重复杂先心病患病率，孕妇未补组为增补组的4.6倍。先心病二级预防是目前我国预防出生缺陷的主要手段，主要是通过产前诊断检查来发现胎儿异常。超声诊断是一种无创性检查，可多次重复检查，对产前诊断胎儿畸形有重要价值，是目前首选的产前诊断方法。选择最佳超声检查时间非常重要，胎儿心脏超声检查最佳时间在孕20 ～ 26 周，此时胎儿心脏发育已趋向完善，离探头较近，骨影遮挡较少，且羊水多使得胎儿活动度较大，胎位易调整，易于显示胎儿心脏各切面，能有效提高胎儿心脏畸形筛查准确率。多普勒彩色超声技术可早期诊断胎儿心脏畸形，尤其对严重胎儿心脏畸形的诊断具有重要的临床应用价值。随着产前超声检查设备和技术的不断更新和进步，目前绝大多数先天性心脏病的产前诊断都成为可能。虽然产前超声心动仍存在辨别微小结构畸形困难，且受孕妇腹壁脂肪、羊水量影响等技术局限，但其仍是目前为止最为安全、便捷、无损伤且有效的先天性心脏畸形检出手段。对于怀疑胎儿心脏发育异常、高龄或高危孕妇均应行胎儿心超检查。在中孕期（20-24周）进行胎儿超声心动检查是对胎儿心脏结构畸形和血流动力学改变的直接检查，可以诊断出包括左心室（右心室）发育不良、单心房、单心室，右位心、心内膜垫缺损等在内的多种心脏畸形。房间隔缺损、室间隔缺损、动脉导管未闭是最为常见的单纯性先心病，占全部先心病的30%-45%。上述畸形在生后有自然愈合可能，如需手术干预，成功率几近于100%，手术远期效果亦较为理想，可与健康人的生命质量相同。因此对于这类单纯先心病，多建议继续妊娠、加强孕期及围产期监护，生后复查超声心动明确心脏畸形类型及严重程度，期待自然闭合或择期手术治疗。对于法洛四联症、大动脉转位、右室双出口等可通过生后手术纠治的复杂心脏畸形，在排除染色体异常后可建议继续妊娠。对于左心发育不良、四型肺动脉闭锁等严重或复杂先心病，因生后手术治疗效果差，在知情同意的原则下可选择终止妊娠。先心病的三级防治即是对新生儿进行早期筛查、诊断和治疗。一方面通过建立先天性心脏病外科治疗的网络系统，实现与众多协作医院，特别是儿童医院和妇产医院的密切联系，通过危重先心病外科治疗的“绿色通道”，实行快速平稳的转运，达到早诊断、早治疗，增加急症、亚急症危重先心病患儿手术数量，降低死亡率。另一方面，通过复杂先心病外科手术技术的提高，增加危重先心病病人成活率。加强新生儿保健，规范新生儿体检，能尽早明确诊断。当家长发现孩子吃奶无力、呼吸急促、紫绀等情况应尽早带孩子去医院检查，避免延误病情。已明确诊断的患儿，应根据心脏畸形的类型、缺损程度、衡量手术的风险与心脏病危害的利弊来选择最佳时机进行手术。综上所述，先心病的三级防治内容可概括如下:一级为避免先心病的发生，主要为环境、遗传等因素的研究及临床转化；二级为预防难治性、致残性高的先心病患儿出生，主要工作在胎儿超声排畸、胎儿心脏病的超声诊断和干预的培训及拓展工作；三级为尽早完成先心病诊断和必要的、及时的治疗，改善预后，降低致残率和死亡率。加强完善先天性心脏缺陷综合防治体系建设，建立部门协作、全民参与的三级预防工作机制，加强产前筛查及产前诊断，健全综合防治服务网络，努力降低心天性心脏病的发病率，提高人口素质，促进社会和谐发展将是我们长期的任务。

今天门诊发烧的孩子特别多，有因为周末高温闷热天气中暑的，有感冒发烧的，有疱疹性咽颊炎，病情不一。有的就诊时仅仅发热半天一天，病程较短，未来疾病走向不确定因素比较多，我都会交代家长：如果发烧的时候有皮疹出现，就要来复诊。当我交代这句话时经常听到家长说：陈大夫，我们出过疹子了。我知道妈妈说的是孩子患过“幼儿急疹”。幼儿急疹是比较常见的发疹性疾病，常常发生在孩子第一次高热时，以“热退疹出”为其特点，家长一般印象深刻，尤其对孩子那一身的皮疹记得尤其清楚。有的家长会觉得这个疹子一出，以后就不会再出皮疹了。其实在儿科门诊，发热伴发皮疹的疾病很多，家长可以了解一些。猩红热这是一种传染病。多数高热起病，体温可到39～40℃，孩子精神偏弱，比普通感冒发热显得病情重。发热当天或第二天即可出现皮疹。但皮疹较为特殊，呈”醉酒样“皮疹，即孩子全身皮肤潮红如饮过酒一样，但往往看不到明显的一粒一粒的疹子，所以家长常常没有发现孩子出疹。医生体检时发现皮肤潮红，手压皮肤潮红全部消退，去压后复现。皮疹一般持续时间不长，给予有效治疗后2～4天可消退。退疹后躯干部皮肤出现明显的脱屑，手掌足底可见膜状脱皮，甲端皲裂样脱皮是典型表现。脱皮持续2～4周，不留色素沉着，不留疤痕。猩红热是A组溶血性链球菌导致，有的溶血性链球菌感染发热不高或不发热，只表现为猩红热样皮疹。疱疹性咽颊炎、手足口近期流行的疱疹性咽颊炎，大部分患儿仅表现为咽颊部疱疹溃疡，也可见少数全身散在皮疹。而手足口病患儿除手、足、口皮疹外常见到臀部皮疹。疱咽和手足口病的发疹时常伴有发热。麻疹接种后反应如果孩子发热，同时全身散在皮疹，要回顾孩子近期有没有接种麻疹疫苗（8月龄）。麻疹接种反应与其他的疫苗的接种反应不太相同：约接种后7-10天发生，表现为发热、出疹。发热时间2-3天，38度左右多见，也有热度更高或热程更长的，疹子大都在发热期间发生，全身散在。麻疹疫苗的接种反应类似轻型麻疹发病，但发热与出疹的关系与典型的麻疹不完全吻合，而且一般不发生麻疹伴发的心、脑合并症。川崎病如持续发热不退超过5天，用抗生素无效同时伴有皮疹，眼睛红、嘴唇红、舌头红，口唇裂，肛周红，淋巴结肿大应该考虑有没有川崎病。这个疾病对于家长来说是少见疾病，但如果孩子持续发热伴发皮疹，医生会积极考虑。EB病毒感染EB病毒感染是一个比较复杂的疾病，病情轻重不一，差异很大。如发热持续，同时伴发皮疹、淋巴结肿大、肝脾肿大，医生会考虑EB病毒感染，其确诊需要抽静脉血查EB病毒抗体和EB病毒DNA。上述这些疾病是临床相对比较常见的发热发疹性疾病，出疹子的疾病还有很多，无法一一列举。这些疾病的诊断并不需要家长掌握，毕竟还是很专业的事。家长需要知道的是：每次孩子发烧过程中要注意观察有没有皮疹出现，家长对发热容易识别，对皮疹的观察和重视相对不够。如发热同时段伴发皮疹，要看医生，请医生甄别疾病。

随着大众辐射安全意识的加强，患者到影像科室接受检查时，免不了担心辐射对自己身体的伤害。那么，问题来了：究竟哪些影像检查有辐射伤害啊？辐射伤害有多严重啊？今天拍片、明天做CT、后天做磁共振成像，我该吃多少射线啊？这些问题搞不清楚，担心又苦恼，到底该怎么办呢？别急，且听我们娓娓道来。1.医生给我开了影像检查申请单，这项检查有辐射吗？“放射科”的检查项目包括X线检查（各种拍片、造影、骨密度测量）、CT检查、核磁共振检查（MRI）。X线检查和CT检查中，要使用著名的x射线，这也就是我们常说的“放射科有辐射”的根源，因此是有辐射的。不过，可千万别错杀了磁共振检查（MRI），它不使用x射线，因此没有辐射，完全不用担心辐射的问题。“超声科”的检查项目是没有辐射风险的，所以做多少次超声检查，都不用担心辐射的问题。“核医学科”的检查项目包括各种SPECT显像以及知名度极高的PET-CT。这些检查中，需要使用特殊的放射性药物，这些药物主要发射γ射线，从而具有辐射性。此外，PET-CT还需要用到CT，因此会叠加CT相关的辐射。总结一下，超声检查和磁共振检查（MRI）是完全没有辐射的，不要再跟专业人士谈论超声和MRI的辐射危害了。除了这两种外，其余影像类检查都是有辐射危害的。2.X线检查、CT、核医学科检查是有辐射的，那辐射有多强呢？回答这个问题前，我们先看看大自然，我们生活的环境。由于存在氡元素及其子核、地表辐射、和宇宙辐射等，自然界中辐射无处不在，换句话说，我们每时每刻都会受到自然界的辐射。这种辐射称为天然本底辐射，通常约为2.0-3.0mSv/年 （mSv为衡量辐射剂量的一种单位）。把医院里各种影像检查的辐射强度估算值，与天然本底辐射对照看看，做检查的辐射危害强度一目了然。3.那做影像检查一点危害都没有吗？以吸烟者为例：如果每天1包烟，每年受到的辐射剂量约为35mSv，远大于大多数的医疗辐射剂量。再例如，一次X光检查，相当于坐飞机飞行2万公里。医疗辐射有危害，尽管这种危害小到我们根本感觉不到，但还是要尽可能少地接触医疗辐射。国家规定，接受医疗辐射有三大原则：实践的正当化，放射防护的最优化，个人剂量限制。简单点说，如果一个患者确实病情需要（正当化原则），接受多少医疗辐射都不算多；如果没有必要，就尽量不接触。还有一个特别常见的问题，做体检是否要选PET-CT呢？这个问题，我回答不了，因为很难确定这种体检是否符合正当化原则，需要结合个人需要，自己决定。4.辐射危害到底有哪些？我们所讲的辐射危害，通常指的是电离辐射危害，可以分为随机化效应和确定性效应。随机化效应：只要接触了辐射（不管量多量少），就可能发生的危害，主要包括辐射致癌和辐射致基因突变。确定性效应：接触了辐射，但辐射量必须高到一个阈值，才会出现的危害，包括急性放射病、放射性白内障、皮肤放射性损伤、和辐射致不孕症等。影像检查中，医疗辐射量通常远低于阈值，因此不会出现确定性效应，但随机化效应是可能出现的，而且没有办法预测和预防。按估算，若某人接受了10mSv的医疗辐射，终生辐射致癌的几率约为万分之五。总而言之，超声检查和磁共振检查（MRI）没有辐射，X线检查、CT检查和核医学科检查存在辐射，但辐射量并不大，其危害在可控制的范围内。因此，为了病情的需要，应该坦然接受相关检查；但是，如果没有必要，请尽量避免接触医疗辐射，因为这种辐射毕竟还是有潜在危害的。

胆囊的位置肋骨最下缘的那条肋骨，叫肋弓。肝脏在肋弓以上，胆囊正常也是在肋弓的边缘上。如果没有患病的话，一般是摸不到胆囊的。如果有胆囊炎，用手按着这个部位，喘气，深吸气，胆囊一般会有压痛。人的胆囊大小差异挺大的有5、6厘米的，12、13厘米，甚至还有14、15厘米的。如果胆囊下段胆道梗阻了，胆汁要是没有地方流了，就会瘀积在胆囊里，胆囊就会胀得很大，特别的大话，用手一摸就能感觉到。胆囊炎患者每天胆固醇摄入量应少于300毫克甘油三酯、胆固醇，这两种东西对很多脏器是有害的。其中胆固醇高可能会引发动脉粥样硬化、胆囊结石等一些疾病。但是胆固醇对于我们的大脑，是有用的，也是必须有的。胆汁是肝脏细胞分泌的胆汁包含很多物质，如电解质、胆汁酸、磷脂、胆固醇等。胆囊平常就是接受肝脏流出来的胆汁后，储存在里面，然后胆汁再流入肠子里去消化脂肪，这是胆囊的工作原理。胆结石的形成。胆结石形成比较复杂，主要有以下原因：第一个原因是胆汁里面的成分比例失衡。胆汁是由胆固醇，胆盐，胆汁酸，还有磷脂，一些水等物质组成。胆固醇的浓度高时，或者饱和时，就会析出来，形成胆固醇的结晶。围绕着这个结晶会越长越大，胆汁的成分就会附着在上面，慢慢的就形成了胆固醇结石。胆囊里的结石，多半是胆固醇结石。第二个是胆汁在胆囊里滞留的时间过长，当人长时间空腹或胆囊收缩不好时，胆汁排泄不出去，胆囊壁会吸收胆汁中的水分，使得胆固醇浓度变高、饱和，析出结晶，长久以往会形成结石。第三个是括约肌痉挛引起的。括约肌位于胆总管末端，是胆汁流入十二指肠的阀门。当人没有吃东西的时候，胆汁就储存在胆囊里，括约肌关闭。进餐时，特别是吃了含有脂肪的食物后，胆囊收缩，把胆汁挤进胆总管，这时括约肌会打开让胆汁进入十二指肠。如果吃了辛辣或过冷过热的东西，都可能会造成括约肌痉挛，导致胆汁淤滞浓缩，又会使胆固醇饱和，析出结晶形成结石。胆结石引起的痛感。当胆管被结石嵌顿、梗阻或被胆道蛔虫和肿瘤阻塞时，胆汁排泄不畅，那么胆汁内感染的细菌就会在这个密封的环境里不断地繁殖，导致炎症发作。一般情况下不会那么疼，因为胆囊是有肌层的。特殊的情况下结石可能是卡在胆囊管里了，引发剧烈的疼痛。

您一定有过这样的情况，梦到自己似乎掉入了无底深渊，而后立刻惊醒，并开始在相关解梦的书籍中寻找答案。然而，这种现象的关键不在于解梦。俄罗斯“interesnoznat”新闻网对此现象做出了科学的解释。这种现象通常出现在人进入浅睡眠阶段的时候。这时候，除去和呼吸道及眼部相关的肌肉外，我们身上的其它肌肉都处于放松状态。这种现象被称为“肌无力”，即大脑停止了向肌肉发送信号。但这种现象并不是人类所独有的，动物界也是如此。此外，当我们梦到自己坠入深渊的时候，我们的身体是保持静止的。这是身体为恢复精力和保证睡眠质量而产生的一种自我保护机制。而当浅睡眠这一过程结束时，我们的大脑就又恢复了工作，继续向肌肉发送必要的信号。但这一过程并不总是同时发生的。因此，在苏醒后我们的肌肉仍处于软弱无力的状态。这种现象被称为“睡眠麻痹”，而60%的人都曾经历过这一现象。这同时也解释了为什么我们在梦到坠落时会感到害怕。

吃了桑葚舌头会发紫？不不不，我们今天要说的不是被色素染过的舌头，而是每天刷牙之后，你的舌头颜色仍旧不正常。健康的舌头是暗红色并且没有斑点的，一旦舌头颜色发生变化，有可能是以下疾病的征兆。舌头发白口腔黏膜角化：舌头上的白色斑块可能是吸烟、咀嚼槟郎、喝酒等不良习惯引起的。多种化学成分长期刺激柔软的舌头，会导致角质层增厚的现象发生。应当及时停止这类不良的生活习惯，或者每日2～3次口服2.5万U维生素A，可改善舌头角化的情况；口腔黏膜白斑病：这类长在舌头上的白色斑块摸起来有点硬、还擦不掉。不同于上文的口腔黏膜角化，WHO认为，口腔黏膜白斑病是一种明确的癌前病变，存在不同程度的“上皮异常增生”，可能导致口腔鳞癌的发生，应当在医生指导下进行治疗；鹅口疮：小孩子经常会得鹅口疮，在舌头上和口腔里散布着星星点点的白斑，好像破碎的奶片黏在了嘴巴里。这是由白色念珠菌感染引起的一种疾病，通过抗霉菌治疗就能痊愈；口腔扁平苔藓：如果看到有一片白色均匀的斑块长在了舌头的背面，有可能就是口腔扁平苔藓在作祟。白斑表面通常没有裂纹，可能会有略微的疼痛，需要及时进行治疗；舌头发红虽然舌头本来就是红色的，但也是暗红色，如果你的舌头变得和草莓一样鲜红，可能就是这些疾病惹的祸；镜面舌：正常的舌头表面会有许许多多的小凸起，被称为舌乳头，它能帮助你感觉到吃进嘴里的食物。舌乳头萎缩将会让舌头变红、萎缩，也就是俗称的“镜面舌”。体内缺铁、叶酸或者B族维生素可能引起这种情况的发生；川崎病：不光是舌头，其他部位也会发红，应当立即就医。红红的草莓舌头可能是川崎病的早期症状，这种严重的遗传疾病会使全身血管发炎；猩红热：在舌头发红的同时，会出现发烧的情况，应当立即就医。这是一种传染性疾病，可以通过空气飞沫传播或者皮肤伤口传染。

此时不妨赖个床，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿。《生命时报》采访专家，教你把握住晨起“黄金十分钟”，用简单养生换来长寿。黑龙江省生活习惯病学会理事 田晓彦1手指梳头一分钟每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。2擦面叩齿一分钟仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。3轻揉耳轮一分钟双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。4转动眼睛一分钟闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。5伸屈四肢一分钟躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。6搓胸揉腹一分钟平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。7收腹提肛一分钟收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。8蹬摩脚心一分钟仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。9左右翻身一分钟在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。10正确起床一分钟做完以上动作以后，可以缓缓起身离床。正确的起床姿势：先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。▲

1、固元膏、阿胶固元膏就是阿胶膏，淘宝上卖得很火，淘宝店主宣传的好处有：补元气、补血气、提高抵抗力。一块固元膏简直能包治百病，贫血的人要吃，面色发黄的人要吃，月经不调的要吃，有妇科病的女性要吃，体力差的人要吃，几乎什么人都要吃。网上卖的那种固元膏，切成一块一块的，口味不错，像零食，吃起来又很方便，而且包装精美，加上现代很多人普遍认为自己体虚、气虚、血虚，需要好好补补，买的人多得不得了。固元膏确实有它的好处在，这不能忽视，但它不是灵丹妙药，大家在网上随便查一查，固元膏的功效。说穿了，固元膏不就是用阿胶、核桃仁、芝麻、冰糖、红枣之类的做的吗，光看配方就知道这玩意不好消化了。就说里面的阿胶吧，中国人都知道阿胶养血补血，但它毕竟是一味中药，你们都瞎吃啥呢，痰浊湿热的人就不能吃阿胶，有呼吸道炎症的人也不适合吃，脾阳弱、脾胃运化功能一般的人也要忌用（西医来讲就是胃动力不足，消化能力比较差的人）。要是从营养学角度分析，固元膏中含有大量糖分，爱长痘痘的就更不能吃了（这也是很多人服用固元膏后会有”上火长痘“现象的原因之一），高血脂、高血糖人群也不能吃固元膏啊。再说了，谁知道淘宝上那些卖家用的材料质量过关不过关呢，所以没事别瞎跟风。2、花茶各类养生花茶这几年也是横空出世，火得一塌糊涂，客观来讲，养生花茶有没有好处？有。花茶没有热量，白开水喝着觉得太淡了，加几颗花茶进去，好喝又养眼。而且花茶自有其妙处在，理气、消郁、调神，不同花茶各有所长，有些人容易上火，平时喝点绿茶和菊花茶就很不错，我自己很喜欢喝胎菊，不同时节也去中药房拿些应季药材泡，那种滋味真是妙不可言。但问题是，很多人会误以为自己的一些症状是因为上火、气虚等等原因引起的，喝花茶是指望着这些花茶来”治病“的，所以我常常收到这样的询问月经不调能否喝玫瑰花茶喝好？重度便秘能否喝桃花茶喝好？容易长痤疮（误以为自己上火）能否喝菊花茶喝好？牙龈出血能否喝金银花茶喝好？当然不能了！当然不能了！当然不能了！重要的话说三遍。为什么不能？因为身体有这些症状的原因太多了！！！比如说便秘，便秘常见吧，有的人便秘就有可能是甲减导致的，桃花茶可能会让你腹泻，但只是腹泻而已，根本的问题不会帮你解决。所以身体有什么症状了，去医院最要紧。3、黑糖、黑糖饼干等黑糖是近两年特别多女性追的一个东西，包括黑糖衍生出来的一些饼干、蛋糕啥的，还有各种黑糖冲剂，因为女性觉得黑糖能美容、调经、治疗痛经、补气血，于是火得一塌糊涂。对了，你们发现没有，固元膏、玫瑰花茶、黑糖啦这些东西，标榜的功效都差不多，但是固元膏和玫瑰花茶还有不能否认的优点在，我武断点说，黑糖是最没有跟风价值的产品。其实黑糖就是红糖的一个种类，黑糖是红糖的子集，本质上是一种熬了很久很久做出来的浓缩糖块。很多人都有这样的常识，就是一些食物在经过长时间高温熬制、炖煮后会累计有害物质，烹调时间越长，有害物质累计越多。而黑糖中产生的有害物质叫丙烯酰胺，至于丙烯酰胺是啥，有什么害处，大家就自个查吧，我就不去百度复制了。这一段内容我是凭着自己印象写的，如果有出错，请大神们指出。黑糖饼干、黑糖蛋糕对身体就更没好处了，饼干、蛋糕、面包，这些甜食本身都是能不吃就尽量别去吃的东西，害处根据你的摄入量来说可大可小，要是实在喜欢吃甜食，偶尔吃一两块也没什么，吃多了肯定没好处，但是爱长痘痘的人就别吃了啊。而且黑糖也治不好痛经，有个缓解作用不错了，痛经，我直说了，就喝生姜红糖水，有用就是有用，没有用的话喝十块黑糖也不会有用。4、各种古法制作说到黑糖，我就想起各种标榜”传承千年、古法制作“的养生美食，黑糖是”古法制作工艺“界的一个代表，还有各种古法制作的膏、浆、茶、酱。先别说古代的传统制作工艺根本没有生产卫生标准和产品成分测定的标准。相信我，我的美女知友们，标榜自己”古法“的，全是小作坊生产的。要是我记忆力没出错的话，以前还看到过某些标榜美容养颜的“古法熬制”食品添加了雌激素的新闻。别看到”古法“就觉得天然、质朴、零添加了，现在中医院做药剂都不拿小泥炉子熬了。5、桃胶桃胶也是流行得莫名其妙，应该是我本科快毕业那阵子流行起来的，商家们也是主推的桃胶可以美容养颜。确实桃胶性平，益气和血，也有记载桃胶可治疗虚热证，但是桃胶的主要成分是多糖（90%的含量），其他营养成分很少，说它能美容养颜就太抬举它了，可能是我学识浅薄，想来想去，我想不出任何医书提过桃胶可以美容，也没见过任何研究证明服用桃胶能够美容，但还是有很多商家会抬出“老中医推荐”来卖桃胶，这个锅中医不背。如果是从桃胶中提取多糖研发的护肤品，其实才会有一定的美容效果 ，尤其是保湿功效，应该挺不错的。对了，有人是以为桃胶中含有胶原蛋白才可以美容的，那还不如多吃几碗肉皮冻呢，因为桃胶中根本没有胶原蛋白，银耳中也没有，它俩也没办法促进人体内胶原蛋白的合成。昨天这一段写得太贬低桃胶和银耳了，我改一下，桃胶和银耳还是对身体挺有好处的食物，不过它俩也不能替代正常的一日三餐，毕竟营养成分比较单一，所以用作每周吃一两次的甜品即可，不能早饭或者晚饭只吃这个。6、芦荟很多人会用芦荟敷脸，有不少人敷了会过敏，外用芦荟的人就不说了，说说内服的芦荟到底有没有好处吧。有些人推崇生吃芦荟，也有人会把芦荟打成汁来喝，芦荟可真不能乱吃，芦荟味苦、性寒，归肝、胃、大肠经，可泻下（就是通便，为什么可以通便，因为芦荟皮里有大黄素），所以要是不小心吃多了，很容易引起严重腹泻。抵抗力较弱的人、肠胃功能较弱的人、大病初愈的人、孕妇、儿童、老人都是不适宜吃芦荟的。还有一点，芦荟的品种非常多，但只有一种可以吃，叫库拉索芦荟（严谨来说，是只有库拉索芦荟被认证过可以作为食品加工原料）。仔细推敲，大多数食品都是各有好坏两面，有的好处大于坏处，有的坏处大于好处，有些食物，有的人吃就很好，有的人吃就很不好。所以健康的饮食习惯，其实是要吃得“杂”，肉类不如蔬菜健康，但也不能只吃蔬菜，每天多吃蔬菜杂粮，再适当地吃些水果、鸡蛋、肉类、坚果等等，才是良好的饮食习惯。目前只写了这么六个食品，如有时间，以后再补，像蔬菜干、水果干什么的其实也可以写一写，简单提一句吧，腌渍的不要吃，油炸的不要吃，要吃就吃冻干的，还是有好处的。