刘自炎

对于男人来说，肾跟性功能是直接联系在一起，如果肾功能出问题了，那么相对应的，性功能，乃至于生殖能力，都有可能会出现问题。中医认为，肾好，性功能就好，生殖能力也就好。如果男人肾虚的话，是会影响到性能力以及生殖能力。所以说，想要养好肝肾的话，那就不要纵欲。 　　有一些男人，本身性能力是没有问题，但是因为没有控制好，长时间的纵欲，肾功能势必受到影响。　　曾有一名患者，诊断出肾精亏虚和肝血不足的情况。原因何在?原来是房事太过频繁了。结婚后，几乎每晚都会和妻子进行房事，并且每晚都会有两三次，结果在婚后3个月，就出现了明显的性能力减退，而且性生活过后，总会感到没精力、很疲惫、腰酸背痛，需要一周左右的时间才能恢复。　　适当的夫妻生活，在满足生理需求的同时，还可以愉悦心情，放松心情。但要是过度的行房，那么只会有害身体健康。从中医的角度来看，过度的性生活，除了上面说的出现肝血不足、肾精亏虚之外，还会伤到肝肾，严重的话还有可能出现阳痿、早泄、精力不济、盗汗自汗等。 　　在这种情况下，如何滋养肝肾呢?第一步就是要节制性生活之外，还可以用药膳的方法来进行调理。下面推荐“人参鹧鸪汤”，可以帮助补肝肾、补肾精。　　人参鹧鸪汤的做法　　原料：准备15克的人参，2只鹧鸪，或者是用鸽子也可以，150克的瘦肉，20克龙眼肉，适量食盐。　　制作方法：把人参清水洗净后切成薄片状。鹧鸪去毛、去内脏后洗干净，用开水焯一遍。龙眼肉洗干净备用，猪瘦肉洗干净之后切成片状。把这些材料全都放进炖锅里面，加入清水后，用大火烧开，然后转成小火慢慢炖煮2小时左右。之后加入食盐调味，就可以食用了。 　　作用：这道汤可以补肾益气，还可以填精益髓。很适合因为肾气不足所引起的性欲减退、精神疲惫、勃起不硬、心悸睡不着等情况。　　当然了，不仅是男人不能过度纵欲，女性也不适宜。时间长了的话，同样会导致肝肾不足。所以，在性生活方面，一定要节制。　　在生活中，一些坏习惯也会加重肾的负担，例如熬夜、生活不规律等等，心情不好也会影响到肝肾。所以，要养成良好生活习惯，学会调节好心情，才能够预防肝肾疾病的出现。 

一些人会感觉眼睛累，严重的怕光、一上网就头痛。困扰他们的是干眼症。眼科医师提醒，长时间待在空调房里，要警惕眼睛也患“空调病”。干眼症症状是眼睛干涩、发红、怕光，看东西伴有刺痛感，眼睛容易疲劳。每年夏季是干眼症发病的一个高峰，“空调+电脑”是干眼症的双重诱发因素。眨眼有保持眼球湿润的作用，而当人一直盯着电脑时，眨动次数就会在不知不觉中减少。空调房间一般比较干燥，加之电脑辐射等使眼泪的蒸发加速，在这种情况下就会出现眼睛发干、发涩等不适感觉。　　干眼症患者群主要是需要长时间对着电脑的办公室文员、IT从业者、长时间待在空调车里的司机。裁缝以及从事雕刻等需要精细目力的工作，由于眼睛需要长时间聚精会神地盯着看，也容易患干眼症。专家提醒，如果眼睛出现眼干、眼红、灼痛、异物感等症状超过两天时，应及时到眼科就医，筛查具体原因。　　夏季空调房内"护眼四字诀"，可有效预防"干眼症"1."眨"多眨眼，使用电脑时，每隔1小时要让眼睛休息10分钟，眼睛与电脑屏幕要保持50厘米至70厘米的距离。长期待在空调房，要在电脑旁加一个加湿器，同时强制要求自己每隔一段时间眨眼。　　2."润"作为长时间在空调房工作的白领，如何做好滋润眼睛，缓解眼疲劳呢?眼睛感到干涩的时候，使用优能清洁护理液，为干涩的眼睛补充水分，有效缓解眼睛疲劳。　　3."按"见缝插针做眼保健操，最简单、有效的动作是"轮刮眼廓"，即从眉心沿着眉毛走向，以一定力度按压眼廓至太阳穴处，来回按10至20次。　　4."吃"多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜，增强维生素A、B1、C、E的摄入量，苹果、雪梨、草莓、蓝莓、西红柿、胡萝卜等都属于"护眼食物"　　虽然有护眼诀，但还是要尽量避免长时间对着电脑，注意劳逸结合，谨防干眼症。 

每个职场人士都避免不了加班，长时间加班会影响到加班族的健康。职场人士加班免不了熬夜，掌握一些必要的保护身体的措施，以尽量减少加班中的健康损耗。　　加班期间保健方法　　1、及时补水　　加班会消耗身体大量的水分，应该及时补充。　　2、合理加餐　　半夜饿了，一定不要吃方便面，最好以水果、面包、清粥、小菜来充饥，切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中，难以消化。　　3、饮茶调理　　加班时可以喝一杯枸杞热茶，不仅能明目，还能避免引起胃肠反应及加班后持续兴奋而无法入眠。　　4、适当放松　　在电脑前工作1小时后，最好能抽空起来活动活动，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，看看远方或者做眼保健操，让疲劳的眼球得到片刻的休息。早起时，可用喝过的茶包敷眼片刻。　　加班熬夜后吃什么水果缓解疲劳?　　1、香蕉　　熬夜之后吃根香蕉，具有很好的消除疲劳的效果。钾是人体内维持正常的心跳和血压的主力军，同时镁具有消除疲劳的功效。香蕉中不仅含有大量的钾、镁，其中的糖分还能迅速转化为葡萄糖，能够立即被人体吸收，是快速补充能源的方法之一。所以，熬夜后吃根香蕉能够消除疲劳、补充体力。　　2、苹果　　经常熬夜的人容易内分泌失调导致便秘、皮肤变差。而苹果中含有大量的维生素和苹果酸，能够使体内的脂肪迅速分解，有效防治体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。另外，苹果中丰富的果胶，还能够促进排泄，防治动脉硬化。　　3、柚子　　柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。　　4、橙子　　橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。　　5、柠檬　　可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。　　熬夜之后的调理食疗方　　1、生地炖鸭蛋　　每次用生地20克、鸭蛋2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。　　2、莲子百合煲瘦肉　　每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。　　3、夏枯草煲瘦肉　　每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压(心胸外科、心血管内科)病熬夜后头晕、头痛(神经内科)及眼红者服用。 

跑步一个月没瘦怎么回事　　1、排除其他因素，比如是自己没有在跑步期间控制饮食等。这是正常现象。　　具体效果也是因而而异的，有人见效快，有人慢些罢了。不过，虽然体重数值没有变化，但你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有发觉。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重还会略微有上涨。　　当然，不论是谁，时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉，不用担心，坚持跑下去吧。不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。　　2、没有在跑步期间控制饮食。　　这样虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于或甚至大于消耗的，自然导致在体重上没有变化，可能还会增加呢。　3、运动强度没达到。　　运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要至少跑30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。另外，在运动方面，建议提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。　　4、跑步一个月作息不规律。　　运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。　　跑步一个月能瘦多少　　跑步是一种非常好的运动减肥方式，这种运动减肥方式不需要任何的设备，只需要穿上一双舒适的运动鞋跑起来就好了，跑步可以减肥这是人人都知道的一件事。至于跑步一个月能瘦多少?一般来说，如果你三天打鱼两天晒网，跑步减肥的效果肯定是不会好的，但如果你能够坚持下去，并且配合必要的饮食调理，那么每天跑步半个小时，每周跑步三四天，一个月瘦下去三五斤应该是没有问题的。　　要瘦多少你才显瘦有研究人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到1.33时(男1.34，女1.31)，被试者就能察觉到两张照片的区别。　　BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2)　　因此可以得出一个计算公式，你需要瘦N公斤，别人看起来才有变化：N=1.33x身高2(m)　　举例来说：你身高为1.7米，那么你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg，大约8斤左右，别人才能看出来你变瘦了。　　跑步减肥最好坚持三个月以上。跑步一个月，你的体重虽然没有很大变化，但腰围已经明显变小了，这就说明脂肪在减少，而我们减肥的目的，不正是要减掉多余脂肪吗?脂肪体积大密度小，所以在体重上反应没有那么快。有的朋友慢跑了大半年，体重一量也没有怎么掉掉，但是身体围度有很大变化，腰围小了五六公分。大腿也坚实很多。减肥并不仅仅是减重，这一点一定要弄清了。坚持着，再过两三个月，你会看到你身体的变化，比如看看自己肚脐两侧有没有塌下去的坑，之前是没有的。所以，运动减肥切要坚持三个月以上。

可以肯定的是，孕妇喝酒对胎儿损伤较大，酒精会对胎儿的中枢神经系统造成不可逆的损害，还会影响胎儿各个脏器和系统的发育。除此之外，怀孕期间，准妈妈一旦喝酒，哪怕喝得很少，都会对胎儿面部发育产生影响，包括胎儿的眼睛、鼻子和嘴唇形状等。另外，如果大量饮酒，还会引发胎儿乙醇综合征，造成胎儿面部特征的极大改变，如朝天鼻、人中消失等。除了伤及胎儿，孕期喝酒对孕妇本身也是百害而无一利，新蓝网指出，具体的伤害包含以下几点：１.　会使孕妈妈过敏。孕妈妈在怀孕期间由于体内雌性激素的变化，皮肤会显得比较干燥，特别容易产生皮肤过敏。因此，如果在怀孕期间孕妈妈还喝酒的话，就容易诱发过敏，造成孕妈妈全身不适。２.　会加速新陈代谢。喝酒后容易引起较强的新陈代谢，从而加快人体的血液循环，对于本来就比较容易尿频和出汗的孕妈妈们来说，喝酒只会让这些情况更加严重。３.　会失去自我控制能力。酒精会麻痹人们的大脑神经，使人们的神经变得迟钝，这对于孕妈妈来说是很危险的，比较容易导致意外的发生。不过，如果孕妈妈无意间喝了酒，该怎么办呢？这种情况下需要严格地进行妊娠检查，在妊娠14-19周之间做唐氏筛查，并在怀孕22-26周期间做四维彩色超声产前排畸检查。另外，如果有必要的话应该在16-20周之间分析羊水穿刺和脐带血的结果，以便明确宝宝在子宫内的发育情况。如果检查发现宝宝异常，应该及时终止妊娠。

百日咳是一种由百日咳杆菌所致并具有高度传染性的呼吸道疾病，百日咳的发病对象是6岁以下幼儿，其中1岁以内婴儿占总发病率的50％。发病初期的患儿会出现流鼻涕、轻微咳嗽及发烧等类似感冒的症状，而在约7-10天以后，患儿会反复出现阵发性痉挛性咳嗽、吸入性哮鸣声或咳嗽后呕吐等症状。百日咳发病最初2-3周传染性最强，主要通过咳嗽时的飞沫传播。百日咳的症状与感冒相似，那么，应该如何分辨宝宝是得了百日咳还是普通感冒呢？介绍了以下分辨方法：1、咳嗽的声音不同。百日咳俗称鸡咳、鸬鹚咳，呈阵发性痉挛性咳嗽，严重者咳嗽末伴有特殊的吸气吼声；而普通感冒咳嗽是间歇性的，排出呼吸道分泌物或异物后，咳嗽会减缓或消失。2、咳嗽的时间不同。百日咳咳嗽起来不分昼夜，有时晚上咳嗽会稍显厉害；普通感冒咳嗽，多是早晨、晚上比较严重。3、咳嗽的病程不同。百日咳病程相对比较长，可达数周甚至2个月左右，故称百日咳，因此这期间要做好病情反复的预防；普通感冒病程多是7天到半个月。而对于百日咳的预防，百日咳疫苗的免疫接种可减少幼儿期严重百日咳的发生。据世界卫生组织估计，2003年全球疫苗接种避免了约3830万感染病例和60.7万死亡病例的发生。要抵御百日咳给宝宝带来的危害，最有效的方法就是及时接种疫苗，由于小于6个月的宝宝是感染百日咳的高危人群，因此建议家长在宝宝半岁前就要给他们接种百日咳疫苗。

富含有机酸的食物。醋、酸味水果（含苹果酸、柠檬酸等有机酸）有助于食物消化，因为它们可以起到类似胃酸的作用，特别适合胃酸分泌偏少的人食用。酸奶含有乳酸，也可以助消化。　　富含膳食纤维的食物。众所周知，粗粮、蔬菜、豆类、坚果等能提供较多膳食纤维，促进排便，缓解便秘，有助肠道健康。一般来说，膳食纤维含量越多，通便效果越好。　　富含益生菌的食物。益生菌不仅维护肠道健康，调节便秘或腹泻，还间接促进整体健康（比如缓解过敏、提升免疫力等）。富含益生菌或起到类似作用的食物并不多，常见的有酸奶或某些发酵食品。　　富含低聚糖（益生元）的食物。通俗讲，益生元是益生菌的食物，可促进肠道内益生菌增殖，包括低聚果糖、低聚木糖等。洋葱、豆类、大蒜等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分。需要说明的是，目前益生元制剂多为保健品，只能辅助调节肠道菌群，并不能治疗疾病。　　富含乳糖、果糖的食物。牛奶含有乳糖，有一部分人因为遗传的缘故不能很好地消化吸收乳糖，所以喝奶后容易出现腹胀、腹泻等问题（医学上称之为“乳糖不耐受”）。此类人利用这一点可缓解便秘，副作用是腹胀。芒果、樱桃、荔枝、苹果、西瓜等水果含有一定量的果糖，少数人因为遗传原因吸收果糖的能力很差，吃富含果糖的水果会腹泻。蜂蜜含有大量果糖，不少人用来“润肠通便”，不过只对果糖吸收不良者有效。

事实上，大多数蛋白质总量达标的人都是通过动物性食物摄取蛋白质的，虽说量达标了，但是长期食用动物性食物的负面效应也很多，如肥胖人群剧增，糖尿病、高血脂疾病多发等情况。可以说，现在大多数人虽然摆脱了蛋白“量”不足的问题，却又陷入了因蛋白“质”的不合理所带来的健康困扰中。那么，哪些食物中的蛋白质属于优质，而哪些又属于劣质呢？如何区分优质和劣质蛋白呢？至于蛋白质是如何被评为“优”或“劣”的，主要看两个因素：一是蛋白质中氨基酸组成跟人体需要的组成有多接近；二是这种蛋白质被消化吸收的效率。优质蛋白也称为完全蛋白，这类蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，容易被人体吸收利用；半完全蛋白则是指其所含的必需氨基酸种类齐全，但数量不够充足，比例不太合适；而劣质蛋白也称不完全蛋白，这类蛋白质所含的必需氨基酸种类不全，数量不够充足，比例也不适当，是既不能维持生命也不能促进生长发育的一类蛋白质。这类蛋白不易被人体吸收利用，而且会增加肝脏的代谢负担。那么，哪些食物中的蛋白质属于优质，哪些又属于劣质的呢？鸡蛋中的卵白蛋白、牛奶中的乳清蛋白等都属于优质蛋白；小麦和大麦中的麦胶蛋白则属于半完全蛋白；至于玉米中的玉米胶蛋白，肉皮中的胶质蛋白和豌豆中的豆球蛋白则属于劣质蛋白。

首先，核桃的首要功效就是补脑健脑，这也是核桃最为人所知的一大好处。一方面，核桃仁的脂肪含量很高，可利用其提取核桃油，这种核桃油包含亚麻酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，其中α-亚麻酸是DHA的前体，可以间接补充DHA（一般认为，DHA与人类大脑发育相关）。另一方面，核桃中的蛋白含量高达14%—17%，包括4种蛋白质，分别是谷蛋白、球蛋白、清蛋白和醇溶谷蛋白，且含有18种氨基酸，包含人体所需的8种必需氨基酸。此外，核桃中还含有丰富的锌，对人体智力的生长发育具有重要作用。其次，除了补脑健脑，吃核桃对人的心脏也有一定好处。宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的一项研究显示，核桃中含有的高质量抗氧化剂能很好的保护心脏机能健康，并预防心脏功能疾病。另外，华龙网也指出，核桃中丰富的磷脂，可以帮助人们改善心脏功能。再次，核桃含有的多种维生素能帮助保持人体皮肤活性，延缓衰老。央广网介绍，核桃中的维生素B和维生素E可防止细胞老化、增强记忆力和延缓衰老。最后，核桃还能帮助人们解决便秘、咳嗽等问题。华龙网提到，核桃具有通润血脉，清肺化痰，养胃补肾的功效，对便秘也是很有好处的，同时还具有止咳的作用。尽管核桃的好处很多，但是食用核桃的时候千万不能暴食过量，要有循序渐进的过程，要想发挥核桃的功效，最好能适量、长期食用。具体来说，每天服用核桃仁的重量应在40克左右，大约相当于四五个核桃。华龙网指出，食用核桃适量的原则，这是因为核桃内含有大量的油脂，具有很高的热量，如果过多食用又不能被充分利用的话，就会被人体做为胆固醇储存起来，不利于身体健康。

菌种并非越多越好食品企业生产酸奶的正常流程是这样的。首先从牧场收来的原奶要经过简单的过滤、均质化和杀菌处理，然后在接近无菌的状态下投入发酵用的乳酸菌。经过一段时间的发酵后，将酸奶降温并放置一段时间，形成凝固状的酸奶，当然也可以在发酵完成后添加果肉等其他配料。如果在发酵完成后再一次加热灭菌，就是常温酸奶。这一过程都是无菌的，家庭中无法做到。做酸奶最重要的就是菌种。虽然能发酵酸奶的细菌很多，看看市面上酸奶产品的配料表就知道了。网上售卖的酸奶发酵剂常包含多种菌种，最多的竟然有十余种。是不是菌种越多越好呢？答案是否定的。商家这么做只不过是高价的噱头，尽管有的发酵剂添加了多种“益生菌”，但不同菌种之间存在竞争关系，发酵过程中多数益生菌扛不住就死掉了。其次，多种菌种同时发酵，并不会让酸奶“营养更均衡”，对酸奶风味的影响也极为有限。目前常用的酸奶菌种是保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，选择有这两种发酵剂的就行了。容器卫生不能忽视酸奶是典型的发酵食品，由于优势菌群（乳酸菌）的存在，其他微生物很难生长繁殖，因此安全性颇高。但如果在发酵初期乳酸菌还没有站稳脚跟的情况下混入了杂菌，有可能导致酸奶发酵失败，甚至产生食品安全问题。制作酸奶的原料可以选择巴氏奶、常温奶，都是经过灭菌处理的，一般不会有安全隐患。即使选用奶粉冲调的原料，一般也不会有问题。家庭自制酸奶中最易让杂菌混入的是容器。自制酸奶最好使用专用容器，每次使用前最好进行高温消毒，这样基本可以避免酸奶发酵失败。菌种质量要有保证家庭自制酸奶另一个常见问题就是菌种。一些消费者用吃剩的酸奶做“药引子”，这种做法在实验室里叫“接种”或“传代”。由于家庭不是无菌环境，这个过程容易受到杂菌污染，而且吃剩的酸奶中活的乳酸菌也不是很多，这就给杂菌繁殖带来机会。此外，传代过程中乳酸菌也可能发生变异，导致风味口感改变，甚至发酵性能降低，这就是有些自制酸奶过酸甚至发苦的原因。