李慧卉

科学减脂简直不要太完美把40多斤的纯脂肪减下来是一种什么样的体验？肌肉保持住了，腰围下降15cm，腰臀比降到正常，光腰腹部就减了二十多斤，基础代谢率提升，太励志了，好习惯也养成了，后期的维持也不是问题，太棒了开始的一脸愁云被自信满满的笑容代替，也将走向更多的人生选择……能看懂化验单上变化的亲更懂得每一分提升背后的意味…… 减脂前后对比（已征得本人同意）

增肌就像是一个苦行僧，需要一个长期艰难的过程，甚至效果微乎其微。增肌比减脂还要复杂缓慢，它不是单依靠运动就能成功的。如果你为增肌而烦恼，那么你就更要了解这5个增肌窍门。 1、适量增强卡路里的摄入我们在塑造身体的同时也要保持相对应的卡路里，这个前提是十分重要的，如果你想要快速刺激肌肉增长，那么你的卡路里摄入就要比每日训练耗费的卡路里摄入量更多，这样才能保证肌肉增长。 2、涉及到卡路里时，我们离不开饮食方面，饮食对我们身体状况有着巨大影响，肌肉的增长需要蛋白质来辅助完成，蛋白质是我们生长发育的营养物质，可以说我们的一切活动都离不开蛋白质，而我们肌肉的增长需要补充能量，而蛋白质就是能量之源。 3、训练动作缓慢有序进行如果你如果你想要更有效率地刺激肌肉增长，那么一定要保证动作做到标准，并且控制好动作的速度，求得肌肉增长关键的就是器械对于肌肉产生的紧张程度的大小。当你将动作进行得缓慢有序时，代表着你的肌肉专注控制动作的速度和幅度，这样做极大程度上能增强肌肉紧张感，刺激肌肉增长。 4、增肌训练主要借助器械负重练习来完成通过器械我们可以采取多种方式刺激肌肉增长，但是我们不能过分依赖一种器械，比如第一周我们利用哑铃杠铃来进行增肌训练，第二周我们可以利用拉力器或者其他器械来训练，通过不同的器械才能最大程度的刺激肌肉增长。 5、许多健身爱好者很喜欢将增肌训练和有氧运动结合一起，有氧训练确实是对我们人体的耐力有很大的作用，但是安排过多的有氧训练对于肌肉增长是有负担的，所以你想要增肌，那么你就要稍稍限制你的有氧运动。 上面5个增肌窍门你知道了吗？想要增肌不增脂实属不易，如果你想要完成这样的目标，就要把握好增肌的各个事项以及各类要点，为增肌做一个知识和实践的积累。

什么是盆底肌？支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。盆底肌的位置在哪？“众里寻它千百度，它就在阴道周围处”。今天就教你一次找准盆底肌，后面的事情就要靠你自己让盆底肌“动”起来啦！排尿的时候排尿到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。手指放入阴道将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。如果上述两种方式你还是找不到自己的盆底肌，那就要结合电刺激或生物反馈治疗了。生物反馈治疗时，仪器上会反映出你是否正确收缩了盆底肌肉，如果还是不对，可就要认真努力下哦！电刺激治疗时，电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩，收缩的肌肉就是你一直苦苦寻找的盆底肌，一定要好好感受下你的盆底肌到底在哪！盆底肌异常有何危害？➤肌力下降、肌肉松弛➤盆底的支持、括约和性功能下降➤影响分娩，不利于胎儿顺利娩出➤易发生盆底功能障碍性疾病➤导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低因此，我们一定要做好盆底保健，坚持盆底肌功能锻炼！！！盆底肌锻炼的意义是什么？➤帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程；➤提高性生活满意度，促进性生活和谐；➤保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活；➤预防或改善盆底功能障碍性疾病；➤提高生活质量，促进身心健康。提示盆底肌需要锻炼的信号有哪些？分娩后，阴道松弛，咳嗽、打喷嚏尿裤子，大便失禁，便秘，盆腔脏器脱垂等。哪些人群最需要进行盆底肌锻炼？*产后女性*更年期女性*孕妈妈*有性生活的女性*对健康或生活质量要求比较高的女性如何进行盆底肌锻炼？（一）在医院电刺激 纯被动盆底肌锻炼方式，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力。肌电触发电刺激  主被动结合的盆底肌锻炼方式，要求患者也要“动”起来，加速盆底肌的恢复。Kegel模板训练在仪器的指导下，学会如何正确训练盆底肌，帮助患者在家中也能正确进行盆底肌的锻炼。生物反馈借助仪器通过不同方式的训练，提高盆底肌的准确度、精确度和肌力。（二）在家中Kegel运动1、收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。2、随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。一定要坚持下来哦，加油吧！盆底肌肉康复器(俗称“阴道哑铃”)你只需将阴道哑铃放入距阴道口2cm位置，适应保持，然后尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼，每次15-20分钟。Kegel运动和阴道哑铃都是专业的家庭盆底肌锻炼方式，是你在家中进行盆底肌锻炼的首选。当然，你也可以选择以下简单的方式锻炼盆底肌：不管你选择哪种盆底肌锻炼方式，最关键的是你一定要长期坚持下来，半途而废那可就太可惜了！家庭锻炼盆底肌的五大方式站式保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。坐式可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。仰卧式平躺在瑜珈垫上或床上（床面最好不要太软），身体仰卧，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，然后再配合呼吸进行缩放练习。板凳式双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。骑跨式双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝外，吸气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼气时屈膝下蹲，让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧，充分打开髋部，为宝宝腾出更多的空间，也为顺产做骨盆开度的准备。如果蹲下感觉腿部支撑力量不足的孕妈妈，可以在臀部下方放上长条抱枕，将臀部落于上方，但不要把所有的力量都放于枕头上，然后配合呼吸进行收放练习。此种方式比较适合孕妈妈。每天什么时间锻炼？早、中、晚都可进行，每次15-20分钟，连续6-8周，不用刻意给自己定几点锻炼，只要方便的时候，想起来就做。什么样的场合适合盆底肌锻炼？吃饭、走路、慢跑、坐车、游泳、瑜伽、做家务、工作的时候都可以锻炼，只要你愿意，只要你想，随时随地都可以。盆底肌锻炼的注意事项盆底肌收缩时勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可；训练过程中，如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练的方法或肌肉不对，应按照以上方式再次寻找盆底肌的位置；刚开始训练时，可每天训练1-2次，每次训练2-3组，时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。盆底肌刚开始锻炼的时候，可能会有些不习惯。没关系，只要你坚持一个星期、一个月、三个月，就会自然将它成为生活中的一部分，就如每天早晚护肤一样。

这位亲体重下降平稳，20多天14斤，坚持下去一定会有收获有意向参与减脂者可以关注

多囊卵巢影响着很多女性朋友的健康，也影响着她们的幸福生活，那么多囊卵巢到底是一种什么样的疾病呢？对于育龄妇女来说，多囊卵巢是一种常见疾病，它与内分泌有密不可分的关系，多是因体内过多的雄性激素导致，常表现为肥胖、月经异常、多毛等等。此病虽常见，但却是造成不孕的主要诱因之一，因此女性朋友应给予重视，并积极预防和治疗。谈谈多囊卵巢是何病？ 什么是多囊卵巢 多囊卵巢就是多囊卵巢综合征的简称。正常情况下，女性在一个月经周期内只会产生少数几个卵泡，而多囊患者的卵巢内同时存在着许多个发育程度不同的卵泡，所以这种疾病就被形象的命名为了多囊卵巢。多囊卵巢是内分泌性不孕的旗下一员，还与糖代谢异常有一定关系，是一种育龄女性常见的疾病，需要及时防范。多囊卵巢的发病原因 关于多囊卵巢的发病原因，目前在医学界还没有什么权威的定论，不过仍几种说法的认可度比较高： 1.遗传因素 部分专家认为，多囊卵巢的一部分患者可能是以伴性显性遗传的方式延续这种疾病的。女性的第46号性染色体是XX，多囊患者的其中一个X可能有部分确实或者结构数目异常等情况的存在。2.激素分泌原因 内环境激素水平的紊乱是造成多囊卵巢的主要原因之一，胰岛素偏高、雄激素偏高、泌乳素偏高、瘦素偏高等都有可能引起代谢异常，导致发生多囊卵巢的症状，比较复杂。 3.器官功能障碍 内环境是由内分泌工作线上的所有器官合作来维持的，任何一个环节出了点差子，都会使得整个机体的激素水平出现紊乱，所以说器官功能的障碍比单纯的激素分泌不正常更加糟糕。比如说下丘脑和垂体、肾上腺皮质等等，病变不是一朝一夕能治理好的。 4.卵巢局部分泌调控机制异常 有的学者认为，多囊患者的卵巢能可能存在某些物质，可能会降低卵巢细胞对卵泡刺激素的吸收，从而抑制卵泡的发育。优势的卵泡无法被顺利地筛选出来，卵巢内多的是处于发育阶段的不成熟卵泡。 5.肥胖 体脂主要影响的是瘦素的分泌，体脂比例越高，瘦素分泌得就越多，内分泌水平紊乱，很有可能发生多囊卵巢的病症。 多囊患者的症状 和不少生殖系统疾病一样，多囊卵巢没有什么非常明显的体征变化，不像急性病来得那么猛烈，也不如慢性病一般“温水煮青蛙”，它的症状都是由内而外地体现在细小之处，患者往往会出现以下的情况： 因为卵泡不能正常的发育和进行优势选择，可能无法每个月都正常的排出，也就意味着月经的周期将被打乱，女性朋友将会出现比较明显的内分泌失调体征，如面色发黄、脱发、皮肤粗糙等等，严重的还可能引起继发性闭经。 2.肥胖 肥胖既可以作为多囊卵巢的发病原因，也可以作为后果存在，约有三成的患者会出现此症状，少部分人只能只看到体重增加而体形没什么变化。对于肥胖的人来说，除了这类妇科病，怀孕也是一件非常痛苦的事情，心肺功能压力过大可能会带来很多不适，此外妊娠期的并发症也容易频繁找上门。 3.雄激素分泌过多 与雄激素分泌过多有关的症状可能有毛发茂密、脱发、面部和头部油脂分泌旺盛、头皮屑多等等。有些女性的阴毛可能会呈男性的状态分布，还有的甚至连外阴部分都会发生局部变化。 4.卵巢增大 一半以上的患者在做妇科检查时可以摸到至少一侧的卵巢形状。 5.很难怀孕 由于卵子无法正常排出，无法正常行经，大部分患者会出现婚后不孕的状况，对于渴望宝宝的夫妻来说会是种非常大的打击。 6.抑郁 这个情绪主要出现在身材肥胖的患者身上，这些患者对生活的满意程度普遍比较低，再加上无法生育的打击，往往会出现低落的情绪。 多囊卵巢有什么危害 虽然乍看上去多囊卵巢好像没什么，但是时不时的点几把“星星之火”对于大多数患者来说也不是那么好受的，下面总结了几种多囊卵巢的危害，也许能代表不少女性的心声： 1.影响生育功能。作为女性最重要的生殖器官之一，卵巢如果发生了病变，生育功能绝对会受到很大的影响。繁衍下一代是女人的神圣使命，如果失去做母亲的机会，对任何一个女人来说都是种天大的打击，因此这可能也是多囊卵巢最严重的危害了。 2.影响正常的生活状态。月经不调会给女性朋友带来很多烦恼，时不时的腰痛、小腹坠胀、精神萎靡，又或者要忍受下体不断的淋漓，非常影响白天的状态。 3.影响美丽的面容。试想一下如果女性朋友的精致脸庞上爬上了讽刺、痤疮、色斑等等这些痕迹是多么的煞风景。如果被多囊卵巢找上门，这些东西通通都会接踵而至，想要再找回美丽的容颜真是难上加难。 4.恶性并发症。如肿瘤、息肉等等。 5.患上其他疾病的机率也会有所升高。比如白血病、乳房癌、心肌梗死等等，发病比率会有明显的上升。 怎样治疗多囊卵巢 治疗这种疾病最关键的就是让机体能够正常的排卵，重建规律性的月经周期，这样的话才能有怀孕的可能。现在治疗多囊卵巢的方法主要有以下几种： 1.药物治疗 口服药物能够改变体内的激素水平，将内环境维持在一个比较稳定的状态下，连续服用后卵巢可能会慢慢恢复原来的状态。如果是服食中药，那么问题应该不大，如果是口服激素一类的西药，那可能会有一定的副作用，比如腹胀、头痛、潮热等等，不过药物治疗的方法相对比较简单，对病人的身体也造成不了什么外伤，是比较常用的治疗方法之一。 2.手术治疗 手术治疗是上世纪三十年代中期出现的治疗方法，是划时代的进步。用手术的方法可以切除卵巢内的一部分颗粒细胞，抑制雄激素的生成，效果来得比较快，比较明显，而且术后绝大多数女性将逐渐恢复排卵和行经，成功要上宝宝的也不在少数。手术方法有：双侧卵巢楔形切除术、激光打孔治疗等 3.辅助生育治疗 对于那些急着想要孩子却又在别的治疗方法下迟迟不能见效的女性来说，可以使用辅助生育的方式帮他们解决困难。比如说做试管婴儿，或者将卵细胞在体外培养成熟，再去试着怀孕。这种方法虽然可以先解决燃眉之急，但并不代表对多囊卵巢就可以放任不管。在生娃孩子之后，女性朋友要尽早回到治疗的行列中来。 多囊卵巢的日常调理 虽然普通人不是医生，不懂得专业的治疗手段，但是从日常的点滴小事做起，预防和调理多囊卵巢还是能够做到的： 1.避开潮湿的居住环境，防止寒气侵入体内，一定不能把体质搞差。 2.饮食调理。少吃肥肉，不许近烟酒，辛辣刺激的也应当能免则免，多吃点粗粮、蔬菜和水果，最好是吃新鲜的和时令的东西，以免误食食物残留的农药等有害成分。有的食材对肾和脾非常好，又益气养血，可以在平常做料理时多多使用，比如白萝卜、薏苡仁、荸荠、紫菜等等。 3.运动调理。运动能够减肥，能够增强体质，还能够放身心，对于多囊卵巢或者，尤其是身形肥胖的那类人来说是非常好的调理方法。散步、慢跑、跳舞、打球、游泳等等都是不错的健身方式。其实对于所有女性来说，运动都是有利无害的，而且到了怀孕期间也不能停止锻炼，这样对胎儿对孕妇都不利。 4.平时不要过于劳累，更不能熬夜。夜间的睡眠是在为身体充电，内分泌系统只留一小部分员工在继续工作。如果不能按时睡觉，内分泌工作线上的员工上班次序被打乱，肯定会有罢工和抗议的现象出现，久而久之卵巢必定受到影响。多囊卵巢能怀孕吗 多囊患者的卵巢排卵功能比较差，一般来说是比较难怀孕的。但凡事没有绝对，如果你碰巧排出一个卵子，又碰巧和配偶发生了关系，也是有可能碰巧怀孕的，不过这样的碰巧机率非常的低，想要怀孕基本不太可能。 虽然多囊卵巢不能完全根治，但它已经不算是什么疑难杂症了，现代医学完全可以控制这个疾病并让患病女性成功受孕，越早医治效果越好。不过，建议各位女士被确诊为多囊之后，不要立即要孩子，还是应当以治疗为主，等医生说可以怀孕了再做备孕打算，否则可能会影响到胎儿的质量。 肥胖致多囊卵巢者建议尽早进行营养运动生活方式干预 可以扫码报道并线上咨询

谁说减肥就得挨饿，介绍五种减肥食物，不仅可以减肥时随便吃，而且吃的越多瘦的越快哦。 1.魔芋 魔芋的热量低，食物纤维含量丰富。 魔芋被食用以后会在肠胃内数倍膨胀，即使吃很少的量也能有很强的饱腹感。 如果减肥还不想挨饿的话，那就吃些魔芋吧，既不用担心热量的压力，还能拥有极强的饱腹效果。 2.豆芽 豆芽中含有大量的食物纤维，食用后可以改善肠内环境，加快食物的消化排泄，不仅能抑制脂肪堆积，还能在消化的过程中直接吸附出肠道内的垃圾废物，瘦身消脂的效果极好。 另外豆芽还有极强的饱腹效果，每餐吃一些就能减少其他食物的摄入量，同样有助于减肥和身材的保持。 3.西红柿 西红柿富含维生素C、番茄红素和食物纤维等。食用后既能快速饱腹，降低其他食物的饮食量，还能抗击老化和美白肌肤。 另外西红柿还是饮食间隔增强饱腹感的首推零食，既能降低食欲、增强饱腹感、补充身体营养所需，还能减肥消脂和美肌哦。 4.洋葱 洋葱可以温暖身体，有助于基础代谢的提升，对增加脂肪的燃烧率有着巨大的帮助。 另外洋葱还是富含食物纤维的食物。每天吃些洋葱就能快速饱腹和促进肠胃蠕动，不仅能降低其他食物的饮食量还能加快体内废物和油脂的排除。 5.燕麦 一般主食的碳水化合物含量高，食用后血糖值急剧升高，脂肪大量堆积，非常不利于身材的保持。但是燕麦作为主食来食用，不仅不会导致肥胖，还会越吃越苗条哦。 因为燕麦中含有大量的食物纤维，食用后不仅可以降低饭后血糖值的升高速度，还可以增强饱腹感和促进食物的消化排泄。减肥不敢吃主食，那就多吃些燕麦吧，既能饱腹还能减脂哦。 坚持吃以上五种减肥食物，既能满足饱腹感，还能减肥消脂哦。武汉协和健康管理李医生 慧吃慧动健康管理品质科普健康宣教

痛风的人，吃了嘌呤高的食物很危险！有糖尿病的人，吃了升糖快的食物很危险！有心脑血管疾病的人，吃了胆固醇高的食物很危险！这些食物升糖快！图片升糖指数（GI）高的食物，吃下之后，身体中血糖变化快，血糖值会急剧上升，容易出现高血糖，糖尿病患者须慎重！软烂的白粥比起米饭和馒头，软烂的稀饭更容易升高餐后血糖。这是因为粥熬的时间长，大米中的淀粉部分分解成了短链的碳水化合物，更易消化吸收，直接升高餐后血糖。糖尿病患者最好喝加了燕麦、豆类的粥，血糖升高慢一些。土豆泥#食材（制法）升糖指数1土豆（蒸）652土豆（煮）66.43土豆（微波炉烤）824土豆（烧烤，无油脂）855土豆泥（趁热做成泥）87把土豆煮熟捣碎做成土豆泥，释放到血液中的糖要比土豆多25%！因此如果血糖偏高，请远离土豆泥。图片西瓜西瓜是升糖指数较高的食物，升高血糖的速度快，尤其夏天很多人抱着一整个西瓜吃，很容易忽视了量。南瓜#食材升糖指数1南瓜                75南瓜本身血糖生成指数就高，尤其是当我们将南瓜切块煮粥时，食用后升高血糖速度更快。对于有控糖需要的人来说，南瓜吃嫩不吃老，嫩南瓜比老南瓜含糖量略低。还要把握进食量，进食100克南瓜要减少半两主食。这些食物嘌呤含量高！图片高嘌呤食物，不但会使患痛风性关节炎或肾结石风险增加，还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率！动物内脏动物内脏是“嘌呤大王”，嘌呤含量极高，尤其是猪肝，达2752毫克/千克，高尿酸和痛风患者不能食用。鱼虾蟹贝痛风性关节炎无论急性发作期还是慢性期，都要长期控制嘌呤含量高的食物，如秋刀鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼、草虾等。菌菇类、种子类食物菌类及植物的种子、干果等嘌呤含量亦不可小觑，仍因控制摄入量。蚝油调味料蚝油、鲍鱼汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等食品调味料的嘌呤含量也很高。快速的血尿酸升高则会导致痛风的发作。这些食物胆固醇高！图片“坏胆固醇”，也就是低密度胆固醇，摄入过多，就会被氧化，变性的LDL胆固醇便成为了诱发血管炎症的因素之一，最终可造成沉积和动脉狭窄，引发心血管疾病。猪脑、牛脑、羊脑每100克猪脑的胆固醇含量约为3100毫克，牛脑为2670毫克，羊脑是2099毫克。高血脂患者要杜绝吃该类食品。动物内脏：肝、肺、心动物内脏（如：猪腰、猪肝、猪肺、猪大肠以及牛羊鸡内脏）中的胆固醇含量较高，平均每100克内脏还有200-400毫克的胆固醇。奶制品：奶油、黄油、雪糕图片我们常喝的牛奶本身并不属于高胆固醇类食物。但！是！很多人喜爱的奶油、黄油、雪糕等奶制品中则含有较多的胆固醇。动物骨汤：猪骨汤、鸡汤喝骨汤不但补不了钙，而且还摄入了大量的胆固醇，长期食用很容易导致肥胖、高尿酸甚至是高血脂。鸡汤也一样。这些食物脂肪量高！图片脂肪吃多了不好！最直接的危害就是肥胖或超重，从而为脂肪肝、大肠癌等众多疾病埋下隐患。肥牛、肥羊肥牛片和肥羊片都是牛羊身上比较肥的地方，属高脂肪肉品，脂肪含量可达30%以上。更重要的是，其中饱和脂肪含量很高。烤鸭皮聚会吃烤鸭，很多人特别爱吃酥脆的烤鸭皮。但你可能不知道，每100克鸭皮中脂肪含量就有50克左右，是典型的高脂食物。奶油图片奶油大部分都是脂肪，含量高达80%-85%，且主要以饱和脂肪酸为主，这明显是心脑血管不喜欢的东西。牛腩很多人认为牛腩是瘦肉，脂肪含量低，加上炖煮后口感很好，每次会吃很多。但事实上，牛腩的肉脂肪含量比较高，为29.3%！是牛身上比较肥的肉。

脂肪肝，一直以来被大家叫做“吃出来的疾病”，这种类型的疾病一旦出现就难以消除，值得注意的是脂肪肝这种疾病所影响的并不仅仅只是肝脏的功能，甚至容易导致心脏类疾病的发生；正因为如此，脂肪肝这种疾病需要我们在生活中去关注，更需要我们去了解生活中该如何“消除”和预防？ 毋庸置疑，肝脏是脂类物质合成、运转和利用的场所，这里并不会大量的储存脂肪物质，如果当肝内的脂肪分解过程与合成过程失去了平衡，或者是运出过程发生了障碍时，甘油三酯、脂肪酸等脂肪类物质就会在肝脏实质细胞内过量积聚。 为什么就被脂肪肝侵袭？ 脂肪肝的形成原因有很多，肥胖、血脂高、大量饮酒、急慢性肝炎以及糖尿病等问题都是诱发脂肪肝的因素。 脂肪肝是一种值得重视的疾病： 您可能觉得轻度脂肪肝一般并没有什么特别明显的表征，但其实而言，随着病情的发展，对于身体的危害还是很大的。 很容易发展为更加严重的肝病： 值得注意，脂肪性肝炎患者在15年内发生肝硬化的几率高达15%—25%，可以确定的是肝硬化是一种“要命”的疾病。 不仅会影响肝脏健康，它会影响到全身的组织和器官： 很多人觉得脂肪肝这种疾病可能仅会对肝脏造成影响，其实并不然，脂肪肝患病的同时常会伴有糖脂代谢异常，这样一来对于全身组织和其他器官都会造成或多或少的影响（危害）。 增加其他疾病的发生风险： 无论是2型糖尿病还是代谢综合症，再或是冠心病等心脑血管疾病，脂肪肝都会增加它们的患病几率。 怎样做才能消除脂肪肝？ 说快速消除脂肪肝略有些夸张，但是生活中当您患上了脂肪肝之后，有些事情是一定要考虑便给做到的。 拒绝饮酒才是王道： 您的肝脏如果患上了脂肪肝，其实它已经“受伤了”，如果持续饮酒只会加速肝脏的恶化过程，所以戒酒是必须要做的一件事情，请您明确饮酒这件事情百害而无一利。 拒绝肥胖，减肥是唯一出路： 脂肪肝本属消化系统疾病，它和肥胖存在着密切的联系，所以当您出现脂肪肝之后，请一定控制饮食+合理运动，拒绝肥胖是坚强肝脏负担的一则重要因素。 控制饮食是基础之事： 对于脂肪肝患者来说，饮食需要严格控制为“低糖低脂”，食物多样且均衡摄入，每日摄入的总能量应该在原有基础上减少500—1000千卡。 运动需要合理加强： 饮食中控制能量的摄入，在运动中还要加速一部分能量物质的消耗，建议各位要保证每星期四次以上的中等强度运动，特别是有氧运动，每周的累计运动时间至少要达到150分钟以上。 消除脂肪肝，最该关注的细节（再次强调）： 控制每日的饮食和体力锻炼，减少能量摄入，降低自身的体脂指数，缩小您的腰围。戒酒，唯一的解决措施。 正规治疗，对于中度以及重度脂肪肝来说，医生会根据患者具体开一些药物，主要是用来预防糖脂代谢紊乱以及动脉硬化等后期病症的出现。“脂肪肝”，不得不说是现如今比较普通的疾病，但是普通的疾病也需关注，避免病情延伸，科学对待脂肪肝，避免被脂肪肝的后期危害损伤到个人健康。

2016年的全国卫生与健康大会，强调要把人民健康放在优先发展的战略地位。随后中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》，要求以普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业为重点，把健康融入所有政策，加快转变健康领域发展方式，全方位、全周期维护和保障人民健康，大幅提高健康水平。 据了解，自我保健的理念由来已久。医学的产生，最初就是从自我保健经验的积累开始的。随着医学科学的不断发展，人们已经习惯于依赖被动型医疗技术服务来防治疾病。上个世纪70年代，随着生物医学模式向“生理-心理-社会”医学模式转变和新的健康观的提出，自我保健开始逐渐被人们所重视。到了今天，人们已经认识到自我保健行为对健康的重要性。 自我保健贯穿于未病期、患病期和病后康复整个过程，能积极调动个人主观能动性，大幅改善人们的健康状况，使患病率下降，康复率提高，为个人和医疗保障系统节省一定的医疗费用支出，为国家和民众带来间接的经济效益。这就是健康中国带来的最直接的效益。 真正从事这个领域的每个人，都将为社会提供帮助，成为人们的福星。新的模式正在形成，成为传统医疗的补充和部分替代。国家也在增大力度推广和提倡国民的保健意识。 1.慢病死亡占疾病死亡率的70%，但这些都是可防、可控的； 2.中国居民素养水平将达到20%，2008年是6.68%，提升空间巨大； 3.2020年健康产业市场总额达8万亿，占GDP比重将达到6.5％。 其实很多人不是死于疾病，而是死于无知，死于没有很好的保健意识和健康观念。

今天要说的，不是一般的脂肪，是一种顽固，而且容易累积且危害健康的脂肪——内脏脂肪。内脏脂肪是指包裹在人体内脏器官周围的脂肪，聚集在腹腔内。适量的内脏脂肪的确有保护脏器、缓冲冲击力的作用。但是现行的饮食和生活习惯使得人们容易积累过量的内脏脂肪。而过量的内脏脂肪对人体危害极大。结肠癌、II型糖尿病、不孕不育、各类心血管疾病都和过量内脏脂肪累积有关。同时内脏脂肪的过量积累会导致腰部粗肥、减肥困难等等。无论是从健康和体型的角度来说，过量内脏脂肪累积都是有害的。什么样的人更容易累积内脏脂肪呢？长期久坐的白领、游戏爱好者；长期吃宵夜、饮食不规律的人群；运动量少、缺乏身体活动的人。如何确定自己内脏脂肪是否超标？目前最准确的内脏脂肪检测方式是通过MRI的方式进行全身扫描的方式，将内脏脂肪和皮下脂肪分离开。而很多情况我们并没有相关的条件。因此可以考虑用体成分仪来进行测试。如果没有体成分仪，我们可以用最简单的方法——测量腰臀比。腰臀比也就是腰围÷臀围所得到的值，腰围可以一定程度上反映脂肪总量和脂肪分布,而臀围则能一定程度上反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。如果男性的腰围超过90cm，女性超过85cm，或是男性腰臀比大于等于0.85，女性大于等于0.8，则有必要担心是否内脏脂肪过多。如何消除内脏脂肪？其实很简单，只需要运动起来，内脏脂肪通常都是优先动员消耗的。因此，参与运动是消耗消耗过量内脏脂肪的第一步。无论是慢跑、力量训练、自行车，任何运动都是消耗内脏脂肪的好方式。另外需要学会忌口，合理安排饮食，开始阶段可以先记录自己每天吃的食物和数量，然后开始的第一周将量减少到75%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食，比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。开始的阶段会比较难以承受，但是为了未来的美好身材，还是要能忌口的！同时，肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。对于消耗过量内脏脂肪来说，没有比坚持更重要的事情了。减脂是一项长期工程，明显看到效果可能需要2个月甚至更久，一定要坚持，才能达到理想中的自己。

女人天生爱美，所以经常会去做脸部保养，可是她们却往往忽视了自己“第二张脸”——盆底的保养，这张“脸”影响排尿、排便和性生活，所以这张“脸”的“肤质”如何，只有自己知道，而决定“肤质”水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌。      那我们该如何保养我们的盆底肌呢？      什么是盆底肌？    支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。    1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。      盆底肌的位置在哪？    “众里寻它千百度，它就在阴道周围处”。     教你一次找准盆底肌，后面的事情就要靠你自己让盆底肌“动”起来啦！    排尿的时候    排尿到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。    手指放入阴道    将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。    如果上述两种方式你还是找不到自己的盆底肌，那就要结合电刺激或生物反馈治疗了。    生物反馈    治疗时，仪器上会反映出你是否正确收缩了盆底肌肉，如果还是不对，可就要认真努力下哦！    电刺激    治疗时，电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩，收缩的肌肉就是你一直苦苦寻找的盆底肌，一定要好好感受下你的盆底肌到底在哪     盆底肌异常有何危害？    ➤肌力下降、肌肉松弛    ➤盆底的支持、括约和性功能下降    ➤影响分娩，不利于胎儿顺利娩出    ➤易发生盆底功能障碍性疾病    ➤导致夫妻性生活满意度降低    因此，我们一定要做好盆底保健，坚持盆底肌功能锻炼！！！        盆底肌锻炼的意义是什么？    ➤帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程；    ➤提高性生活满意度➤保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活；    ➤预防或改善盆底功能障碍性疾病；    ➤提高生活质量，促进身心健康。      提示盆底肌需要锻炼的信号有哪些？    分娩后，阴道松弛，咳嗽、打喷嚏尿裤子，大便失禁，便秘，盆腔脏器脱垂等。      哪些人群最需要进行盆底肌锻炼？    产后女性    更年期女性    孕妈妈    有性生活的女性    对健康或生活质量要求比较高的女性      如何进行盆底肌锻炼？    （一）在医院    电刺激    纯被动盆底肌锻炼方式，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力。    肌电触发电刺激      主被动结合的盆底肌锻炼方式，要求患者也要“动”起来，加速盆底肌的恢复。    Kegel模板训练    在仪器的指导下，学会如何正确训练盆底肌，帮助患者在家中也能正确进行盆底肌的锻炼。    生物反馈    借助仪器通过不同方式的训练，提高盆底肌的准确度、精确度和肌力。        （二）在家中    Kegel运动    1、收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。    2、随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。    盆底肌肉康复器    (俗称“阴道哑铃”)    你只需将阴道哑铃放入距阴道口2cm位置，适应保持，然后尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼，每次15-20分钟。        Kegel运动和阴道哑铃都是专业的家庭盆底肌锻炼方式，是你在家中进行盆底肌锻炼的首选。当然，你也可以选择以下简单的方式锻炼盆底肌：    不管你选择哪种盆底肌锻炼方式，最关键的是你一定要长期坚持下来，半途而废那可就太可惜了！      家庭锻炼盆底肌的五大训练    站式    保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。        坐式    可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。        仰卧式    平躺在瑜珈垫上或床上（床面最好不要太软），身体仰卧，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，然后再配合呼吸进行缩放练习。        板凳式    双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。        骑跨式    双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝外，吸气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼气时屈膝下蹲，让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧，充分打开髋部，为宝宝腾出更多的空间，也为顺产做骨盆开度的准备。    如果蹲下感觉腿部支撑力量不足的孕妈妈，可以在臀部下方放上长条抱枕，将臀部落于上方，但不要把所有的力量都放于枕头上，然后配合呼吸进行收放练习。此种方式比较适合孕妈妈。      每天什么时间锻炼？    早、中、晚都可进行，每次15-20分钟，连续6-8周，不用刻意给自己定几点锻炼，只要方便的时候，想起来就做。        什么样的场合适合盆底肌锻炼？    吃饭、走路、慢跑、坐车、游泳、瑜伽、做家务、工作的时候都可以锻炼，只要你愿意，只要你想，随时随地都可以。      盆底肌锻炼的注意事项    盆底肌收缩时勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可；    训练过程中，如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练的方法或肌肉不对，应按照以上方式再次寻找盆底肌的位置；    刚开始训练时，可每天训练1-2次，每次训练2-3组，时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。    盆底肌刚开始锻炼的时候，可能会有些不习惯。没关系，只要你坚持一个星期、一个月、三个月，就会自然将它成为生活中的一部分，就如每天早晚护肤一样。本文来源于网络，如有不恰当可联系撤文

人活在这个世上， 如果失去了健康就等于失去了一切。 没有健康，那也就谈不上快乐与幸福。 健康是福，健康是财富，是毋庸置疑的。 因为人生只有一次， 既然来到这个世界， 就要努力创造条件去认真地对待健康，保护健康。 用真爱去延续自己的生命， 用真情去创造自己的人生价值， 因为只有健康才是真正属于自己的那一份货真价实的财富。          健康是一生中永恒的命题， 是贯穿生命的一条永远的主线。 无论是人生哪个年龄哪个阶段的岁月， 都不可怠慢和透支健康。 许多人往往忽视了这点， 认为健康可以无尽的支取和挥霍， 却忽略了健康的积累和储备， 最终，生命的里程只能亮起危险的红灯！    其实， 健康对于男士来说，是挑起家庭重担的脊梁； 健康对于女士来说，是托着家庭温馨的港湾； 健康对于父母来说，是子女少却牵挂，努力工作，创造美好未来的希望； 健康对于子女来说，是让父母快乐生活、颐养天年的最宝贵财富。

减肥不等于减重，体重对于健身的人来说，是一个很肤浅的词汇。 很多健身达人都知道，体重不能决定身材的胖瘦。一个200斤的男士，可能是一个体脂率超标的胖子，也可能是一个肌肉发达、体脂率极低的肌肉男。而决定胖瘦的关键词是：体脂率。 所以，肥胖=体脂率超标，减肥=减掉脂肪，这个概念你要弄明白，才能减少减肥误区，加快减肥速度。 对于普通人来说，当男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%的时候，即可视为是肥胖。而随着年纪增长，当你过了40岁后，身体的体脂率也会呈现2%-4%幅度的上升趋势，也就是年纪越大的人，体脂率标准也会扩大范围，这也是正常现象。 那么你如何将体脂率降到标准水平呢？从这几个方面入手，3个月让体脂率下降5%！ 1、饮食做到干净、健康 如今美食多不胜数，很多人管不住嘴。高糖分、不健康、过度加工的饮食，是导致你热量过剩、肥胖的根源。 加工过度的腌制食品，油炸食物、甜品都属于不健康食物的范畴，身体摄入后会加重运转代谢的负担，高糖分、高脂肪的食物会让身体热量过剩，导致脂肪囤积。而油炸食物、加工的腌制食品、烧烤的营养被破坏，摄入身体后会产生有毒物质，长期食用会产生致癌因子，损害身体健康，影响代谢。 想要饮食做到干净、健康，最好是自己做饭，可以控制热量。三餐规律，三餐外不要吃其他东西，任何饮料、零食都要拒绝。 去市场尽量买天然的、少加工的食物，比如蔬果、肉类食物。自己烹饪，做到低油脂、清淡，多蔬果少肉类，高蛋白低脂肪，适量粗粮碳水，做到多样化饮食，满足身体对营养需求。 2、坚持运动，提高体能 人体的衰老，是从懒惰开始的。当缺乏运动，那么年纪一旦过了30岁，体内肌肉就会加速流失，你的身体代谢就会下降，身体不再像以前那样可以消耗那么多的食物热量，那么你就会逐渐发胖。 而坚持健身运动，除了可以帮身体消耗多余的热量外，还会延缓肌肉的流失，避免发胖。 坚持健身，提高身体的体能素质，心肺功能也会保持一个年轻的状态，减缓衰老速度。坚持健身的人，让年龄只是一个数字。坚持健身，让你身心、颜值都保持了一个冻龄的状态。无论你的目的是保持年轻，还是保持好身材，运动健身都是人生中不可缺少的一个项目。 健身无论从什么时候开始都不晚，从现在开始，每天坚持40分钟的运动锻炼，快走、跑步、打球、游泳、跳舞无论什么运动都行，只有锻炼起来，那么你就会感受到健身带来的蜕变！ 3、不要熬夜 熬夜是很多年轻人的常态，但是熬夜会致胖。熬夜伤害的是身体的代谢，会扰乱激素分泌，让你胃口大开，从而想着吃宵夜，你也会不知不觉发胖。熬夜的第二天，你的精神状态下降，工作效率低下，如此恶性循环。 熬夜会让人变易胖体质，科学的作息时间是23点-06点，中午午休半个多小时，这样的作息身体素质会更好，不容易发胖。 规律的作息时间，让身体有一个记忆，知道何时休息，何时运转，你才不容易发胖。规律的作息是“美容觉”，会让你颜值变好看，让体能器官进入正常的休息，第二天才能高速运转，身体才能更加年轻长寿。 这3个降低体脂率的方法，不外乎就是吃、练、睡，看起来不难，到做起来难度可不低。而坚持下来的人可以告诉你，3个月的自律就可以让体脂率下降5%，让身材变好，让颜值提高。 武汉协和医院体检中心健康管理李医生 营养与运动是健康的基石，慧吃慧动，拥抱健康！ 门诊时间：周一至周五下午  地点：武汉协和医院体检中心二楼A区2号房  运动管理部

对于女性朋友来说都非常注意自身的苗条身材，所以在平时选择的减肥方式也是非常的多，并且很多女性将减肥当作毕生的事业。 减肥最重要的就是“管住嘴迈开腿”，但是所谓的管住嘴并不是说让你节食，毕竟长期的节食很容易影响肠胃的健康，也很容易引发身体营养不良。这里说的管住嘴是指的均衡饮食，有助于体内脂肪的燃烧达到减肥的功效。 很多女性在减肥期间也会选择不吃主食，其实与其不吃主食，倒不如选择一些有利于瘦身的食物来代替，或许减肥效果事半功倍。 减肥“最狠”的四种主食，玉米排名最后，它才是真正的燃脂好帮手 Top4玉米： 玉米是我们生活中常见的粗粮食物，营养价值非常高，而且含有的纤维素也是非常的丰富，而且也含有各种微量元素，常吃一些能够为身体补充营养，同时也可以增强身体的抵抗力和免疫力，对身体健康更有帮助。 而且玉米具有很强的饱腹感，坚持食用能够减少高热量食物的摄入，同时也可以促进身体中垃圾毒素的排出，起到更好的减肥瘦身效果，小蛮腰也会悄悄露出来。 Top3荞麦： 荞麦这种食物是非常常见的粗粮，而且在控制血糖方面有很大的帮助，也能够帮助人们提高身体素质。尤其是对于血糖偏高的人来说，把荞麦当成主食有利于身体健康。 荞麦还具有很好的发育燃脂效果可以促进体内脂肪的燃烧与分解，起到很好的减肥瘦身功效，所以在减肥期间多吃一些荞麦更有助于帮你保持苗条身材。 Top2全麦馒头： 相信大家在生活中每天都会吃到馒头，但是现在生活中馒头大多都是由精细粮食制作而成的，而这些食物其中含有的糖分量就是比较高的，大量食用其实也是不利于减肥的。 所以在减肥期间，不妨多食用一些全麦馒头，其中含有丰富的膳食纤维，可以提高肠胃的蠕动能力，加速体内毒素和垃圾的排出，同时也可以帮助人们燃烧脂肪，达到更好的减肥瘦身效果。 Top1燕麦： 减肥期间减肥效果“最狠”的就是燕麦。所以说减肥效果最好的燕麦也是排在了榜首。这是因为燕麦属于粗粮食物，而且其中含有的膳食纤维含量也是非常的丰富。 每天用燕麦代替早餐的话，能够加快肠胃的蠕动，排出毒素和垃圾，帮你缓解便秘的问题，同时还有很好的减肥效果，有利于更好地燃烧脂肪，让你的体重慢慢降到两位数。 想要真正的瘦身成功，除了要常吃以上食物之外，在平时也要进行适当的运动，今天和大家分享两种运动，能够帮助你更好的瘦身。 跳绳，其实是消耗热量最大的一种运动：跳绳是一种全身性的运动，而且这种运动不受地点和时间的限制，操作也是非常的简单，而且跳绳锻炼能够使全身都得到运动，所以说跳绳消耗的热量是非常可观的。都是重度肥胖者不推荐。 快步走路：生活中女性朋友都知道，运动能够帮助更好地燃烧脂肪，加快热量的消耗，快步走，其实也是非常好的运动，每天坚持快步走，能够更好地消耗脂肪。 每小时6千米的速度进行快步走，大约能够消耗400大卡左右的热量，这样减肥效果是非常可观的。 骑自行车：现如今很多人都通过骑自行车来进行减肥，这也是非常好的一种减肥手段，减肥效果也是非常可观了。 骑自行车不仅环保，还能够帮助减肥瘦身，每分钟所减去的热量，大约在400大卡到510大卡左右，所以说减肥效果非常的可观，不妨适当的行动起来吧。

古人云：“民以食为天。” 营养主要来自于每天的饮食，没有食物就没有营养。 食物，作为营养的物质载体， 在维系生命和健康的过程中起着举足轻重的作用。 身体需要平衡的营养， 选择食物要首先要考虑平衡身体的营养需要。 即使某种食物具有极高的营养价值， 但也要与其他食物搭配食用但。 主食与副食、荤食与素食、粗粮与细粮、酸性食物与碱性食物等食物搭配， 是保证我们健康饮食的基本原则。 营养大致可以分成“7＋40＋3”模式来记， 食物中含有能被人体消化、吸收和利用的具有营养作用的物质，营养学上称为营养素。    “7大类”——人体生命活动所必需的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）、维生素、矿物质、水和膳食纤维7大类。        40小类”——如果进一步分解，人体每天需要的营养素超过40种。任何一种缺乏即可导致疾病。    “3大产热营养素”——在上述营养素中，蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）可以在体内“燃烧”产热，提供维持生命和健康所必需的能量。 营养是生命与健康的依托营养掌控养生 如果人体是一台机器， 食物就是保证这台精密机器正常运转的动力。 食物的数量和质量得不到保证， 势必影响身体健康，影响情绪和精力。 医学专家们认为， 营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因。 因此，科学地安排饮食，进行合理的营养补充是提高身体素质、增强肌体抵抗力，减少和战胜疾病、达到健康长寿的重要途径。 营养对于健康的重要意义▼    关系到大脑功能         成年人如营养不良， 会易感疲劳，耐力差，注意力和记忆力减退，影响到体力和脑力劳动效率。 营养不良对婴幼儿大脑发育也能产生灾难性影响，造成智力和体格发育不良，并且在成年后也无法弥补，同时还会把缺陷传给下一代。    关系到疾病发生和发展             营养与许多疾病的发生都有直接或间接的关系， 缺铁会患贫血，缺碘会患甲状腺肿， 缺维生素D和钙质会患佝偻病等。 营养不良，肌体免疫力降低， 就会增加传染病的患病率。 营养不平衡则往往成为肥胖、心血管疾病及某些肿瘤的诱因，严重影响人体健康，甚至危及生命。    影响内分泌功能   营养不良会影响内分泌功能。 妇女营养不良会出现闭经，孕妇营养不良很容易引起早产，胎儿容易发生先天性营养缺乏、先天性畸形或死胎，男子营养不良会发生性功能减退，影响生育。    保健防病的重要方面   合理营养是保健防病工作中最基本、最重要的一环。 合理营养能促进组织新生， 增强肌体对疾病的抵抗能力， 促进生长发育，提高智力， 并减少患病率和降低死亡率， 病人也可以通过饮食调配，缩短病程，加速康复。 （文章来源于网络）

    新型冠状病毒肺炎疫情让人们由衷地感受到身体健康的重要性。    有人说：身体就像一张信用卡，有时是往里存储，有时是往外透支，而体检就相当于查询余额，来探知身体是否健康。营养与运动是生命的两大基石，如何合理的“吃”和科学的“动”，协和医院健康管理中心为您来支招！      饮食构成身体的基础，补充所需的宏量和微量营养素：如碳水化合物、必需氨基酸、蛋白质、脂肪、维生素等。    国外的一本营养学书籍《YouAreWhatYouEat》提到：好的食物可以塑造好的身体和性格，坏的食物则能摧毁人的身体和内心，也是导致慢病的原因之一。非药物营养干预倡导低GI饮食减少传统饮食习惯中吃得过多的简单碳水化合物含量高的精制谷物，多吃复合碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果）及富含蛋白质的食物（瘦肉、虾、鱼、豆类等）。调整饮食结构，合理控制碳水化合物的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，保证食物多样性，均衡营养。这样的饮食模式既容易让人产生饱腹感，又能确保足够的能量摄入，可达到有效控制体重、预防和改善三高、提高免疫力的目的。吃需要好方法，营养师为您制定健康食谱……往后余生，应该如何“动”？运动管理师为您制定精准运动方案运动分类及益处1.有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、有氧操、球类等。2.无氧运动：平板支撑、弹力带、卷腹、哑铃、卧推、俯卧撑等。3.伸展和柔韧性运动：颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。运动不仅可以保持健康体重，塑造美好体型，还可以增强心肺功能，改善糖、脂代谢和骨健康，调节心理平衡，增强机体免疫力，降低肥胖、心血管疾病、Ⅱ-型糖尿病、癌症等慢病的风险。成人的运动建议美国运动医学会运动指南推荐：每天进行中等强度有氧运动30分钟以上，每周5-7天；每2-3天进行1次无氧运动，又称肌肉力量锻炼，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组重复8～15次；每天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟。如何把握运动强度？在运动过程中，监测运动强度十分重要，避免因运动不合理，及过大运动强度对机体（心、肺等）造成不可逆转的损伤。常用的运动强度监测方法，有摄氧量、梅脱值（metabolicequivalentofenergy，MET）等。如何监测运动强度？运动干预时，不论是有氧、还是无氧运动，都要有合适的运动强度才能达到较佳的运动效果，起到促进健康的作用。1.运动强度过高易产生运动风险，过犹不及；2.运动强度过低虽然对身体没有危害，但无法达到运动效果，事倍功半。工欲善其事，必先利其器健康管理中心运动管理部运动处方：采集家族史、既往史、现健康指标，作出心血管疾病、糖尿病风险评估；根据运动史、以及PAR-Q体力活动问卷作出运动风险评估；采用心血管功能检测仪了解心脏前、后负荷、动脉弹性等十个心血管指标；按个性化的三级层级递增的运动负荷原则，结合实时心率变化，通过心肺耐力检测仪（跑台测试）测试，得到以梅脱值为评估指标的心肺耐力结果。综合以上指标开具运动处方。慢病人群的运动处方有什么特点？慢病人群运动处方与普通人群有所不同：高血压者在训练时如果运动强度过高，会导致交感神经兴奋，血压急剧升高及心率加快，易诱发脑卒中及心绞痛，因此要避免低头的训练及爆发性强的运动。糖尿病者如运动强度过大可导致血糖急剧降低，产生低血糖反应或低血糖昏迷，故建议在餐后半小时后开始运动，运动时应结伴，备好糖块，穿松软透气棉袜，软质鞋垫防止脚部挤压。执行环节如何互动监护？通过慢病运动干预管理平台，制定出健康管理标准化服务体系，进行生活方式干预，采用心率腕表进行实时监护、指导监测后续的运动处方执行，通过知-行-信模式形成完整的管理闭环，取得良好的干预效果，为慢病患者迎来曙光。心动不如行动许多受检者经过三个月的管理收到了预期效果，复查的体检指标在各个层面都有良好改善。人体成份方面：体重、BMI、体脂肪、体脂率、腰围都有明显的下降；皮下脂肪和内脏脂肪都下降明显；脂肪肝明显好转，血压、血糖、血脂下降明显，心肺耐力方面也有很好的提升。欢迎有需求者通过健康管理门诊咨询、检测

为什么都是同样的减肥方法，你减重的速度总比别人要慢上一截呢？这是因为很多人只做到了控制饮食和提高运动量，却忽略了生活中的小习惯，从而导致燃脂的效率变差，减重的进程就变慢。甚至时间一长，他们就会产生厌倦的心态，慢慢地放弃想变瘦的愿望。所以不要小瞧每一个细节，它们都是决定成败的关键，只有把这些细节做好了，才能缩短减脂的进程，让你轻松地变瘦。减肥的人牢记：早起2要，吃饭2坚持，晚上2戒，能快速瘦下来。早上起来先做到这2要：1、要空腹先喝水很多人都没有这个习惯，但是能坚持空腹先喝杯温水，它就能给你带来极大的好处。经过一晚的呼吸代谢后，水分会随着呼吸而流失掉，这时刚醒来的你正处于缺水的状态。而这杯水不仅可以补充所需的水分外，还能把昨天肠胃残留的垃圾带出体外，从而让身体快速运转起来和提高代谢的水平，燃脂的效率会更高。2、要吃早餐大多数年轻人都没有吃早餐的习惯，很大原因就是睡懒觉而起不来。对于减脂者来说，经常这样干是不利于减肥的，因为早餐是一天中最重要的一餐，只有吃了才能唤醒体内各个机能的运转，热量才能开始燃烧。相反不吃的话，浪费燃脂的机会不说，还会导致代谢下降，甚至因为饥饿在下一餐摄入更多的食物。吃饭有2坚持，能让你减少热量的增加：1、坚持吃饭要慢你是不是进食很快，不用几分钟就能把面前的食物吃完，其实这样的速度只能增加脂肪的囤积。因为速度过快，食物来不及嚼碎就被你咽下，肠胃消化起来就更慢，甚至还会让你摄入更多的食物。只有放慢速度，每口都嚼到十几次以上，消化起来才更容易，缩短停留的时间，还会因为慢反而能减少进食量。2、坚持饭前喝汤我们总是习惯把汤放在饭后喝，其实这样不仅会增加热量，还会撑大胃容量，让你食量一天比一天天大，身材就会越来越肥胖。如果把这碗汤放在饭前喝，带来的结果却相反，它可以先帮你清洗肠胃中的残渣，提高食物的消化与吸收，再者就是能帮你减少饥饿感，减少食物的摄入量，从而把热量控制在最低的范围内。晚上有2戒：1、戒掉满饱的行为在三餐中，我们总是习惯把自己喂得饱饱的，但是晚上这餐不比早午两餐。因为到了晚上，运动量会下降，代谢能力会变慢，消化功能会变差，吃得过饱只会提高肠胃消化的难度，结余的热量就会变成脂肪储存在腹部。所以晚餐要适量的减少，进食到六分饱即可，既能解决肚饿，又能填饱肚子，消化起来才更快，才能更早进入到燃脂的状态中。2、戒掉夜宵的行为很多人都有吃夜宵的习惯，其实正常三餐摄入的热量，足以满足身体一天所需的能量，而夜宵是额外增加的一餐。并不是你感到饥饿，而是身体习惯了这样的进食规律，从而才会到时到点提醒你。当你摄入这餐后，就该进入睡眠中了，这餐的热量无疑会大大提高脂肪的形成，所以想要变瘦，这餐一定要戒掉，不然一天所做的努力都会白费了。武汉协和医院体检中心减脂管理李医生营养与运动是健康的基石，慧吃慧动，拥抱健康！慧吃慧动，科学减重！或挂号协和医院健康管理门诊门诊时间：周四下午检测地点：武汉协和医院体检中心二楼A区2号房  运动管理部

随着社会的发展以及生活水平的提高。食物种类繁多，而且我们还会经常食用一些高热量高油脂的食物，还有经常性的聚餐，大鱼大肉等等，而这些现象是直接导致我们患脂肪肝的主要原因。那么治疗脂肪肝，有什么好的办法呢?通过下面的这篇文章，我们了解一下。 首先现在绝大部分求诊者手里都拿着一份超声报告，结论处写道：脂肪肝。再打量一下这些「脂肪肝患者」，有的大腹便便，有的油光满面，有的酒气熏天，而有的怎么看都不像病人。那么，到底什么是脂肪肝?怎么治，怎么防? 肝里有脂肪? 脂肪肝这个词，和冠心病、高血压一样，家喻户晓，但它可不是肝脏里面有脂肪这么简单。 广义的「脂肪肝」，包括「酒精性脂肪性肝病」和「非酒精性脂肪性肝病」。我们平时所说、也是本文所说的脂肪肝，指的就是「非酒精性单纯性脂肪肝」，它归属于后者，是一种代谢应激性肝脏损伤。 名称里强调「非酒精性」，因为它和酒精性脂肪性肝病造成的肝脏损伤类型相似。人们常说「饮酒伤肝」，却忽略了脂肪肝的危害。 目前，世界范围内100个普通成年人中就有20～30位脂肪肝患者，而在肥胖症患者中，这一比例高达60%～90%。随着经济发展和生活方式的改变，我国脂肪肝发病人数迅速增加，而且呈现出低龄化趋势，如今，沿海地区的脂肪肝患病率已达到15%。 肝脏是人体的营养中转站，吃下去的食物被消化吸收后顺着血管到达肝脏，经过肝细胞的处理，转变为其他器官能够利用的物质，再输送到全身。若吸收的脂肪超过了肝脏的处理能力，便会沉积在肝细胞内。除了影响肝脏自身的功能外，肝细胞还会招来免疫系统的攻击，引发炎症，造成肝脏纤维化，最终走上肝硬化这条不归路。 减肥可取否? 常常有患者说：脂肪肝就是脂肪太多了嘛，那减肥不就能治好了嘛。话不能说得太绝对，但对于大多数轻、中度和少数重度脂肪肝患者，减肥是逆转脂肪肝的最佳策略。这里所说的减肥可不仅仅是节食，过度节食会使运送脂质的蛋白生成减少，反而加重脂质在肝脏的堆积。 人们常说，「管住嘴，迈开腿」。 饮食方面建议低糖低脂的平衡膳食，每天的热量摄入应比平时减少500～1000千卡;运动方面则要保证每周4次以上的中等强度有氧运动，累计锻炼时间至少150分钟。减肥成效得看数据。决心通过减肥来消除脂肪肝的「有志之士」要时刻关注自己的体质指数(BMI=体重/身高2)，一般来说，体质指数至少要降低5%，才能对控制脂肪肝起到作用。 暴走有奇效? 2009年，「暴走妈妈」陈玉蓉为割肝救子，暴走7月战胜重度脂肪肝的事迹感动了中国。新闻标题看起来很有吸引力，大家看了以后不禁想到：原来暴走还能治好脂肪肝，为什么以前医生从来没提过?「暴走」，是一种中等强度的运动方式，运动量介于行走和慢跑之间。「暴走妈妈7月之内体重锐减8公斤，除了每日暴走10公里外，还坚持控制油脂摄入，以粗茶淡饭过日。 没有惊人的意志力，这是难以做到的。所以，暴走并非治疗脂肪肝的奇效偏方，它只是让身体动起来的一种方式。除了暴走，你还可以选择慢跑、骑行、游泳等锻炼方法。其实人们缺的不是锻炼的手段或途径，而是持之以恒的决心。最好的办法到底是啥?解铃还须系铃人。 大部分脂肪肝源于不健康的生活习惯，最佳的治疗策略就是控制饮食、戒酒和锻炼。 少吃几勺油，饭后走一走 通过阅读上面这篇文章，我们了解到治疗脂肪肝最好的办法还是多运动、合理饮食。文章中也讲到了暴走妈妈陈玉蓉的事迹，为了割肝救子，每天暴走十公里，七个月之内体重直线儿下降8公斤。所以赶紧动起来，让我们远离疾病，远离脂肪肝。 武汉协和体检中心减重管理李医生 慧吃慧动科学减重品质科普健康宣教 有减重需求者可咨询18062076845门诊时间：周一至周五下午地点：武汉协和医院体检中心二楼A区2号房运动管理部