洪维

重要通知：各位患友，目前每周三下午的专家门诊已经恢复，现在专家门诊需要提前预约，请大家先预约再就诊，疫情期间也欢迎外地的患者朋友可以在当地做检查微医网上问诊。有患友上期留言想了解下维生素K2，今天在这里就介绍一部分。患者问题八：普通维生素D和活性维生素D有哪些区别？该如何选择？我们从阳光和食物中获得的维生素D2和维生素D3就是普通的维生素D。那么什么是活性的维生素D呢？普通的维生素D被吸收入血后与一种称为维生素D结合蛋白的载体结合，随后被运输到肝脏。在肝脏，维生素经过一种酶叫25-羟化酶催化下转变为25OHD，随后被运输到肾脏，在肾脏1α-羟化酶催化下生成具有激素活性的代谢产物1,25(OH)2D，这就是活性维生素D，又称为骨化三醇，骨化三醇进入血液循环后，又同样与维生素D结合蛋白结合，并随血液循环达到各组织靶器官，如小肠、骨骼及肾脏等等，然后与这些器官内组织细胞中的维生素D受体结合后发挥其生物效应。阿法骨化醇是维生素D经过1α-羟化酶再次羟基化后的产物。那骨化三醇和阿法骨化醇有啥区别呢？骨化三醇进入体内后不需活化就可以直接起作用，而阿法骨化醇进入体内后需要经过肝脏的25-羟化酶活化后才能变成具有活性的骨化三醇，然后再起作用，只要患者没有严重的肝功能不全，阿法骨化醇在体内的活化就不会有问题。那么三种药物我们如何选择呢？一，当我们检测到维生素D不足，也就血清25OHD<20ng/mL(50nmol/mL)时，需要补充普通的维生素D而不是活性的维生素D，这句话划重点了哦,很多患者甚至医生都会有误区，骨化三醇乱吃，25OHD上不去。二，如果年纪大的患者，肾功能减退，1α-羟化酶活性减少时可以考虑用活性维生素D，骨化三醇和阿发骨化醇都可以。三，如果肝功能不好或者肝脏有问题的患者，可以考虑用骨化三醇，不用肝脏羟化。四，骨化三醇起效快，但作用时间短，且容易引起高钙血症和高尿钙症，但对于血尿钙特别低的患者，反而特别合适，我在临床中也时常应用于这种情况。而阿法骨化醇作用起效相对慢，作用时间也长，引起高钙血症的风险比骨化三醇小，安全性比较好。患者问题九：什么是维生素K2?首先说一下什么是维生素K。维生素K又叫凝血维生素，属于维生素的一种，具有叶绿醌生物活性。维生素K包括K1、K2、K3、K4等几种形式，其中K1、K2是天然存在的，属于脂溶性维生素；而K3、K4是通过人工合成的，是水溶性的维生素。我们日常饮食中富含维生素K，比如菠菜、黄瓜、花椰菜、卷心菜、生菜、莴苣、鸡蛋、猪肝、鸡肝、燕麦等。维生素K2是体内肠道细菌代谢的产物，在人体内可直接发挥生理作用，其主要生理活性以甲基萘醌7，又叫MK-7的形式发挥作用，主要分布于骨，肾脏和血管等器官。维生素K2的主要直接来源是纳豆和乳酪。患者问题十：维生素K2与骨质疏松有什么关系？说起维生素K2与骨质疏松的关系，先要从日本的谚语说起，日本人有句话叫”吃纳豆的孩子骨头硬“，随后日本学者发现，经常吃纳豆的老年人比不吃纳豆的老年人骨折发生率低。进一步研究发现纳豆里含有丰富的维生素K2。随后展开了一系列研究，还发明了维生素K2的药物（四烯甲萘醌软胶囊），这个药多年前也在我们这里做了临床试验。细胞和动物研究都发现维生素K2可以双相调节我们骨骼的代谢，大家如果看过我前面的文章或者听过我的科普讲座都知道，骨骼一直在动态平衡中，造房子的骨形成（成骨细胞）和拆房子的骨吸收（破骨细胞），那这个维生素K2呢，它可以既可以促进骨形成又可以抑制骨吸收，他可以帮助骨钙素”羧化“，更好的把血里的钙转到骨头里去，这样就可以促进骨的矿化，调节骨骼代谢之间的平衡，使得骨头变得坚固。目前临床研究得出较为统一公认的结果是维生素K2可以提高腰椎的骨密度而对髋骨骨密度作用不大。下期科普继续聊一聊维生素K2该怎么补？有没有副作用，安全性等问题？大家有什么关于K2的问题或者想了解的骨健康知识也欢迎提问留言。

重要通知：不好意思，这期科普来晚了，自六月起本人周三专家门诊停诊，改为???每周一和每周四下午两个半天专家门诊。疫情还没有过去，希望大家在就医和生活期间，还要注意防护。患者问题十一：维生素K2与肿瘤的关系很多患友问我，肿瘤患者可以补充维生素K2吗？维生素K2与肿瘤发病有关系吗？有学者多年随访发现癌症患者长期膳食中摄入维生素K2的量与癌症总发病率成反比，相反，减少甲基萘醌类的摄入量反而增加患癌症的风险。说明维生素K2在肿瘤的发生发展中有一定的作用。#乳腺癌与维生素K2:在体外细胞水平的研究中，最新的研究显示维生素K2可诱导三阴性乳腺癌细胞株的非凋亡性细胞死亡和自噬。还有一项研究显示维生素K2通过线粒体凋亡途径诱导乳腺癌凋亡，但是维生素K2对于正常细胞没有活力抑制现象，提示维生素K2可能有特异性抑制癌细胞生长并诱导癌细胞凋亡作用。但在乳腺癌人群中研目前还没有待可靠的研究数据。#肝癌与维生素K2:肝癌与维生素K2的研究从体内到体外就比较多，已有研究证实维生素K2对预防病毒性肝炎后肝硬化女性患者肝癌发病有一定的作用。还有研究发现维生素K2能抑制人类肝癌细胞的生长和增殖。维生素K2和抗肿瘤药物联合应用可以减少肝癌术后复发和影响生存率。#前列腺癌与维生素K2:维生素K2能够明显抑制前列腺癌细胞内参与调控炎症反应的相关基因的表达，在雄性激素依赖型前列腺癌细胞中，雄性激素受体的表达量明显降低，同时PSA的分泌也大量减少。  #此外，维生素K2还在白血病，骨髓异常增生综合征，胃癌，结肠癌等体外实验中发现有抗肿瘤的作用。但其在人体内的具体剂量和作用机制还有待进一步研究。 患者问题十二：维生素K2与心血管病 人体是一个整体，很多元素，细胞因子都是在不同器官互相影响的，譬如钙离子，存在骨骼里是好事，如果它过多的沉积到血管上，就会造成血管的钙化，血管钙化与心血管事件密切相关，所以补钙过量有血管钙化的风险。在血管钙化中呢，有一个很重要的蛋白叫维生素K依赖蛋白的参与。研究显示血清维生素K2水平低的患者血管钙化的比例高。补充维生素K2可以显著降低血管钙化，还记得我们上一篇提到维生素K2在骨骼内的作用吗，它能帮助我们的骨钙素就像一个“爪子”，能把血管里的钙“抓”到骨头里去，有人说维生素K2是钙的“领航员”帮助钙归位。因此补充维生素K2既能有利于骨质疏松的防治，又可以减少血管钙化的风险。特别是在慢性肾脏病透析患者中，补充维生素K2能有效减少透析患者中的心血管钙化。 患者问题十三：维生素K2应该补多少？#食物中维生素K2主要来源于纳豆，乳酪，泡菜等发酵的食物，猪肉和蛋黄中也含有少量维生素K2,每100g天然纳豆中大约含有1000微克左右的维生素K2。此外，人体也可以将体内的维生素K1部分转化为维生素K2，因为饮食中维生素K1的含量是维生素K2的10倍。富含维生素K1的食物主要是绿色蔬菜如菠菜，花椰菜，油菜等。#作为膳食补充剂，推荐维生素K2的补充剂量是45-120ug每天。#作为抗骨质疏松药物，有研究显示100-180ug维生素K2每天，可以有效地提高骨密度。    患者问题十四:维生素K2的安全性#美国药典委员会没有发现与天然维生素K2或维生素K1相关毒性的文献搜索结果证据。由于缺乏人体或动物摄入高剂量维生素K的不良影响，因此美国IOM无法得出维生素K的可耐受最高摄入量(UL)。欧洲食品安全局的饮食产品、营养和过敏研究小组对普通人群营养用途的食品添加维生素K2进行安全评估结果是:成年人：维生素K2剂量高达6μg每公斤体重每天和儿童高达1.5μg每公斤体重每天，对凝血功能没有不良影响。因此在大多数情况下，维生素K2是相当安全的。#对于服用华法令等抗凝药的患者，要警惕两者的相互作用。#过敏，有少数患者会出现维生素K2的过敏。           ???5/25和5/26日下午17:30分，东方卫视《名医话养生》节目，我也有幸参与其中，和大家一起探讨维生素K，补钙的一些常识，欢迎大家批评指正。            下一期大家有什么特别关注的内容吗，欢迎大家留言。

重要通知：由于当前新型冠状病毒感染疫情，2月骨松专家门诊基本停诊，本人调整为每周二全天普通门诊开诊，为避免交叉感染，如需就诊可选择微医网上咨询，或者选择周二普通门诊有秩序的就诊，每周三下午的专家门诊何时开诊请关注微医。非常时刻，愿各位患友平安，请大家一定要保护好自己和家人，戴口罩 ，勤洗手，增强体质，避免去人群集中的地方。患者问题四：维生素D缺乏有哪些临床表现呢？如果出现以下症状，需要警惕是不是有维生素D缺乏或者不足;1,   骨质疏松，骨痛，容易骨折，骨骼畸形（如O形腿，X形腿，鸡胸）等2，腰背痛，肌肉酸痛，容易抽筋3，头发脱落4，容易疲劳和乏力5，常常心情抑郁6，受损的伤口愈合慢7，容易感染8，胃肠道不适9，牙齿脱落10，头痛患者问题五：医院里哪些指标可以检测和判断维生素D水平？目前临床上以血清25羟维生素D（25OHD）水平，也就是维生素D在体内的储存水平来评估人体维生素D状况的最佳指标。通常按照国际和国内专家共识，25OHD水平≥30ng/mL(75nmol/mL)定位维生素D充足，20-29ngng/mL(50-75nmol/mL)为维生素不足，<20ng/mL(50nmol/mL)为维生素缺乏。患者问题六：维生素D缺乏与肿瘤发生有关？#最早期的流行病学研究表明，生活在阳光照射水平相对较高南方地区的个体中，某些癌症的发病率和死亡率低于生活在北方地区的个体。由于暴露在阳光的紫外线下会导致维生素D的产生，研究人员推测维生素D水平的变化可能是这种关联的原因。于是，为了确定维生素D水平的升高是否与癌症发病率或死亡率的降低有关，医学家们开展了一系列研究。#实验证据也表明维生素D与癌症风险之间可能存在关联。在对癌细胞和小鼠肿瘤的研究中，维生素D被发现具有多种可能延缓或阻止癌症发展的活性，包括促进细胞分化、减少癌细胞生长、刺激细胞死亡（凋亡）和减少肿瘤血管形成（血管生成）等诸多作用。#在临床研究中，目前相对多的证据表明，维生素D缺乏与结直肠癌，乳腺癌，前列腺癌，胰腺癌，肺癌有关，这点相对是比较肯定的。例如对于乳腺癌的研究中，血清25OHD较高的患者≥30ng/mL，其死亡率和复发率较维生素D含量少的患者低。在台湾地区的研究显示，日照多或者摄入维生素D较多的女性，绝经前发生乳腺癌的风险较低。美国一项研究发现维生素D水平低者比维生素D水平高者患乳腺癌的危险高三倍。#那么补充维生素D是否能预防肿瘤呢？每天补充多少维生素D可以预防肿瘤？目前研究结论不一，没有定论。例如有研究显示每天补充400IU维生素D就能减少结肠癌的发生，也有研究显示每天补充2000IU维生素也不能阻止结肠腺瘤的发生。因此，其具体的机制和剂量还需要进一步研究。简而言之，维生素D缺乏时罹患肿瘤风险高，需要检测血清维生素D的水平，但对于维生素D已经充足的患者，额外补充维生素D目前抗肿瘤的依据还不足。患者问提七：既然维生素D有那么多好处，是不是补的越多越好？当然维生素D并不是越多越好，补充过多的维生素D会导致其在体内蓄积，当25OHD≥100ng/ml(75nmol/mL)提示维生素D过量，≥150ng/mL()(75nmol/mL)提示维生素D中毒可能。维生素D中毒的症状早期可以没有明显症状。有些可以表现为恶心，呕吐，食欲不振，尿频，夜尿多。严重时血压升高、心动过缓、头痛、嗜睡等。急性中毒可出现颅内压增高及惊厥。#这里要提醒患者朋友，我在门诊遇到过好几个差点维生素D中毒的病友，随着现在生活水平的提高，有不少患者都开始服用国外进口的保健品，举个例子，有个一患者廖阿姨来我这里看病，第一次检测维生素D大于70ng/ml，超过了我们医院试剂盒能测的正常范围，我让她把所有的保健品都带来给我看，结果发现：美国善存片（每片1000 IUD3）,美国钙片（每片800 IUD3）,维生素D3（每片5000 IUD3），MoveFree（美国的氨基葡萄糖里面每两片有2000 IUD3），也就是说她不知不觉中一天吃了8800 IUD3。这里要提醒大家，很多国外的保健品如复合维生素，钙片，鱼油等中都添加了维生素D3,建议在医生的指导下看了成分表计算后再服用。一次大剂量的补充维生素D3反而会增加骨折的风险，有可能还对心血管系统有影响，长期的维生素D3的蓄积，会引起维生素D的中毒，因此一定要谨慎。

重要通知：由于当前新型冠状病毒感染疫情，2月上旬的骨松专家门基本停诊，本人每周二全天普通门诊开诊，为避免交叉感染，如需就诊可选择微医网上咨询，或者选择周二普通门诊有秩序的就诊，每周三下午的专家门诊何时开诊请关注微医。非常时刻，首先向各位患友道个新年问候，愿平安，请大家一定要保护好自己和家人，做好防护，增强体质，今天就结合现在的形势谈一谈“不一样的维生素D”。患者问题一：什么是维生素D？# 维生素D是一种脂溶性维生素。它是第四个被发现的维生素，它的发现要从18世纪欧洲大量佝偻病儿童说起，光生物学家发现阳台或者紫外线灯照射可以治疗佝偻病、皮肤结核等，因此也有人称“光就是维生素D“。随后研究者发现鱼肝油可以治疗佝偻病，一直到1930年代，维生素D的化学结构才明确。#为什么叫“不一样的维生素D”呢？除了它可以通过阳光人体可自己合成外，还因为它不仅是一种维生素，也是一种激素，称为D激素（这里很多患者谈到激素色变，这可是对人体必要的激素哦），这种激素在和人体中很多器官如（骨，肠，甲状旁腺，血液里的T细胞和B细胞，乳腺，前列腺等）上它的受体VDR结合，在人体内起到很重要的作用。#  维生素D需要在人体内需经过“两道工序“加工后，才能转化成有用的D激素。就好像葡萄要经过发酵和酿造才能变成美酒。通过阳光下皮肤合作或者饮食中摄入的维生素D，首先经过第一道工序肝脏代谢的转化为骨化二醇也叫做25OHD（这也是维生素D的储存形式），再经过第二道工序肾脏代谢转化为骨化三醇，这才是维生素D的活性形式。所以如果肝脏不好，或者肾脏不好的患者，维生素D的加工转化能力就会出现问题，影响它的功能。患者问题二：维生素D有哪些作用？                              维生素D可是一个“全能选手”。它有诸多作用：首先它是钙的黄金搭档，它可以促进肠道对钙磷的吸收，促进骨骼的矿化，降低骨质疏松和骨折的风险。它可以增加肌肉的力量，减少跌倒的风险。它可以改善胰岛细胞增加胰岛素的敏感性，因为对降低糖尿病的风险有一定的作用。它还可以通过抑制肿瘤细胞增殖，促进其凋亡和调节体内免疫功能。有部分研究显示，它可通过改善大脑中神经递质有助于缓解抑郁状态等。  患者问题三：维生素D2和D3有什么区别？      维生素D3主要有两个来源，一个是源于我们皮肤下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而产成的，二是存在少量动物性食物中，譬如鱼油，动物肝脏，三文鱼等。维生素D2主要是植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。有研究显示补充维生素D3提高的血清中25OHD水平约为维生素D2的2倍，所以我们更推荐直接补充维生素D3。      ***特别科普***：维生素D与上呼吸道感染     在这特殊时期，和大家分享下维生素D另一项强大功能：增加免疫力和抗感染能力！！！研究显示，维生素D能活化体内重要的免疫细胞B细胞和T细胞，提高单核细胞、巨噬细胞的活性，有助于有效的系统性抗菌作用，减少病原菌直接侵袭，清除流感病原体，有利于感染的控制。当你体内维生素D不足或者缺乏时，相比维生素D充足的患者，更容易发生流感和上呼吸道感染。冬天是流感和上呼吸道感染高发季节，这一时期也是阳光最少的阶段，挪威冬季流感和肺炎的高死亡率是与这个季节维生素D含量低有关。一项包含全球25个独立研究来自不同国家1万多人参与的荟萃分析发现，适当合理的补充维生素D可以减少急性呼吸道感染风险12%，其作用机制可能是通过提高抗菌肽的水平来保护呼吸道免受感染。有研究表明当血清25OHD水平大于38ng/ml（95nmol/l）时，急性病毒性呼吸道感染风险降低2倍。英国的研究显示当血清25OHD水平每提高10nM/l，上呼吸道感染风险降低7%。其具体作用机制还在进一步研究中。     健康小贴士：  因此，在这个非常时刻，我们可以做的是多晒太阳，暴露一定的皮肤（现在这么冷也只能露出双臂了），不要隔着玻璃窗，不要涂抹防晒霜，食用富含维生素D的食物如蛋黄，全脂奶，富含油脂的鱼如三文鱼金枪鱼，服用鱼肝油，适当的摄入动物肝脏等，有条件的可以补充维生素D3每天400到1000IU（具体剂量最好在检测血清25OHD水平后，并在医生的指导下进行调整）来增加我们呼吸道和机体的免疫力。另外还要减少外出，戴好口罩，勤洗手，做好个人防护，适当做一些室内运动（如快频率的原地踏步，八段锦，拉伸等），均衡饮食，保证睡眠，共度难关。    

最近去录了一期节目，发现大众对补钙还是有很多错误的认识，赶在年前，把补钙过程中大家常见的问题，做个小结，希望大家能改变认识的误区，在医生的指导下每个人都有一个适合自己的精准补钙方案，也提前祝患者朋友们，鼠年快乐，骨骼强壮，身体健康，平安喜乐。下一期和大家分享一下钙的黄金搭档“维生素D”，认识一下“不一样的维生素D”。患者问题七：喝骨头汤补钙吗？喝咖啡会骨质疏松吗？牛奶和钙片一起的吃加倍补钙？##中国人最常见的“以形补形”，骨折啊，骨质疏松第一个想到就是喝骨头汤，有患者问骨头汤里白色是不是就是满满的“钙”，然而真相是满满浓香乳白色的骨头汤，其实是骨髓腔里的脂肪乳化了，实际上是“满满的脂肪”。骨头里确实有钙，但这些钙不溶于水，也不能完全溶于醋，有人做过研究把猪骨汤熬4个小时，100ml汤里溶出的钙只有13-14克，而100ml牛奶里大概有104mg钙，所以骨头汤真的不能补钙。##咖啡不仅是现在年轻人的必备品，也受到老年人的喜欢，而且咖啡对人体也有很多益处。但是，咖啡里的咖啡因可以减少胃肠道对钙的吸收，还能增加小便中钙的流出。但是需要告知大家的是，一天一到两杯咖啡，影响不大，要三杯以后的量才会影响到钙的吸收和排泄。浓茶也是如此，而且浓茶中含有草酸，草酸会和食物中和肠道中的钙结合沉淀，影响钙的吸收，增加草酸钙结石的风险，平时有喝茶习惯的，茶叶尽量淡一点，量少一点。##都说牛奶是最好的钙源，那么把牛奶和钙片一起吃是不是加倍补钙啦？答案是否，而且适得其反，事倍功半。我们的肠道每次对钙的吸收有个“阈值”，也就是说它一次只能吸收300-400mg左右，当然每个人是不同的，多余的一次吸收不了。因此建议含钙的食物不要和钙片一起吃，钙片要分次小剂量服用。举个例子，早上吃300mg钙片，中午吃一碗芝麻糊，晚上喝一杯牛奶。或者早上喝牛奶，中午和晚上各300mg钙片。这样肠道吸收好，不浪费，也没有负担。患者问题八：乳腺癌怎么补钙？甲亢怎么补钙？冠心病怎么补钙？既然是“精准补钙”，也就是不同的疾病特点，也有不同补钙原则和方式，选了几个疾病是患者留言给我的。乳腺癌患者中很大一部分是由于使用药物导致雌激素水平快速下降，这个时候骨头里的钙流失很快，很多患者都是高尿钙，所以不建议大量补充钙片，我临床中遇到好几个每天吃1200mg碳酸钙的乳腺癌患者都得了肾结石或者肾结晶。这个时候首先要用药物锁住流失，从饮食上摄取钙，在医生的指导下，慢慢调节。有些肿瘤本来因为肿瘤内分泌的原因就会引起高钙血症，因此需谨慎补钙。也有患者静脉使用双膦酸盐，这个时候要加强补钙，又遇到患者骨转移每个月打一次，不补充钙剂而出现抽搐，低血钙的症状。因此建议在医生的综合评估下调整补钙。甲亢的患者也是类似的情况，甲亢时，身体属于高代谢状态，多呈现一个快速骨流失，先防止流失再补钙。对于冠心病患者，补钙更需谨慎，目前补钙对冠心病的利弊，还一直有争议，国外的一项大样本研究显示，每天补充2000mg钙，会增加冠心病的风险。还是我以前的那句老话，钙必须得放在骨头里，如果钙留在骨头外面，就容易“犯事”。患者问题九：碳酸钙，柠檬酸钙，氨基酸钙等等哪个钙好？这里简单解释一下，没有最好，只有合适。譬如最常见的碳酸钙，分子量大，一片就可以含钙600mg，方便性价比高，医保内涵盖，缺点有便秘，过量是有肾结石的风险。柠檬酸钙，吸收好，不容易结石，缺点胃酸过多不宜服用，价格偏贵。而氨基酸钙吸收更好，但分子量小，一天要吃好几片，价格高。每个钙都有自己的优点和缺点，“精准补钙”就要选合适自己钙片。      总而言之，需不需要补？骨钙缺不缺？补多少？食补还是药补？选哪个钙片？选多少钙片？怎么吃？这就是在专科医生指导下的“精准补钙”。

开年第一篇后，收到不少患者朋友的反馈和建议，在此非常感谢大家的关注。有人常说教学相长，我觉得医生和患者之间也类似的这种关系，患者想要知道的，患者所需所求的，就是我们需要科普的，也是我们医生继续努力钻研的方向！患者问题四：缺钙就是骨质疏松吗？骨质疏松就是缺钙吗？正如上期所说，缺钙包括“血钙”和“骨钙”，如果缺的是骨头里的钙，会导致骨质疏松，也是其最常见的原因之一。然而骨质疏松就只是缺钙吗？显然不是，骨骼是多种激素下不断更新代谢的，也就说骨骼是“活的”，当骨骼的代谢出了问题，在很多情况下就出现了“骨流失”，当“骨流失”像有个水笼头漏水，不断的流失造成骨质疏松，骨骼变脆，容易骨折。因此防止流失是重要，如果没有锁住钙，即使补再多钙，也未必能到骨头里去，反而从沉积到血管行成血管的钙化或者从小便中流失形成了肾结石。当然骨骼的组成成分很多，参与的激素也很多，钙只是其中重要的一员，骨质疏松的原因也很复杂。患者问题五：预防骨质疏松都要吃1200mg钙片吗？在补钙之前，我们首先要去专科医生那里评估是不是缺钙，缺的是“血钙”还是“骨钙”，有没有骨钙的流失等再考虑如何补钙。钙最好的来源是食物，所谓的食补大于药补。富含钙的食物主要有牛奶，奶酪，奶粉，酸奶，芝麻，绿色蔬菜，虾皮，坚果，紫菜，海带。其中牛奶是最好的钙源，容易被肠道吸收还富骨骼所需的蛋白质脂溶性维生素等。所以如果细致精准一点的话，我们应该做一个每日膳食表格，计算下每天食物中摄取的钙有多少。每个人的习惯不同差异会很大。一般来说据统计中国人膳食中钙摄入在340-400mg每天。每个年龄段对钙的需要也不同，也就是往往有一个推荐剂量。一般来说成人是800mg，骨质疏松患者推荐为1000-1200mg钙，这些是总的钙量包括饮食摄入，那还有600-800mg的食物空缺需不需要额外补钙片呢？我的观点是要个体化评定，并不是千篇一律每人多少钙片。有些患者食物中的钙就够了，有些患者在骨质快速流失期根本不适合大量补钙，有些患者要补一片有的要三片，不同的肠道吸收率不一样，不同的病情也是不一样。总之食补为先，不够再补充钙剂，具体补多少，需要个体化分析，不是千篇一律。患者问题六：钙片什么时候吃最好？ 首先是饭后，或者随餐服。钙的吸收在有胃酸的环境下吸收分解率高。其次，夜间是我们甲状旁腺水平较高的时候，也就是骨骼比较缺钙的时候，所以晚上补钙比较好。需要指出的是晚上不是睡前，我们不推荐患者睡前服用钙片，这样容易造成肾结石。所以如果晚饭后（大约一般晚饭时间是指傍晚六七点钟）马上吃钙片是一个比较好的时间。

开年第一篇，应很多患者要求，总结了一些门诊常常遇到关于钙的问题，作为专门搞骨代谢的医生，在此浅谈一些个人对缺钙和补钙的看法。患者问题一：我血钙正常是不是代表不缺钙？成人里99%的钙储存在骨骼和牙齿里，主要以羟磷灰石的形式存在，所以说骨骼是钙的“仓库”。而其余的1%钙存在血液里和细胞外液里，所以血钙不能完全反映骨骼内是否缺钙和钙的储存情况。血液里和细胞外液的钙和骨骼的钙之间呈现动态平衡，在多种器官（骨，肠，甲状旁腺，肾脏）和多种激素的参与调节下，骨骼中的钙不断地释放出来进入血液和细胞外液；而血液中的钙又不断地沉积于骨中。虽然血液里的钙很少，但参与了人体很多重要的生理功能，譬如钙能促进体内某些酶的活动；参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放；参与血液的凝固、细胞粘附；调节心律、降低心血管的通透性、控制炎症和水肿、维持酸碱平衡等作用。患者问题二：那怎么知道自己缺不缺钙？评价身体里钙的水平可以从三个方面：1、血钙水平，血钙低的时候，往往身体缺钙已经比较严重了。2、尿钙水平，我常常建议患者测24小时尿钙，基本上一张24小时尿生化报告，反映了患者很多的饮食状态（很多患者说洪医生你怎么一看这张报告就知道我平时的怎么吃的啊），此外还可以发现很多隐藏的疾病如肾小管酸中毒。很多时候患者血钙正常，但已经出现低尿钙，尿钙更敏感，在排除了肾脏疾病外，往往提示患者身体里钙不足。3，甲状旁腺激素PTH,（这里介绍下一下甲状旁腺，它是长在左右两叶甲状腺背面(或埋在其中)的中部和下部的两对豌豆样大小的内分泌腺体，它分泌甲状旁腺素PTH，是旁腺不是甲状腺哦）。不要小看了这四颗小不点，它负责调节身体里的钙磷代谢，协调肾，骨，肠道之间钙磷平衡。简单的来说，当外周血和细胞外液钙不足时，PTH会升高，促进骨骼溶解，把骨骼里储存的钙释放入血，所以我们可以通过观察PTH指标来间接判断患者骨骼里是否缺钙。当然当甲状旁腺本身发生异常，譬如甲状旁腺功能亢进，或者有其他继发因素时，不能单靠这个指标来评价是否缺钙。总之，评价钙是需要多方面综合观察，包括症状和生化指标。患者问题三：缺钙有哪些症状？轻度缺钙时，患者往往没有明显的症状，最常见的就是有些患者会出现肌肉痉挛也就是我们说的抽筋，一般发生在夜间或者凌晨（抽筋是很痛的哦）。还有些患者出现手脚口唇的麻木感。有的患者出现骨痛，骨软化，牙齿松动等。有的患者出现指甲脆容易断，皮肤和毛发干燥等体征。严重的低钙血症会出现手足抽搐，心律失常，心电图QT或者ST段延长（无论是低钙还是高钙血症都和心脏密切相关，这也是我在临床中一直强调的问题），甚至出现精神症状烦操，癫痫发作，重者心脏骤停。