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慢性阻塞性肺疾病（COPD）是一种慢性呼吸系统疾病，包括慢性支气管炎和肺气肿。虽然无法完全治愈COPD，但可以通过多种方式来管理和减轻症状，提高患者的生活质量。治疗慢阻肺的方法通常包括以下几个方面：1.戒烟： 如果患者是吸烟者，最重要的一步是戒烟。吸烟是导致COPD的主要因素，戒烟可以减缓疾病的进展，降低症状的严重程度。2.药物治疗： 医生可能会开具药物来减轻症状和改善肺功能。常见的药物包括：3.支气管扩张剂： 用于扩张呼吸道，减轻呼吸困难，分为长效和短效。4.类固醇： 用于减轻气道炎症，可以降低症状的严重程度。5.磷酸二酯酶-4抑制剂（PDE-4抑制剂）： 用于改善呼吸道肌肉松弛，减轻症状。6.黏液溶解剂： 有助于减少黏液，改善呼吸。7.氧疗： 对于患者的氧饱和度降低，医生可能会开具氧气疗法。这可以改善体内氧气供应，减轻呼吸困难。8.康复计划： 呼吸康复计划是一种综合性治疗方法，包括锻炼、营养指导、教育和心理支持。它旨在提高肺功能和生活质量。9.疫苗： 可能需要接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗，以减少感染的风险。10.手术： 对于某些患者，手术可能是一个选择，如肺卷叠术（肺减容手术）或肺移植。这些手术通常在疾病非常严重且药物治疗无效时考虑。11.健康管理： 定期随访医生，遵循医嘱，控制症状，调整治疗方案。12.改善生活方式： 良好的饮食、适量的锻炼、避免有害环境因素（如空气污染和化学物质）可以有助于管理COPD。治疗方法通常会根据患者的具体病情和症状而有所不同。重要的是，患者应积极参与治疗，与医生密切合作，并采取积极的生活方式，以最大程度地减轻COPD的症状和影响。如果您或您认识的人患有COPD，请咨询医疗专业人员以获取个性化的治疗建议。

治疗尿酸升高的方法包括以下几个方面：1.药物治疗：医生可能会开处方药物来降低尿酸水平。常用的药物包括：2.利尿药：如噻嗪类利尿药能增加尿酸的排泄，从而降低尿酸水平。3.尿酸合成抑制剂：如丙戊酸、苯溴马隆等药物能抑制体内尿酸的合成，减少尿酸的产生。4.尿酸排泄增加剂：如别嘌醇能帮助促进尿酸的排泄。5.饮食调整：控制高嘌呤食物的摄入，如内脏、肉类、海鲜等。增加低嘌呤食物的摄入，如水果、蔬菜、谷物、低脂乳制品等。减少糖类和饱和脂肪的摄入。6.限制酒精摄入：酒精会干扰尿酸的排泄，增加尿酸水平。减少或避免饮酒，特别是啤酒和烈性酒。7.体重管理：保持健康的体重可以减少尿酸积累的风险。通过控制饮食和增加体育锻炼来达到适当的体重。8.饮水：适量的饮水有助于稀释尿酸，促进其排出。每天饮水量为1.5-2升。9.健康的生活方式：适度运动、避免过度疲劳和精神紧张，有助于改善代谢和降低尿酸水平。这些治疗方法通常是综合应用的，根据患者的具体情况和尿酸水平的严重程度而定。如果您有尿酸升高的问题，最好咨询医生以获取个性化的建议和治疗方案。医生会根据您的情况制定最合适的治疗计划，并监测尿酸水平的改变以确保治疗的有效性。

尿酸升高是由尿酸在体内积累过多引起的，可能导致痛风和石灰化等健康问题。以下是一些预防尿酸升高的建议：1.健康饮食：控制高嘌呤食物摄入，如内脏器官、肉类、海鲜、啤酒等。增加低嘌呤食物摄入，如水果、蔬菜、谷物、低脂乳制品等。避免食用过多的糖类和饱和脂肪。2.控制体重：保持健康的体重可以减少尿酸积累的风险。减少过量的体重可以降低尿酸水平。3.多喝水：适量饮水可以帮助稀释尿酸，促进其排出。建议每天饮水量为1.5-2升。4.限制酒精摄入：酒精会干扰尿酸的排泄，增加尿酸水平。减少酒精的摄入，特别是啤酒和烈性酒。5.控制糖的摄入：高糖饮食会增加尿酸的生成和尿酸水平的升高。减少糖类食物和饮料的摄入，特别是含有蔗糖和果糖的食品。6.适度运动：适量的体育锻炼有助于控制体重、改善代谢和降低尿酸水平。选择有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。7.避免过度疲劳和精神紧张：过度疲劳和精神紧张可能会导致尿酸升高。合理安排工作和休息时间，保持良好的心理状态。尽管这些建议可以帮助预防尿酸升高，但每个人的情况可能不同。如果您有尿酸升高的问题或潜在的痛风症状，请咨询医生以获取个性化的建议和治疗方案。

1、脑卒中为何易复发？约三分之一的卒中患者被基本治愈后，在1-5年会再次复发！其中高达20-30%的患者卒中复发是在发病后的第一年内。这是因为绝大多数的患者并没有从与“中风病魔”的首次交手中汲取经验教训，依然延续着以往的生活方式，且在症状得到缓解后擅自停止药物治疗，最终造成偏瘫 、失语等严重影响生活质量的残疾。 2、脑卒中的“FAST”原则是什么？F（面部）：面部下垂；A（手臂）：肢体无力；S（言语）：言语困难；T（时间）：出现任一症状，立即拨打急救电话。

国务院印发的《中国防治慢性病中长期规划（2017—2025年）》明确提到：慢性病是严重威胁我国居民健康的一类疾病，已成为影响国家经济社会发展的重大公共卫生问题。那么，今天我们就跟大家聊聊常见慢病的那些事。 一、高血压1、高血压没有症状可以不用管？高血压在早期，很多人可能并没有出现症状（尤其是年轻患者），但这并不意味着可以放任不管，此时如果能尽早改变生活习惯，将血压控制在正常范围内，甚至可以不用药物治疗。因为一旦出现各种症状就很难再进行控制，则很可能错过了控制高血压的最佳时机。高血压不加以控制或者控制不佳，会损害全身大小血管、心、脑、肾等多处器官，甚至导致心梗、中风等危及生命的急症。因此，对于高血压患者来说，越早开始规范的控制或药物治疗获益越大。 2、清晨高血压患者如何“削峰”？清晨作为一天内血压水平最高的时间段，也是心梗、脑梗等致命心脑血管疾病发生率最高的时段。研究发现，高血压患者清晨阶段“心梗”的发生概率要比其它时间高3倍；“脑梗”要比其它时间高4倍。所以，我们常说清晨高血压是促进诱发心脑血管事件的重要因素。长期有效地控制清晨高血压具有十分重要的临床意义，相比短效降压药，使用长效降压药物才能保证24小时平稳降压，持续将血压“压制”在理想水平，使高血压患者平安度过“晨峰”危险时段。

1、消化疾病患者：例如胃溃疡、十二指肠溃疡。不适合吃五谷杂粮，质地粗糙的食材跟肠胃道的内壁摩擦，会造成伤口疼痛；容易胀气的人（消化能力较差），也不适合吃五谷杂；有肠胃病的人，不要吃太多“荞麦类”，因为“荞麦类”比较容易造成消化不良。 2、肾脏病患者：肾脏病人是对食物最“挑剔”的一类人群，他们反而需要吃“精致白米”。因为五谷杂粮的“磷”含量偏高，当做主食，等于摄入高磷，身体无法负担，病情可能恶化。 3、糖尿病患者：糖尿病人要控制淀粉摄取，五谷杂粮也要控制食量。五谷杂粮虽然因为纤维足够，有助于降低血糖，医护人员也多这样建议，但一旦糖尿病合并“肾病变”的情况，就不适宜吃杂粮饭了，反而要照顾到肾脏功能而吃白米饭，或薏仁+白米（比例2：1）。 4、痛风患者：多吃豆类会引发尿酸增高，所以五谷杂粮中不可含豆类。 5、癌症患者：如果肠胃功能还好，可以吃五谷杂粮。但是如果刚做完胃肠道手术，尤其大肠癌病人，从治疗期间到治疗后2-3个月，都要采取“低渣饮食”，避开粗纤维、硬纤维，减少肠胃道的摩擦和撑大，恢复期过后再根据病情咨询医生是否吃五谷杂粮。

糖友可以进行多种形式的运动，而适度的运动对于管理血糖水平、控制体重、提高心血管健康和增强整体健康非常重要。 有氧运动：这类运动可以提高心率和呼吸速率，有助于燃烧卡路里、控制体重和改善心血管健康。适合的有氧运动包括快走、跑步、游泳、骑自行车、跳舞等。 耐力训练：耐力训练可以增强肌肉力量、改善身体组成、提高胰岛素敏感性，并帮助控制血糖。耐力训练包括举重、弹力带训练、体重训练等。重要的是逐渐增加训练强度和使用正确的姿势来避免受伤。 灵活性和平衡训练：灵活性和平衡训练可以帮助改善关节灵活性、减少肌肉紧张和提高身体平衡。瑜伽、普拉提、太极和伸展运动是一些可以选择的运动形式。 日常生活中的活动增加：除了专门的运动方案外，增加日常生活中的活动量也是很重要的。例如，走楼梯而不是乘电梯，步行或骑自行车代替驾车，定时起身活动一下等。在进行运动前，糖友应该咨询医生或与健康管理师讨论运动计划。医生或专业人士可以为您制定适合您状况和需求的个性化运动计划，并确保您的运动安全性。另外，关注血糖控制也很重要。在运动前，糖尿病患者应该监测血糖水平，并在需要时调整饮食或药物治疗方案。一起行动团队（包括医生、健康管理师）可以为您提供相关建议和指导。

【哪些人群需要筛查血脂异常？】血脂检查的重点对象为：1．有冠心病病史者；2．存在多项冠心病危险因素（如高血压、糖尿病、肥胖、吸烟）的人群；3．有早发性心血管病家族史者（指男性一级直系亲属在55岁前或女性一级直系亲属在65岁前患缺血性心血管病），或有家族性高脂血症患者；4．皮肤或肌腱黄色瘤及跟腱增厚者。  【血脂筛查的周期如何安排？】建议20~40岁成年人至少每5年检测1次血脂；2．建议40岁以上男性和绝经期后女性每年检测血脂；3．冠心病患者及其高危人群，应每3-6个月检测1次血脂；4．因冠心病住院患者，应在入院时或入院24 h内检测血脂。

据2019中国心血管病报告，18岁及以上居民高血压患病率为23.2%，全国患病人数2.45亿。我国高血压人群特点是患病率高、致残率高、死亡率高；知晓率低、治疗率低、控制率低。中国每年有超过半数的心脑血管病患者发病与高血压相关。而我国高血压人群知晓率仅约为30％左右，现状令人堪忧。要知晓自己的血压水平，必须宣传普及检测血压的方法，倡导“18岁以上知血压”。在未用抗高血压药情况下，1-4周内进行2-3次测量血压均≥140/90mmol/l，即诊断高血压。对到卫生机构就诊的患者，坚持首诊血压测量制度，不管看何病，均应测量血压。血压测量分为家庭自测血压、诊室测量、动态血压监测。积极提倡使用上臂式自动血压计进行有规律且规范的家庭血压测量。自测血压有利于病人了解自己服用抗高血压药物的疗效，提高病人坚持用药的依从性。

目前新型冠状病毒肺炎在全球范围内蔓延，宅家与两点一线成为人们日常生活的主旋律，对于认为自己胖、并口口声声说要减肥的人士，如何维持体重甚至有所减重，而不至于演变成为“新冠肥”，是一种巨大挑战。此外，在疫情肆虐的情况下，胖人更易于感染新冠病毒、罹患肺炎，而且发展为重症肺炎的几率高于常人，因为肥胖人士常伴有糖尿病、脂肪肝、高血压等慢性代谢性疾病，此外，呼吸功能与心血管功能也差于常人。建议如下：1、更加关注几个饮食细节：1）要做到食物多样化，注意粗细、荤素搭配，来源丰富，不偏食。多吃新鲜蔬菜，低热卡水果；2）别忘了高蛋白食物，如肉，蛋，奶，豆类，坚果；3）除正常进食外，每日额外饮水至少1500毫升；4）食物总量控制，学会计算食物热卡，每日总热卡摄入不要超过2000大卡，如果体重要有所下降，可适量减少热卡摄入，但不要低于1200大卡；5）最好每日能吃多种维生素微量元素；6）细嚼慢咽，把吃饭当成一种享受，而不是满足饱欲。合理饮食，对维持机体良好的免疫力，尤为必要。2、可以宅家，但别忘了体育锻炼，把锻炼融入日常生活之中，锻炼不是一定要在健身场所、体育场馆进行，在家、在办公室，随时可以锻炼你的肌肉，进行简单的有氧运动（跳绳、高抬腿动作）、徒手力量训练（俯卧撑、深蹲、卷腹，平板支撑）、瑜伽、健身操等运动，每天至少坚持30分钟，运动强度量力而行，时间越长越好，以增加心肺功能和机体免疫力。疫情阶段还是不建议参加群体性体育活动或者去健身房锻炼。 3、坚持正常的作息时间，保证充足的睡眠。每天睡眠时间不小于7小时，建议每晚11点前卧床休息，杜绝熬夜。充足的睡眠不但有助于保持良好的免疫力，也可避免因睡眠不足而引起的肥胖。4、心理健康也对维持良好的免疫力和健康的体重非常重要，注意舒畅情志，放松身心。保持乐观、快乐的情绪，避免过度紧张、抑郁、恐惧、焦虑，不信谣不传谣，要相信天不会塌下来，时间是最好的药。5、做好个人防护和个人卫生。疫情期间，要做到1）勤洗手、会洗手，新冠传染的主要途径是飞沫传染，飞沫可以附着在任何物体的表面，所以，你的手随时有触摸到病毒的可能性，所以随身携带干洗手液擦手，在有水龙头的地方流水洗手，每次洗手要打肥皂，按照“七步洗手法”，洗手时不要急，至少要洗20秒；2）外出最好戴口罩，尤其是去人流相对密集的地方，一般的医用口罩就可以了，不过要记得，要将口罩戴对，蓝色面向外，别忘了捏一捏鼻梁上的金属条，使口罩与面部贴合更紧密，口罩连续佩戴4个小时要更换，口罩湿了，也要更换。口罩用完不要随意乱扔，也不要直接放到包里、兜里，而是将蓝色面向里，折叠起来，放入垃圾桶里；3）勤换衣服勤洗衣服，进家门第一件事，洗手换衣服，家里衣服和在外穿的衣服分开；4）家里在一进门的地方，准备一个清洁台，上面备有口罩，纸巾，酒精等物品，远离明火，旁边可备有垃圾桶。6、减少接触传染源的机率。尽量减少外出活动，少去人员密集区，避免与多人共处封闭的空间。无论居家还是工作，定期开窗进行室内通风。7、主动做好个人与家庭成员的健康监测与管理。出现发热或咳嗽症状时，如果体温不超过 38℃，没有明显的气短、憋喘，先不要着急，可能只是患了普通感冒，建议先在家休息和观察（自我隔离），多喝水，盲目去医院反而增加了交叉感染的机会；如果体温超过38℃，且持续时间超过1天，建议到大医院的发热门诊就诊。就诊过程中全程注意个人防护，戴口罩，手尽量放在口袋里面，不要到处乱摸，回家即把所有衣服换掉洗掉。当然如果症状轻微，也可以优先选择线上就诊，避免医院交叉感染。8、最后还要提到一类特殊的人群，就是减重手术术后的人士。除了应该注意以上提到的几点以外，他们还应该重点关注以下几方面：别忘了与你的减重外科医生或者减重团队个案管理师保持联系，严格遵守出院后饮食恢复指导，别忘了随访时间，随访时先通过在线联系，以决定是否需要医院随诊。

一、健康生活方式（一）注意饮食1.少吃咸菜、腌制食品，每日食盐量不超过5克。2.多吃新鲜蔬菜、水果和豆类等富钾食物。3.少吃肥肉、动物内脏、油饼、油条等高脂肪食物，炒菜少放油。（二）注意控制体重1.保持健康体重，体重指数应控制在18.5～23.9千克/米²[体重指数＝体重(千克)/身高(米)²]。2.超重或肥胖者要减轻体重，如不具备运动减重的条件，最低限度也要保持体重恒定，不增长。（三）严控烟酒1.不吸烟，免接触二手烟。2.不饮酒。（四）适量运动病情稳定者可在医生指导下，根据自己的身体情况，选择散步、慢跑、快步走等轻度到中等强度(微微出汗)的活动。建议尽量保持每周5~7次，每次持续30-60分钟。注意运动安全。（五）保证睡眠充足，避免过度劳累。（六）保持心情舒畅，情结稳定，减轻精神压力。二、高血压患者的治疗与康复（一）遵医坚持长期规律药物治疗，不要自行停药或调整药物。（二）定期复查体重、腰国、血压、心率、血糖、血脂等，监测药物不良反应及高危因素控制情况。（三）每年到医院进行高血压靶器官损害及并发症的全面检查，及早发现并及时治疗并发症。（四）合并糖尿病、高血脂等患者应严格控制血糖（空腹血糖≤7.0mmol/L）严格控制血脂（低密度胆固醇≤2.86mmol/L，并发症存在2个或两个以上低密度胆固醇应≤2.08mmol/L）。三、重症识别出现下列情况，应尽快到医院就诊:1.收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg，出现身体不适的症状。2.意识改变、激烈头痛或头晕、恶心呕吐、视物模、眼痛、心悸、胸闷、喘憋不能平卧，建议使用急救车转诊。3.其他严重情况。四、血压监测测压前准备：安静状态下或运动后休息5-10分钟左右，测量前避免饮浓茶、咖啡等。测量时位置：取坐位或平卧位，居家测量推荐平卧位，平卧位时心脏和前臂在一条水平线上，对血压的监测，位置上影响不是很大。血压计选择：常用水银血压计和上臂式电子血压计。居家测量推荐上臂式电子血压计，按下开关后自动开始测量血压，操作简便，可避免人为误差。  血压监测时间段：每日三次血压测量，分别是早晨6点-9点、中午12点-16点、晚上20点-22点，均监测自己的血压，然后用一个笔记本将血压记录下来，观察血压波动情况。服用降压药的患者，如血压有波动，需将自测的血压登记，带到门诊给医生分析，让医生来明确近段时间血压波动情况，进行降压药物调整。  注意事项：新确诊的患者及因血压波动较大调整降压方案的患者，需每日监测血压，直至血压控制稳定，可减少测压频次，避免因频繁测量血压引起心理障碍。

在和病毒细菌等致病因素斗争的过程中，机体的免疫力发挥着至关重要的作用。人体免疫力的高低受多种因素的影响，其中营养因素起着十分重要的作用，它是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础。营养不良会导致机体免疫系统功能受损，对病原体的抵抗力下降，从而增加感染发生和发展的风险。因此，通过合理营养可以改善人体的免疫状况，增强对疾病的抵抗能力，对预防疾病的发生有重要的意义。这些营养素与免疫息息相关与机体免疫功能关系密切的营养素有蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等多种，摄入不足就会影响到机体正常的免疫功能。其中蛋白质起着核心的作用。上皮、黏膜、胸腺、肝脏、脾脏等组织器官，以及血清中的抗体、补体、各种细胞因子、免疫球蛋白、溶菌酶等免疫活性物质，都主要由蛋白质参与构成。蛋白质的质和量对免疫功能均有影响。质量差的蛋白质使机体免疫功能下降，一种必需氨基酸不足、过剩或氨基酸不平衡都会引起免疫功能异常。蛋白质缺乏时，脾脏、胸腺等的免疫功能均有变化。另外，维生素A缺乏会影响呼吸系统、消化系统、泌尿系统等上皮细胞的完整性，增加机体对呼吸道、肠道感染性疾病的易感性。维生素C可以增强机体的抗感染能力，缺乏会降低免疫系统功能。铁缺乏会降低机体的抗感染能力。锌对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用。由于蛋白质在维护和增强机体免疫力方面具有非常重要的作用，所以人体需要不断合成蛋白质来满足需要。那么这些合成蛋白质的原料从哪里来呢？答案就是食物。在摄取蛋白质的时候，要注意选择合适的食物种类和数量。动物性食物，包括瘦肉、鱼、蛋、奶制品的蛋白质，以及豆制品的蛋白质，所含的氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，容易被人体吸收利用，称为优质蛋白质。在摄入蛋白质时，应优先选择这些食物。奶类富含的不只是蛋白质牛奶中蛋白质含量约为3%，消化率达90%以上，其必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质。脂肪含量约为3%～4%，并以微脂肪球的形式存在，有利于消化吸收。碳水化合物主要为乳糖，具有调节胃酸、促进胃肠蠕动和消化液分泌的作用，并能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收。牛奶中还含有钙、磷、镁、钾等多种矿物质，是日常膳食中钙的最好来源。 当今市面上奶及奶制品种类繁多，日常生活中常见奶源有牛奶、羊奶、骆驼奶、马奶等，其中牛奶的消费量最大。鲜奶经过加工处理后可制成各种奶制品，市场上经常见到的有液态奶、酸奶、奶粉、奶酪和炼乳等。每天应该吃300克牛奶或相当的奶制品。全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶的蛋白质、碳水化合物含量相近，脂肪含量差别较大。全脂牛奶的脂肪含量约为低脂牛奶的两倍，而脱脂牛奶中几乎不含脂肪。需要注意的是，在脱脂过程中，除了降低了牛奶中的脂肪含量，溶解在脂肪里对健康有益的脂溶性维生素，如维生素A、D、E等，也被一并脱去了。因此，对于体重没有超标的人来说，选择全脂牛奶就可以了。特别值得一提的是酸奶，不仅酸甜可口，而且所含营养更丰富。酸奶保留了生牛乳中丰富的钙含量，而且在发酵的过程中还会产生促进钙等矿物质吸收的乳酸。因此，酸奶中的钙比其他形式的钙更容易被人体吸收。酸奶在发酵过程中可以产生B族维生素、叶酸等多种人体所必需的维生素。酸奶中还含有丰富的乳酸菌，每天喝酸奶，有助于改善肠道健康状况。酸奶中的乳酸菌可以分解酸奶中的部分乳糖，使乳糖含量降低。因此，对于乳糖不耐受的人，可首选酸奶来保证乳制品的充足摄入。豆类富含优质蛋白和维生素豆类的蛋白质以大豆含量最高，大豆包括黄豆、黑豆和青豆，豆制品包括豆腐、豆干、豆浆、豆芽、发酵豆制品等。豆制品含丰富的优质蛋白质，一般可达30％~40％，是植物中蛋白质数量和质量最佳的作物之一。豆制品的必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，而且富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的理想食品。另外，豆制品还含有丰富的钾、镁、B族维生素等。应该经常吃各种各样的豆制品，建议每人每天摄入30~50克大豆或相当量的豆制品。确保合理膳食，除了适量摄取含优质蛋白质的食物之外，还需要注意做到以下几点：谷类为主：每天吃谷薯类250~400克，其中全谷物50~150克，薯类适量。经常吃富含维生素A、E、C的食物：动物肝脏，包括羊肝、猪肝、鸡肝、鸭肝等富含维生素A，需要经常吃一些。植物性食物中含有维生素A原类胡萝卜素，维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，包括胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类食物中含有丰富的维生素E。新鲜的蔬菜、水果是维生素C丰富的食物，包括鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。应做到餐餐有蔬菜，平均每天吃300~500克，每天吃5种以上，新鲜深色叶菜占到一半；天天吃水果，平均每天200~350克。经常吃富含铁、锌、硒的食物：动物血、肝脏、红色肉类中含铁丰富，建议经常吃一些。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源，也建议经常吃一些。 除了合理膳食，适量的身体活动也是保证免疫系统正常工作、增强免疫力的重要因素。建议每天到户外运动，呼吸新鲜空气。在日常生活中应注意食品安全：吃安全、卫生的食物，不吃野生动物，实行社会、家庭分餐制，生熟分开，烹调时做熟煮透食物。

随着疫情的发展，为了避免感染，除了勤洗手、戴口罩和尽量少出门以外，合理饮食也是提高身体抵抗力的有效方法。怎样合理调配三餐？针对疫情时期的情况，营养专家提出以下8个饮食建议。 一、主食粗细搭配◆ 每天半斤到八两（250~400克）多天不出门，运动量减少会导致便秘几率增加。多吃全谷杂豆和薯类有助摄入充足的膳食纤维，预防便秘，维护肠道健康。此外，这类主食维生素和矿物质含量也远远高于精白米面，同等重量下能提供更多的营养，并且血糖生成指数更低。谷薯类食物含有丰富的碳水化合物，是人体最重要的能量来源，并具有保护蛋白质的作用，每人每天应该摄入250~400克，做到粗细搭配，种类应该达到3种以上。二、鱼禽肉蛋足量◆ 每天三两到四两（150～200克）疫情期间一定要摄入足够的优质蛋白质，因为它是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料，若摄入不足会影响组织修复、使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。鱼禽肉蛋还能提供多种微量营养素，比如铁、锌等，它们也有助于维持正常的免疫功能。鱼、禽、蛋和瘦肉等动物性食物的蛋白质含量普遍较高，并且其氨基酸组成更适合人体需要，利用率高。其中：✦ 水产品脂肪含量相对较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，可首选，建议每天摄入40~75克；✦ 禽类脂肪含量也相对较低，其脂肪酸组成优于畜类脂肪，选择应先于畜肉，瘦肉中脂肪含量低，也可适当选择，畜禽类每天摄入40~75克；✦ 蛋类各种营养成分比较齐全，推荐每天吃一个；✦ 此外，奶类和大豆也富含优质蛋白质，建议每天摄入奶类300克，大豆10克左右。三、多吃新鲜果蔬◆ 每天最好1斤（500克）以上蔬菜水果是多种维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，推荐每天摄入果蔬的种类超过5种，摄入量最好达到500克以上，其中一半为深色蔬菜。还可以适当吃些菌菇类蔬菜，如果买不到新鲜的，用干木耳、干香菇等干货代替也是不错的选择。枸杞中富含β胡萝卜素，可以用来泡水或熬粥。 四、足量饮水◆ 每天1500～2000毫升   五、烹调首选植物油◆ 外加每天一小把原味坚果  ✦ 花生油适合做炖煮菜，用来炒菜时要避免冒油烟；✦ 精炼橄榄油可以用来炒菜，初榨的最好凉拌；✦ 亚麻籽油和紫苏油尽量用来凉拌、做馅、煲汤、蒸等。六、烹调以蒸煮为主◆ 少吃油炸食品  ✦ 锅里放一小碗水（去油鸡汤当然更好），加入1汤匙泡发海米，2汤匙切片的口蘑或其他鲜味蘑菇，煮2分钟；加1汤匙香油，再放切段的绿叶菜200克，翻匀，盖盖子焖煮1分钟。然后放入1个切碎的煮鸡蛋，混匀，汤就有点乳白色了。加入少量盐（或用鸡精替代）和白胡椒粉调味即可。✦ 肉类可以采用清炖的方法，具体做法为，直接把肉放入铁锅或砂锅当中，加入适量的冷水和香辛料。大火烧开，然后改成微火慢炖。出锅前加入盐、鸡精、胡椒粉等进行调味。还可以在起锅前15分钟加入其他配料，比如白萝卜、胡萝卜、土豆等，蘑菇、木耳、海带等耐煮的材料则可以一开始便加进去。七、生熟分开◆ 肉类要烧熟煮透   八、警惕产品推销 希望大家可以跟着这张“营养处方”好好吃饭，用一日三餐为自己打造一套坚固的防护盔甲。

随着新冠疫情反复，出门要查健康码、防疫码，劝退了一批不会用手机的老年人，只能呆在家里，在减少社交活动的同时，也增加了老年人患痴呆的风险。老年痴呆是老年期常见疾病，全球每3秒新增一例痴呆患者，预计到2050年，痴呆人数将达到1.5亿。阿尔茨海默病是最常见的痴呆类型，约占痴呆总数的50%-70%。我国老年痴呆总数目前已超过1000万，85岁以上的老人中1/3为失智老人。一项研究显示，如果能将痴呆的发病延迟5年，将可使痴呆的患者数目减少57％，大大减少医疗支出。如何预防痴呆？如何加强记忆力？是很多老年人和陪护者关心的问题。规律的体力运动，健康饮食，减少吸烟饮酒，控制体重，控制血压、血糖、血脂等一系列健康措施都必不可少。同时我国最新的痴呆指南强调加强学习，活到老，学到老，大脑在学习的过程中会变得更灵活，有助于预防老年痴呆，并延迟痴呆的发作。但如何在家进行学习，特别是给家中老人进行记忆锻炼，仍然比较模糊，本文从认知功能的计算力、语言流畅度、记忆力、注意力四方面内容，进行举例参考：一、计算力 从0开始，每2个数字计数一次（0,2,4……）从32开始，每3个数字计数一次（32,35,38……）从90开始倒数（90,89,88……）。习惯后，依次减去2（90,88,86……）从300开始倒数（300,299,298……）。习惯后，依次减去3（300,297,294……）将偶数逐一除以2，直到不能被整除（24,12,6,3）二、语言流畅度 尽可能地说出下列词语：调味品（如盐、糖……）用于做家务的工具名称（如扫帚、拖把……）与“水”有关的词语（如肥皂、水龙头、浴室……）国家（如德国、葡萄牙、美国……）三、记忆力 回想并说出：您的冰箱里有什么昨天晚饭吃的什么您所居住的省市、城镇或村庄的名称如何从您家到底达最近的车站四、注意力 一边环视房间一边回答：有多少个圆形（或正方形）的物体有多少红色（或蓝色）的物体最重（或最老）的物体是什么有什么需要打扫的吗记忆锻炼有如肌肉锻炼一样，建议每日规律进行，像小朋友练习打卡一样，持之以恒，方能看出成效，使大脑保持年轻，延缓衰老。

问：普通感冒发热是否一定要去医院？答：如果病人平素健康，没有基础疾病，体温也不是特别高，我们就可以居家多休息，多喝水。如果病人体温比较高，尤其是有基础疾病，引发基础疾病加重，那一定要去医院。 问：疑似感染是否一定要去医院筛查和隔离？什么情况下可以允许居家隔离？答：如果怀疑疑似感染的病人，一定要到发热门诊或定点医院筛查。经过筛查以后，除外疑似病例，但是又有轻度的肺炎，这样的病人可以居家治疗并观察病情的变化。 问：如果因为其他疾病需要到医院就医该怎么办？答：如果不是急危重症情况，尽量减少来医院的频次，如果因为其他疾病必须来医院就诊的话，也建议做好个人防护，戴好口罩，能够尽可能地选择私家车，少选择公共交通工具。 问：准妈妈疫情期间产检怎么办？答：准妈妈在这个期间尽可能与妇产科的医生取得联系，根据妇产科医生的建议，决定来医院产检的频次。

春节临近且疫情爆发，有的人生病了，但是对要不要去医院感到纠结。就近期发生疫情反弹的地区来看，医院已成为高风险场所之一，看诊就医注意防疫，事关每一个人的健康和安全。 疫情期间就诊须知1.发热 (腋下体温≥37.3℃)的患者，请前往有发热门诊的定点医院。2.就医请戴好口罩，出示健康码、行程码、携带好身份证、医保卡，配合医院防疫预检人员完成就诊前预检，主动告知最近有无中高风险地区或境外旅行、居住史；3.在就诊过程中，要随时保持手卫生，不要用手接触医院的门把手、电梯按钮、椅子扶手等，也不要用手摸口、眼、鼻；4.人与人之间要尽可能保持1米以上的距离；打喷嚏和咳嗽时，要用纸巾遮住口鼻；5.为确保病人、家属和员工安全，做到“应检尽检”。严格执行“探视制度”，新入院病人、陪护人员需进行核酸检测，进院探视的家属凭“探视证”进入。在院内陪护的家属和亲友要戴好口罩，不扎堆、不聚集。 什么情况下需要就医？新型冠状病毒感染的肺炎患者主要临床表现为发热、乏力，呼吸道症状以干咳为主，并逐渐出现呼吸困难，严重者表现为急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。部分患者起病症状轻微，可无发热。多数患者为中轻症，预后良好，少数患者病情危重，甚至死亡。如出现发热、乏力、干咳表现，并不意味着已经被感染了。但如果出现以下症状，应到当地指定发热门诊进行排查、诊治。1.发热 (腋下体温≥37.3℃)、咳嗽、气促等急性呼吸道感染症状；2.有中高风险地区旅行或居住史，或发病前14天内曾接触过来自中高风险地区的发热伴呼吸道症状的患者，或出现小范围聚集性发病。 这三种情况应当立即就医1.内科急症因为现在是冬春交替之季，温差较大，既往有糖尿病或者有冠心病基础的人很容易诱发心梗，危及生命。如果老年人或者有基础疾病的人突然出现心慌、头晕、胸闷等，一定要马上就医。 2.外科急症如急腹症，如果突然肚子痛、又胀又硬、拉不出大便等，很容易出现重症胰腺炎或者肠穿孔，严重的会危及生命，如果突然出现这一类突发的肚子剧痛问题，一定要立即去医院。 3.儿童发烧这个时期病毒比较活跃，容易出现各种呼吸道疾病或者手足口病等，最明显的临床表现就是发烧。如果孩子发烧，如何判断要不要去医院呢？主要看两点，一是吃东西，二是精神，如果孩子精神好，吃东西没问题，就可以自己在家吃退烧药，通过用温水擦身擦脸、多喝水、网上问诊等措施处理。但如果孩子发烧超过39℃，精神不好，不好好吃饭，连平常最喜欢看的动画片都不看了，那这个时候就必须去医院了。

1.根据症状估计血压高低，凭感觉用药有的人认为，只要没有不适症状，高血压就不用治疗，这是非常错误的。高血压是用血压计量出来的，不是感觉出来或估计出来的，没有不适感觉，并不能说明血压不高。高血压患者应定期测量血压，如每周至少测量血压1次。不能“跟着感觉走”来估计血压。2.吃药时间因人而异很多高血压病人都认为每天的降压药是越早吃越好。专家认为对于大多数高血压病人的确是越早吃越好，少数病人并非这样。每个病人都要根据自己的血压变化规律，掌握好吃药时间。人体的血压变化在一天中基本遵循“两峰一谷”的规律。第一个血压高峰是上午6点至12点，第二高峰是下午4点至6点，血压低谷则出现在晚上睡着后。有一部分高血压患者早晨醒来后会出现血压的迅速升高，这被称作“晨峰现象”，对于这些病人每天的降压药是越早吃越好。少数高血压病人情况相反，是夜间入睡后血压升高，白天则血压相对平稳，对于这部分病人降压药应该放在晚饭后吃。

高血压患者运动禁忌1、忌激烈竞赛高血压病患者参加足球、篮球、摔跤等激烈运动，可使收缩压和舒张压急剧上升，特别是舒张压升幅较大，可能诱发心、脑、肾病变。2、忌旋转摇晃高血压病患者协调性差，平衡力弱，因而像滑冰、荡秋千、弹跳板等各种旋转动作也不宜参加，否则失去平衡，容易出现意外。3、忌剧烈运动剧烈运动时，由于运动者精神过于紧张，血压会升高，称为“运动性”高血压。运动过度紧张，一般收缩压和舒张压均可升高，多数人血压比正常增高10～20mmHg。剧烈运动除血压增高外，心肺等功能均有下降。适度参加体育锻炼，控制体重在正常范围内。

运动是有效控制糖尿病病情的治疗方法之一。但运动要讲究时机，不是说任何时候都适合糖尿病人运动的。很多人都以为糖尿病人更适合晨练，这是糖尿病运动的误区之一。 糖尿病人适不适合晨练？糖尿病患者多伴有心脑血管并发症，早晨气温较低，糖尿病患者遇冷空气刺激很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病患者更应该注意。许多清晨进行锻炼的糖尿病患者大多是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。临床上经常能够见到早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病患者。糖尿病患者（尤其是伴有心脑血管并发症的糖尿病患者）应把清晨到上午9点这段时间作为自己的警戒线，在此时间段内不要急躁、紧张、生气，也不要进行运动锻炼。另外，清晨的空气污染最为严重，此时锻炼，随着呼吸的加深和加快，灰尘、污物、细菌很容易经呼吸道进入人体内。特别是糖尿病患者，抗病能力差，极易造成气管和肺部的感染而加重病情。所以说，糖尿病患者不宜晨练，最好能将锻炼的时间改为下午或傍晚。 糖尿病运动疗法有什么禁忌？运动疗法是糖尿病综合治疗不可缺少的一部分，糖尿病病人如果不按病情需要盲目运动，也会带来坏处。在下列情况不适宜运动：（1）有糖尿病急性并发症的患者，如酮症酸中毒、急性感染等。（2）糖尿病肾病有大量蛋白尿者，剧烈运动会增加尿蛋白滤出，加重病情。（3）糖尿病合并严重视网膜病变的患者，进行剧烈运动会加重眼底出血。（4）有其他合并症，如高血压未控制者、有明显的心功能不全或严重的心律失常者、心肌梗死等，应暂停运动疗法。（5）血糖未得到控制的患者（血糖超过16.7mm0l/L）或血糖不稳定者。（6）空腹时不要进行体育锻炼。（7）在胰岛素作用最强的时候不宜进行体育锻炼（根据具体应用胰岛素种类确定）。如果参加体育锻炼，必须掌握好临时加餐的方法，以防止低血糖反应。在注射胰岛素后吃饭以前也要避免体育活动，防止发生低血糖。不能控制饮食的糖尿病病人，单用运动疗法效果不好。所以必须在控制饮食的同时采用运动疗法，才能收到较好的治疗效果。1型糖尿病患者及年老的2型糖尿病患者，病程长，或有冠心病等高危因素，或已有严重并发症者，需在医生指导下才可以开始做适合的运动。糖尿病人在开始运动疗法前一定要有专业医生对身体的各项功能做评估，从而制定个体化的运动疗法方案。糖尿病患者应采取有氧运动，尽可能做全身运动，使全身每个部位都得到锻炼，比如做操、散步、跑步、打拳、练剑、跳舞等。练气功站着不动是达不到全身运动目的的。运动频率和时间为每周至少150分钟，如一周运动5天，每次30分钟。研究发现即使进行少量的体力活动（如平均每天少至10分钟）也是有益的。因此如果患者觉得达到所推荐的运动时间太困难，应该鼓励他们尽一切可能进行适当的体力活动。糖尿病患者运动有什么注意事项？（1）运动后不要马上停止。应进行5～10分钟的放松运动，如伸腿、抬腿、屈膝、伸臂、弯腰、原地踏步等，长跑后可步行一段，直到心率恢复到运动前的水平。（2）监测血糖。有条件的患者应该在运动后监测血糖，这样可以了解是否有低血糖倾向，同时也可以了解机体对该运动量的反应，有利于以后调节运动量。（3）及时补充食物。运动时间长、运动强度大的，即使没有出现低血糖，也要及时补充一些食物，以免发生运动后延迟性低血糖。（4）及时洗澡、换衣。这样不仅可以清洁皮肤，同时也可以促进全身血液循环，但要避免用过热和过凉的水洗澡。（5）检查双足。糖尿病病人运动时双足是最易受伤害的部位，运动后应仔细检查双足，如果皮肤有发红、水泡、破损等，一定要及时就医。糖尿病患者在整个运动过程中及运动后，要注意自我感觉，如有严重的呼吸费力、胸前压迫感、头晕、眼花、出大汗等症状时，应立即停止运动并及时向医生咨询。运动后要立即测血糖，接下来的几个小时也要再测几次血糖。

糖尿病健康管理的基本要素健康饮食适量运动健康教育和心理支持血糖自我监测药物治疗(包括胰岛素治疗)糖尿病健康管理 四个点、五套车、六达标①四个点“多懂点儿”：多看看有关糖尿病的书籍，多听听有关糖尿病的讲座，增加对糖尿病基本知识和预防方法的了解。“少吃点儿”：减少每天热量的摄入，特别是避免大吃大喝、肥甘厚味、吸烟喝酒等。除了糖之外，脂肪类、蛋白类食物也是血糖升高的元凶，同样需要控制。“勤动点儿”：合理增加体力活动时间和运动量，适当进行有氧运动，避免肥胖。“放松点儿”：保持开朗、豁达、乐观，劳逸结合，心理平衡，避免过度劳累。 ②五套车“第一套车”——糖尿病的教育与心理治疗。正确认识及对待糖尿病，既要重视它，又不要惧怕它;明白糖尿病虽尚无法根治，但可以控制。“第二套车”——糖尿病的饮食治疗。做到合理用餐，在保障营养的前提下，避免摄食过量，要多进食高纤维食物，保证维生素、微量元素的摄入，饮食清淡。“第三套车”——糖尿病的运动治疗。长期坚持适量的锻炼，从而增加热量的利用和胰岛素的敏感性。“第四套车”——糖尿病的药物治疗。在饮食、运动治疗不能使血糖达标的情况下，适当选用口服降糖药或胰岛素，并同时控制好血脂、血压。“第五套车”——糖尿病的病情监测。要定期随诊，进行血糖、血脂、尿常规、眼底等相关检查，了解病情，接受医生指导。 ③六达标体重、血糖、血压、血脂、血液黏度、胰岛素抵抗六达标，有助于避免或延缓并发症的发生和发展，达到良好控制糖尿病的目的。