李丽

心理咨询师:李丽一到叛逆期，孩子跟个炸药包似的，随时随地都有可能“爆炸”：脾气像爆竹一点就爆、父母的管教一点都听不进去、经常和父母顶嘴、学习不积极、回到家里只会拼命地玩游戏、说两句就把自己锁房间里不出来……家长纷纷表示：上班已经够辛苦了，回家还要操心这个“混世魔王”，实在是头大。 在各位家长头疼的同时，是否有考虑过孩子叛逆的原因呢？无计可施后，是否需要主动寻求专业人士的帮助？小刘，13岁，家长表示儿子近两个月越来越叛逆，脾气很冲，很容易发火，在学校因为和同学发生口角动手，在家里也是一言不合就摔东西。这种比较暴躁的叛逆方式，经常对父母、老师的要求剧烈反抗，经常跟父母吵架或发脾气，有时还会跟父母冷战。小邓，15岁，多次半夜偷玩手机被家长发现，家长苦口婆心的教育，没有任何改善，每次被发现后就坐在一旁保持沉默，家长气急了动手打他，也不会还手，只用怨恨的眼神盯着你。这种经常以沉默来反抗的孩子，在起冲突时不愿跟大人沟通，对事情漠不关心，对父母的话没有反应，不喜欢跟老师接触。小阳，16岁，喜欢熬夜打游戏，经常一玩就好几个小时，视力明显下降很多，加上马上就高三了，父母担心孩子学业退步、熬夜影响身体健康，多次规劝，小阳每次都爽快地答应下次就不玩了，结果没过两天又玩的不亦乐乎。这种以阳奉阴违的方式来反抗的孩子，经常言行不一，当着家长的面时同意家长的要求，但是自己的行为依旧不改，表面上答应，实际行动时依旧我行我素。类似因为孩子叛逆，前来宁和寻求心理咨询帮助的家长不在少数，很多家长表示：孩子小时候很听话、学习也很好，现在怎么就不服管、成绩还那么差？劝也劝了、打也打了、辅导班也上了，各种方法用尽，怎么还是一点儿用都没有？到底是什么原因导致孩子如此叛逆呢？首先，我们从青少年的身心发展特点进行剖析。进入青春期后孩子生理、心理都进一步发展，身高增长、体重增加、第二性征发育等。其中，情绪脑与理性脑的发育不均衡，即控制情绪冲动的大脑前额叶会发育趋缓，而产生情绪、识别情绪的大脑杏仁核迅速发展。大脑发育的不均衡，使得孩子常常无法对自己的行为做出正确的判断，行事有时会显得不考虑后果，比较冲动，缺乏自制力，从而导致傲慢，情绪波动大以及对他人缺乏耐心。正处于对外界充满好奇阶段的少年们，很容易被各种新奇的事物吸走注意力：好玩的游戏、时尚的衣物、敏感的人际关系......因为探索的“太远”，经常偏离原本的核心目标：学习与成长。 其次，我们说一说孩子心理发展的自我同一性。 埃里克森八阶段理论指出，人要经历八个阶段的心理社会演变，这种演变称为心理社会发展。在青春期（12～18岁）时，人们会面对自我同一性和角色混乱的冲突。这个时期的孩子多表现得很叛逆，很容易冲动。 此时的少年们无论是生理还是心理，都得到一定的发展，渴望建立一个新的形象、在社会集体中占有自己的位置。 他们对自身的关注变得敏感，诸如“我是谁”、“我想成为什么样的人”等问题几乎引起此阶段每一个少年的思索。 由此可以看出，孩子的叛逆其实是一个必经的发展过程，也是有其积极面的。 最后，我们从教育模式进行分析。 在探索外部世界的过程中，对父母、老师的权威性渐渐消退，取而代之的是独立意识的增强，因为探索的“太远”，偏离原本好好学习的核心目标，此时家长依旧以原来的方式管教孩子，自然不合适。 此外，加上更多的学业压力，和同学关系紧张，对自己在生活中的角色感到困惑、怀疑，在自我同一性的探索过程中经历自我怀疑、混乱、矛盾与冲突等问题，很容易进一步激化孩子的逆反心理。 面对孩子的叛逆，作为家长又该如何应对呢？1、心态平和 当孩子开始出现叛逆时，我们不妨先稳定一下自己焦急的心情，并对此保持一个合理的预期，家长和孩子的相处不是一帆风顺的，青春期更是叛逆时常发生的阶段，做好打持久战的准备很有必要。 有一点需要特别注意，硬碰硬是解决不了问题的，还会加深彼此的隔阂，碰到偏激的孩子可能会发生极端的事件。例如初中某家长愤怒之下扇儿子耳光，致儿子冲动跳楼自杀事件。保持温和的态度，不激化矛盾，相比强势的打压、硬碰硬，更有利于缓和问题、稳定状态。2、理解尊重 抛开对孩子固有的成见，发现孩子身上的闪光点，哪怕他是一个叛逆、不听话的孩子。不因孩子一时的叛逆而一味地否定孩子，偶尔也给予鼓励和支持。成长就是一个不断撞墙的过程，理解和尊重孩子，给予孩子一定的自主性。哪怕知道孩子注定撞墙，不一定立刻阻止干预，因为孩子只有哭过、痛过才能更好的吸取教训。 孩子对这个世界应该有自己的探索，成长的过程不可替代，需要孩子亲自体验“犯错、知错、改错”这一过程，才能形成自己的是非观。理解和尊重孩子，给予孩子一定的自主性，做孩子成长路上的引导者而不是干涉者。试着去感同身受，作为家长的我们也是从年少轻狂时期走过来的，那时候的我们不也有不想上学、只想玩的想法吗？ 3、策略处理 对不同类型的叛逆行为，父母可以采用不同的应对方式，因材施教。对暴躁型叛逆的孩子，不要硬碰硬，采取“以柔克刚”的方式效果会好很多；对沉默型叛逆的孩子，耐心等待、慢慢沟通；对阳奉阴违型叛逆的孩子，让孩子感受到你的真诚。 青春期的孩子是有自己独特的判断的，面对家长提出的种种要求，如好好学习、不许玩手机，作为家长也要起到很好的示范作用。试想，一个上班经常迟到早退、回家就玩手机的家长，却要求孩子安静学习，孩子怎么能不跟你顶嘴？“为什么你对自己要求那么宽松，却对我要求那么严苛？”所以，做好表率作用、言行一致，往往比多少打骂都见效快。 4、学会沟通 和孩子沟通，我们要放下自己高高在上的姿态，站在孩子的角度，像朋友一样和孩子交流，即我们常说的“共情”。用平等舒服的方式和孩子沟通，孩子才能从我们的话语中得到更多的安慰和共鸣，才会更愿意和我们表达他们的想法。 很多家长反映，孩子总是不愿意和自己沟通。其实，不是孩子不愿意和家长交流，很大原因是家长总是不停的讲道理、说教，一说就半小时、一小时。孩子的智力并没有问题，很多道理一点就通，对于重要的大事，家长可以适当反复强调，对于细微小事，则可一带而过。毕竟，孩子的学习时间也很紧迫，有这时间倒不如多做一道题或是放松休息一下。 做一个有心的家长，对孩子的叛逆行为做到心中有数，接纳孩子。叛逆期的孩子，管的越严反而越叛逆，不妨去听听孩子的想法，真诚的沟通。 更多青少年心理问题，欢迎联系我，寻求专业的帮助。

1月2日，《巴啦啦小魔仙》凌美琪扮演者孙侨潞去世的消息迅速引发舆论热议，很多人不敢相信，明明跨年夜这天，孙侨潞还在短视频平台上给大家送祝福，结果就这样突然离开。 直到孙侨潞妈妈发文证实女儿离世的消息，“2021年1月1日，我的宝贝女儿、我那么引以为傲的孩子，永远离开了我”，大家才慢慢接受这件事。年仅25岁的花季年龄，就这样突发心梗离开，令人十分惋惜，许多网友不禁感慨自己的青春结束了。 童星出身的孙侨潞，凭借《巴啦啦小魔仙》的热播，红遍全国。之后也参演过几部作品，因反响不高，慢慢的便淡出公众视野，退出娱乐圈，选择走网红路线，经常在社交平台分享自己的生活。 从她社交平台的日常分享上来看，孙侨潞的突然离世，其实早有预兆。 她是一个非常喜欢喝酒的女孩，曾表示自己喝酒花了几百万，也因为喝酒就没有清醒过。 有网友曝光了孙侨潞的最后一条朋友圈，她晒出了自己在杭州某酒吧的画面，还配文写道：“太开心了！新年第一天，两点我还没倒下！”没想到一语成谶，在新年的第一天离开了这个世界。 在一个视频里，她表示自己因为熬夜进医院，被迫24小时戴仪器。因为失眠吃了太多的安定药物，自己的身体年龄已经39岁。 她曾坦言，自己曾患过抑郁症，同时还伴有躁郁症，在这样极度低落糟糕的情绪下，她两度自杀，一次是割腕，一次是服药。 为了保持身材艺考，曾吃过50种减肥药，导致严重的便秘，一个星期都没有大便。 看到这些，不免有些心疼，《巴啦啦小魔仙》里那个有想法有能力的凌美琪在现实生活中却需要经受这么多的痛苦。 一方面，孙侨潞宣称自己生活很失败，另一方面，她又不停地展示着自己良好的物质生活： 曾在价值百万的鞋柜面前放出“凡尔赛”式豪言：如果我有罪，就让法律来制裁我吧！家里有价值100万的顶奢包包专柜，价值千万的衣柜，养的四只小宠物都是价格不菲的纯种。 她还是一个纹身爱好者，身上布满纹身，比如喝得酩酊大醉的小美人鱼，夜店打碟的大力水手等等。而她最后一个视频里就有劝告网友谨慎纹身的内容，不要随便跟风，因为洗纹身很疼！所以视频的最后，她用“人生很长，你也不知道，下一秒会发生什么，还是要谨慎一点好。”这句话劝告想纹身的朋友们，一定要想好了再去做。 没曾想，安慰了别人，却没安慰成自己。 在孙侨潞的身上，我们可以看到很多类似年轻人的影子：抑郁、躁郁，情绪状态不佳；喝酒减压，企图通过酒精的麻痹来逃避现实生活中的压力；有着自己独特的喜好，作为自己的精神寄托。再加上孙侨潞作为童星出道、后期却发展平平，巨大的落差感令自己无所适从。 年轻人突然猝死或是心梗去世的新闻，我们已经见了太多，有因为经常熬夜的，有因为作息、饮食不规律的，有工作太拼命的，有沉迷游戏的，有过度饮酒、过度蹦迪的...... 我们永远不知道成功和意外哪个先来。所以，只有拥有健康的身心，你才有机会去体验这精彩的世界。 从孙侨潞离世一事中，我们除了惋惜之外，还应以此作为警醒，反思自己目前的生活状态。 很多年轻人因为无法适应现实生活中的种种压力，如失恋、工作不如意、创业失败、网络攻击等，常常形成物质成瘾，借此来逃避现实生活的压力。如酒精成瘾、吸烟成瘾、咖啡成瘾等。最后不仅没有解决压力问题，还搞垮了自己的身体。与其花费众多金钱借用物质来麻痹自己，倒不如及时寻找医生排忧解难，从根源解决问题。 压力过大时会引发的情绪、身体、行为三个方面的变化，我们可以及时觉察这些变化，来更好的调整自己的身心状态。 （1）情绪方面：如焦虑、抑郁、烦躁，经常无原因的发火、缺乏耐心、注意力不集中。 （2）身体方面：如感到胃疼、肚子疼，频繁的去厕所，或者在临考前出现心跳加快、手心出汗。 （3）行为方面：如睡眠质量下降，出现失眠、多梦、易惊醒。食欲不振或暴饮暴食、突然偏爱甜食或物质依赖。原本很健谈的人突然沉默寡言、无精打采。 如果你有类似的情况，很有可能是你的身体在向你发送求救信号，及时察觉、调整，寻求专业人士的帮助，可以及时止损，避免事态恶化。 还记得那个卖火柴的小女孩儿吗？她即使燃光了所有的火柴也无法温暖自己冻僵的身体，最后只能在幻想中离开人世。孙侨潞是个小仙女，她是有魔法棒的，她的物质生活很丰富，但却没有正确应对身心的种种不适。明明不久前还在温暖的开导网友谨慎选择纹身，最后却因酗酒心梗突然离世，非常可惜，至死我们的小魔仙也没能真正温暖自己，令人遗憾。 人生不是短跑，而是一场马拉松，如果你在半路上就耗尽了所有的能量，那终点的美景，自然也就没有机会欣赏。保持身心健康，才是我们最好的资本。

心理咨询师:李丽 抑郁症成仅次于癌症的人类第二大杀手，据世界卫生组织（WHO）披露数据显示，全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，近十年来患者增速约18%。根据估算，目前为止中国泛抑郁人数逾9500万。 近年来抑郁症这个词越来越频繁的出现在我们的眼球，相信除了抑郁症患者逐渐增多之外，还有就是越来越多的朋友敢于把自己的心理问题表达出来，敢于正视自己的抑郁，这本身是好事。但伴随越来越多人敢于表达抑郁，抑郁一词似乎都成了人们的口头禅，只要感到对自己的现状不满、或者对自己的将来感到忧虑，或者仅仅是生活上的一点小失落，乃至感到工作压力大、人际关系紧张，很多人都会声称自己“抑郁了”。 最近“网抑云”梗火了，在网易云音乐的评论区，类似抑郁情绪的抒发言论随处可见，被网友们盖章为「网抑云」： 生而为人，我很抱歉。 有的人8岁就死了，80岁才埋。 今天看了看，30楼好像也不高，人间不值得。 几乎每一首音乐下面都有人爱而不得，正在经历失业或分手，离婚、酗酒、生活负债累累，甚至自杀失败等等。 “到点了，该网抑云了。”人们现在经常用这句话自嘲，来掩饰自己糟糕的低落情绪。 也许是因为对过往的追忆还留有遗憾，大家在描写自己的故事时，总是习惯性地将语言调入悲伤的情绪。 这种带有抑郁色彩并且颇具文学效果的评论，成为了深受人们喜爱的操作，因此网易云也被称为“伤感文学素材库”。 深夜里，不打游戏不追剧；放着歌，刷着感同身受的文案。 人们在夜晚用这种方式来聊以慰藉，似乎可以将负面情绪不加掩饰地倾吐出来。 为什么一到晚上就开启‘网抑云’模式？ 生理因素 人们的情绪在一天24小时的周期内，会受到激素分泌水平和昼夜变化的影响。 随着夜幕降临，血清素的浓度下降，深夜进入深度睡眠时，几乎为零。在血清素大量减少的夜晚，人的大脑会变得迟钝、疲惫，同时也更容易急躁、抑郁，潜在的负面情绪就会冒出来，让我们心情低落。 夜晚来临，人体会分泌褪黑素，褪黑素具有促进睡眠，调节时差等多种生理功能，会让我们感觉“困”。而现在人们夜间玩手机的习惯会破坏这种“日出而作，日落而息”的自然循环。此时不睡觉，我们就会感到疲劳、烦躁，因为这是在和我们的生理本能做对抗。 此外，睡眠质量也会影响患抑郁的几率。在一项针对32,470名女性、持续4年的睡眠情况研究发现，如果被试者偏早入睡，得抑郁的几率最低；而“夜猫子”则会比正常人患抑郁的几率高6%。 长期失眠的人群与正常睡眠的人相比，将来会患有抑郁的几率高10倍，患有焦虑的几率高17倍。 心理因素 很多人睡不着，直接感知到的原因并不是生理上的，而是心理上的。我们可能会在晚上回想早上做过的事情，包括在工作、社交场合上遇到的困难和尴尬的时刻，并诱发出焦虑、忧郁的感受。在进化心理学的角度，在晚上回想危险、痛苦的事情其实是一种自我保护的策略。临床心理学家DeborahVertessy表示，在狩猎时代，如果一个野人在捕猎的时候沉迷于看落日而差一点摔下悬崖，那么他就需要在晚上闲下来的时候，及时回顾这次发生的危险，让自己产生羞愧，从而杜绝这类事情再次发生。而我们日常面对的社交、工作场景中遇到的挫折，在某种程度上跟死亡威胁一样严重，会激发起与上述的“危险回顾——痛苦过载——躲避危险”的脑活动。负面的事情影响的是我们切身的生存问题，需要用“自我折磨”的方式让自己牢牢记住，不然以后每一天，都是新危机。 面对评论区出现过多的深夜伤痛文学，网友戏称网易云用户为“人均抑郁症”。真的是这样吗？ 抑郁，最直接也是最为广泛的表现就是——心境低落，同时在个人思维与行为上会出现一些异常行为，例如持续性情绪低落、缺乏愉悦感、思维迟缓、少言寡语、失眠早醒等。但抑郁的心境在众多数据统计背景下是呈晨重晚轻的特点的，正好与晚上加重抑郁相反。 人人自称的抑郁原来是它——夜抑郁 什么是夜抑郁？它是由长期的工作压力和不良生活习惯所造成的的一种抑郁倾向，与长期从事单一脑力劳动有关，易发人群以25~45周岁女性上班族； 有抑郁倾向的“夜抑郁”患者，表现有着以下特点： 1晚上难以入眠； 2失眠后会陷入对生活的的恐惧，容易将生活细节的痛苦夸大； 3清晨太阳升起，阳光照射到房间后，症状随之消失。 在这里需要说明的是，有抑郁倾向距离抑郁症还是非常遥远的，因为中间还要穿插着一个“抑郁心境”的过程，所以，及早地、正确地面对自己的心理问题，是对待心理障碍最好的“良药”。 识别抑郁症的“隐藏信号”这些抑郁症的常见信号，你有吗？ ▷睡眠、饮食习惯的突变    -失眠/嗜睡，睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆    -食欲激增/丧失，体重在一个月内有超过5%的变化 ▷疲劳，没精神    -感觉身体被掏空，做点小事都没力气    -开始回避社交，对身边事都失去兴趣 ▷情绪化，觉着空虚，没有价值感    -常常感到不开心，负能量爆棚    -思维迟缓，感觉像加班三天三夜，注意力无法集中    -怀疑人生的意义，甚至有自残、自杀念头 美国精神分析学会有一个提醒，如果你出现： 情绪每天都低落、空虚、没有价值感； 疲劳、思维迟缓； 你对周围一切事物都丧失了兴趣。 这三项中出现任意两项，而且持续两周以上，那么很可能已经处于患抑郁症的高风险之中了。 当然一个人是否抑郁，并不是根据几个常见的症状就能简单做出判断的，它需要通过科学、严谨的判定标准，再结合生化指标与内分泌指标才能做出准确的判定。 如果我抑郁了，该找谁帮助我？ 虽然抑郁症得到了一定程度的重视，但大部分抑郁症患者从未接受过正规的药物或者心理治疗。 找精神科医生？好像我有病似的。找心理咨询师？不知道能不能解决我的问题。其实，不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。 医学可以帮助我们更好地了解抑郁症的神经递质，评估自身的精神状况。 而心理学可以帮助我们疗愈创伤，找到最适合的自我调节方法，重新获得快乐的能力。 两者结合，才能带来更科学客观的治疗视角。 所以，正确面对自己的负面情绪，是早期预防抑郁情绪的正确做法，而不是把抑郁天天挂在嘴边，而不去正视它的危害，最终受伤的还是自己。 如果你有倦怠乏力，情绪低落等身心症状，记得联系我们获得帮助。

心理咨询师:李丽今年一季度，民政部公布的婚姻大数据显示：2019年结婚登记947.1万对，离婚登记415.4万对。 近十年来，结婚夫妻首次跌破千万，离婚夫妻连续4年破四百万，而中国的离婚率已经连续16年上涨。民政部发布的截止2017年全国结婚率与离婚率数据 随着时代的进一步发展，我们的视野越来越开阔，不仅看到更大的世界，对问题的看法也更通透。有一句话现在很盛行：结婚不一定是为了幸福，但离婚一定是。案例故事一：刘女士，今年62岁，因和老公矛盾积压已久，主动提出离婚。刘女士讲述：我们是自由恋爱认识，1980年结婚，到离婚的时候，我们已经一起走过40年了。他是大学讲师，从南方来到北京，我那时候很欣赏他的才华，能说会道，会逗我开心。我们恋爱的时候很甜蜜，在一起做了很多事情。我们就像普通人向往的幸福生活一样，结婚生子，攒钱买房，养育孩子。可是人是会变的，青年、中年、老年，变得不是同一个样了，他不停的嫌弃我变胖、变丑，总是不停的指责、挑刺，各种负面评价、吹毛求疵。最后变得无话可说。我开始慢慢认识到，即使是再相爱的两个人，也有渐行渐远的那一天。恋爱是浪漫的花前月下，而婚姻却是琐碎的柴米油盐酱醋茶。刘女士与前夫在长达几十年的婚姻中，因为平凡生活中矛盾的日积月累，最终相顾无言、无法沟通，选择分开。案例故事二：王女士，今年56岁，因老公酗酒选择离婚。王女士结婚30年，前夫是一名货车司机，每次出车回家，都喜欢小酌两杯，一解疲乏。随着时间的推移，小酌变成无节制的酗酒，不工作后情况更甚，整天酒气熏天，一喝完酒就打骂王女士。因长期过度饮酒，小脑和肝脏受损严重，医生建议戒酒。为了老伴儿的健康，王女士和女儿多次相劝，谁料却遭到前夫更为严重的毒打。忍无可忍之下，王女士选择离婚，女儿也表示理解和支持。案例故事三：徐先生、崔女士，二婚家庭，因为要照顾各自的孙子、孙女，选择离婚。徐先生第一任妻子因病去世，后来在公园跳广场舞时认识了离婚三年的崔女士，二人一见如故、十分投缘，后来便结婚，打算一起做个伴。平淡美满的日子才过了两年，徐先生考虑到儿子工作繁忙，想去上海照顾孙子，而崔女士的女儿刚怀孕，希望崔女士可以一直在本地照顾自己。两人因为各自要照顾家人的问题，几经争执未果，最终都觉得自己的儿女最重要，考虑到孩子的现实压力和自己的情感需求，商量之后选择放弃自己的需求，离婚各自生活。我们常说，少年夫妻老来伴，但上面几个故事却让我们看到，相爱容易相处难，相守一生是夫妻最难得实现的承诺。      也许大家会好奇，现在为什么有那么多老年人选择离婚呢？    究其原因，大致有以下几点：    1、感情基础不牢    老年夫妻受当时结婚的大环境所限，双方结婚时年龄偏小，或者通过介绍认识，婚前了解时间较短，双方对彼此的性格、成长环境等都不甚了解，在婚后的相处磨合中，彼此的缺点、矛盾渐渐显现，发现对方可能和自己不合适。    2、矛盾冲突激化  常年的夫妻生活，难免磕磕碰碰，年轻时忙着工作，不怎么有时间真正朝夕相处，退休以后或者上了年纪，慢慢离开了社会舞台，不在每日奔波。老夫老妻每天都呆在一起，时间久了，小的问题就逐渐爆发出来。如果脾气性格在有些相冲，不会沟通，言差语错多了，彼此失去耐心，夫妻关系就会恶化。    3、衣食住行无忧  选择离婚的老年人，有一部分是有退休金、养老金的，现在很多家庭都有两套房，老人们有足够的房子，不用担心离婚后没有地方居住、没有经济来源，可以很好的照顾自己。老年人在衣食住行方面没有太大的压力，儿女又十分孝顺，完全有离婚的“资本”。    4、儿女理解支持  让人欣慰的是，人们对于婚姻关系越来越坦诚，也越来越理性。子女们对于父母的婚姻不会强加干涉。比起不幸福的婚姻，看着父母天天拧巴怄气，儿女们更愿意父母开心的过自己想要的后半生。    5、个人追求提升  随着社会的发展，人们的追求越来越高，对于婚姻，有自己的态度。热情地投入爱情，在爱消失殆尽后选择体面分开，继续探寻自己的人生。很多选择离婚的老年人，子女都已长大独立，工作也已退休，不再围绕孩子、工作团团转，老人不再有什么顾虑。    婚姻既不是一地鸡毛也不是漫天的星光，而是家里的柴米油盐和平凡相守的每一天。面对婚姻，我们应该有更通透的洞察，结婚不意味着往后的日子均是一帆风皆大欢喜，也需要双方去理解、去包容、去面对、去调整。    终其一生，父母会老去、孩子会长大，只有伴侣会与我们共渡余下大部分人生。因此，对于我们的婚姻，更要珍惜彼此，好好接纳另一半，改变我们可以改变的，接纳我们不能改变的，勇敢的面对问题，积极的处理矛盾，能守不要分，实在不想过，也要深思熟虑理性处置，年龄大了经不起折腾，毕竟不是亲人胜似亲人，一起这么久也不容易，对彼此多一份眷顾就是最大的善了。  

原创宁和心理 咨询师李丽 好事不出门，坏事传千里。在互联网媒介空前繁荣、媒体高度商业化的今天，社会“公器”的影响力也越来越强大，负面信息借助新媒体平台，传播即刻遍及全国，舆论的“杀伤力”越来越凶猛。 上个月大家吃了不少瓜，总裁、网红、明星等等应有尽有。 4月17号中午12点23分，微博上天降大瓜：一位网名为“花花董花花”的网友隔空喊话网红张大奕，“再来招惹我老公我就不客气了，老娘也不是好惹的。” 按说“花花董花花”只有30多万粉丝，手撕张大奕这种一千多万的网红力度上还差点，但了解内情的网友很快扒出，“董花花”是天猫淘宝总裁蒋凡的夫人。 传言四起的同时，蒋凡在18日作出回应。一名阿里内部员工向21记者证实，蒋凡在阿里内网（阿里全体员工的内部讨论网络），就网络传言带来的不好影响对公司和同事道歉，并请求公司对自己展开调查。 在众人关注下，阿里立即启动了调查，并在4月27日公布了调查结果——蒋凡并没有对张大奕公司进行利益输送。 但是，蒋凡本人遭到了严重惩罚——除名合伙人、记过、降级、罚奖金。 蒋凡曾是一个天才般的精英，他的工作履历，堪称耀眼。18岁保送复旦大学计算机系，21岁进入谷歌，成为李开复的得力干将。少年得志，蒋凡还在继续创造辉煌。他28岁创建友盟，被阿里巴巴以8000万美元高价收购，一举实现财务自由。 2013年他进入阿里巴巴，4年后升级淘宝总裁，2019年兼任天猫总裁，被认为阿里巴巴未来的接班人。在这期间，蒋凡收获了婚姻，他和夫人还有了两个可爱的孩子。 不出意外的话，蒋凡未来一片大好，可惜这一切都伴随着“婚外情”的丑闻戛然而止。有人说，阿里对他的处分不足以毁掉他的前程。 也许不足以毁掉前程，但打击无疑十分惨重。对于一个事业上有着这么严重污点的人，即便是天才，阿里的企业也不敢轻易重用了——谁知道他未来还会不会再犯这种错误？阿里可没办法再承受一次这样的损失。 少年得志，却又因婚外情折戟沉沙，这个“错误”的代价真是昂贵。 不知道蒋总裁有着怎样的心路历程，但是从某种程度上却被罗志祥拉了一把，现实再一次给我们证明了处理危机公关最有效的方法，是出现另一场危机。 4月23日周扬青发文官宣和罗志祥分手，信息量大，金句频出。 随着事情的发酵，还掺杂着婆媳反目，明星站队，以及是否占用公共资源等的争论。 罗志祥的商业价值大受打击，常驻综艺代言品牌恐换人，之前苦心经营的各种人设更是毁于一旦。 …… 回顾这几年，名人、大佬因为一些事被拉下神坛的事情层出不穷。 这个时代，人人上网，人人吃瓜，名人的负面信息一经曝光，极易吸引大批媒体的报道，招来网民的聚焦，我们可以360度，围观名人的一切，更何况名人的负面信息还有着超乎寻常的吸引力。 2015年，一项发表在《社会神经科学》上研究发现，人们在听到关于自己的八卦或负面的八卦消息时，受试者大脑前额叶皮层会有更加活跃。当受试者听到名人们的负面消息时，会刺激大脑中的“奖励区域”释放多巴胺等让人产生愉悦感的化学物质。 伦敦国王学院神经生物学家亚当帕金斯表示，“当一位名人身陷丑闻时，我们大脑中的‘奖励区域’便会启动，就像亲眼目睹部落中比自己更成功的竞争对手垮台一般。” 名人是一种重要的社会注意力资源，他们的言行具有放大作用，一举一动都会产生社会影响。 名人往往不是因为品德的高尚才成为名人的，但是一旦成为名人后，因为名人效应而产生的放大作用便成为了一种客观存在，他们的品德言行会时刻受到社会的“监督”， 名人们的有些行为，如果发生在普通人身上，可能算不了什么，怎么处理也不会引起太多人的关注。可是如果发生在名人身上，就可能成为传播很广的重大新闻，因此名人必须注意自己言行的放大作用。

原创宁和心理咨询师 李丽娱乐圈永远不缺少出轨新闻和吃瓜群众，最近周扬青发布长微博，官宣与罗志祥分手，事情闹得沸沸扬扬，现在小猪有猛过当年冠希的趋势啊。今天周扬青再次发声，称如果当初自己在网上查罗志祥的事情能看到他这些行为绝对不会和他在一起。不过在分手微博中她提到：“现在想想自己真的很傻为什么没有在第一次抓到你劈腿的时候就放下呢？每一次都被你的承诺和悔过打动，一次次的原谅你的背叛但仍抱有期望觉得自己是唯一懂你可以陪伴你改变你的人”显然周扬青早已知晓罗志祥不止一次出轨，但还是会一次次原谅他，期待着改变对方，不愿意分手。在我们对爱情的想象中，爱就是长长久久，爱情是排他的，我们是彼此的唯一，一牵手就是一辈子，在很多人的恋爱观里，出轨就是零容忍，但事实呢？腾讯曾做过近7万人的调查，其中一个问题是：发现伴侣出轨了，你怎么办？18.2%的90后选择假装不知道，21.8%的80后选择假装不知道，51.5.%的60后选择假装不知道。那发现另一半出轨了，你会离婚吗？47.1%的90后会选择离婚，仅有21.1%的60前会选择离婚。看来亲密关系真的不是完美无瑕的，美好的爱情难道只在梦境中吗，为什么看起来很好的男人，能够做出让人如此匪夷所思的行为呢？今天我们就来聊聊是什么影响了爱情的稳定性。美国心理学家提出投资卷入模型理论来解释恋爱关系的稳定性，用“忠一”来描述爱情关系的稳定性。他把“忠一”定义为个体对关系的维持倾向。忠一程度高的关系更稳定，忠一程度低的关系就更容易终止。忠一程度高的人更可能自愿为对方做出付出和牺牲，当对方表现不如意的时候，更倾向于采取容忍而不是反抗。他们倾向于贬损具有诱惑力的可替代对象，对诱惑有超强的抵抗力。倾向于做出选择性解释，认为自己的对象优于别人的对象。忠一程度受到满意度、可替代性、投资卷入程度三个因素影响。一、满意度满意程度指个体对爱情关系的整体感觉，简单来说就是自己觉得这段感情好不好。影响满意度的因素：●关系功能是否正常在关系中重要的生理、心理需要能否得到满足。很多男生在恋爱中需要被依赖的感觉，如果他的女友恰好喜欢撒娇，小鸟依人，两人的心理需要得到满足，他们对这段关系的满意程度就会比较高。●比较基准的高低比较基准用俗话说就是期望，这个基准可以是内心预设的，例如要求伴侣不抽烟不喝酒会做饭，预设要求越多基准越高；也可以是通过比较得来的，周围好友伴侣家庭条件优越，也会期望自己的伴侣能够多金。随着期望的提高，关系的满意程度就会降低。二、可替代性可替代性指放弃对方，选择另外一个更好对象的可行程度。当个体觉得自己有能力争取到更好的对象时，原有对象的可替代性就会提高。如果个体对当前的关系状态不满，而他身边有很多潜在优质交往对象，那么这段关系的稳定程度就会降低。有一句话是这么说的，“男人应该把自己的女人宠的无法无天，让其他男人都受不了她，她就永远是你的了。”然而事情的真相是，如果一个男人把女朋友宠到“其他男人都受不了她”，那么就意味着这个女生就只有当下的男朋友这一个选择，而男生则会因为“擅长宠爱女友”而得到更多女生的青睐。三、投资卷入程度投资卷入程度指个体对恋爱关系的投入，以及关系所带来的共同资源。恋爱关系的投入指在恋爱上花的时间、金钱投入，情感投入，个人隐私的告白，以及为对方做出的牺牲。关系带来的共同资源指，双方共同拥有的朋友，两个人共同的回忆，以及双方特有的共同活动。投资卷入程度高，忠一程度就会高，因为高投资会引发个人维持关系的内在倾向，同时增加了终止关系带来的代价。这也是为什么在一起时间越久，对待出轨容忍程度越高的原因了。 每个人都渴望幸福甜蜜长长久久的，看起来好的，未必真的好，完美的爱情不是天上掉下来的，未必真的好，完美的爱情不是天上掉下来的，我们要让自己的内心强大起来，让自己变得不可或缺无可替代，成为有价值的自己。 以上来自每天都被刷新认识的小编，纯真善良的我都不敢再相信爱情了！

原创宁和心理  咨询师 李丽很多女孩分手都说自己遇到渣男了，你知道什么是渣男吗？渣男是一个网络流行词语，是指自私、擅长索取、不负责任，玩弄别人感情的男人。渣的本质是通过制造信息不对称、或者利用现有的信息不对称，通过说谎、隐瞒部分信息、语焉不详、暗示、误导、不澄清误解等手段，利用对方的“不充分知情”，占便宜、实现自己的目的。假装的爱情比真实的爱情更完美，所以好女孩容易遇到渣男。都知道渣男不好，却总有女生把一手好牌打得稀巴烂，活生生把自己养了“渣男吸引体质”，堪称我见犹怜的范本。这样的姑娘大多温柔善良、用情专一，甚至优秀独立。但不知为何，每次开始恋爱，就像中了魔咒，常常落到遇人不淑的下场。一次遇渣可以原谅，反复遇渣就要反思了。渣男是死性不改的，一旦越过底线，有第一次就会有无数次。美女们要擦亮眼，梳理自己的“是非原则底线”，否则你的妥协忍让，会成为渣男得寸进尺的本钱。吸渣特质解析，哪些女孩容易遇到渣男一、恋爱新手，很傻很天真这类女生恋爱经验为零，遇到渣男一撩就动情，浑然不知已经陷入渣男套路中，很傻很痴情，把对方的花言巧语当成真心话，可是渣男往往会离开，姑娘还留在原地，忠贞不渝的幻想一爱白头，即使发现觉得自己为他付出很多不值得，但又不甘心，放不下自己的感情，狠不下心分手，也不知道怎么分手，说一百遍分手吧，但扛不住心痛，秒回到渣男身边，即使人家不待见也无所适从，说起来可悲又可怜。二、敏感自卑，缺乏安全感有些女生成长过程的环境过于坎坷和艰辛，比如父母感情不和睦，单亲或离异家庭，很少在父母身上获得足够的爱和温暖，也不懂得如何找到真爱，如何把握幸福。敏感的她们很在意他人的看法，如果对方觉得她胖了，马上就会想办法减肥，讨好迎合对方，讨好型人格是很难活出自我的，这样的爱情即使付出很多也无法的换得对方长久的重视，没有自我的爱肯定会出问题的，这样的女生很好很无奈，甚至发现对方出轨，仍然自我检讨是不是自己不够好。三、总是心太软，包容无底线轻易“原谅”的女生容易成为渣男收割机，她们往往也是太善良，没有边界，很容易相信人，甚至对方出轨了还会帮助他找借口，觉得对方只是偶尔想要新鲜感，心里最爱的还是自己，自欺欺人当然会被人欺，太过慈悲的女生，不能接纳所遇非人的现实，纵容渣男得寸进尺的反复伤害自己。“你可以爱一个人爱到尘埃里，但是没有人爱尘埃里的你”，她们往往要到最后直到扛不住了痛苦，实在不堪忍受时才能醒悟。爱情经营宝典，美女避渣指南一、内心强大起来，只有自身成熟强大的女人，才能驾驭长久的幸福甜蜜的爱情（成熟和年龄不是绝对相关）。二、明确爱情排序，爱别人之前先学会爱自己，有1才有0，没有1再多的0也没有意义。三、学会辨识渣男，选择很重要，择偶要慎重。表面的光鲜、颜值高、小鲜肉，如果用这些作为择偶标准，结果可能真的会很玄。渣不会写在脸上，渣的人不一定长得丑。四、恋爱中的女生不要光听他嘴上说的，要看他实际怎么做的。女生被骗多是因为我爱他因为他对我好，这是靠不住的，你要睁大眼看看他对别人怎么样，他是什么样的人。人性是很难改变的，但关系是会发生改变的。五、学习经营亲密关系，女生不要作，但也要有底线，一旦被骗要学会舍弃。在渣男世界里，好女孩不会成为她的救世主，姑娘要学会及时止损。你可以有一段糟糕的爱情，但不能放纵自己过烂透的人生！遇到坏人要及时转身，并且吸取教训绝不再犯。祝美女们心想事成，早觅良缘！

原创 宁和心理 咨询师 李丽虽说恋爱自由，不追求所谓的“门当户对”、“父母之命，媒妁之言”，但是很多父母还是会对孩子选择的另一半不太满意。爱情本就艰辛，不被看好的爱情，不被祝福的婚姻，更是磨难重重，苦不堪言。最近各大平台上有一个帖子，一位52岁的母亲，向网友求助怎么帮儿子分手，引发网友热议，事情是这样的：看到这条求助信息，帖子下面网友留言炸开了锅：出谋划策型：“给姑娘一千万，让她离开你儿子。”“最好的办法就是你想办法让这姑娘了解清楚你的人品，知道你人品后，姑娘会自动离开！！真的，不骗你。”“看到这么多人骂你，我就好心给你个方法吧，你只需要把这篇报道转给她，保证能把你儿子甩了，离得你远远的”。“很简单，只要您老人家去做泼妇，尖酸刻薄，一脸高傲地对姑娘说‘我家儿子那么优秀，我们不出一分彩礼，你家要陪嫁一套房，写我儿子的名字，嫁过来后你要负责一起帮我儿子还贷，下班就要做家务，服侍我们一家，我儿子是不能做家务的，因为他是个男人，上班累，以后一定要生两个儿子，生了女儿你自己养，对了，嫁过来就是我家的人，不能找借口给娘家一分钱。’再去宣传一番，保证以后没有任何一个不长眼的姑娘嫁您家高贵的儿子。”扎心型：“这种人当我婆婆，我正眼都不瞧他。”“未婚先孕不自爱？？？你咋不去说你儿子啊？？？”“还以为你家有皇位等着继承呢，这么骄傲！满足吧，就你家的条件，你儿子的情况，你的素质，有儿媳就不错了。”“我求你了，千万要不择一切手段把这姑娘弄走，千万别让她嫁给你儿子，不然这姑娘摊上你和你儿子，以后得多受罪啊。”“人家条件好长得漂亮的姑娘凭什么看上你儿子！！！图你儿子又矮又胖？图你儿子还完房贷多出来那一千块？”理智评论型：“我觉得这个老年人，应该是更年期来了，你儿和她过一辈子，又不是你，现在的你，只不过是戏里面的配角了”“这位妈妈，我想说的是，你知道现在中国男女比例是多少吗，现在注定有一两千万的男人找不到女朋友，以你儿子的条件不算突出，现在北上广深哪个工资不是一万多，还有房贷，几乎是月月光，一米五几怎么啦，再怎么说也是人家父母家里的心肝宝贝，你知道你培养自己儿子不易，那别人家培养的就不是个好孩子吗，请你先搞清楚，是你儿子让人家女孩子怀的孕，是你儿子搞得，要是说也是你儿子不自爱，没有责任心。”“我儿子长的又帅一米八高的个，家里房子二套，车子什么都全款，他们结婚前我虽然不太满意儿媳妇的长相也跟我儿子提过，但是我儿子喜欢我也要支持他们呀，只要他们在一起幸福你当老人管那么多干嘛呢，儿子照顾媳妇是天经地义的事，你这个婆婆一看就不是省油的灯，你儿子一万多一个月房货还九千证明你也不是有钱人，为什么还那么挑剔，别人养女儿也不容易，人要学会换位思考，做老人的要多点善心包容心不然以后你老了有你得受。”吃瓜群众型：“这个不像是真的，能说出这话的一般都是自私自利的人，不会来网上求助，将她的阴暗面暴露在阳光下。”“必须拆散他们，谁摊上这么个婆婆，算是进了火坑啊！还是留姑娘一条生路吧。”“看得我笑死了，老母亲的想法和大多数或者每一个年轻母亲看自己的宝宝拉的臭臭的形状都是那么可爱是一毛一样的…但都这么大了，就是病了，得治！”“大家快快出主意把那姑娘和小伙搞分手，这样至少还能拯救姑娘后半辈子！不然，在这么个婆婆手底下过日子，那画面太美我不敢看！姑娘啊，醒醒吧，男的是天仙么你非他不可？”…… 这位母亲话语里充满了对儿子女友的厌恶，而且通过或明或暗的方式阻挠两人的感情，这无疑越过了作为母亲的界限，明明是将自己的喜好、期待加在两人关系上，还要扣上“配不上我儿子”的帽子，理所当然的干涉儿子的爱情，在这种纠缠的亲子关系中，母亲自然地把女孩划为敌对方，让两个年轻人陷入痛苦和纠结。 面对控制欲较强的父母，子女总想反抗，于是，明里暗里，就会有很多冲突发生。最后会出现两种常见的结果，一是父母胜利，两人分手，这种纠缠的亲子关系继续维持，子女一生无法摆脱被控制的厄运。二是子女赢了，但爱情婚姻埋下矛盾的种子，以后会生根发芽的。 长期被父母压制掌控的人，通常会选择用爱情作为反抗父母、赢得独立的突破口。在这压制与反抗的矛盾斗争中，想要争取独立是非常困难的，这是他们一生的瓶颈，只有克服这个瓶颈，内心真正强大独立起来，才能建立真正独立的亲密关系。 因为真正的亲密关系，是建立在彼此尊重的基础上，被压制和掌控的孩子的恋爱，如果对方只是一种向父母宣战“工具”。自己没有成长好，这场战争获胜的可能性不大，最后失败不仅赔上了爱情，更是祸害了自己的良人佳偶。 大多数人之所以相信“不被父母祝福的婚姻不会幸福”，不是因为父母总是对的，而是不被祝福的婚姻比其他爱情有更多障碍，作为反抗父母阻碍的子女，为爱情来争取自由彰显主见，是一条危险的道路。看起来生死与共、热烈缠绵的爱情，即使胜利了，到婚姻中也是隐患无穷，盲目的反抗能产生短暂的激情，但会影响日后的幸福生活。 伤痕累累的爱情中，心伤了，会痛。另外，婆媳矛盾一旦形成，即使高情商、运气好，化险为夷赢得了爱情，面子上过得去了，里子上也不好受。 这就是生活吧，相爱不易，相守更难，好不容易遇到爱的人，付出了真心，没想未来婆婆是座你无法跨越的大山，唉，运气不好，进退两难啊。 你怎么看呢，欢迎在下方留言，说说你的想法和感受吧。

原创宁和心理  李丽2020年的春节假期，是孩子们经历的有史以来最长的一个寒假。为了积极适应当前的特殊状况，不耽误孩子学习，各学校纷纷开设了网络课程。然而居家上网课，没有老师的监管，没有规则的约束，没有同学的陪伴，孩子的学习大多是自己管自己，这时孩子的自律能力显得尤为重要。相比网课而言，平常情况下孩子的学习主要在学校里，除了发自内心的我想学习或我要学习的鞭策，还会受到学校环境、校规校纪、老师同学的影响，许多孩子都是在“自律”和“他律”的交互作用下学习、交往和生活。自律的孩子学习的驱动力属于内控型，一般都有明确的学习目标和强烈的时间观念，没有因为缺少老师的监督放松对自己的要求，降低作业标准。即使在家上网课，他们仍然认真听讲并高标准完成作业，将网课所学的内容进行消化吸收，并在此基础上提高自己。这样的孩子往往在同龄中是比较优秀的。自律能力有限的孩子也有内控的倾向，但是控制力偏弱，需要外力的支撑，他们属于内控+外控型，就是现实中大部分孩子表现出的帮我学的类型，经常需要家人的提醒督促，比如说：父母叫我起床。靠外界规则或他人约束自己，才能保证学习质量。如果没有外界的帮助，他们做事往往虎头蛇尾，很难实现目标。他们的波动性大，在同龄人中学业能力处于中等水平。不自律孩子属于明显外控型，自律性差，比较容易受到外界环境的影响，学习环境越宽松学习动力越小，学习效果越差，他们会抓住这千载难逢的机会，“正大光明”的玩电脑玩手机看电视，让自己野蛮成长，学习肯定一落千丈，甚至和父母起冲突。在这个”超长寒假“里，孩子的学习会出现两极分化的现象，自律的孩子会越来越优秀，不自律的孩子可能因为缺乏自我管控，学习明显下降。自律，简单地说，就是一个人自我管理的状态，是由内向外建立起来的自我管束能力。他律是靠外界规则或他人约束自己。高自律的孩子有激励自己完成功课的能力，克服困难，完成学习任务，他们的特点是专注、一丝不苟、精力充沛。低自律的孩子做事拖延，经常半途而废，遇到困难容易退缩，特点是拖延、、健忘、心不在焉。自律不是天然就会的，它是需要学习才能不断增强的一种能力。父母在培养孩子自律的过程中，要让孩子明白他为什么需要做到，然后一起约定规则，得到孩子的认同，孩子就会很努力去做到。他律是自律的基础，如果一个人从小没有被外在要求约束过，想怎么样就能怎么样，这样成人之后也难以自律。对于孩子来说，没有良好的自我控制、自我管理的能力，很难完成自己设下的目标。比如面对孩子的拖延，父母可以先教孩子遵循时间计划去做事，给孩子制定时间表，比如当孩子做一件自己不太愿意做的事情时，让孩子自己给出一个完成时间，告诉他在这个规定时间内做完后，剩下的时间就可以自由支配，激发孩子的积极性和主动性，培养时间管理能力。“他律”只能起到引导的作用，如果太用力，孩子的自律就很难建立。孩子努力用自己的意志将自律的行为转化成习惯的过程中，除了需要家长温暖的陪伴和坚定有力的督促以外，还有一个环节起了关键性作用，就是孩子努力做了以后能够及时得到家长的正向反馈。比如当孩子做到了计划中的一部分时，家长可以对孩子说：“你看，同样的时间，你今天完成的作业比昨天多，正确率也有提高，太好了。”父母的正向反馈可以孩子看到专注学习带来的好处，从内心产生动力，将自律持续下去。能掌控自己生活的人才能掌控自己的人生。培养良好自律能力，不仅对于当下网课学习大有好处，对孩子今后的人生也大有裨益。请各位家长和同学们重视自律能力的培养，从此开启我们成功高效的人生。

作者：宁和心理-李丽 当前，许多学生朋友开启了网课模式。 手机、平板、电脑、电视…… 在“眼花缭乱”的日子里， 视力下降怎么办呢？ 特殊时期， 你知道保护视力、防止视疲劳的妙招吗？ 宁和心理特别为儿童青少年准备的 “护眼宝典” 转发、收藏、点关注吧， 千万别错过！ 一、视力发育小科普 胎儿呱呱坠地时已经有了光觉，如果你用手电光突然照射他的眼睛，他会皱眉、闭眼，如果在睡眠状态，光刺激可使他扭动身体，甚至觉醒； 4~8周时可有保护性眨眼反射，即有物体突然出现在眼前时，他会闭目躲避； 2~3个月时有注视能力，可用眼睛追随一个移动的目标； 4~6个月时常看自己的手，头、眼能随着物体做较大幅度的转动，可以感知颜色； 8个月大时看到屋子另一端的人和物，看近比看远更清楚； 9个月大时能够辨别颜色； 12个月大时能够感受物体与自己之间的距离，能注视近物，也能认出自己熟悉的人，视力约为0.1； 天天网课游戏，视力损伤怎么办呢？ 1岁到1岁半时可随着眼前一个目标由远而近，双眼可随之向中间旋转； 2岁时视力可达0.5;3岁时可达0.7;4岁0.8; 5岁时大多能达到1.0,各种眼部生理反射已形成并趋于稳固； 6~7岁孩子的眼睛将进入一个正常的弛张状态，既没有近视，也没有远视，进入成年人视觉状态； 8岁，各种眼部反射已经很稳固，视力发育基本结束。 国外眼科医生RomeshAngunawela制作了一系列的图片，展示了从出生到12个月宝宝的视力发展情况，让我们更直观的来看看宝宝是怎么看这个世界的吧~ 我们可以发现，孩子的视力发育是一个渐进的过程，他们的视线从模糊到黑白，从黑白到彩色，并且连清晰度也是逐步递进，而特殊疫情时期需要一直“宅”在家里，儿童青少年更容易因用眼过度导致近视的发生或加深，所以在这里提醒儿童青少年和家长朋友们一定要注意用眼健康。二、护眼宝典1、及时缓解视疲劳，防止过度用眼一般情况下，6岁以下的儿童要尽量避免使用手机和电脑，6岁以上的儿童也要限制看电视和玩手机时间，建议手机、ipad等电子产品单次不宜超过20分钟，每日累计不宜超过1小时。网课期间，小学阶段建议每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；中学阶段建议每天线上学习的时间应控制在4小时以内。“0-20-20”法则：在看iPad或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（大约6米远）以外的地方至少20秒以上。通过放松眼睛，缓解用眼疲劳。上完一节课，就要远眺几分钟，或是做做眼保健操，做眼保健操前一定要先洗手。这样间断性的用眼，可以让眼睛得到放松。如果孩子出现眼睛干涩的症状，在注意休息之余，还可以用热毛巾敷一敷眼睛，对缓解不适有奇效哦。2、营造科学的用眼环境，保持正确用眼姿势一般如果是白天学习时间，建议将写字台搬到有自然光的场所，光线充足的阳台和窗户旁是非常好的选择，可以远眺，也可以在那里看书写字，充分利用自然光。但要避免阳光直射书本或眼睛。夜间使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜。台灯位置需正确，台灯光线从写字的手写斜前方射入。比如大多数孩子是右手写字，则台灯应放在左前方，避免写字时手影遮挡光线。此外，使用台灯时，房间里大灯也应该开着。家长可以为孩子提供适合其坐的桌椅，并经常提醒和督促孩子的坐姿、写字姿势等，让胸口和书桌的距离保持一拳，眼睛和书本的距离保持一尺，握笔时手指与笔尖的距离保持一寸。3、良性亲子互动，减少电子产品使用最有效的护眼就是按时作息，早睡早起，保证充足的睡眠。每天睡眠时间国家规定小学生不少于10小时，初中生不少于9小时。家长可以陪孩子在家进行室内互动，如健身操、跳绳、下棋、拼图等等。对于年龄小的儿童，家长可以选择与其玩游戏等，不仅能增进亲子关系，还能避免孩子沉迷于电子产品。坚持良好的用眼习惯和健康的生活方式，家长们在孩子面前尽量少使用电子产品，给孩子做表率！学习娱乐很重要，爱眼护眼不能少，呵护好孩子们的视力，给他们一个光明清晰的未来！

身边经常有宝妈在抱怨，为什么我的孩子不跟我亲呢?在他小时候因为工作太忙没时间陪他，让爷爷奶奶和外公外婆帮忙看，但是我也经常去看他，可是到现在想和孩子亲的时候，他总是或多或少地回避，我真的好难过……十月怀胎的宝妈，看到孩子抽回的手，扭捏的身体，心里肯定非常难过了，可是为什么会出现这样的情况呢?众所周知，血浓于水，但是这种亲生孩子和自己不亲的情况并不在少数，尤其是在当代社会，为人父母的年龄正是工作的上升期，新手爸妈们也想多陪陪孩子，可是下班回来的时候孩子就睡了，孩子没醒的时候爸妈又要走了。很多人认为孩子单纯，什么都不懂，但其实孩子心中也会有感觉，他能衡量出来谁在他心中和他最亲。那么在孩子心里，到底什么样的人才是他最想亲近的人呢?第一名：一起睡觉的人孩子在小的时候，对安全感的需求特别大，尤其是在婴幼儿时期，在睡觉时特别需要安全感。在孩子睡觉前，总要有人陪着，久而久之孩子就形成了对这个人的依赖感，在每次醒来在他身边，哄他的人，孩子也会不自觉的对这个人形成依赖。对于很多工作繁忙的家长来说，大部分时间是爷爷奶奶辈哄孩子睡觉，所以后来孩子就自然而然地跟爷爷奶奶他们亲近了。在很小的时候，宝宝对喂他的妈妈也有非常大的依赖感，也是这个道理。第二名：陪他玩的人育儿专家曾说过：“让孩子喜欢你的捷径，就是自己变成孩子”。童年时光是最无忧无虑的，孩子们在玩的时候也是最放松的，当一个人长大后，回忆的最多的也是小时候的快乐时光，所以在这些快乐时光中，谁陪他的时间最长，他就会和谁最亲。有的小孩从小在爷爷奶奶家长大，爷爷奶奶陪他睡，陪他吃，陪他玩，这样的话，当然爷爷奶奶相比起爸爸妈妈在他心目中占据的重量就大一些。第三名：总是给他买东西的人有一本名叫《儿童爱之语》的书，是讲述如何通过孩子喜欢的爱语和他们互动，其中有一种爱语就是——给予礼物。不光是对于孩子，对于大人来说，给予礼物也是表达爱的强有力的方式，而且这样的效果会延续好长一段时间。对于小男孩来说，能够经常送他玩具车、变形金刚的人，一定是他心中和变形金刚一样重要的人，对于小女孩来说，能够送她芭比娃娃的人，在心里也肯定和芭比娃娃一样可爱。我们不是提倡父母把礼物当作关爱的替代品，但是偶尔通过这种方式来“贿赂”宝宝，是使感情迅速升温的一个捷径哦!要注意的是，送礼物时一定要当面送，否则孩子就会把它当作“应该得到的东西”来接受，无法体会到礼物背后的爱，送礼物的人也没办法和孩子分享收到礼物的喜悦。说了这么多，其实在孩子心中，最重要的人还是陪伴他最多的人，孩子们对家长的依恋和信任，是家长日复一日地陪伴换来的!

只要掌握信任的方法，甜美的爱情自然始终伴随在你身边文：李丽今日关键词：信任Thebestwaytofindoutifyoucantrustsomebodyistotrustthem.确认他人是否可以信任的最好的办法，就是信任他们。深爱一个人时不但要欣赏对方的优点，更要包容对方的缺点，宽容对待对方的过去，不耿耿于怀，不做伤害彼此感情的事情，要做到这些非常不容易。在爱情和婚姻中，大家都希望伴侣恪守忠诚、白头偕老、永不变心。然而这只是一种美好的愿望，若要实现愿望就要不断努力付出，但努力的结果往往并不完全像我们所期望的那样，都是一个圆满的结局。有这样一句话：“爱情不是永恒，它只是一个最需要人来呵护的婴儿。而猜测则是专门谋杀爱情的凶手，若任由它侵入你的心灵，爱情注定无处逃生。”爱情不是单纯的真爱，爱除了真爱还有信任，如果它们其中有一个不在你的心中，这份感情就会很快走到尽头。信任是爱情的基础，没了信任的爱情就像没有地基的大楼，摇摇欲坠。有这样一句话：“见一封信，就疑心是情书；听到笑声，就以为春心荡漾；只要男人来访，就是情夫；为什么上公园呢？总是密约。”这都是无端的猜忌，是对爱情的损伤，有时更是对彼此心灵的伤害。在莎士比亚的名著《奥赛罗》中便提到了这样的悲剧。国王的女儿苔丝德蒙娜冲破家庭和社会的阻力，与出生低贱、长相黝黑的奥赛罗将军成婚，婚后的生活十分美满。然而，奥赛罗部下的一个军官尼亚古，出于卑鄙自私的目的，造谣破坏奥赛罗的婚姻。奥赛罗对忠诚纯洁的妻子产生了猜疑之心，在一个漆黑的夜晚竟谋害了自己的妻子。后来奥赛罗知道了事情的真相，追悔莫及，自刎于妻子的脚下。这是一个悲剧，但不仅出现在书中，而且在现实生活中也常常有着相同的悲剧发生。所谓“疑来爱则去”就深刻地揭示了猜疑的危害，这样的悲剧也必将给我们留下深刻的教训。爱情需要彼此信任。信任增进了双方的感情，也只有充分信任对方，你才能充分接纳他，从而更好地了解并理解他的决定。信任可以证明你们的爱情，爱他就要信任他，不要捕风捉影，不要疑神疑鬼。记住：信任是爱情最好的试金石。古往今来，爱情中的信任也引发文人的无限探讨，有“夏雨雪，天地合，乃敢与君绝”的千古绝唱，更有“两情若是长久时，又岂在朝朝暮暮”的情意绵长。这显示了信任在爱情中举足轻重的地位。既然信任对于爱情如此重要，那么爱人之间要如何做到彼此信任呢？无需头疼，只要掌握其中的方法，甜美的爱情自然始终伴随在你身边。1.爱需要彼此尊重真正的爱除了心灵相通，还需要对爱人的尊重。即使处在爱情中，你也要懂得，每个人都是自己生命的主人，每个人都有活在这个世上的必要性。如果爱情里出现了蔑视与谩骂，那么即使再疯狂的爱情，也没什么值得去留恋。在人的一生里，你可以没有震撼人心的爱情，可必须要保证自己的尊严。没有爱，最多只是在自己生命里多了一份遗憾，而因为爱而失去自尊则是对自己永远的伤害。所以，爱的世界里需要的是互敬互爱。只有彼此尊重才能增进了解，而被此了解才能增加信任。2.少些抱怨，多些理解人无完人，那我们又怎能去要求别人一定要完美呢？在生活中，经常听到这样一些声音：“我男朋友特小气，什么都不愿意给我买”或“我真是烦死我那个有小姐牌气的女朋友了”。这些小的抱怨，轻则引起双方的矛盾，重则会危及双方的感情。这时便需要双方的相互体谅，要能够换个思路想问题。比如：小气有时就是节俭，要小牌气有时就是一种撒娇。让对方感受到你对他/她的理解，对方也自然会回报你一份信任。3.时常站在对方的角度上想问题很多时候，不信任就会导致自己胡思乱想，怕自己受到伤害，怕对方做出对不起自己的事情等。对于这样的猜忌，最好的解决方法便是从对方的角度来考虑问题。其实，有时候事情很简单。比如他晚归且没有接你的电话，很可能只是因为加班，而手机刚好没电了；她打电话的时候想方设法避开你，很可能是因为和闺蜜聊天，不方便让你听电话。相爱的人相处在一起，多替对方想，不仅可以避免猜忌，而且还能赢得对方的信赖。不要盘问太多，也不要猜测太多，请自然而坦荡地相爱。否则，天天猜疑的爱情实在太累，不如趁早放手。因此，在爱情中添加一份信任能使爱情更牢固。宁和说1.不能时刻约束对方因为被此相爱或重视，有些人常常会对对方的行为加以约束。但是有时约束会加速爱情的解体，因为约束也是一种不信任。古人云：“人之相知，贵在知心。”若把另一半看作自己的私有物品，干涉对方的社交活动和限制对方的行动，是十分愚蠢的举动。所谓“物极必反”，管得太多就会造成相反的效果。对方不仅不认为这是爱的表现，还会认为你疑心太重，对自己不信任。你整日疑神疑鬼，对方也整日提防你，这样的爱会累死人，因为没有可以放松的时间。爱是相知、相识而非相互束缚。面对爱情，其实管住对方最好的方法就是不管，只有通过真心付出、彼此关心，才会牢牢抓住对方，赢得甜蜜的爱情。2.真诚是信任的前提信任是爱情的基础，而信任的前提就是真诚。如果失去了真诚，那么信任就会成为空中楼阁。爱情不能失去真诚，失去了真诚便会带来伤害。伴侣间需要的是真正的信任。无端的隐瞒与猜忌只会伤害对方，使双方关系恶化，感情破裂。真诚和信任是夫妻间幸福美满的桥梁，它会将感情上升到一个新的境界，也会加固爱情。爱一个人其实很简单——需要一颗真心为对方考虑，在乎对方的快乐和悲伤，并及时表达出自己的关心和支持。

新冠病毒疫情防控是我们每一个人的责任。严防死守，阻断传播，需要我们继续努力！随着企业逐步复工复产，有的人已经到公司上班，也有人在家远程办公，在疫情压力下复工，给很多返岗人员造成了一定程度的心理负担。返岗心理◆一方面期盼进入正常的工作状态，一方面又担心被传染，内心十分不安。◆一天中大多数时间都觉得紧张、焦虑、担心甚至是愤怒、恐惧，无法专注工作。◆情绪波动大不稳定，有时情绪低落有时情绪亢奋。◆身体上出现一些不适，如头晕、头疼、胃疼、失眠、食欲下降。◆提不起精神，对什么事情都没有兴趣，什么也不想做，感到无力、无奈，工作效率低下。◆不自觉的会觉得自己手脏，觉得自己防护的不够，反复检查自己的卫生。返岗人员心理调整方法▲科学防护，理性对待：学习疫情防控知识，做好个人和办公防护。适当关注疫情相关信息，避免负面信息导致心理恐慌。▲适应新的工作方法：如果你是居家办公或是远程办公。要规划好作息时间，划分工作与生活的边界，适应线上工作方式。▲为自己列一个喜悦清单：工作结束后，看一部喜剧、做一道自己喜欢的菜……奖励认真工作的自己。▲加强交流，减少孤独感：工作之余，和亲友同事通过网络联系，在心理上互相支持、加油打气，感受凝心聚力的快乐，这种心理支持系统是维护我们每个人心理健康不可或缺的的。▲合理疏导情绪，尝试身心放松：进行简单易行的放松方法。冥想训练闭上眼睛，将感官转向内部，观察我们自己，不受外界干预，也不去控制思想，容许任何思想、情绪自由出现。当我们将感官转向内后，心就转得很快，这样思想、情绪迅速出现，而它们得到充分表达后自己就离开了。_呼吸放松将自己的注意力集中在腹部；深深吸气，将吸入的空气充满整个肺部，并保持几秒钟，以便吸入的氧气与血管中的浊气进行交换；再慢慢将浊气呼出体外。重复几次，直到有放松的感觉。疫情下出现应激反应很正常，但如果遇到以下症状，就需要注意可能出现应激反应过度：●有连续三天或更长时间的睡眠困扰，或者有明显的身体不适感，如身体紧张、不易放松、食欲不振、心慌、坐立不安、多汗怕冷等。●反复回想与肺炎相关的消息、视频等信息。●容易受到惊吓，或者不敢看与疾病相关的信息。●反复回忆起过去某个阶段的痛苦经历。●明显的情绪不稳定，紧张、恐惧、悲伤、抑郁，或容易发脾气。●出现冲动、攻击性、伤害性的言语、行为等。如果你的情绪被明显地困扰，无力摆脱，你的工作生活持续受到影响，应对困难。请记得寻求专业心咨询师获得帮助，向我们伸出你求助的双手，我们一直在你的身边。

在有规模的疫情面前，恐慌比疫情本身对个人健康的冲击更大。在非重点疫区中，你被病毒传染的可能性也许只有百万分之一，但你被恐慌所袭击的可能性却可能趋向于百分之百。看着这个标题，每个人都会升起不同的感受。可能是认同，可能是想反驳，也可能是好奇，还有可能是愤怒、激动。无论什么感受都是正常的，体会自己有什么感受是一个有意思的过程，这个过程帮我们不由自主的把关注的重心从外移向内。面对突发状况，普遍的情绪是怎样的？一夜之间，信息流里80%的信息都和武汉疫情有关，连同春运会带来的各种疫情传播可能性。对于知情与否带来的愤怒与反思，医护人员的英勇行为带给我们的感动和激动，类似“我只能说这么多了”的秘密聊天记录截图带来的紧张焦虑等等，激起我们大量不同的情绪和感受。在各种各样的信息面前，我们很容易被低落无望、悲伤愤怒、恐惧悲怆、焦虑烦躁、内疚无助等等情绪所挟裹。在情绪的带动下进入慌乱而不由自主的自动化反应之中，很容易失去自己的中心。而心情也如笼罩在雾霾之下，难以晴朗。在行为上，我们也容易失去基本的判断力，出现吵闹、混乱的行为，甚至失眠、食欲波动、药物滥用等。情绪的安定，有助于增强细胞免疫力我们在传递各种“免疫偏方”的时候，往往容易忘记了“情绪的安定”其实就是最大的免疫能力之一，但在慌乱中我们却无意中减弱了这种能力。人体是个平衡系统，当身体中的免疫细胞的活力大于入侵病毒或恶性细胞的活力时，我们就可以防止病毒以及恶性细胞的扩散，让身体重返健康和平衡。免疫细胞的活力会增强免疫力，而负面情绪以及低频的感受会降低免疫细胞的活力，从而导致人容易被疾病侵袭。照顾好自己的情绪是第一免疫力标题中的“照顾好自己的情绪是第一免疫力”看似有点夸张，但我希望引起我们对于自己情绪以及情绪引发的自动化行为有所觉察，也许越是紧张焦虑越难以作出正确应对的反应。在有规模的疫情面前，恐慌比疫情本身对个人健康的冲击更大。在非重点疫区中，你被病毒传染的可能性也许只有百万分之一，但你被恐慌所袭击的可能性却可能趋向于百分之百。当年“非典”时我在北京，有一天晚上我被邻居家的争论吵醒。邻居是一对儿夫妻，妻子说“现在必须马上就带着孩子举家逃离北京，现在就得走，不走来不及了。”丈夫不同意，说“别急，去哪还没着落，而且你出去到哪都会把你隔离，别人看你从北京来还担心，都得躲着你。”妻子特别愤怒，说“你还是个男人吗，你就看着我们在这等死，早知道你不安好心，过不过得去这个坎咱们都得离婚…”我不知道他们最后怎么样了，但听到他们的争论我也郁闷了好久。不逃离也得自动化的囤半年的方便面和盐聊以自慰，虽然知道没多大用处。我们住的那一片即便没人被SARS感染，但你却不自觉的被惊慌和恐惧所感染。有些疑似病人因为恐惧从医院逃走，不但失去治愈机会还增加更多传染的可能。有些人因为恐慌大量抢购囤积口罩、药品和食物，导致真正急需的人买不到相应的物资。而惊慌和恐惧也是谣言的温床，因为处于这种低频的情绪中，我们很容易丧失独立思考的能力，进而自动化的传播不确定的信息，导致更多的混乱。情绪的安定不等于不重视、无所作为情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命，反而拨开情绪的迷雾后，会让我们面对问题时更加积极，会让我们的应对措施更有效率，让我们的思路更加专注而清晰。我们也会识别收到的信息里，哪些是有效的信息，哪些仅仅是指责和渲染，哪些看似忙碌、充满担忧、奔走相告，实际只是无意识的制造焦虑。这让我们更专注于对自己有用的信息、对社会有用的信息，而不在信息流中陷入盲从。情绪的安定会在身体中释放积极信号，让身体调节到较高频率的感受中，从而活跃免疫细胞，让身体的免疫力增强。该戴口罩戴口罩，该洗手洗手，该传递信息传递信息。表面上你在做同样的事，但只有你自己可以觉察到，此刻你做这些事是处于健康的需要，而不是出于恐惧，是出于独立思考、出于爱，而不是被周围的恐慌情绪所挟裹。你无法改变他人但能试着安住于风暴眼中巴夏去年曾经提到，在新的一年，无论周围有多大的风暴发生，希望每个人都可以安住在“风暴眼”中。无论风暴有多大，风暴眼——风暴的中心是平静的，正如你安住于自己内在的中心，无论外界发生多大的事，你都可以用一颗平常心去应对。外在发生的疫情是大的风暴，我们的情绪是小的风暴，如果我们自动化的被风暴所裹挟，我们就会失去自己的中心，在风暴中迷失自己。而那时，我们也变成了风暴的一部分。但面对复杂、未知的情况，我们的情绪难免不被搅动，让我们陷入迷茫、焦虑、惊慌、愤怒和恐惧，让我们不自觉的要被风暴带走。这时候，有几个步骤可以帮助你回到自己的中心：1.觉察自己每一步的念头和行为。问自己，此刻我正在做什么，我做这件事是出于恐惧，还是出于爱？此刻我是平静的做出选择，还是感觉有些惊慌？2.接纳自己的恐惧、惊慌。这是人类面对灾难的正常反应，每个人都会这样。不需要抗拒你的恐惧，只是接纳它，你就会得到平静而清晰的感受。3.当你接纳自己的恐惧情绪，你会发现，这个情绪并不是真实的你。4.你还可以问自己：恐惧和惊慌有助于应对你的困境吗？有助于帮助这个世界解决问题吗？有助于正确而清晰的获得解决方案吗？会让你拥有想要的生活吗？是你运用生命最好的方式吗？通常的答案是，否。5.被情绪带走和放下情绪。此刻我是不是比之前更有选择的能力了？这个答案很可能是，是。当你处于一些低频的情绪中，还可以尝试练习冥想，让我们回归清晰和专注。此刻，爱会怎么做？显然，当我们照顾好自己的情绪，我们才能有效的帮助他人，而不是也成为风暴的一部分。我们的行为背后的动机有两种，爱或者恐惧。我们要么出于爱，要么出于恐惧。而当我们出于爱的时候，我们会产生极高能量的频率，在这个频率中，不但对他人有正向的帮助，也会减少自己被低频能量侵袭的几率。所以，在我们面临选择的时候，可以问问自己，此刻，爱会怎么做？你会发现，当你这么想的时候，你的心就开始不那么慌乱了。我们可以为这个世界做更多的事。哪怕坐在家里，也可以为这个世界祈福。你可以用你的愿力祝愿所有的患者好转，祝愿所有的医护人员安全，祝愿每个人都不被负面情绪所侵袭。想象这个愿景已经实现，那时你会有什么感受？你可以在心里强化这个感受，未来是一个你拉近的画面。如果把地球看作一个人的话，我们每个人就是地球上的一个细胞。当你以爱行动，此刻你就是一个积极的免疫细胞，你的每一个正向的努力都在助力地球整体的健康——以你积极锻炼的健康身体，以你正向的情绪，以你的爱和付出。而地球上所有的病痛也值得被爱接纳，你可以视它为一个自我觉察的提醒，你可以接纳它，甚至爱它。在我之前的一篇“百分百爱自己行动指南”的文章中，曾经提到日本一个叫寺山的物理学家的故事，他在癌症晚期通过接纳自己的癌细胞、爱自己的癌细胞，自然有爱的开始自己健康的生活方式，从而慢慢痊愈。爱是一个圆，所有对他人的接纳和祝福，也会千百倍回到自己的身上。让我们回到自己的中心，以接纳和爱的方式去看待所有的发生，以爱的意图祝福和祈祷，让我们这个小小的细胞为地球这个整体带来更多的免疫力。附上2003年非典时期台湾的SARS「心理健康行动联盟」编制的《SARS安心手册》部分内容：每个人如何调适自己的压力?第一，照顾好自己1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。第二，处理负向情绪1.减少因信息过载带来的心理负担在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。2.与自我对话，自我鼓励身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。3.运动运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。4.正向思维面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

这是一个史无前例的春节，突然爆发的新型冠状病毒疫情牵动着所有人的心。一线的医护人员、感染患者、疑似隔离的群众和工作人员，承受着巨大的压力，也得到了越来越多持续关注和支持。与此同时，同学们与家人一起也用“宅”的方式，抗击着新型冠状病毒疫情。在这段特殊时期，每个人、每个家庭的生活状态都与平常有很大不同。为了尽可能的减轻同学们面对疫情产生的心理压力，帮助同学们更好的适应因开学时间推迟、教学方式改变的一系列调整，今天带大家学习疫情中的学生心理状态的分析及其应对方法。在情绪方面，同学们可能会感到焦虑和恐慌，十分害怕自己和家人也被传染。实际上，情绪没有好坏之分，它可以提高我们的防护意识，我们会自觉地勤洗手、戴口罩，待在家里，不去人多的地方，以免被病毒感染。但是，过度的焦虑和恐慌会给身体造成伤害。大家可能会有感觉，特别紧张、恐惧的时候，我们吃饭、睡觉等日常生活都会受影响，压力特别大的时候还容易感冒发烧。在学习方面，同学们可能感觉在家里浪费了很多时间，耽误了功课，觉得其他同学做得比自己好，尤其是毕业班同学。其次，可能对于网络授课方式不习惯，影响学习效果，从而导致学习压力加重。同学们可以开始制定一份适合自己的学习计划和作息时间表，让父母监督自己坚持执行。通过老师提供的网络学习平台和资源，停课不停学，相信规律的作息和按计划学习，一定能确保你开学后跟上学习进度。多和同学们交流当天的学习进度，了解大家的学习情况，做到心中有数，也可以邀请同学进行彼此监督。在人际关系方面，由于隔离在家，与同学、朋友、老师见面次数减少，感觉彼此的关系淡化，逐渐封闭自己，不想与人交往，可能因此与父母的关系也会变差。同学们在家可通过电话和网络与家人、好友保持积极联络，表达彼此的关心，有情绪波动时可以跟亲友倾诉，也可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。这段难得的与父母共处的时间，更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。亲密和谐的人际氛围，既能化解紧张情绪，也能提高心理免疫力。在超长寒假中，同学们可以和父母一起进行适度的室内有氧运动，这样能让疲惫的大脑得到休息和调节，有助于保持良好身心状态，提高学习效率。可以与父母共读一本好书，让心灵沉静，同看一部电影，思考生命的价值，共享美好时光，也是一种别样的温馨与幸福。没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。在此之前，我们要做的，就是过好每一个当下、每一刻、每一天。在浮躁中，学会沉淀；在压力中，学会调节；在失去中，学会珍惜。

为落实新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，很多社区对小区采取半封闭式管理，严控外来人员进出，要求所有进出居民进行体温测量并登记个人情况，这本是有利市民的好事，但却屡次出现有人拒不配合登记情况。1广东顺德均安，一男子不仅不配合测量体温，还动手打人。1月31日，佛山市顺德区公安局均安派出所接报称，一住户拒绝小区保安量体温而产生纠纷。接报后，民警迅速到达所在小区。经了解，该住户刘某声称自己一直住在该小区，不需量体温。小区保安王先生本着负责任的态度，前往刘某家进行体温测试。民警到达时，刘某跟王先生正在争吵，争吵过程中刘某仍一直不愿配合保安进行体温测试。就在民警调解过程中，住户刘某趁无人注意，故意推拉并踹了保安王先生的腹部一脚，王先生受伤倒地。民警立即上前制止并将刘某带回中队处理。经审讯，刘某对其故意伤害行为供认不讳，公安机关依法作出行政拘留7天并处罚款500元的处罚。2内蒙古赤峰市红山区一对夫妻拒不配合疫情登记还冲撞路障，双双被拘。2月1日，红山区公安分局昭乌达路派出所接到指挥中心指令称，在金百合北区有人拒绝登记强行进出小区。经调查，宋某驾驶电动车欲从金百合北区小区穿行至朋友家。当准备从小区北门进入时，拒绝配合工作人员登记，强行驾车驶进小区。行驶到金百合北区南门准备出去时，见小区南门已被封闭，宋某又强行冲撞设置的封闭路障准备离开小区。工作人员杨某上前劝阻二人时，宋某的妻子孟某为阻止杨某，抱住杨某大腿。派出所民警赶到现场后，将拒绝登记强行冲撞小区门口路障的宋某、孟某控制住。宋某、孟某的行为触犯了《中华人民共和国治安管理处罚法》，涉嫌拒不执行在紧急状态下的决定、命令。红山区公安分局依法分别对宋某、孟某做出行政拘留10日和行政拘留5日的处罚。3河北省遵化市，一男子拒不配合疫情防控检查被刑拘。2月4日，遵化市堡子店镇梨园头村村民陈某某骑电动车经过遵化市西留村乡西留村疫情防控检查站，当检查站工作人员对其进行登记检查时，陈某某拒不配合，并对工作人员进行殴打，西留村派出所民警立即出警，将陈某某传唤至所内，并立即组织警力展开调查取证工作，后在局法制大队的大力指导下，将陈某某予以行政拘留十三日。诸如此类的事情在全国很多城市都有出现……当前正是众志成城抗击疫情的关键时期，在“这场没有硝烟的战争”中，任何人都不能置身事外。广大居民本应积极响应号召，认真、积极履行疫情防控义务，理解、支持、配合社区疫情防控管理工作，为什么总是有人不愿登记，躲避，抵触甚至抵抗呢？其实，这种抵触行为的出现，主要受到人格层面和现实层面的影响和制约，大概有以下几个方面的原因：一是消极回避：担心自己有问题，害怕担忧，不愿意面对，出现回避。二是信任不足：现在人普遍存在信任危机，担心留下信息对自己不利。三是敏感防御：在意外在评价，万一有什么事情，被别人知道，舆论压力大。四是胆大无知：极个别人重视不够，觉得无所谓，我没事，不发烧，做这些浪费时间。五是应激反应：整个春节假期都宅在家里，疫情变化、生活心理都承受一定压力，人在压力下情绪容易波动、激惹，出现偏激、敌对等行为。六是现实问题：真的有急事，或者本身心烦意乱的情况下，都可能言行失控。七是反社会人格：是严重的病态人格缺陷。疫情当前，迫在眉睫的是唤起众志成城的防控意识，作为一名公民，我们心中要有敬畏，举止要守法自律。各地都在防控，我们为国贡献，最好就是宅在家里，如果一定出门，我们要经历量体温、出入登记这些繁琐的程序，这些看似繁琐的事情，实质上在守护我们自身的安全。综上可以看出，在疫情防控全民动员的情况下，配合防疫人员进行体温测量和信息登记也是国人的义务，这不是刁难，我们要好好配合，别再抵触了。最后，祝愿疫情早日过去，愿大家健康平安！

新型冠状病毒疫情还在攻坚阶段，很多人将陆续返岗复工，一方面希望生活恢复如常，另一方面又担心个人安全。面对不断升级的疫情，面对大量真真假假的消息谣言，面对不断延长的隔离时间，民众的神经日益紧绷变得敏感而易激，有的甚至还出现了暴饮暴食、过度频繁洗手、恐惧社交、失眠或嗜睡及记忆力下降等行为改变。每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常的，但是过度了，就会影响日常生活，复工在即，我们不想面对未知的危险而毫无准备，因此了解并且把不可控的部分变成可控的部分是克服心理问题的良方。采取积极有效的预防措施新型冠状病毒主要通过近距离的飞沫传播，走在路上时尽量远离他人1米。乘坐公交、火车、飞机等公共交通时，随身携带消毒湿巾，擦拭扶手、座椅清洁消毒。尽量使用自己准备的出行物品，避免交叉感染。在车厢内尽量隔位、分散而坐，避免在车内来回走动，少碰车内设施、错峰出行。在乘坐长途汽车时，每隔2小时到休息区休息，开窗通风。全程佩戴口罩。日常防护选择医用外科口罩即可。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、袖口或屈肘遮住口鼻。记得带支笔，如需填写旅客信息登记表，用自己的笔快速又安全。上班途中尽量步行、骑车、开车或打车上下班。进入办公区域，自觉接受体温监测，勤洗手。乘坐电梯时，尽量避免直接接触电梯按钮，可走楼梯，远离人群。鼠标键盘、办公用品等清洁消毒。佩戴口罩，减少集体面对面讨论，如果人多，谈话保持适度距离。食堂用餐，建议错峰打饭，不扎堆，不聊天，独自用餐或打包带走。 用健康的心态应对疫情 减少因信息过载带来的心理负担，尽量控制自己每天接受有关信息的时间不超过一小时，关注必要信息，减少杂音。 接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是我们面对危机的正常反应。适度的焦虑反而会让我们对病毒保持警惕心理，能更好地防护。 用合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言疫情最终能改善及成为过去。 提前进入工作状态，将休息模式切换到工作模式，也更利于减少返岗后的焦虑感，心无旁骛的做一件事，可以减少不必要的忧思，调整好心态。 工作之余，在维持正常生活和采取防疫措施之间找一个平衡点。可以通过运动、听音乐给自己的心灵一个放松的空间。 进行相互鼓励和自我激励，关注工作和生活中积极的一面，与他人分享自己的苦恼和喜乐。 如果过分紧张焦虑，可以找人倾诉，必要时请求助心理医生的帮助。

年假过完了，不得不返程去上班，疫情未消除，我们该怎么办？

在提供志愿服务时，需要注意普通和极端压力症状，志愿者组织如何减轻志愿者遭遇极端压力症状以及志愿者的如何自我照顾。普通压力症状活动水平减少或增加；睡眠困难；麻木；烦躁、愤怒和沮丧；物质使用的增加（例如：饮酒增加）；震惊、恐惧、恐怖、无望感；困惑、注意力无法集中、难以做决定；身体症状（头痛、肠胃不适、容易受惊）；抑郁或焦虑症状；社交活动减少。极端压力症状以下这些压力症状意味着需要寻求专业人士或项目督导的帮助，包括：同理心压力（compassionstress）：无助、困惑、孤独；同理心疲乏（compassionfatigue）：沮丧挫败（demoralization）、和现实世界的脱离感（alienation）、辞职；过分关注、或者强迫性地再次体验创伤经历；（例如：不断查看前线肺炎患者及家属发布的消息、回想在视频中人们崩溃倒下的场景）在职业或个人情况下试图过度控制；（例如：过度要求同事的工作内容、或家人的做事方式）社交关系的疏离或隔离；（例如：因为害怕关于肺炎的看法不同而害怕跟家人朋友产生关联）依靠物质（例如酒精）、过度工作、避免入睡或不想离开床来避免感觉；人际关系方面的严重困难，例如家庭暴力；抑郁伴随着绝望；（这有可能导致自杀风险）不必要的冒险。志愿组织如何帮助其他志愿者志愿组织的招募者可以提供支持、或增加设置来降低志愿者遭遇极端压力的风险。这些包括：将每次轮班时间限制在12小时以内，并鼓励休息；将提供者从暴露程度最高的任务转到暴露程度较低的任务；强制休假；在各个工作部门提供足够的支持，包括日常管理、指导和支持；鼓励志愿者向伙伴和同行咨询；为可能会更容易遭受极端压力的志愿者提供更多督导，例如：志愿者是灾难的幸存者；志愿者定期接触受灾难影响的个人或社区的人；那些在心理、生理已经存在困难、而且在近一年遭受过重大丧失或重大生活变故的人。志愿者的自我照顾管理个人资源（金钱、精力、时间）；为家庭/居家安全做好准备，包括为照顾儿童和宠物作出计划；适当的运动，保证营养和放松；定期使用压力管理工具，例如：定期接受督导，以分享担忧、发现困难、并制定解决问题的策略；在工作日练习简短的放松技巧；为自己找一个同行同伴，分享令人不快的情绪；意识到自身的限制和需求；识别何时感到饥饿、生气、孤独或疲倦（HALT），并采取适当的自我照顾措施；增加积极的活动；践行自身的宗教信仰、哲学或灵性信仰；花时间与家人和朋友相处；学习如何“消除压力”；写作、绘画、唱歌；限制咖啡因、烟草、酒精和物质的使用或过分进食。你应尽一切努力做到：自我监控工作时长；保持界限：分派工作、拒绝工作、并避免在一次值班工作中和太多幸存者共事；与同事，家人和朋友定期联络，确认自己的状态；与同事或团队合作；记得运用放松技巧/压力管理/身体护理/休息时间；进行定期的同行咨询和督导；保持灵活、耐心和宽容；接受你不能改变一切。你应该避免：没有同事的长时间单独工作；全天候工作、几乎不休息；会加剧无能感或不称职感的负面自我对话；过度使用食物、酒精、烟草、咖啡因等物质作为安慰。常见阻止自我照顾的态度障碍：“花时间休息很自私。”“其他人全天候工作，我也应该如此。”“幸存者的需求比我们的需求更为重要。”“我可以通过不停工作，来做出最大的贡献。”“这些事情，只有我能做。”翻译自：NationalChildTraumaticStressNetwork,NationalCenterforPTSD.,2006.,PsychologicalFirstAid:FieldOperationalGuide2ndEdition

病毒肆虐，全国各地的医护人员都在前线奋战。作为一名普通市民，如何守好我们的大后方？如何居家防控？为了帮助大家了解新型冠状病毒感染的肺炎科普知识，更好地做好自我防护，整理了以下大家关心的十个问题，为您解答。问题一：怎么知道我算不算密切接触者？密切接触者是指病例发病后，有过共同居住、学习、工作或其他有密切接触的人员，如与病例乘坐同一交通工具并有近距离接触人员，密切接触者具体范围要由疾病预防控制部门根据流行病学调查结果来确定，确定后，由卫生健康行政部门及时告知并采取相应措施。问题二：普通市民如何居家防控？普通市民居家日常防控应做到“三勤”、“三主动，“三勤”是勤洗手、勤通风、勤运动，“三主动”是主动防护、主动就医、主动监测。保持住所通风良好，上午8-10时、下午4-5时通风最好，每日应至少通风3次，每次不少于30分钟。保持乐观心态，注意休息，注意营养，增强体质。问题三：怎样选择口罩？买不到口罩怎么办？有呼吸阀和没呼吸阀的口罩防护效果一样吗？戴口罩是阻断呼吸道分泌物传播的有效手段。目前市面上能看到的口罩主要有医用防护口罩（N95及以上级别）、医用外科口罩和一次性医用口罩。此外，市场上还有各种明星时常佩戴的棉布口罩、海绵口罩等“网红口罩”。单从防护效果来看，医用防护口罩（N95及以上级别）防护效果最强，然后是医用外科口罩，再次是一次性医用口罩。医用防护口罩（N95及以上级别）防病效果好，但透气性差，呼吸阻力较大，不适合长时间佩戴。患有慢性呼吸疾病、心脏病或其他伴有呼吸困难症状的疾病的人，老人孕妇等人群，应该慎用N95口罩，如果一定要使用，选择带有呼气阀的N95口罩，可大大降低呼吸阻力，减缓使用者的呼吸压力，使佩戴更舒适。只要是合格产品，无论带不带呼吸阀口罩都是KN95级别，对于防护病毒的效果都是一样的。只是带呼吸阀的N95口罩，不保护周围的人。普通民众如果没有医用口罩甚至买不到口罩，那么可以选用任何可以遮掩口鼻的物品佩戴，戴什么都有保护作用，戴好过不戴，勤换勤洗即可。医用防护口罩（N95及以上级别）主要是医生使用，普通民众并不需要如此高级别的防护。问题四：用过的口罩怎么处置？在医疗机构使用过的口罩都直接投入医疗废物垃圾袋中，专业处理机构会进行集中处置。疑似患有呼吸道传染病的民众，应在就诊或接受调查处置时，将使用过的口罩交给相应工作人员，作为医疗废物进行处理。对于存在发热、咳嗽、咳痰、打喷嚏等症状的民众，或接触过此类人群的民众，使用密封袋或保鲜袋将口罩密封后丢入垃圾桶。普通市民无发热、咳嗽等症状到医院以外的公共场所日常佩戴过的口罩，毁坏后投放到垃圾桶内。重要的是在处理完口罩后，一定要记得马上洗手。问题五：如何消毒？对于所有的密切接触者卫生健康部门都会指导其做好健康监护和居家清洁消毒。也可参照以下方式自行先处理。首先，台面、门把手、电话机、开关、热水壶把手、洗手盆、坐便器等日常可能接触使用的物品表面，用含有效氯1000mg/L的含氯消毒剂擦拭，作用30分钟后，用清水洗净，每天至少一次。地面表面，每天用1000mg/L的含氯消毒剂进行湿式拖地，作用30分钟，再用清水洗净。对于日常的织物如毛巾、衣物、被罩等，用500mg/L的含氯消毒剂浸泡30分钟。注意含氯消毒剂对织物有漂白作用，或采用煮沸15分钟的方式消毒。对耐热的物品，首选物理消毒，如食具，茶具等可煮沸30分钟，也可用500mg/L的含氯消毒剂浸泡30分钟后，用清水漂洗干净。将密切接触者安置在通风良好的单人房间，杜绝一切探访。限制密切接触者活动，最小化密切接触者和家庭成员活动共享区域。确保共享区域通风良好，保持窗户开启。问题六：预防新型冠状病毒在饮食方面要注意什么？日常饮食建议按照《中国居民膳食指南》进行食物搭配，应注意保持合理的饮食结构，保障均衡营养。注意食物的多样性，粗细搭配、荤素适当，多吃新鲜水果蔬菜，补充维生素与纤维素，多饮水。不要听信偏方和食疗可以治疗新型冠状病毒感染的说法。如发现可疑症状，应做好防护，前往正规医院就诊。问题七：怎样洗手才有效？在餐前、便后、外出回家、接触垃圾、抚摸动物后，要记得洗手。洗手时，要注意用流动水和使用肥皂（洗手液）洗，揉搓的时间不少于20秒。为了方便记忆，揉搓步骤可简单归纳为七字口诀：内—外—夹—弓—大—立—腕。问题八：老年人、儿童等体弱人群有哪些防护措施？老年人是新型冠状病毒的易感人群，在疫情流行期间，应该做到避免出入人员密集的公共场所，减少不必要的社交活动，出行应佩戴口罩、勤洗手，加强居家环境的清洁和消毒，保持室内空气流通。目前已确诊患儿最小年龄为8个月，儿童防护不可忽视，在勤洗手、少出行、戴口罩、多通风的同时，还应该叮嘱亲戚朋友避免对儿童，尤其是婴幼儿的近距离接触，比如亲吻、逗乐等。问题九：室内用食用醋可以杀灭新型冠状病毒吗？不能！食用醋所含醋酸浓度很低，达不到消毒效果，同时易对人的眼睛和呼吸道造成刺激。问题十：如何就医?1.何时就医新型冠状病毒感染的肺炎患者主要临床表现为发热、乏力，呼吸道症状以干咳为主，并逐渐出现呼吸困难，严重者表现为急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。部分患者起病症状轻微，可无发热。多数患者为中轻症，预后良好，少数患者病情危重，甚至死亡。如出现发热、乏力、干咳表现，并不意味着已经被感染了。但如果出现（1）发热(腋下体温≥37.3℃)、咳嗽、气促等急性呼吸道感染症状；（2）且有武汉旅行或居住史，或发病前14天内曾接触过来自武汉的发热伴呼吸道症状的患者，或出现小范围聚集性发病；应到当地指定医疗机构进行排查、诊治。2.就医时注意事项（1）如果接触者出现症状，要提前选择有发热门诊的定点医院。（2）前往医院的路上，及就医全程应该佩戴口罩。（3）避免搭乘公共交通，应该呼叫救护车或者使用私人车辆运送病人，如果可以，路上打开车窗。（4）生病的密切接触者应时刻保持呼吸道卫生和进行双手清洁。在路上和医院站着或坐着时，尽可能远离其他人（至少1米）。（5）任何被呼吸道分泌物或体液污染的物体表面都应该用含有稀释漂白剂的消毒剂清洁、消毒。（6）就医时，应如实详细讲述患病情况和就医过程，尤其是应告知医生近期的武汉旅行和居住史、肺炎患者或疑似患者的接触史、动物接触史等。