韩绍华

山药一直以来都是很滋补的食物，在生活中也十分的常见，那么对于我们女人来说，吃山药有什么好处呢?女人吃山药的好处有哪些呢?　　女性吃山药的好处　　补益强身　　经常的食用山药对我们的身体是有很大的帮助的，而且老人经常的食用山药可以强身健体，常吃有益无害，每天吃山药100克左右，连续吃1~2个月，以量变求质变，缓而求功。　　补肺润燥　　有的时候我们会经常出现咳嗽的情况发生，那么在这个时候我们就需要注意了可以吃一点山药来进行有效的调理，山药是天然补肺润燥之品，在临床上是治疗肺虚久咳、虚喘的济世良药。　　治疗腹泻　　山药对于治疗腹泻的效果也是不错的。在季节交替的时候，很多人都会出现腹泻的情况，这种时候就建议可以吃一些山药。特别是对于霉菌性的腹泻，山药的效果非常好。　　固涩止带　　妇女白带增多，无色无味者，可常吃山药以冶之。山药有很好的健脾化湿、固涩止带功能，不论脾虚带下还是肾虚带下，长食山药一定奏效。　　润肤祛燥　　山药能生津润燥，有滋养皮肤、毛发的功能，故有美容作用。秋季皮肤极易干燥，使人毛发枯槁，容颜失华，因此多吃山药，能润泽皮肤和毛发。可以用山药500克煮粥，早晚常喝。　　山药对于皮肤的好处非常多，但是在吃的时候也要注意一下。山药并不能像很多的东西那样直接磨碎了涂抹在皮肤上面，因为山药当中含有很多的粘液。　　这些粘液如果接触到皮肤是没有什么好处的，不少人甚至对这种粘液还是过敏的，所以在清洗、处理山药的时候要注意，最好可以带上手套。　　女性保健的营养食谱　　灵芝炖猪蹄：防治早衰皮肤皱纹　　取灵芝15克、猪蹄1只以及料酒、盐、味精、葱段、姜片、猪油等。将猪蹄洗净去毛，灵芝洗净切片。锅内放猪油，烧热后加葱姜煸香，放入猪蹄、水、料酒、盐、味精、灵芝，大火烧沸后改用文火炖至猪蹄烂熟，即可食用。　　猪脊肉粥：防治肌肤干燥、毛发不荣　　取猪脊肉60克、大米90克以及香油、食盐、花椒。先将猪肉洗净、切片，用香油略炒后加入清水，放入大米煮粥。待粥煮熟时，放入食盐、花椒，再煮沸后即可食。　　银杞明目粥：防治容颜无色　　取银耳15克、枸杞10克、鸡肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及调料适量。银耳用水发后撕成小片、鸡肝切成薄片与粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟时，加入枸杞，继续煮熟，再放入调料和茉莉花，即可食用。　　女性如何吃出健康和美丽　　漂亮的女人不仅自信有底气也让别人赏心悦目，为了迎合女人对美丽的追求，商家研发了各种化妆品、衣服甚至整容手术。但是，如果一个女人总是病怏怏的，即使用最好的化妆品和衣服来修饰，也会让她的美丽大打折扣，所以美丽的前提是健康，而健康的基础就是合理饮食。　　第一，平衡膳食　　换句话说就是什么都吃，不挑食不偏食，这样才能摄入更全面的营养素。有的人怕吃肉长胖就长期素食，这就很容易导致缺铁性贫血，脸色看起来惨白没光泽;如果维生素A摄入不足就可能导致眼睛干涩疲劳，眼睛无神魅力降低；碘摄入不足可致甲状腺肿大，影响外形。　　第二，合理搭配，如荤素搭配、粗细搭配等　　其实食物没有好坏之分，只有搭配是否合理。大家都说炸鸡排是垃圾食品，偶尔想吃的时搭配足量绿叶蔬菜，帮助代谢即可。大米饭怎么吃更营养?和豆类、小米、杂粮一起熬粥营养更容易吸收。　　第三，三餐要定时定量　　定时吃饭可以帮助身体形成规律的生物钟，定时排便预防便秘;定量吃饭可以保持健康的体重。提醒一下，只靠摄入水果和蔬菜减肥的美女，主食是一定要吃的。长期主食摄入过少会导致胰岛素抵抗，严重的就会发展为糖尿病，得不偿失。　　第四，饮食结构要合理　　一般成年女性每天食物摄入量应该包括五两主食、一二两肉、一斤以上蔬菜、一个鸡蛋、一杯牛奶、一个水果、适量豆制品。具体食物量要根据个人情况调整，但营养素的供能比例相同。长期脂肪摄入偏高会导致肥胖、高血脂、心脑血管疾病等；蛋白质摄入偏高会加重肾脏负担，碳水化合物摄入偏高会导致糖尿病。总之一句话，所有东西都可以吃，但都有量的限制。　　第五点，不迷信保健品　　琳琅满目的保健品市场就是为了迎合众多爱美女性的需求，但好多所谓的保健品并没有其宣称美容保健的功能，不建议随便购买。　　当然，一个女人的魅力，不是光靠美丽的外表，还有阅历和知识累积的蕙质兰心；一个人的健康也不是光靠合理吃饭就能保证的，平和的心态，良好的睡眠，适度的运动都对健康有益，可以为美丽加分。

有句话说“女人是水做的”，这话一点不假，没有水，女人的肌肤就会干燥无光泽、容易老化、毛孔粗大。相信许多女人把起床后饮水视为每日的功课，认为可以润肠通便，降低血粘度，也可以让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?所以说，早餐补水也要因人而异。　　1、女性早晨不喝凉水　　消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合喝一些低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以喝一些温热的汤、粥。　　2、女性早晨不喝盐水　　注意早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤这些都不适合早晨，这样的话只会加重早晨身体的饥渴。　　3、女性早晨空腹不喝果汁　　大家要注意的是鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。　　女性多喝水的6大好处　　放松身体 缓解失眠　　失眠是由各种原因所引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等等现象。而导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。　　睡前洗热水澡，或者热水泡脚，让全身温度适宜，弥补因睡眠而造成的正常体温下降所带来的不适感。热水能很好的催人入眠，对于身体有着独特的按摩功效，是最好的安抚镇静剂。　　排除毒素 为身体美容　　斑点的形成很大一部分原因是因为毒素没有很好的排出体内，长时间造成色素沉淀，再加上压力环境、饮食不当，很容易让当下的女星脸上色斑增多。　　我们都知道清晨起床首先要做的事情是喝一杯水。这样做能很有效的清除体内毒素。有人建议喝盐水，有人喜欢喝蜂蜜水，还有人说要喝柠檬水。到底什么水才能更好的排毒呢?小编还是建议大家清晨一早醒来，喝一杯没有任何营养成分和糖分的凉白开，以上说的几种水喝进我们的体内，还需要体内转化，不能及时起到冲刷体内的作用，就更谈不上排毒了。所以起床后喝一杯无色无味清澈的白开水最好不过的排毒方法了。　　保护身体 补充水分　　感冒时候听到最多的一句话就是：一定要多喝水。这是治疗感冒很有效的方法。当我们感冒时，人体出于自我保护的反应会自我降温，这时会出汗、皮肤蒸发水分增多，新陈代谢频繁。　　感冒时，一定要喝比平常还要多的水。出汗、新陈代谢频繁。人体会缺失大量水分。多多喝水不仅排汗而且利尿，会将体内细菌毒素尽快排除，感冒也会好的更好。　　帮助消化 保持身材　　这是不少MM们抱怨的事情，总觉的自己不管吃什么干什么都会增肥，就连喝口凉水都会胖。　　这时有的MM会说，不喝水可以减肥!小编郑重的提醒你，这是一个非常错误的观点。如果想减轻体重吗，却又不喝足量的水，身体的脂肪不能够正常代谢，导致的后果就是不减反增。　　喝凉水会增肥只是MM们的一种错觉。减肥除去合理的饮食和运动，选择正确的喝水方式也很重要。减肥的MM们可以选择在餐后半个小时以后再喝水，这样可以加强身体的消化功能，帮助你维持身材。　　稀释痰液 缓解咳嗽　　嗓子难受、有痰却咳不出来，说话时间长嗓子老发痒想咳嗽，这些都让大家觉的憋气难受。我们该怎么办呢?这时最需要的就是喝水。　　凉水是解决不了任何问题的。热水能有效稀释痰液，更有助益痰的咳出。再者，喝水增加了尿量，能使有害物质及时排出体内。热水的温度能很好的安抚气管，使咳嗽的频率降低。　　促进肠动 解决便秘　　便秘原因用很简单的话来讲就是体内缺失水分，因此，当我们的身体出现便秘问题时，我们可以通过喝很多很多的水来解决。不过需要注意的是，这时我们喝水不能小口小口喝，那样水流速度很慢，容易被胃吸收，产生小便。大口大口的喝上几口水，吞咽速度也稍微快些，这样水能够尽快到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。

补气血，是女人一生的课题，女人如果气血不和，就容易出现脸色暗沉、月经紊乱、乳房胀痛等问题，让整个人比实际年龄苍老很多。说到补气血，人们一般会想到“多吃红枣”，红枣对女人来讲，确实具有滋阴补阳、补血养气之功效，然而，除了红枣外，以下食物也是女人补气血的美食佳品哦。　　女人多吃4样食物比红枣更补血!　　1、甘蔗　　俗话说：“秋日甘蔗赛过参”。甘蔗含有丰富的糖量、维生素、蛋白质、钙、矿物质等营养成分，特别是铁，在水果中含量较高，多吃甘蔗有助于补铁，以帮助造血功能，起到滋养补血的功效。甘蔗常见的吃法就是直接吃，也可以用来榨汁、熬汤等，可起到生津止渴、补充水分的功效　　2、南瓜　　南瓜作为一种经常使用的蔬菜，含有丰富的营养物质，如蛋白质、胡萝卜素、维生素等，同时，南瓜还含有钴、锌和铁元素等微量元素，可满足人体对微量元素的需求。钴，是是构成血液中红细胞的重要成分之一，锌，会直接影响成熟红细胞的功能，铁，制造血红蛋白的基本微量元素。平时多吃南瓜，可帮助女人补气补血，让女人美丽有气色。　　3、苹果　　在水果的国度中，苹果可谓是“富铁之王”，当我们切开一个苹果时，不久后苹果表面就会“锈迹斑斑”，其实这是因为苹果中的铁元素被空气氧化的结果。因此，平时吃苹果不建议榨汁吃，建议直接削皮后尽快食用。　　4、桂圆　　桂圆富含蛋白质、脂肪、矿物质等多种营养素，适当吃些桂圆肉可以养血补血的功效。此外，桂圆含有的维生素A、B与葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、失眠、神经衰弱等病症具有很好的缓解作用。　　女人补血的误区有哪些　　补血误区1、多吃猪肝可以补血　　猪肝是猪体内最大的解毒器官，各种有毒代谢产物与饲料中的某些有毒物质，都会留在猪肝内，并经它解毒后进入肾脏，再通过小便排出体外。猪肝中含有毒素的血液是分散存于数以万计的猪肝窦中的，猪肝有营养也有大量毒素，补血效果微弱，不宜多吃。　　补血误区2、阿胶可以补血　　很多人都认为阿胶补血，其实血绝对不是靠吃当归、阿胶就能补充的。阿胶不能直接补血，而是通过驴皮的收敛功能使血暂时地会聚起来(阿胶是用驴皮熬出来的)，集中在一处发挥作用，从而使机体的状态暂时得到好转。要是你的脾胃功能正常，就是吃米饭、馒头也能补血。这才是正确的“补”的原则。　　补血误区3、红糖补血效果好　　民间一直流行红糖水可补血的说法，女性在月经期以及产妇分娩后，都经常喝红糖水来补血。然而专家指出，红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。专家表示，红糖并没有人们传说中“益气养血”、“促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原等神奇功效，事实上红糖并没有补血的有效成分，而且红糖提纯不够，里面还可能含有杂质。　　补血误区4、喝牛奶可以补铁　　牛奶是含有丰富的蛋白质与其他营养物质，但是含铁量不高，而且人体对牛奶中的铁元素的吸收率只有10%，基本上难以补给充足到经期性贫血的女性所需的铁元素，因此，依赖喝牛奶来补铁补血是不可行的。　　补血误区5、吃红枣可补血　　吃红枣的确可补血，但是只是单吃红枣就几乎没有补血了，因为单吃红枣，人体的吸收率不高，所以其效果不明显。可是如果红枣搭配其他食物一起吃，补血效果会出人意表。　　补血误区6、吃肉不如吃菠菜　　菠菜是蔬果中少有的含铁量较高的蔬菜，于是许多爱美的女性就觉得吃菠菜既可补铁补血，又可以保持曼妙的身材，便更倾向于吃菠菜，少吃肉。可是研究说，与菠菜相比，肉是铁的更好来源。牛肉、鸡肉内含有的铁元素可以吸收15%—35%，但菠菜中的铁元素只能吸收2%—20%。因此吃肉才是首选。

1、帮助宝宝站立，给宝宝准备能扶着站的物体，比如沙发、椅子等，让宝宝自己扶着物品站起来。宝宝刚刚练习站立后，可能是摇摇晃晃的，慢慢就能站稳了。2、从站立到坐下的动作，需要宝宝手和身体的稳定协调配合。一开始，宝宝可能会“啪嗒”一下坐在地上，所以需要保证地板、墙壁的安全，地上不要有坚硬的物体，以免伤到宝宝。妈妈也可以扶一下宝宝的腋下，宝宝就能顺利地从站立位转换成坐位了。3、宝宝可能会扶着床沿、沙发等，横着走几步，但不敢离开倚靠物向前走。如果妈妈站在宝宝的前面，向宝宝伸手做出抱的动作，宝宝可能会尝试让身体离开倚靠物体，两只小手伸向妈妈，要向前迈进。通常宝宝还没到妈妈这里，身体会前倾，妈妈要及时抱住宝宝，并表扬宝宝。

1、慢慢接近想要接近宝宝，最好拿着他最熟悉最喜欢的玩具，这样他会慢慢转移注意力，缓解认生的恐惧心理。2、安全感遇到认生情况，妈妈要马上让宝宝回到安全的环境，比如抱到自己怀里，放回到婴儿车里，不要勉强或强迫他接受陌生人的亲热，这样只会让他更加紧张，认为妈妈不要他了。3、联谊活动可以经常带着宝宝去别人家做客，或者邀请亲朋好友到自己家里来，最好有与宝宝年龄相仿的小朋友，同龄之间的沟通障碍要小得多，渐渐让宝宝习惯于这种沟通，提升交际能力。4、户外锻炼平时要多带宝宝到户外去，多接触陌生人，多接触各种各样的有趣事物，开拓宝宝的视野。抱着宝宝，主动地跟陌生人打招呼、聊天，让宝宝感到这个陌生人是友好的，是不会伤害他的。

一周岁内的婴儿都要经过一个“认生”阶段。表现为宝宝对妈妈特别依恋，尤其到了傍晚、夜间，往往除了妈妈谁也不要，致使当妈妈的感到小宝宝太“缠人”，自己太劳累……其实，这种“认生”，恰恰反映小宝宝在成长。细心的妈妈会发现自己的宝宝在三四个月时已能对妈妈作出反应，只要你走近宝宝身旁，他就会乐滋滋地往上拱起身子，示意让妈妈把他抱起来；或者你在屋内做事时，宝宝的目光也常会追随你的身影，一旦你不在屋内他就会哭喊。宝宝到了5个月时，随着自我认识和活动范围的扩大，识别能力不断增强，已能区别父母和其他人。6个月时，已能对熟人表现出好感，对生疏的人表现出陌生感，已经开始识别家中不同成员并且对各人有不同的反应。这时的宝宝已开始有了依恋、害怕、认生、厌恶性、爱好等情绪。出于一种自我保护，这阶段的宝宝对生人生地就会产生过敏反应，尤其突出的是对陌生的妇女的反感，对天黑、孤寂的害怕，而对最亲他、关心他的人——妈妈则最为依恋。这就是突出的“认生”行为。以后，随着孩子认识不断发展，自我认识和活动范围不断扩大，这种“认生”行为也就逐渐淡化。当妈妈了解了这是婴儿生长发育的必然阶段，也就不会过于紧张了。

1、善用乳制品入菜：用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水，都是掌厨者可做的变化。而烹煮过的牛奶，也可减缓过敏者对乳糖的不适。2、多利用醋酸：在熬煮骨头汤时，可加入一些醋或柠檬，以加速钙质的排出。3、多吃小鱼与海藻食物：把吻仔鱼、金钩虾、条仔鱼、小鱼干、或鱼罐头中的沙丁鱼，整个吃下去，营养与钙质尽在其中。4、吃零食也能补充钙：用杏仁、小鱼干取代洋芋片，用蒟蒻、芝麻海苔或开心果，取代巧克力或可乐，吃零食也能补充钙。5、别忘记维生素：钙质需要维生素D，才能被小肠吸收，经由血液运送到骨头。它最佳的来源是富含脂肪的鱼类，像鳗鱼和鲑鱼，其次是蛋黄与牛奶。在蔬果方面则是香菇。煮香菇前，可先在太阳底下曝晒1—2个小时，就能产生很多的维生素D，再搭配在不同菜肴中，帮助钙的吸收。

1、牛奶：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最接近完美的食品”，最理想的天然食品。2、酸奶：酸奶是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。3、奶酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。4、含钙橙汁：橙子被称为疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）相当于一杯牛奶中钙的含量。5、豆类食品：豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但请紧记，一岁以后的孩子才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。6、海带：海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。7、虾皮：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

1、先天原因：如果母亲孕期缺钙，就会使得婴儿在生后储备的钙量少，尤其是早产和多胎妊娠的婴儿，易出现夜惊、出汗等缺钙症状。2、营养结构的因素：中国孩子的膳食结构普遍以植物性食物为主，植物性食物含钙量不高，很容易导致孩子缺钙，此外，饮食单一也是营养结构不足的一点，孩子的饮食主要为乳类，如母乳，牛乳等，人乳中的钙磷比例适合婴儿吸收，但钙质少。如果单纯用人乳喂养，不注意添加辅食，钙质便会摄入不足，易出现缺钙症状。3、钙质供不应求：宝宝处于身体发育的黄金期，骨骼系统的发育需大量的钙质，随着城市建设，高层建筑增多，家庭户外活动减少，都会使孩子接受日晒时间减少，维生素D不足，也会影响钙质的吸收，如果每日钙的摄入量低于6.00毫克即会使钙不能满足生长的需要，导致缺钙，就会出现鸡胸，O形腿等缺钙的表现。4、不良的饮食习惯：孩子厌食偏食挑食等这些不良的饮食习惯，也是导致宝宝缺钙的一个原因之一。

1、软骨病：“营养缺乏性佝偻病”也就是民间说的“软骨病”。当宝宝钙摄入不足或肠道对钙的吸收减少时，体内缺钙直接影响钙向骨骼的沉积。机体中的钙不能正常地沉积于骨质中，就会导致骨质软化。颅骨在婴幼儿时期生长很快，缺钙症状中一个最早表现就是颅骨钙化不足，发生佝偻病导致颅骨软化（常表现为囟门不闭）。骨质软化还容易导致宝宝站立时难以承受身体重量而使下肢弯曲，从而出现“X”形腿，“O”形腿等。2、出牙晚、出牙不齐：缺钙，在1岁左右宝宝身上还表现为出牙晚，而且即使长牙后，缺钙也不利于牙齿的健康。钙是使牙齿坚硬的物质，坚硬的牙齿能够咬硬食物，能够抵抗咀嚼的磨损。如果缺钙，牙床内质的坚硬程度降低，使宝宝咀嚼较硬食物产生困难，还容易在宝宝牙齿发育过程中出现牙齿排列不齐、上下牙不对缝、咬合不正、牙齿松动、容易崩折、过早脱落的现象。3、惊厥：如果宝宝血液中钙磷含量明显偏低，便会得“佝偻病性低钙惊厥”，又称维生素D缺乏性手足搐搦症，俗称“低钙惊厥”。这是因为钙在血液中的重要作用是抑制肌肉兴奋性，防止过度收缩。当宝宝血液中的钙水平下降时，抑制作用减弱，肌肉兴奋性就会立即增高，人会发生不由自主的收缩，即抽筋。4、腹痛：当宝宝血液中游离钙离子含量偏低时，神经肌肉兴奋性增高，肠壁的平滑肌受到轻微刺激就会发生强烈收缩，即肠痉挛，从而出现腹痛等消化道症状。5、厌食偏食：有些宝宝进入幼儿期后不爱吃饭，让家长非常头疼。其实，许多厌食、偏食都是缺钙引起的。因为钙能够控制各种营养物质穿透细胞膜，也能控制宝宝吸收营养物质的能力。在人体消化液中有许多钙，如果钙元素摄入不足，就容易导致宝宝出现食欲不振、智力低下、免疫功能下降等症状。

1、创造有利的家庭环境在孩子学习的时候，爸爸妈妈应将电视声音调小，不要打麻将或打牌。儿童的注意力极易受到干扰，你的这些做法只能让他无法将注意力集中到学习上，长久下来，孩子会养成了这种一心二用的坏习惯。孩子粗心的毛病不是一天养成的。如果一个孩子从小就生活在一个生活无序的环境中，没有一个好的生活习惯，将来学习习惯也很难培养。2、对孩子保持耐心对于孩子粗心这个毛病，千万急不得，要给孩子充分改善的时间。爸爸妈妈要保持耐心，特别是不要打孩子，体罚孩子。孩子小，自我意识薄弱，很在意周围的眼光，多给孩子细心的心理暗示，让孩子保持健康的心理。

1、孩子主观不努力听知觉和视知觉是学习能力的一个重要组成部分，在学习活动中用得最多的就是听知觉和视知觉，听知觉直接决定了孩子在课堂上的听课效率，而阅读和写作业离不开视知觉的发展，如果孩子视知觉的发展水平不足，即使有健全的视觉器官，做到专心致志，面对学习任务，也会心有余而力不足。学习能力发展失衡，具体是指智力正常，但由于学习所涉及的心理机能的缺乏或发展没有达到同龄人水平而无法掌握学校的学习环节，出现听、说、读、写、算以及更高层次上思维上的困难，随着问题的聚集和年龄的增加，进而影响到孩子的自信心和情感上的发展。因此对于一部分似乎是粗心的孩子来说，他们是冤枉的，不是不努力，而是能力没达到。把粗心的毛病归于孩子主观上的不努力，是部分家长在教育中的第一个误区。2、片面关注学习习惯，忽视做事的条理性其实，学习上细心的习惯不是单一存在的，而是与生活习惯密不可分，那些丢三落四、缺乏条理、缺乏坚持到底的孩子，在学习上往往容易出现粗心的问题。单一地看待粗心的问题，是部分家长在教育中的第二个误区。

第一，要饮食中保证营养的供给。为了保证对人体的肝细胞进行恢复和再生，对蛋白质的供应是十分重要的，因此食物中对肝脏起一定作用的食物需要多吃，动物的肝脏也要适当地吃。然后，保证维生素的供给，平时多吃水果，樱桃猕猴桃之类的水果中维生素多，蔬菜也是。最后，要喝充足的液体，开水可以，牛奶也可以。第二，睡觉是非常重要的保养。患上自身免疫性肝炎疾病的患者，通常免疫能力是十分低的，一般自身的抵抗力比普通人会低很多，因此睡觉的质量是十分重要的，特别是不能熬夜，晚上睡的越晚身体的体质就会越差，体质下降会导致免疫力下降明显，通常晚上睡八个小时是最好的，因此患者是必须要注意保证睡眠时间的。第三，平时要增加体育锻炼。患上了自体免疫性肝炎的患者，身体体质都比较差，因此平时生活中需要多多进行锻炼，提高身体的各种机能，太阳出来可以进行晨跑，运用体育锻炼来加强身体的体质的提高，经过长期有效的锻炼，就会让自己的精神状况会越来越好。

过度饮酒现在的上班一族，常常为了工作原因会面对各种应酬交际，在聚会中是避免不了喝酒的，长期大量的喝酒对肝脏会造成巨大的伤害，是很容易诱发酒精肝和脂肪肝出现的。睡眠不足上班一族的工作量是非常大的，经常为了工作就会出现熬夜加班的现象，长时间坐在电脑面前久坐不动，这样会导致肝脏得不到充分的休息，那么就很容易加重肝脏的负担而引起肝病的出现。油腻的食物上班一族为了赶时间上班，在早餐的时候往往是在路边吃油炸食品和一些油条，这样会对肝脏造成一些不良影响，而且有些人在下班之后就会去吃夜宵，吃一些油炸和烧烤之类的食物，这些食物往往会加重肝脏的负担，就会引起肝病的出现。