冯磊

胃溃疡偏爱这四种人，三个食疗法修补胃粘膜，养好胃一点都不难！时代在进步，胃病人群也在增多，据中国观察网报道，每十个中国人就有两个人已经患上胃病！2017年国家癌症中心公布《中国胃癌流行病学现状》报告，全球胃癌新发95.1万例，死亡72.3万例，中国的发病和死亡例数均占了全球将近一半，每3分钟，就有一人死于胃癌！今天就来讲讲也会进一步导致胃癌的胃病，它就是——胃溃疡。造成胃溃疡的原因：一、保护因素减弱当胃粘膜保护功能减弱的时候，即使胃酸分泌正常的时候也会损害胃粘膜，从而导致胃炎再发展成胃溃疡。二、精神因素精神紧张，都会引起胃病的发生；精神压力大，大脑需要不停供血，这时大脑发出各个器官指令，而胃是消化器官中神经最多的器官，供血不足就会造成胃粘膜收缩，久而久之就行成胃溃疡。三、幽门螺杆菌感染幽门螺杆菌是聚集在幽门的一种单鞭体多毛的细菌。幽门螺杆菌的繁殖速度非常的快，不仅把肠道内的有益菌入侵破坏，幽门螺杆菌不但不会分解其他的食物，反而还会侵蚀胃粘膜，造成胃溃疡。幽门螺杆菌感染性极强，经常与幽门螺杆菌患者共餐，有50%的几率感染，研究表明患胃病的患者中，有40%胃内携带幽门螺杆菌的。四、用药泛滥用药不当。不坚持服药，不严格遵守医嘱，频繁换服药物，或症状稍有改善立即停药，影响溃疡面愈合。胃溃疡还会引发什么胃病和危害呢？一、胃出血胃溃疡出血的情况并不少见，多数人只是认为暂时性的胃痛，对这种症状并不理睬，到后期胃酸侵蚀胃粘膜，导致胃穿孔。二、幽门梗阻溃疡病患者约10%可能并发幽门梗阻，其中80%发生于十二指肠溃疡，其次为幽门管或幽门前溃疡。溃疡病并发幽门梗阻老年人多见，以男性为主。三、癌变前期不治疗胃溃疡，很有可能转化为胃癌。虽然胃溃疡到胃癌还是有一段时间，但在胃癌来领时会出现便血，粪便也呈黑色状，且药物治疗也没有效果。俗话说，胃病三分靠养七分靠治，老郭教大家两种食谱，有修补胃粘膜的作用。第一道：红花蜂蜜水蜂蜜、红糖适量、红花5克。将红花放在保温杯中，沸水冲泡，盖好，经泡10分钟后，随即调入蜂蜜、红糖，趁热饮服。此茶具有和胃利肠、止痛祛疡效果。但要注意，糖尿病患者不能食用。第二道：鲫鱼胡椒汤材料：鲫鱼1条（约250克），生姜30克洗净，切片，桔皮10克、胡椒3克做法：把鲫鱼洗净后，把剩余材料放入鲫鱼内，加水适量，文火煨熟，加食盐少许即可。功效：鲫鱼有健脾利湿，和中开胃，活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿、胃溃疡有很好的滋补效果。第三道：蛋黄熟鸡蛋两只，取出蛋黄，用干锅翻炒直至成细粉末状，近咖啡色，注意防止焦糊，然后用温水冲服，可有效治疗和防止胃溃疡。蛋黄中含有百分之十八的蛋白质，百分之三十的脂肪，还有其他矿物质和维生素。维生素B2等有防止溃烂，促进溃疡面愈合的功效。

脾胃不好，影响全身，中医3大食疗方，每天坚持吃，更健康！如今社会正在进步，可是人们的健康状况却正在走下坡路，都说民以食为天，以前很多人讲究的是——吃饱，而现在的人更多的是讲究——吃好！这里的好，却往往包含了人们的任性，他们早餐不吃、午餐随便吃、晚餐大鱼大肉，结果不仅没有吃出好身体，反而糟蹋了自己的胃。胃受伤，不仅仅是个人的事，还会影响到每个人的工作、生活的各个方面。脾胃不和——脸色发黄人在吃饭、饮水时，就是通过胃吸收消化里面的精华，转化为气血，因此说脾是“气血生物转化之源”。人吃进去的饭、喝进去的水，不能正常消化，不能提供给五脏六腑营养物质，于是血液减少了，其结果就是面色变黄。黄皮肤是我们国家的重要特征，不过，黄色有正常的黄，也有病态的黄。一旦太黄、黄色一色独显，或者与青黑等颜色一同显现，那就是病色。呈现出了病色的黄，首先要去医院进行详细的检查，确认是不是胃出了问题。脾胃有热证——鼻头发红中医认为，鼻头的部位主脾，鼻头的两侧鼻翼主胃。所以，如果我们整个的鼻头包括鼻翼都发红，那就是说明脾胃可能有热证。脾胃有热证的常见表现是呕恶厌食、大便溏泄而恶臭、小便短赤、面目或肌肤发黄、身热而汗出不解等。脾气不足——唇无血色脾胃不好的人嘴唇会发白、没有血色，容易爆皮、裂口子，睡觉时还会流口水。以上这些都是脾气不足的表现。脾虚——睡眠不好常言道：“胃不和，卧不安”，当睡眠质量下降，有失眠多梦等情况出现时，也是脾胃不好的表现。《黄帝内经》有言：“脾主涎”，“涎”就是口水，当脾气充足时，可以正常输送涎津，帮助我们的消化食物。如果睡觉时有流口水的毛病，则是脾虚的表现。养胃，寒凉食物要少吃：即使是夏季，寒性食物也要少吃，比如西瓜、苦瓜、梨子等。另外就是冷饮，女性应尤其注意，如冰淇淋。同时避免纤维太粗糙的蔬果及干果。要注意有胃病的人还应该戒烟、酒、咖啡、浓茶。养胃，多吃些养胃的食物：有胃炎或胃溃疡的人群，平时可多吃些对胃有益的食物。主食中比较养胃的面条，不仅含有丰富的碳水化合物，还可以够刺激人的思维活动，人的大脑和神经系统需要一种碳水化合物占50%的食品；馒头可以养胃，不妨作为主食；硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用；比如葡萄性平，暖胃健脾；香蕉可以舒缓胃酸对胃黏膜的刺激；多吃些温热的食物如洋葱、大蒜、胡萝卜、板栗、樱桃、红枣、生姜、荔枝、桂圆等。中医养胃三大食疗方，每天吃一点：食疗方一：小米粥小米粥有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱者食用，是消化不良者的理想食品，同时还有防止反胃，呕吐的功效。煮小米粥后，让其稍冷却沉淀，可以看到粥的最上面，浮有一层细腻的粘稠物，这就是粥油。粥油有补益肾精、健脾和为、大补元气的作用，特别适合慢性胃肠炎、慢性胃溃疡者食用。食疗方二：山药莲子粥山药不燥不腻，可以健脾补肺、益胃补肾。莲子主治五脏不足，能补脾益胃、养心安神。把它们和大米一起熬粥喝，补益脾胃、延年益寿的功效相当不错。有血虚症状的女性，还可以加点红枣和桂圆。建议可以每周喝上三四次，长期坚持下去，一定会见到效果。食疗方三：卷心菜汁每天吃卷心菜榨汁，21天后，胃溃疡、十二指肠溃疡造成的溃疡减轻，且溃疡表现逐渐愈合。卷心菜中含有“生胃酮”物质，能刺激分泌粘液覆盖在胃粘膜表现，不让胃部受伤。卷心菜中也含有花青素，这种物质能够清除自由基，具有预防、抵抗胃癌的作用。越是新鲜的卷心菜，抑制幽门螺杆菌的作用越明显，最推荐的吃法是：新鲜的卷心菜汁。神奇乞丐蹲，胃由内而外的好起来：乞丐蹲是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。具体步骤如下：第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。注意事项：每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机。蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。

提起蜂蜜，大家都不陌生，它是蜜蜂从植物的花中采集花蜜并炼制而成的粘稠液体。蜂蜜中含有大量的营养物质和微量元素，具有促进血液循环、美容、滋润肠道、治疗失眠等作用。那么，什么时候喝蜂蜜最好?又有什么饮用禁忌呢?喝蜂蜜要讲究时间蜂蜜虽好，却不可乱喝，需要根据不同的身体状况，选择适宜的饮用时间，以达到事半功倍的效果。身体虚弱，申时喝蜂蜜水。申时即下午3点至5点，是我们现在常说的下午茶时间。此时，人由于一天的工作，体力、脑力消耗较大，容易感到疲劳。尤其是亚健康和低血糖人群，这时候急需补充体力。蜂蜜中含有40%的果糖和35%的葡萄糖，这两种糖类经过消化道后，可以被人体直接吸收，缓解低血糖。同时，蜂蜜中含有钾、钙、铜、磷以及大量的维生素，其中钾具有兴奋心脏的作用。所以，在人体感到疲劳的申时喝蜂蜜水，可以有效补充体力。便秘患者早晨喝蜂蜜水。便秘的原因有很多，但结果只有一个，即大便难以排出。蜂蜜具有益气润肠的作用，可以缓解因大便干燥造成的便秘。早晨，最好选择冷白开或者低温的水冲泡蜂蜜，在空腹情况下饮用。一般情况下，饮用后0.5-1小时就会起作用。但如果是神经性便秘，喝蜂蜜水是没有效果的。想要减肥，饭前喝蜂蜜水。每个女性都想拥有苗条身材，可是又难以管住嘴，这时候选择蜂蜜水减肥是很好的方法。饭前喝蜂蜜水可以占据胃部空间，从而减少饭量。另一方面，蜂蜜具有杀菌、排毒作用，可以改善新陈代谢，使堆积在体内的脂肪转化为能量。其所含的果糖、葡萄糖以及维生素等，进入消化系统并被人体吸收，可消除饥饿感，减少正餐的饭量。睡前喝蜂蜜，治疗失眠症。中医有一句话:“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，说明晚上喝蜂蜜水具有养生作用。睡前喝蜂蜜水，能为身体提供新陈代谢的水分，而其中的营养物质，可以调节神经系统，起到安眠的作用。所以，患有失眠症的人群可在睡觉之前喝一杯蜂蜜水。肝脏不好，早晚喝蜂蜜。蜂蜜具有保护肝脏的作用，能够提供肝脏代谢所需的能量。患有慢性肝炎、肝功能不正常者，可以多食蜂蜜以改善症状。同时，蜂蜜还具有预防脂肪肝的作用。喝蜂蜜的禁忌喝蜂蜜可不仅仅是兑水冲服那么简单，它还有一些注意事项。不能用开水冲泡蜂蜜。蜂蜜中含有活性酶，如果水温超过60摄氏度，活性酶就会失去活性，很多营养物质就会失去作用。蜂蜜不能与韭菜或豆腐同食。韭菜中含有大量的维生素C，蜂蜜中的金属离子会使维生素C氧化而失去作用。同时，由于蜂蜜有润肠作用，韭菜有纤维素导泻作用，两者一起食用，会导致腹泻。豆腐属于寒性食物，与蜂蜜同食，也会导致腹泻。此外，蜂蜜中含有的活性酶与豆腐中的蛋白质、有机酸等产生反应，会引起消化不良。糖尿病人不宜喝蜂蜜。由于蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，容易引起血糖升高，所以，糖尿病患者禁止食用蜂蜜。蜂蜜是自然界赠予人类的一份美好礼物，喝蜂蜜时需要讲究时间和方法，才可以更好地起到养生保健的作用。

提到脑梗塞大家总会和中老年人联系起来但是近年来许多年轻人也纷纷“中招”近日江西一医院便收治了一位脑梗小患者只有14岁，还在读初中患者小胡这样描述病情：“坐凳子上突然往旁边倒坐不住、没力气。”经过检查，医生诊断胡同学得了脑梗塞而像这样年轻的病人医生表示还是第一次收治南大二附院急诊科主任医师熊申生：“溶栓大概一个小时以后，他左上肢肌力基本恢复到正常水平，他就能动了，肌力稍微差一点，比正常人稍微差一点。”熊申生说之所以能取得这么好的治疗效果跟送医及时有很大关系像脑梗塞这类病人在发病后4个小时之内进行溶栓治疗能取得比较好的效果小胡同学这么年轻就得了脑梗塞跟他的生活习惯有一定的关系南大二附院急诊科主任医师熊申生：“第一个是熬夜，还有这个小朋友非常喜欢喝饮料，这些都是不健康因素（发病）应该跟这些是有关的。”预防脑梗塞的发生健康生活习惯很重要不抽烟不酗酒、不熬夜，起居要有规律荤素搭配合理，适量运动另外，保持情绪稳定心情舒畅、切忌暴喜、暴怒等精神刺激预防中风记住1-2-0"1"是早晚多喝1杯水在凌晨4时至6时的时间内，是脑卒中的高发时段。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，血液黏稠度增高。喝一杯温开水，能稀释血液。晚上睡觉时饮用适量的温开水，能稀释血液，防治缺血性中风。"2"是冬季外出带上两件套这两件套指的是帽子和围巾。冬季气温过低时，头皮血管会收缩，引起血液循环不畅，加重脑血管堵塞引发卒中的几率。"0"是多吃圆形的果蔬研究表明，多吃白色果蔬可降低卒中的发病风险。白色果蔬，是指果肉部分为白色的食物，包括苹果等圆形白色果肉的水果。你是不是和他有同样的习惯？赶紧改掉吧！

强迫症是一组以强迫症状（主要包括强迫观念和强迫行为）为主要临床表现的神经症。据统计，国内的强迫症大约有500-1000万，患病率约为5‰~10‰。80%的强迫症在25岁以前发病，男性比女性多。哈尔滨嵩山医院精神科的专家王喜荣告诉我们，“我曾经见过一位患者洗手要洗3-4小时，手都被洗破了；还有一位患者出门前要反复检查，3个小时都出不去门，为此就整日不出门。”可见，强迫症患者是非常痛苦的，因患强迫症而造成无法工作的患者并不少见。他们是无法停止的人强迫症并不是想让事情分毫不差，或者对整理东西格外挑剔，它代表强迫性精神障碍。在国际疾病分类中，对强迫症的描述为：“此症候群的基本特征是频发的强迫性想法或强迫性行为，强迫性想法令有这种想法的人产生厌恶，而强迫性行为是人们为了摆脱这种讨厌的想法而做出的举动。”多数时候，强迫症患者感觉大脑不属于自己，他们存在令人难以理解的共性特征，即能够清醒地意识到自己的行为并不符合逻辑，但就是停不下来，无法控制自身的偏执行为，愈是企图努力抵制，反而愈是感到紧张和痛苦。行动和思想“分家”是强迫症患者最直观的感受，所做非所想，让他们备受煎熬。故障出在哪里？在大量的成瘾症研究积累之下，剑桥大学心理学家特雷弗·罗宾斯（Trevor Robbins）带领团队研究强迫症患者的大脑如何运作。他发现成瘾症与强迫性行为存在某种关联（强迫性行为指那些下意识做出的行为）。他们认为，强迫症是某种特定行为的成瘾症，是一种行为成瘾。在进一步研究中，他们发现在大脑深处某个特定区域的活动对强迫症的形成有所贡献。对强迫性精神障碍而言，大脑中与它密切相关的部分是脑基底核。脑基底核是位于大脑基层的结构组织，它们广泛接收来自不同大脑区域的信号，并将信号反馈回相同的区域，从而形成闭合循环。脑基底核会协助筛选互相矛盾的想法和行为。强迫症患者脑中某些循环的过度活跃，会导致部分念头难以被过滤。例如，手弄脏了，这个念头会进入大脑，正常人的反应是洗手，洗手之后，这种念头就会消失，但对于强迫症患者，这种想法会在大脑中无限循环，不会因为洗过手就自然终止。2017年10月18日，《自然通讯》在线发表的文章中，美国哈佛-麻省理工博得研究所研究人员通过分析608个候选基因的测序数据，在人类基因组鉴定出4个与强迫症有亲密关系的基因。这些基因被发现在与强迫症关联的神经通路中发挥作用，其中包括血清素和谷氨酸盐信号传递及突出联系，这些很可能是潜在的药物作用靶点，用于精准治疗强迫症。扭转无限循环强迫症的诊断并非易事，它往往与其它精神疾病和失调性疾病相关联。强迫症可能与这些疾病同时发生，或与这些疾病有极为相似的症状，导致较大的误诊几率。例如，强迫症与精神分裂症有较高的相关度；重度抑郁症患者和强迫症患者的相似程度比正常人高10倍；强迫症和躁郁症在焦虑障碍上相似度极高。准确诊断是关键的第一步，后续治疗手段则是更为重要的一环。哈尔滨嵩山医院精神科的专家王喜荣认为，思维受损与强迫症有切不断的关联，所以针对强迫症的治疗，对大脑“下手”是首选。强迫症患者在面对焦虑时可以考虑暂缓其惯性行为。例如，手碰到厕所门把手后，有些患者会认为手脏了，可能会一遍遍洗手，这种情况下，可以建议患者推后半小时再洗，患者与焦虑感亲密接触的半小时，是非常重要的治疗时间，重复几次之后，部分患者的强迫症状有所减少。

人老觉少是一种普遍存在的现象。有数据统计，88%的 65 岁以上的老年人睡眠质量不好，其中 19%的人感到入睡难；29%的人容易中途醒来，并且再也睡不着；18%的人有早醒的情况。抛开高血压之类的慢病对睡眠的影响，一般来说，人到老年，控制睡眠的松果体素分泌量减少，对睡眠的调节能力下降，出现入睡时间延长、深睡时间减少的情况。此外，心理因素也会影响睡眠。那么，如何改善老年人的睡眠障碍呢？国家二级心理咨询师孔令雪建议，老年人在睡觉时要找个舒服的姿势，尽量放松身体，采用均匀的腹式呼吸，默念“松—呼”，在吸气时可以试着把注意力集中到头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足，并依次放松。

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键哦~研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现中国是全球每天平均走路最多的国家！走路的好处研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低12%。对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。1.体弱者：甩开胳膊，大步跨体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。2.肥胖者：长距离健步走每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。4.冠心病患者：缓步慢行冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。6.其他健康人群：健步走跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。健步走，你走对了吗？①速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。②频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。③指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。1“10点10分”走：护颈椎方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。提醒：进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。2“三吸一呼”走：最养肺方法：每天走路时心里数数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。3一字步：防治便秘方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。4倒着走：缓解腰酸背痛方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼。功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。提醒：老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。5边拍边走：呼吸通畅方法：①走路时，两手半握，虎口张开成弧形。②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。③然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。提醒：行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。6甩手大步走：防驼背方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。7走跑交替：防治老寒腿方法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。功效：走跑交替可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用；这种方式运动量比较大，还能够燃烧脂肪，有助于减肥。提醒：这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。8踮脚走：护肾方法：每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的即可。功效：踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，温补肾阳。提醒：一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物；患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。喜欢散步的一定要好好看这篇文章，一种走法一种功效，告诉家人朋友们，大家都健康地走起来吧！

高血压高血压是最常见、患病率最高、危害最大的心血管疾病之一。医学上对高血压的定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量上肢血压，收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱，考虑为高血压。一次测量中测出收缩压大于140或舒张压大于90只能说是血压可能偏高，并不能确诊为高血压。常见发病原因：遗传因素：大约半数高血压患者有家族史。环境因素：1.体重因素：过度肥胖；2.膳食因素：长期高钠、高胆固醇饮食等；3.吸烟饮酒：烟草中的烟碱以及长期大量饮酒；4.社会、精神、心理因素：精神紧张、情绪波动、环境刺激等也可影响血压水平。年龄因素：病率随着年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。高血压患者日常生活中应注意：1、少油少盐清淡饮食高血压人群要养成清淡饮食的好习惯，学会用调味料进行调味，比如醋、糖等，这样不仅可以有效地控制血压，而且还有助于消化吸收，太过油腻重口的食物，即使正常人吃了也会不舒服，长期以往还会引起多种慢性疾病的发生。2、将酒换成绿茶等饮品逢年过节，餐桌上都离不开酒，但是大家都知道，喝酒会使心率增快，血压升高，还容易诱发动脉硬化，所以高血压人群一定不能喝酒。3、青钱柳槐花菊花茶降血压，出自药王《千金方》。材料：青钱柳、槐花、菊花、苦瓜、桑叶各3g。作用：降压、降脂、降糖。做法：先把配料洗干净，再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。也可以冲饮袋泡茶，开水焖泡5分钟即可饮用。同时这几种原料本身是药食同源的植物，没有副作用，对人体没有伤害，更不会增加身体负担。4、槐花川穹茶取槐花、寄生各25克，夏枯草、菊花、草决明各20克，川芎、地龙、郁金香各15克，一同放入锅中加水煎煮1小时，待沸腾后即可饮用。每日2次，早晚饮用。对于降低人体血压有显著疗效。5、桑寄生天麻茶用料：桑寄生、天麻、麦冬、菊花、决明子各5克制作：所有原料洗净切碎放入锅中，加水煎煮1小时后即可饮用。

山药有很好的滋补作用，经常失眠的人往往肠胃功能都不大好，新鲜的山药中含有大量消化酵素，有助于消化，有助于恢复肠胃功能。半夜总睡不着的人，可以常喝山药安神粥。玉米燕麦粥玉米性平，所含膳食纤维可刺激肠胃蠕动，减少肠胃病的发生。玉米所含黄体酮、玉米黄质，是抗眼睛老化的极佳食物。玉米燕麦粥是降血脂的食谱之一，煮玉米粥时若添加少量的碱，可使玉米中结合型的烟酸变成游离型释放出来，易被人体利用吸收。红枣桂圆黑米粥黑米有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、止咳喘等作用，是抗衰、防病、强身的滋补佳品，特别适合脾胃虚弱、体虚乏力、贫血失血、心悸气短、咳嗽喘逆等人群食用。由于黑米不易煮烂，需要先浸泡一夜再煮。消化功能弱的幼儿和老弱病人不宜食用。小米南瓜粥南瓜本身营养成分较全，营养价值也很高，搭配小米这种含有丰富维生素的粗粮，制成粥品可谓是绝佳。1-3岁儿童、老年人尤其适合多吃小米南瓜粥。南瓜和小米都有一定的食疗功效，适合血气亏损、身体虚弱者食用，对一些病症有很好的辅助治疗效果。绿豆粥绿豆清热之功在皮，解毒之功在肉，清暑开胃，老少皆宜。煮汤时将绿豆淘净，用大火煮沸，10分钟左右即可。这样熬出来的汤，颜色碧绿，比较清澈，可以达到很好的消暑功效。如将绿豆煮烂，清热解毒作用更强。另外，需要注意的是，绿豆汤不宜空腹喝。红豆莲子粥民间有谚语道：“要想不失眠，粥里加百莲”。红豆有清心养神、健脾益肾的功效，加入莲子、百合更有固精益气、止血、强健筋骨等作用，对肺燥、干咳一定功效，还可以提升内脏活力，增强体力，喜欢的朋友可以多吃。八宝粥五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，多喝可防小病。八宝粥具有健脾养胃，消滞减肥，益气安神的功效，可作肥胖及神经衰弱者食疗之用。适当吃一些八宝粥，还可以增强食欲，提高人体免疫力。此外，八宝粥还能有效预防便秘和感冒。猪肝粥猪肝中维生素A的含量超过奶、蛋、肉、鱼等食品，有防止眼睛干涩、疲劳的作用。它还含有大量的维生素A，有助于幼儿骨骼发育，促进表皮组织修复，对夜盲症有治疗功用。猪肝粥，对于贫血、常在电脑前工作、爱喝酒的人比较适合。需要注意的是，由于猪肝中胆固醇含量较高，有高血压、冠心病、肥胖症及血脂高的人应忌食。

食物，补对食物，让月经风调雨顺月经不调，是妇科常见病，表现为月经周期或出血量的异常，月经周期不准，超前、落后、无定期，经量过多、过少，色泽紫黑或淡红，经血浓稠或稀薄，或是月经前、经期时的腹痛及全身症状等，统称月经不调。女性月经不调，不仅身体不舒服，严重重甚至可致不孕，还会引发各种妇科疾病。那么，到底是什么原因导致女性月经不调呢？中医认为，女性月经不调主要是由于气血失和。所谓气，就是人体的动力，是生命的根本和精髓。血是人体内循环往复流动的红色液体。所以治疗月经不调时常以调理气血为主，女性朋友平时应该多吃补气血的食物，补对食物，让月经风调雨顺。针对月经不调，除了要生活规律，心态平和之外，运用食疗方法效果比较明显，下面介绍几种常见补气血的食物来治疗月经不调。1丝瓜丝瓜性平味甘，有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。中医认为丝瓜筋络贯穿，类似人体的经络，故可借丝瓜之气来导引人体的经络，使经络通畅、气血通顺，月经自然也通顺了。丝瓜可以烹饪成各种美味佳肴，同时丝瓜络、丝瓜子和老丝瓜也是宝。丝瓜不但能治疗月经不调，还能美容养颜。从丝瓜茎中提取的汁液具有祛斑、增白、抗皱的功效，是不可多得的天然美容护肤品。2玫瑰花玫瑰花能和血行血，理气，治风痹，乳痈，肿毒初起，肝胃气痛。因此，玫瑰花不仅展现出一种隐藏于坚韧中的绝代风华，更是一味养血调经的良药。玫瑰花可治成玫瑰花酒、玫瑰花膏、玫瑰花粥等，也可与红茶一起用沸水冲泡，连服数日，可治血调经，理气止痛等。玫瑰花是女人一辈子的贵人，即使你月经正常，平时用它来泡水当茶喝，也有百利而无一害。它可以为你理气解郁，缓解疲劳，改善体质，总之能赋予你很多积极的正能量。3大枣大枣是一种药食两用的食物，自古以来就与桃、李、梅、杏并称“五果”，是一种营养佳品，被誉为“百果之王”。人们常说：“一日吃仨枣，红颜不显老”。大枣是滋补气血、养颜美容的美人果，应适量选择食用。一次性食用过多的大枣会引起腹胀，每天进食大枣最好不要超过30颗，避开过量的威胁，这才是正确的养生之道。对于女人来说，大枣为补气养血的佳品，食疗药膳中常加入大枣，可补养身体，滋润气血。4姜糖水经期比较畏寒怕冷，民间有“冬天一碗姜糖汤，祛风祛寒赛仙方”的说法。生姜味辛，辛主散，故能发汗、祛风散寒。吃过生姜后，多会有发热的感觉，这是因为生姜能使血管扩张、血液流动加速，促使身上的毛孔张开，从毛孔渗出的汗液不但能把多余的热带走，同时还把病菌放出的毒素、人体内的寒气一同排出体外，所以身体受了寒凉，吃些生姜就能及时散寒。而红糖性温味甘，有暖胃、祛寒的作用，与生姜一起熬成姜糖水，不仅好喝，还能祛寒防病，补气养血，一举三得。此外，月经量过多的女性，需预防缺铁性盆血，日常生活中，富含铁的食物有鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑木耳、黄豆、蘑菇等，可选择食用。女人如花，月经是花期的标志，也是健康的晴雨表，伴随着女人一生中最美好的年华。经期对于女性来说非常重要，所以女性朋友们一定要注意经期保健，气血充足，让你每月轻松度过。

非常适合老年人吃的几种食物大家都知道，老年人在生活中一定要注意自己的饮食习惯，因为这样才可以让自己的身体更加健康的，可是非常适合老年人吃的几种食物，到底是什么样子的呢？老年人应该吃什么样的食物才可以达到更佳健康效果的呢？老年人宜常吃带馅食物带馅面食是我国的传统食品，它最大的优点是营养素齐全，符合人体需要。既是主食，又兼副食;既有荤菜，又有素菜，其中动物性来源的是猪、牛、羊肉、鸡蛋和虾肉;植物性来源的是白菜、韭菜、芹菜、茴香和胡萝卜。一种馅中可以加入七八种原料，实现了多种食物原料搭配的膳食平衡要求，面粉做的皮儿，含有多种维生素和微量元素，猪肉或牛肉、羊肉做的馅可以补充优质蛋白，营养价值很高。大白菜、韭菜、萝卜、扁豆等青菜做配料含有多种维生素、矿物质可以促进肠蠕动，使大便通畅，一般调馅时还会放点油特别是植物油，这就增加了体内的植物类脂肪。葱姜等调料则有杀菌的作用老人由于生理功能减退，各项功能相对较差，有的老人牙口不好，一些青菜咬不动也就少吃了，食欲不佳。时间一久必定影响健康。而饺子、馄饨等带馅食品有独特风味，带馅面食的馅剁得很细格外鲜香可口，因而可以增加老人食欲。老年人宜多喝酸奶酸奶中的乳酸菌在肠道内能抑制有害菌的繁殖，防止腐败菌在肠道内分解肠内容物过程中产生有毒物质，对于防癌和抗衰老有一定的作用。老年人活动减少，易便秘，而酸奶是一种防便秘的轻泻剂。酸奶还可以帮助体内胆固醇代谢，有降低胆固醇的功效。酸奶能促使胃酸分泌，加强消化功能。它不仅保存了鲜奶原有的营养价值，而且提高了蛋白质、脂肪以及改、磷、铁等物质的消化吸收率(应注意：胃、十二指肠溃疡病人不宜食用酸奶)。老年人易常吃鱼内鱼肉是肉食中最好的一种，其肉质细嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收。同时鱼肉中脂肪含量低，对防治心脑血管疾病更为妥当，常吃鱼还有健脑作用。因此，对中老年人提倡多吃鱼。老年人宜常吃虾皮虾皮个小肉薄，在形形色色的食品中毫不起眼，然而虾皮的营养却极为丰富，素有”钙库“的美称，虾皮富含蛋白质、钙、钾、碘、镁、磷等微量元素及维生素、氨茶碱等成份;虾皮中含有丰富的镁元素，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，减少血液中的胆固醇含量，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用;虾皮的营养价值一点不比鸡、鸭、鱼、肉差，日常中有意常吃虾皮对健康极有裨益。虾皮物美价廉，是食品中的”百搭“，吃法多种多样，制作简捷快速，食用也十分方便。无论什么菜肴都可配它。”紫菜虾皮汤“虾皮清洗干净，加点紫菜、香油、葱花、精盐，用开水一冲，就成了一碗色、香、味、养俱佳的鲜汤。家常菜中的虾皮烧豆腐、虾皮烧冬瓜、虾皮萝卜汤、虾皮拌菠菜等等，均不失为美味佳肴。虾皮还具有补肾壮阳、理气开胃之功效。老年人在做菜时放一些虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;对提高食欲和增强体质都很有好处。值得注意的是，患过敏性疾病的老年朋友，如过敏性鼻炎，支气管炎、反复发作性过敏性皮炎，过敏性腹泻则不宜进食虾皮。虾皮一次进食30克为宜，虾皮要细嚼慢咽。老年人宜多喝紫菜汤紫菜主要用作营养丰富、味美可口的汤菜料。紫菜历来被人们视为珍贵海味之一，食用和药用价值都很高，故有”长寿菜“的美称。紫菜含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素B12、B1、A、C、E等。它所含的蛋白质与大豆差不多，是大米的6倍，维生素A约为牛奶的67倍，核黄素比香菇多9倍，维生素C为卷心菜的70倍。还含有胆碱、胡萝卜、硫胺素等多种营养成分。由于紫菜蛋白质含量高，容易消化吸收，很适合老年人食用。紫菜可以预防人体衰老，它含有大量可以降低有害胆固醇的牛磺酸，有利于保护肝脏。紫菜1/3是食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，特别有利于预防大肠癌。因为紫菜中含有较丰富的胆碱，常吃紫菜对记忆衰退有改善作用。老年宜吃红薯进入秋冬后，人体容易出现阴虚肺燥的情况，胃肠蠕动缓慢的人很容易发生便秘。因此，建议老年朋友多吃滋阴润燥、补脾健胃的食品，如红薯、芝麻等。红薯的营养很丰富，含有糖、蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、B2、C和钙、磷、铁等。由于红薯含胡萝卜素较丰富，红薯又因含食物纤维较多，所以有通便、降低血脂的作用。如果家中有高血压、高血脂的老人，可将红薯芝麻饼蒸熟后食用。但红薯含一种氧化酶，这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体，如红薯吃得过多，会使人腹胀等不适症状。其次，红薯里含糖量高，吃多了可产生大量胃酸，使人感到”烧心“。胃由于受到酸液的刺激而加强收缩，此时胃与食管边接处的贲门肌肉放松，胃里的酸液即倒流进食管，人就吐酸水了。同时，糖分多了，身体一时吸收不完，剩余的在肠道里发酵，也会使肚子不舒服。老年人宜适当食用粗粮比起精加工的面粉和稻米，杂粮的营养素全面、均衡，营养价值更胜一筹，杂粮中维生素Bl的含量较高，它能增进食欲，促进消化，维护神经系统正常功能，杂粮含有非常丰富的微量元素，如钾，钙，铁，镁，锌，硒等，含有的丰富的维生素E，叶酸，生物类黄酮等元素。老年人适当吃些粗粮，有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌，其所含的食物纤维可刺激肠道使其蠕动增加，可防止因食物纤维不足而引起的大便干燥、便秘等。老年人宜常吃吃猪血猪血：味甘、苦，性温，有解毒清肠、补血美容的功效。猪血的营养十分丰富，素有”液态肉“之称。据测定：每100克猪血含蛋白质16克，高于牛肉、瘦猪肉蛋白质的含量，而且容易消化吸收。猪血蛋白质所含的氨基酸比例与人体中氨基酸的比例接近，非常容易被机体利用，因此，猪血的蛋白质在动物食物中最容易被消化、吸收。猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用，是排毒养颜的理想食物。猪血的另一特点是含脂肪量极少，每100克仅含0。4克，属低热量、低脂肪食品。另外，猪血中所含人体必需的无机盐，如钙、磷、钾、钠等，以及微量元素铁、锌、铜、锰也较多。猪血含铁量非常丰富，每100克含铁高达45毫克，其铁吸收率可高达到22%以上，铁是造血的重要材料，人体缺乏铁元素将患缺铁性贫血，所以，贫血病人常吃猪血可以起到补血的作用。医学研究证明，猪血所含的锌、铜等微量元素，具有提高免疫功能及抗衰老的作用，老年人常吃猪血，能延缓机体衰老，耳聪目明。猪血中还含有一定量的卵磷脂，能抑制低密度脂蛋白的有害作用，有助于防治动脉粥样硬化，是老人及冠心病、高脂血症及脑血管病患者的理想食品，对防治老年痴呆、记忆力减退、健忘、多梦、失眠等症也颇为有益。老年人由于牙齿脱落，咀嚼困不利，加上消化功能减退，食物不能被充分消化吸收，易患营养不良。猪血质软似豆腐，很适宜老年人食用。值得注意的是，猪血营养丰富，可作食疗、药膳，但一定到正规市场购买，要注意卫生，避免污染。导读：夏季天气炎热，人们大量出汗，是肾结石的高发季节。很多人不知道的是，多喝饮料也容易诱发肾结石。夏季天气炎热，人们大量出汗，是肾结石的高发季节。很多人不知道的是，多喝饮料也容易诱发肾结石。喝甜饮料加快钙流失中国农业大学食品学院副教授范志红指出，多喝水会稀释尿液，减少结石危险，因此很多人为了补水整天拿瓶饮料喝。范志红指出，多喝水防结石指的是白开水而不是饮料，喝甜饮料反而不好。因为饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出，尿里面的钙含量就会增多，更容易形成结石。这也是很多人缺钙同时又患肾结石的原因。而各种碳酸饮料都含有大量的磷酸盐和糖;果汁饮料里大多还添加了磷酸盐以改善口感;提神饮料和咖啡中含有大量咖啡因;茶饮料中含有少量草酸和咖啡因，也常常添加磷酸盐。因此，各种甜饮料虽好喝，但千万不要让喝甜饮料成为补水的主要方式，尤其要少喝可乐等碳酸饮料。结石患者少吃菠菜预防结石，大量饮水很重要，应当以喝白开水、矿泉水和淡茶为主。可以用尿液颜色来评价喝水多少，如果尿液浓缩而深黄，说明喝水少了;如果颜色很浅，说明喝水足够了。不过服用复合B族维生素片会让尿液变黄，所以应排除在外。已有结石的人要清淡饮食，动物蛋白不要摄入过多，少吃肉、少饮酒。多吃蔬菜，但苋菜、竹笋、菠菜要适量，这些蔬菜中含有的草酸不仅妨碍人体吸收钙，还容易生成草酸钙结石。同时补钙也应慎重，以免增加泌尿系统形成结石的机会。因此，一定要在医生指导下结合个人情况合理补钙。为了老年人的身体更加健康，那么在生活中一定要多注意，就应该多吃一些玉米之类的食物，因为这个里面的营养价值非常高，而且老年人吃了以后肯定会帮助他们消化的，而且不再出现一些伤害的呢，所以老年人在生活中就应该多吃上面这些食物的呢。

对于自家种过桃树，或者经常能够见到桃树的人应该会比较了解，一般在桃树树干或树枝受伤，或者分裂的一些地方，就会出现胶状物体，那么其实这就是桃树胶，而城里人称它为“树上燕窝”。它的手感是QQ的，小时候我经常会去摘来玩，相信在农村长大的小伙伴都见过。桃树胶的功效与作用桃树胶一般都是在春天采摘，然后再晒干，最后桃树胶经过提纯，就可以食用了。桃树胶可以当做一种药材来入药，可以活血、益气。除了这些功效以及作用之外，它还可以用来治疗痢疾，糖尿病，痔疮，对治疗这些疾病，它可以辅助治疗，能够发挥非常显著的功效。可以说桃胶就是一种养生功效很好，同时又可以在临床中发现很多的作用，这种天然的透明的树脂，而这种树脂在临床的应用很大，因此了解桃胶的功效与作用是很重要的。实用选方治石淋作痛：桃木胶如枣大，夏以冷水三合，冬以汤三合和服，日三服，当下石，石尽即止。(《古今录验方》)治血淋：石膏、木通、桃胶(炒作末)各半两。上为细沫。每服二钱，水一盏，煎至七分，通口服，食前。(《杨氏家藏方》桃胶散)治产后下痢赤白，里急后重疞痛：桃胶(焙干)、沉香、蒲黄(炒)各等分。为末。每服二钱，食前米饮下。(《妇人良方》)治虚热作渴：桃胶如弹丸大，含之咽津。(《千金方》)治疗胃痛、胃炎：取比黄豆粒大一点的桃胶清水洗净，咀嚼碎碎的，温开水送服，早晚各一次，坚持服用三十天，胃炎不再犯，吃任何凉东西胃不会再难受。(雨后到桃园桃树上去摘(春夏秋季桃树上都有，冬天有干的也管用)，不用花钱，偏方治大病)治糖尿病：桃胶，用微温水洗净，放在小锅内煮食，随便加些调味盐类亦可(但不要加入甜味)。每次服一至二两。(《草药验方交流集》)☞不过需要注意的是：一般的桃树胶没有经过处理是不可以使用的，它需要经过药厂进行提纯。平时食用的话可以到一些药房去买，安全也卫生。现在越来越多的朋友认识到桃树胶的价值，那么我们自己平时如何食用桃树胶呢？下面就针对桃树胶不同的功效，给大家提供几个简单的食疗方：桃树胶的功效与作用▶清蒸桃胶原料：桃树胶10克，玉米须30克，冰糖适量。火隔水清蒸30分钟，即可食用。制法：先将上3味药一同放入蒸碗内，放少许清水，以文火隔水清蒸30分钟，即可食用。食法：佐餐食用。功能：用于糖尿病患者。▶玫瑰银耳炖桃胶原料：银耳，玫瑰，桃树胶制法：将桃树胶与玫瑰和银耳一起炖制功能：美容养颜，补血，补津液▶冰糖桃胶原料：桃树胶10克，冰糖少许。制法：将树胶入锅，加适量水煎煮，加冰糖即可。服法：服之。功能主治：治乳糜尿、滋补阴血▶红糖桃胶原料：桃树胶10克、红糖适量制法：将树胶入锅，加适量水煎煮，加冰糖即可用法用量：煎一碗水喝下功能主治：胃寒胃疼桃树胶营养价值高，经常食用对我们的健康有很大帮助。但桃胶其实也是一种中药，因此日常生活中，如果要利用这种中药治疗疾病的话，最好根据药性进行选择，并且把握好用量。同时不同的药方，治疗的效果也都是会很大的不同的。

60～100次，但多项临床研究显示：在此范围内，较快的心率会显著增加高血压患者的心血管事件和死亡率，影响寿命。糖尿病合并高血压者更要关注心率糖尿病合并高血压很常见，安静心率高是一个独立危险因素。《高血压患者心率管理中国专家共识》建议：在血压达标的同时，应关注心率管理。高血压患者心率干预的切点是静息心率超过80次/分，24小时动态心率大于75次/分。高血压与交感神经兴奋互为因果，心率增快不仅是交感神经活性增强的指标，而且会损害心血管和其他靶器官，心率加快会加重动脉硬化的程度，增加微量蛋白尿。我国一项纳入20万人群的高血压社区管理的研究显示，心率为60～79次/分的患者平均血压水平最低且血压达标率最高。因此，糖尿病合并高血压患者，心率大于80，必须干预。心率是可以降下来的糖友张先生，40岁，1年前诊断糖尿病时，只要做体力活动就心慌，心率经常80次／分左右。冬天过后就痛下决心，开始控制体重，加强运动，跑5公里（每周5次）、爬山、举哑铃等。2个月来血糖控制良好，再去查体做心电图，心率才65次／分，做心电图的大夫告诉他，你有一个运动员的心脏。可见，心率快的人通过运动是可以把心率降下来的。如何自己检查心率糖尿病患者通过数脉搏可以知道自己的心率，具体方法如下：坐在平稳的椅子上，身边准备好一块手表或者所在位置可以清楚地看到墙上的挂钟；用一只手的示指和中指在另一只手的腕部找到挠动脉，多数人的桡动脉在手腕内侧靠近拇指的一侧，个别人的桡动脉会走行在手腕背侧；默数脉搏10秒或15秒，将所数的脉搏数乘以6或4，记得到每分钟的脉搏数。如果您还是自己不会数脉搏，可以购买心率监测仪。运动如何降低心率成年人的心率平均为每分钟75次，正常变动范围一般为每分钟60～100次。而运动员安静时心率可低于每分钟60次，据报道某些定期训练的运动员心率最多可减少到每分钟36～40次。正常人开始规律地运动后，这种窦性心动徐缓现象也很明显。一项研究显示，健身新手或者健康状况不佳的人群，每周进行3次，每次30分钟中等强度的有氧运动，这样每周可以使安静心率减少1次，10周左右就可能减少10次。这项研究与张先生的运动效果基本一致，只是张先生的运动频率（每周5次）、运动强度更大（爬山的坡度增加运动强度），运动类型加上抗阻运动，因此他的运动后心率减慢的更明显。通过中、短期规律运动，抑制心脏活动的迷走神经张力提高，交感神经活动减弱，出现了安静时心率下降的情况。由于窦性心动徐缓，心脏的舒张期延长，所以心肌可得到充分的休息。心脏不需要跳那么快，就可以满足全身供血需要，导致心率降低。综上所述：规律运动只要坚持，2个月以上的有氧运动，就可以改善神经调节，减慢心率、从而降低血压；长期规律的运动不仅可以使心率变慢，提高心肺适能，还可以使心脏功能整体得以改善，提高健康水平，减少疾病的发生概率。需要注意的是：安静心率变慢是运动提高心脏功能的一种表现。但仅仅凭安静心率是还不足以评价心脏功能。因为安静心率很大程度也受到遗传影响，还与年龄，性别等有关，有的人不运动，安静心率也不高。另外，心率慢，除了生理性因素外，还有病理性因素，应该到正规医院检查后才能全面评估心脏功能。

糖尿病是一种富贵病，随着生活水平的提高，得这种病的人越来越多，并呈现出了年轻化趋势，因为糖尿病的不可治愈性，所以它又被称为“不死的癌症”。据统计，99%的糖尿病患者有糖尿病并发症，15%的人视力下降甚至失眠，10-20%的糖尿病患者肾衰竭，长期患有糖尿病的人无论是从物质上还是精神上都承受着巨大的压力，所以控制血糖以及预防并发症成为了他们生活中的重要任务。糖尿病治疗通常情况下为胰岛素注射和口服药物，但长期服用，容易胃肠不适，肝肾损伤。糖尿病发病因素比较复杂，主要为遗传和环境影响，一个家族中如果有人得糖尿病，那么其后代得糖尿病的概率就会增加，另外，进食过多，体力活动减少导致的肥胖也会诱发糖尿病。那么生活中应如何预防糖尿病呢，平时不妨从以下4点做起：1、注意饮食合理均衡的饮食能够为我们的身体创造一个良好的工作环境，平时多吃蔬菜、水果，少吃油腻及高热量食物。除了这些之外，也可以补充一些增强免疫力的食物，比西红柿、蘑菇、芝草多糖等。西红柿含有丰富的番茄红素，能够增强抵抗力，抗氧化，预防衰老。芝草多糖是芝草的纯提取物，含有丰富的粗多糖和萜烯类物质，每100g芝草多糖含粗多糖1350mg,总三萜4000mg，营养价值非常高。其中的粗多糖和萜烯类物质，能够修复胰岛细胞，促进胰岛素分泌，加速葡萄糖代谢，预防糖尿病及并发症。动物实验研究发现，糖尿病大鼠经灵芝多糖治疗后，血糖水平显著下降、血清胰岛素水平显著升高，血清总胆固醇和甘油三酯水平都显著降低。专家认为，芝草多糖降血糖的机制主要涉及以下2个方面，一方面是对激素水平的影响，另一方面是影响胰岛素受体后糖代谢的某些环节，主要是对糖代谢酶活性的调节，芝草多糖对激素的影响通过促进胰岛分泌胰岛素和修复胰岛B细胞来实现。2、适量运动适量的运动有利于加快血液循环，促进新陈代谢，排出体内废物，调查显示，运动能激发胰岛细胞活性，降低糖尿病患病风险。3、学会调节情绪好的情绪，能够让人心情舒畅，坏的情绪，则会导致体内产生过多垃圾，影响各脏器正常运转，所以平时要保持愉快的心情，不要给自己太大的压力，凡事看淡一些。4、保证充足的睡眠睡眠是人体重要的生理活动，充足的睡眠，能够促进大脑思维的活跃，保持良好的记忆力和充沛的体力，长期睡眠不足会导致内分泌失调、抑郁、焦虑等症状，增加患糖尿病的风险。糖尿病是一种慢性病，通常情况下病程比较长，所以生活中一定要养成良好的习惯，将糖尿病扼杀在摇篮里，毕竟健康的身体才是人生最大的财富。