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如何让你的孩子赢在起跑线上——备孕准备
前言:很多女性知道孕期需要去见医生、改变生活方式,但是,孕前准备同样重要,以下步骤有助你身体做好怀孕的准备并获得更好的机会获得健康的贝贝,让孩子真正赢在起跑线上。 ➢看医生 即使你自认为身体很健康可以怀孕,还孕前去见医生仍然是必须的。你的妇科医生可以帮你的事情很多,包括: 1.孕前检查:妇科检查、妇科B超、分泌物常规、TCT,血常规、血糖血脂、肝肾功能、乙肝五项、TORCH、TSH等 2.了解健康状况:如果有遗传病可能遗传给孩子的,需要进行遗传咨询;有些疾病的需要稳定或控制后才能怀孕,比如哮喘、糖尿病、红斑狼疮等 3.了解服药史:有些药物对胚胎会产生不良影响和致畸作用,孕前需要停药或更换为胚胎安全的药物; 4.接种疫苗:向医生咨询孕前疫苗的接种。 ➢戒烟、戒酒、控制咖啡的饮用量 抽烟、喝酒、吸毒降低受孕率,增加流产率,准备怀孕前戒掉这些不良习惯,如果戒掉有困难,需找医生的帮助和建议。 即使少量酒精都对胎儿的生长有害,孕期喝酒可对胎儿造成长期影响,比如智力低下、行为异常、学习能力异常、面部及心脏畸形等等。 抽烟会导致胎儿宫内发育迟缓及其他健康问题;抽烟还导致孕妇产后恢复不良。 备孕时需要减少咖啡的摄入,每天摄入大于2杯(500m)的咖啡或2L的含咖啡因的苏打饮料会导致妊娠率降低及流产率增加。 ➢饮食平衡健康 保持健康体重,孕前平衡健康的饮食对你很重要: 少吃人工甜品和咖啡;2.食用高蛋白优质蛋白食物;3.多吃水果、蔬菜、谷物、牛奶及奶制品;4.少吃可能含汞的海产品,比如鲨鱼、方头鱼,因为汞会导致胎儿畸形。 如果你体重过低或超重,最好在孕前达到理想体重。超重会增加孕期流产、糖尿病、高血压、死胎、出生缺陷、剖宫产风险。 ➢摄入叶酸和维生素 孕前最好每天摄入400mg叶酸及多种维生素。孕前三个月开始服用。叶酸可以降低胎儿神经管畸形风险。但大剂量维生素,特别是A,D,E和K,反而会导致胎儿畸形率增加。 ➢运动 运动增强健康,有助于你经历妊娠、生产、哺乳这样的漫长耗能过程。多数有运动习惯的人可以在备孕时维持原来的运动项目;及时平时运动不多的女性,也应该在备孕时开始每天30分钟,每周至少5天的运动。 ➢休息、放松和减压 当你想备孕时,试着放松尽可能心情、减轻压力,更多的休息,这会使你更容易怀孕。 撰写:复旦大学附属妇产科医院,张炜 微博:生殖内分泌专家张炜