王庆永

一、了解颈椎病的发生与颈部损伤，落枕，风寒湿血，枕头高矮不当等有关，针对诱因预防。二、注意颈肩部保暖，避免风寒湿邪侵袭，风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除。三，养成良好的起居、生活姿势，如避免高枕睡眠，睡眠时避免俯卧，谈话、看书时要正面注视，头颈部避免过度劳累，不负重等。四、积极治疗局部感染，五、及时彻底治疗颈、肩、背组织劳损。六、 饮食上应经常服用具有补肾益髓，强筋壮骨的食物。

血压在冬天往往比夏天高，一天24小时内也有变化，上午9一11点，下午3一5点最高，晚间睡眠中血压最低。

三个半分钟。夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟。再在床上坐半分钟。然后双腿下垂，床沿半分钟，最后才下地活动。 三个半小时。早上走半小时。中午睡半小时。晚上散步半小时。 三杯水就是晚上睡前饮一杯温开水。半夜醒来饮一杯温开水。早上起床饮一杯温开水。 高血压病人的三个三简便易行行之有效。养成习惯对稳定血压大有好处。

一丶有高血压的病人，心率大于80次，可视为心率增快。二丶对高血压伴静息心率增快者，尤其是合并冠心病，心力衰竭，主动脉夹层及快速心房颤动的患者，可选择兼有降压和控制心率作用的药物。如B受体阻滞剂，不能耐受B受体阻滞者可用非二氢吡啶类钙拮抗剂。三丶优先推荐心脏高选择性长效B1受体阻滞剂。如比索洛尔，美托洛尔缓释片。对肥胖，血糖增高和血脂异常患者。推荐使用B和a1受体阻滞剂，如阿罗洛尔，卡维地洛等。

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到三个快乐：第一，助人为乐。第二，知足常乐。第三，自行其乐。常年坚持这十二个字，能使高血压减少55%，脑卒中丶冠心病减少75%。糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长十年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

走路是最好的运动。运动做到三个字:三丶五丶七。三：一次三公里30分钟以上。五：每星期最少运动五次。七：适量运动。

十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。一：每天睡前喝一袋牛奶。二：250克至350克碳水化合物，相当于6两至8两主食。三：三分高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。四：一个礼拜吃四次粗粮。五：一天500克蔬菜和水果。红：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒，改善情绪，减少焦虑。黄：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。绿：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。。白：燕麦粉、燕麦片。黑：黑木耳。

一,单纯空腹血糖升高。二,单纯餐后血糖升高。三,餐后和空腹血糖同时升高。

第一，吸烟。第二，糖尿病。第三，高血压。第四，高血脂。第五，高尿酸。第六，久坐不动，第七，不健康饮食。