一、疾病简介骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性（40%）高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性（13%）高于前列腺癌。诊断骨质疏松症的通用指标：骨密度值≤-2.5SD（双能X线吸收测定法，DXA）或脆性骨折。骨质疏松的危害：疼痛、身高缩短或驼背、骨折。二、健康指导（一）防治跌倒措施：骨质疏松症患者的生活环境应光线充足、地面干燥且少障碍物，不铺地毯或将地毯固定住；在饭后起立、夜间起床、下雨、下雪、地面有冰、负重等容易跌倒的情况，应加倍小心，采取措施防止跌倒；外出活动时使用各种保护工具：如步行器、关节保护器、具有防滑鞋底而富弹性的平底鞋等。（二）饮食适量：骨质疏松患者饮食必须适量，暴饮暴食除了对胃肠道有损害外，身体也不能有效地吸收和利用，只能将过多的部分排出体外，因而无益于纠正骨质疏松；富含钙质食品：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品，肉类摄取的每日推荐量控制在200-300克左右。（三）适当运动：每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下：20分钟行走、跑步等；然后5分钟跳绳；40分钟力量训练（握拳、上举等）（四）适当日照：老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分，20到30分钟为宜。（五）保持正常作息和愉快心情：保持作息规律和愉快心情。（六）骨健康补充剂：中国营养学会对绝经后妇女和老年人的每日钙摄入推荐量为1000-1200mg；我国成年人推荐剂量为400IU/d，≥65岁的老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐剂量为600IU/d，骨质疏松防治推荐剂量800-1200IU/d。（七）如发生骨质疏松性骨折（脆性骨折/低能量性骨折）：需及时就医。