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腰突症患者如何自我恢复
腰椎间盘突出症患者如早期合理进行康复治疗,可更好地加速康复。 一、早期卧床休息:(1)患者可以睡稍微硬点的床垫,减少体重对椎间盘的压力,这样有利于突出椎间盘的回缩,增加周围静脉回流,同时也利于椎间盘的营养,加上脱出的椎间盘自然吸收,可去除水肿,使炎症消退,损伤的纤维球得以修复。(2)腰椎间盘突出一般卧床不要超过一周,开始可以增加卧床的时间但不需要绝对卧床。逐渐开始正常活动,少弯腰、少运动、减少劳动量。 二、结合简单运动加快恢复:当患者的症状明显好转时,直腿抬高,进行简单的腿部运动。一天3-4次,每次看患者身体状况,基本可保持在20分钟以内。 三、健康饮食荤素搭配:由于患者长期卧床,会使肠蠕动减慢,又因不愿麻烦家人,而抑制排便,容易引起便秘,患者应多进食含纤维素多的食物如蔬菜等,同时多饮水,防止便秘的发生。 四、日常防护措施:患者不宜穿高跟鞋,避免损害腰椎的稳定性,应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋,可以缓冲体重,防治腰痛;养成规律性的运动习惯,如散步、游泳等有氧训练; 五、坚持腰背肌功能锻炼:病情稳定后在腰围保护下逐渐进行脊椎主动运动如屈伸、左右侧屈,减少腰部旋转动作,用腰围护腰通常3-4周避免久戴腰肌无力。养成良好的工作、学习、生活姿势及应力习惯,避免久行、久坐、久站。站立时背要挺直,行走时尽量抬头挺胸,避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直,腰背平直不要前屈,座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想,不应坐太软的沙发,或无靠背的椅凳。不要坐姿太久。