李心宽

失眠是睡眠障碍中最常见的一种障碍现象，失眠主要是指入睡困难（睡后30分钟以上无法入睡）或睡眠障碍的维持（容易醒来、早醒和难以再次入睡）。患者睡眠质量低，睡眠浅，多梦（噩梦，容易做怪梦），睡眠时间明显缩短，严重患者会出现一夜未眠的情况。长期失眠容易引起心烦意乱、疲劳，甚至头痛、出汗、注意力丧失、记忆力低下等症状。在严重情况下，还可能出现焦虑、抑郁性神经症和躯体化障碍（如麻木、疼痛、虚弱）。失眠的原因是什么？1、心理因素导致的失眠如亲人或者是爱人病故引起的急性失眠症；这是一种发病比较急的失眠症状，出现以后很多人都会依靠药物来维持睡眠。2、物理因素导致的失眠生活不规律，如夜班的护士、轮班的工人等职业容易出现失眠；年轻人的夜生活也相对比较混乱，夜生活相对比较丰富，夜晚泡吧等坏习惯也容易导致失眠；成功人士喜欢在睡前思考，安排第二天的穿着或者在睡前锻炼，玩手机等坏习惯和其他坏习惯也会导致失眠。3、生理因素导致的失眠如身体疼痛、气短、咳嗽、哮喘、瘙痒、尿频等不适症状也可引起失眠的情况出现，大家一定要特别留意。另外，出去旅行，时差问题也会导致失眠的情况出现，睡眠的环境、屋内的强光、一些外界的噪音、室温的过高或过低均可引起失眠。怎样有效的克服失眠呢？自我调节很重要发现自己失眠，首先要进行自我调节，保持良好的生活习惯，调节睡眠时间，不能晚睡，也不能熬夜，不主张白天睡觉，睡前两小时不能进行剧烈运动，睡觉之前不要喝太多水、不吃得太饱，也不要在床上看电视。配合医生调整睡眠如果自我调节睡眠质量的效果不是很理想，就应该去正规医院进行专科治疗。病人首先要用多导睡眠图来测试他们的睡眠过程，然后根据测试的结果和病人的临床症状和体征。治疗以药物治疗为主，提倡定期、规律用药。患者应与医生配合，不要停药，随意减少剂量，治疗周期结束后，要到医院复查，根据医生的建议进行调整。

1、睡前不可以兴奋很多人在睡觉前，特别习惯性的去看电视剧或者是玩手机之类的，而且有的人经常会大声的嬉闹，也会在睡觉之前去看一些比较刺激的故事书之类的，那么这些不良的生活习惯，肯定会导致大脑出现一些持续兴奋的状态。那么这样的话肯定也会影响自己的睡眠时间，导致晚上会出现一些失眠多梦的现象，所以在睡觉前就应该有一个良好的环境，睡觉之前就可以把这个灯光调得比较暗，调成自己喜欢的颜色，就可以慢慢的帮助自己入睡。2、睡觉前不可以吃东西一般在睡觉的时候，大脑的神经细胞肯定会再休息，那么消化系统活动也是非常慢，如果是在睡觉的时候吃很多东西，尤其是一些油腻的东西或者是吃的比较饱，肯定也会让自己的肠胃出现一些很大的负担，因为这个肠内里面有很多的东西，那么这样肯定会造成躺在床上出现一些呼吸不通畅，也会影响自己的睡眠时间，所以睡觉前大家尽量的不要吃特别东西，不然的话肯定会妨碍睡觉，出现一些失眠多梦。3、睡觉前少饮水如果是在睡觉前喝的水比较多，或者是吃了一些水分比较多的水果，肯定会让这个膀胱出现充盈的状态，而且睡眠肯定会变得特别不稳定，肯定会让自己起来小便的次数也是变得非常多，这样肯定会打扰自己的睡眠时间，也会让自己出现一些感冒的现象，所以睡觉之前不可以喝特别的水，那么就应该要解完小便以后再去上床睡觉。4、睡觉前洗脚洗脸睡觉前去洗洗脚和洗洗脸，都可以清洁自己皮肤上面的一些细菌，而且也可以保证皮肤出现一些血液循环的状态，对于自己的大脑也是有更好的帮助，睡觉前洗脚就可以清除，身体里面的一些汗液，而且也不会让自己出现一些脚臭的现象，把脚清洗干净，也可以减少一些霉菌感染，这样也可以保持床单和被褥方面的清洁，此外也可以促进这个下肢的血液循环。可以保持我们的体力特别的强壮，能够快速的让大家进入入睡，睡得特别的香。

1、心肾不交可选酸枣仁或莲子心泡水心肾不交所导致的失眠会让患者出现头晕耳鸣健忘，同时也会伴有口舌生疮，大便干结等，这类人群最重要的是要安神入睡，心平气和，可以选择酸枣仁或者莲子心泡茶。酸枣仁泡水具有敛汗生津和补心安神的功效；莲子心泡水喝，具有清心安神的功效。2、腹胀难眠可以选择莲子薏仁山药粥当腹部胀痛和消化功能不好时也会导致失眠，一般会发生在吃完饭之后，主要表现为大便比较臭，胃反酸等，此类人群可以选择莲子薏仁山药粥，具体的方法是需要十克山药，薏仁和莲子大米一起煮成粥，每两天服用一次，能够有效的调理脾胃，另外也可以多吃一些山楂，莲子具有养心安神的功效，薏仁可以健脾去湿，山药可以补精血和健脾补肾。3、容易惊醒可以选择陈皮饮睡着之后容易惊醒，睡醒之后感觉全身没有力气和头晕，这主要是身体中痰湿内热引起的，主要的症状是口粘痰比较多，心烦意乱，没有食欲感。此类人群可以选择陈皮煮水，具体的方法是把六克陈皮放在水里煮开，当作茶饮用，每两天服用一次，具有益气健脾和化痰祛湿的功效。睡觉前要禁忌哪些事项呢？睡觉前两个小时千万不能吃任何的食物，不然会导致大量的食物堆积在胃肠道里面，加重了其负担，影响人们的入睡。另外，睡觉前避免情绪的激动，不然会引起中枢神经的紊乱和兴奋睡眠，更加更难以睡眠，睡觉前不能大喜大悲。另外除此之外睡觉前也不能喝咖啡、浓茶等刺激性的食物，里面含有大量的咖啡因，导致人们入睡困难。居住的环境要注意通风和流通，千万不能让风直接吹到身体。

小儿在感染肺炎这种疾病之后，通常会出现发热，食欲不振和全身无力，而且会出现精神不振和心情烦躁等症状，咳嗽是小儿肺炎的常见症状，有时是干咳并没有痰。并且还会伴有频繁性的咳嗽和呼吸急促的症状，如果没有及时的进行治疗，很有可能导致孩子出现呼吸衰竭，从而危及生命安全。这些症状会严重的影响孩子的健康，导致其出现发育不良的情况。所以我们对于这种疾病一定要引起重视，在发现这种症状之后，应该及时的去医院进行检查，并且立即采取有效的措施进行治疗。那么小儿肺炎应该如何治疗呢？1、药物治疗：对于这种疾病，我们应该采取综合治疗方法，控制炎症的发展。在进行治疗之前，我们应该先确定病原体的种类，然后选用相应的抗生素进行治疗，比如支原体病毒就可以选用大环内酯类药物，病毒性肺炎则可以选用利巴韦林。如果患者还有缺氧的表现，应该及时的使用呼吸机进行吸氧，以增加血液中的含氧量。2、日常护理：在日常生活之中要注意防寒保暖，要预防上呼吸道感染。并且在平时应该加强体育锻炼，可以进行跑步或赛车之类的运动，是能回事全身的血液循环，而且能增体质和免疫力，多带孩子去户外晒太阳，这样可以促进钙质的吸收，对增强孩子的抵抗力有非常大的帮助。并且还要注意营养的均衡，在平时以高维生素高蛋白质高热量的食物为主。