崔春园

想减肥，没有比走路更简单的了！没时间跑步，更没时间去健身房，但你每天都会「走来走去」。很多人会在意步数，看看手机上的统计，步数越多，越有成就感。别急着骄傲，也许别人走得比你少，消耗得热量还真不一定少。你知道每天走10000步会消耗多少卡路里吗？国外一位名叫Macpherson（麦克弗森）的学者，就做了一项测试：他邀请了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时的速度走1000步。再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以10，来估算出走10000步消耗的卡路里。结果发现：慢走组，大约平均消耗了183大卡；快走组，大约平均消耗了336卡，两者消耗相差153大卡。麦克弗森还提到，虽然慢走10000步的时间超过了30分钟，但强度不太可能达到中等强度水平。美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：一次进行30到60分钟的中等强度运动；或者是一次进行20到60分钟的较大强度运动。那到底该走多快才能达到中等强度呢？年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。不过，要想真正做到边走路边锻炼，除了走得快，还有一些小技巧你也需要掌握。下面介绍的6个小技巧，就可以有效帮助你「边走边瘦」！走路姿势很重要➊挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。 ➋收紧小腹、夹紧臀部。 收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。 不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。 ➌用胯部发力。 用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。 步子迈得大一点 将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。 大步流星地向前走。 这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦！ 尝试变速走练习 如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用4～6分钟的时间，加快到最大速度走。 你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。 这就对了！多做几次循环，减肥效果更好喔。 走得久一点 增加走路距离和时长，最好能达到15～20分钟。 只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。 比如提前几站公交或地铁下车。 目的地在5公里以内的朋友，不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部用走完成。 低碳环保,又能锻炼减肥，一举两得。

分享玩具，分享零食，在成人眼里是很自然的举动，但对有些宝宝来说可是一件大难事：轩轩正专心地玩着自己心爱的玩具车，森森跑过来也要玩。妈妈忙不迭地要求轩轩把玩具让给森森玩。可轩轩仍旧抓着自己的玩具不肯给森森，于是，妈妈将轩轩手里的玩具拿过来，递到森森手里。 通常，父母都希望孩子能够懂得谦让、乐于与人分享，而根据孩子的认知特点，3岁以上的孩子虽然争抢行为仍然普遍存在，但他们已经就能够在父母的引导下学习为他人着想、谦让等品质。因此，父母不妨抓住孩子3-6岁这个时机，开始培养分享意识。 那么，在生活中，父母可以如何有意识地引导孩子学会分享呢？来试试下面这些方法吧！ 首先，尊重宝宝的权利。 如果像文章开头的轩轩妈妈那样，自作主张把宝宝的东西拿给其他小朋友玩，宝宝很可能会不高兴。他的小心思里是这么盘算的：我的东西，凭什么妈妈说了算？ 要知道，宝宝有权支配自己的所有物。玩具是宝宝的私人物品，不是公共设施，可以选择与他人一起玩，也可以选择自己玩。 所以，父母在表现自己的好心之前，一定要和宝宝商量：“先借给森森玩玩好吗？他一会儿就还给你。”让孩子体会到被尊重的感觉，相信他能有友好、大方的表现。 当其他小朋友玩完了，家长可以告诉孩子：“看，他把小汽车送回来了，这车永远是你的。”这样，孩子从中能够学到两点：一是森森和他一样喜欢玩小汽车，二是属于他的东西最终还能够回到他手里。 其次，引导宝宝体会分享的快乐。 比如：常常告诉孩子，“宝宝,把巧克力分给小朋友，他会很高兴，会对你笑，你们就能成为好朋友了。”“你想想，如果小朋友护着自己的娃娃不给你玩儿，你心里会不会不高兴呢？”引导孩子明白，能和别人分享自己的东西，是有爱心、有同情心、与人友好的表现，他会因此获得更多的友谊、成为一个受欢迎的人。 如果宝贝很执拗，坚决把着自己的东西不撒手，最好的办法是让他尝尝“得不到”的滋味：当他想要妈妈手中的玩具时，你就说“不”。小家伙一定很不高兴，这时晓之以理，让他明白“只有学会与小朋友分享玩具，大家才能开心地一起玩”。 再次，尝试让宝宝掌握分配大权，并及时给予奖赏。 其实，“分享”可以渗透到宝宝生活的很多细节之中。比如，妈妈买了宝宝爱吃的樱桃，在他面前做出自己也很想吃的样子。问问他，是宝宝一个人吃呢，还是家里人都有份？引导宝宝认同：好东西大家一起吃才高兴。然后，妈妈把洗干净的樱桃交给宝宝，由他掌管“分配大权”。请他先分给爷爷奶奶，再给爸爸妈妈，最后给自己。 通过这种方法，可以在孩子头脑中强化“分享”的概念，学会了解和尊重别人的需要。如果宝宝能够主动分享给家人，记得一定要及时奖励TA哦！这样，宝宝就会明白，分享是一种值得赞赏的行为。为了得到奖赏，下次，TA就会有意识地多做，这样有助于TA养成与人分享的习惯。 除了上面的方法，父母还可以教孩子一些协作性游戏，让他和同伴合作，去达到一个共同的目标。比如：和其他小朋友一起玩拼图、搭积木等。同时，平时和孩子一起阅读一些有关分享的绘本故事，也有助于孩子建立分享的意识。 当孩子不愿意分享时，各位家长会不会像这位妈妈这么做呢？学会“分享”有助于培养孩子的社会交往能力、语言表达能力。那么，怎样才能让孩子懂得分享的意义和快乐呢？今天，我们就一起聊聊引导孩子分享的那些事吧。 孩子不愿分享，甚至在一些事情上采取霸道的方式，这不能全怪孩子，与其年龄特点、生活环境等也有一定关系。 1 与孩子的心理特点有关 相信不少父母有这样的困惑：孩子1岁的时候，很乐意把东西和别人分享，怎么长到2、3岁反而变“小气”了呢？ 其实，从幼儿心理发育的角度来讲，1岁以内的小宝宝头脑中还没有形成“物品所有权”的概念，所以能很“大方”地把东西给别人。2岁的宝贝开始有了自我意识，并一厢情愿地认为凡是喜欢的东西就是自己的，因此习惯于把“我的！我的！”挂在嘴边。 而且，2~3岁左右的孩子认知能力只顾及到“此时此刻”，在他们的意识里，把东西分给小朋友，自己就没有了。他不想“没了”，不管妈妈是明天再给他买新的还是待会儿小朋友就还给他，孩子就是不能忍受现在失去！因此，会对自己的“财产”严加看护！ 不过，随着年龄的增长，他逐渐认识到除了自己还有别人存在，自己也应该想到别人，但这需要一个很漫长的过程。在这个过程中，大人可以通过各种方式引导，但不要强迫。 孩子为什么不愿意分享？ 孩子不愿分享，甚至在一些事情上采取霸道的方式，这不能全怪孩子，与其年龄特点、生活环境等也有一定关系。 1 与孩子的心理特点有关 相信不少父母有这样的困惑：孩子1岁的时候，很乐意把东西和别人分享，怎么长到2、3岁反而变“小气”了呢？ 其实，从幼儿心理发育的角度来讲，1岁以内的小宝宝头脑中还没有形成“物品所有权”的概念，所以能很“大方”地把东西给别人。2岁的宝贝开始有了自我意识，并一厢情愿地认为凡是喜欢的东西就是自己的，因此习惯于把“我的！我的！”挂在嘴边。 而且，2~3岁左右的孩子认知能力只顾及到“此时此刻”，在他们的意识里，把东西分给小朋友，自己就没有了。他不想“没了”，不管妈妈是明天再给他买新的还是待会儿小朋友就还给他，孩子就是不能忍受现在失去！因此，会对自己的“财产”严加看护！ 不过，随着年龄的增长，他逐渐认识到除了自己还有别人存在，自己也应该想到别人，但这需要一个很漫长的过程。在这个过程中，大人可以通过各种方式引导，但不要强迫。 2 与成长环境有关 在成长环境中，如果全家人都对宝宝百依百顺，客观上也催化了其“自我中心”感，在任何事情上只考虑自己的意愿、忽视他人的感受，不愿意把属于自己的东西拿出来共享。 另外，与同伴不熟悉，也会让宝宝不愿意分享。孩子是需要安全感的，当他们离开熟悉的成人，就会产生不安全感，比如：初到幼儿园，在这种情况下，让TA把自己赖以依靠的东西拿出来与别人分享，是任何一个孩子都无法接受的。 如何引导孩子乐于分享？ 通常，父母都希望孩子能够懂得谦让、乐于与人分享，而根据孩子的认知特点，3岁以上的孩子虽然争抢行为仍然普遍存在，但他们已经就能够在父母的引导下学习为他人着想、谦让等品质。因此，父母不妨抓住孩子3-6岁这个时机，开始培养分享意识。 那么，在生活中，父母可以如何有意识地引导孩子学会分享呢？来试试下面这些方法吧！ 首先，尊重宝宝的权利。 如果像文章开头的轩轩妈妈那样，自作主张把宝宝的东西拿给其他小朋友玩，宝宝很可能会不高兴。他的小心思里是这么盘算的：我的东西，凭什么妈妈说了算？ 要知道，宝宝有权支配自己的所有物。玩具是宝宝的私人物品，不是公共设施，可以选择与他人一起玩，也可以选择自己玩。 所以，父母在表现自己的好心之前，一定要和宝宝商量：“先借给森森玩玩好吗？他一会儿就还给你。”让孩子体会到被尊重的感觉，相信他能有友好、大方的表现。 当其他小朋友玩完了，家长可以告诉孩子：“看，他把小汽车送回来了，这车永远是你的。”这样，孩子从中能够学到两点：一是森森和他一样喜欢玩小汽车，二是属于他的东西最终还能够回到他手里。 其次，引导宝宝体会分享的快乐。 比如：常常告诉孩子，“宝宝,把巧克力分给小朋友，他会很高兴，会对你笑，你们就能成为好朋友了。”“你想想，如果小朋友护着自己的娃娃不给你玩儿，你心里会不会不高兴呢？”引导孩子明白，能和别人分享自己的东西，是有爱心、有同情心、与人友好的表现，他会因此获得更多的友谊、成为一个受欢迎的人。 如果宝贝很执拗，坚决把着自己的东西不撒手，最好的办法是让他尝尝“得不到”的滋味：当他想要妈妈手中的玩具时，你就说“不”。小家伙一定很不高兴，这时晓之以理，让他明白“只有学会与小朋友分享玩具，大家才能开心地一起玩”。 再次，尝试让宝宝掌握分配大权，并及时给予奖赏。 其实，“分享”可以渗透到宝宝生活的很多细节之中。比如，妈妈买了宝宝爱吃的樱桃，在他面前做出自己也很想吃的样子。问问他，是宝宝一个人吃呢，还是家里人都有份？引导宝宝认同：好东西大家一起吃才高兴。然后，妈妈把洗干净的樱桃交给宝宝，由他掌管“分配大权”。请他先分给爷爷奶奶，再给爸爸妈妈，最后给自己。 通过这种方法，可以在孩子头脑中强化“分享”的概念，学会了解和尊重别人的需要。如果宝宝能够主动分享给家人，记得一定要及时奖励TA哦！这样，宝宝就会明白，分享是一种值得赞赏的行为。为了得到奖赏，下次，TA就会有意识地多做，这样有助于TA养成与人分享的习惯。 除了上面的方法，父母还可以教孩子一些协作性游戏，让他和同伴合作，去达到一个共同的目标。比如：和其他小朋友一起玩拼图、搭积木等。同时，平时和孩子一起阅读一些有关分享的绘本故事，也有助于孩子建立分享的意识。