陈玉翠

『小儿腹泻』是脾胃失调导致的一种消化道疾病，四季均有发生，以夏秋季居多！ 　　中医认为小儿腹泻的原因是小儿脾胃虚弱。喂养不当、饮食不洁、外感风寒等都会导致脾胃运化失调，引起腹泻。 　　临床上应用中医小儿推拿技术治疗婴幼儿急性腹泻，疗效好、安全、技术稳定，易于操作，具有实用性、科学性、可重复性特点。 　　〖适宜范围〗　　出生后3月（含）至6周岁（含）的婴幼儿、病程≤7天、体温＜38.5℃、轻度以下脱水的急性腹泻者。中医辨证属于伤食泻、风寒泻、湿热泻者。 　　〖主要穴位〗　　脾经、板门、大肠、运内八卦、摩腹、上七节骨、龟尾、脊柱、足三里 　　〖操作手法〗　　小儿自然舒适、利于放松，便于医生操作体位为宜，用麻油或爽身粉作为推拿介质。 　　每日推拿1次，5天为一疗程。 　　〖具体手法〗 　　1、补脾经　　在小儿拇指桡侧偏锋处，从指间推向拇指指根。 　　2、推板门　　用拇指指腹从患儿腕横纹经大鱼际直推至拇指跟100次。 　　3、清大肠　　位于食指桡侧面，食指间至虎口成一条直线。用一只手托住孩子的手掌，暴露桡侧缘，然后用另一只手的拇指螺纹面从孩子手掌虎口推向食指指尖。 　　4、运内八卦　　内八卦位于手掌面，以掌心为圆心，从圆心之中指横纹内2/3和外1/3交界点为半径，作画圈状。从乾宫起自兑宫止，顺时针运，反复操作，手法要轻。 　　5、摩腹　　以肚脐为中心摩腹。脾虚腹泻，用逆时针的补法按摩腹部；上火便秘，用顺时针的泄法按摩腹部（摩腹前最好热敷下孩子的肚子）。 　　6、上推七节骨　　七节骨位于背部正中线第4腰椎至尾椎上端，成一直线。用一手拇指、或食指、中指外侧缘自下而上直推。 　　7、揉龟尾　　用中指指端按于尾骨端至肛门连线中点处，顺逆时针揉动次数相同。 　　8、捏脊　　双手拇指指腹桡侧缘抵住患儿尾骶部正中线两侧皮肤后向前上方推挤，同时食指、中指指腹挪按患儿两侧皮肤向后，双手交替捻动捏起的皮肤，边捏边向前推进。 　　从尾椎两侧一直沿脊捏捻到大椎穴两侧止，一般3-5遍即可，常用“捏三提一法”。 　　9、按揉足三里　　双手拇指指腹分别在患儿外膝眼下3寸，胫骨前旁开1横指（同身寸）处按揉100-300次。来源：爱幼科学说

来源：北京晚报　　节日前后老人更易产生压力更焦虑不安　　老人需要的节日之爱是什么　　资深英国心理学家马丁说，在人际关系中，给予人所渴望的东西，是最受到欢迎的做法。例如给孩子玩具，给饥饿的人食物，给寒冷的人冬衣，都是明显的道理。老年人需要的东西，就是家人和亲友的关爱。平日里人们各自匆匆，忙着上班或上学，老年人可以理解。他们所盼望的是在某些特殊的日子里，亲友们把注意力从工作和其他事情上转回来，分给老人们一点时间和精力，让老人们再度成为生活的主角。　　马丁解释道，与老人多年的接触，他发现老人们的真正要求并不是很多，在绝大多数情况下都可以实现。不少老人因为身体缘故，很多日常活动难以完成，节日前后，这种想做却做不到的困境，使他们比平日里更有压力、更焦虑和不安。老人想做的事情，其实都很简单，不外乎清理一下环境、出门购物，或是打理一下个人的外貌等等。　　马丁建议，家人和志愿者不必太夸张，只要与老人保持沟通，很容易博得老人的欢心。例如，节日前帮老人打扫室内卫生，清理院子里的落叶和花坛，给他们当司机去购买大宗食物，挑选给家人和他人的礼物，贮存一些必要的药物，写贺卡地址，上网查询他们需要的信息等等，在青年人看来轻而易举的小事，却能帮老人大忙。　　一份选择　　选择自己的节日风格　　老年人过节已形成了各自的节奏和风格，只是他们有时候愿意保留一部分个人传统，有时候又会希望增加新的元素。为此，英国给他们设立了节日网站，囊括了不同的过节方式，还有各种能够提供服务的公司和福利机构的联系方式，可供老人们筛选，也给他们的子女和家人提供帮助。　　如果老人希望趁节日期间，与家人做一次游历英国国内的旅行，或到世界某地来趟远足，这个网站上有专门为老人家庭设计的“慢游”旅行路线，例如去海边休息，去古堡参观，无需走长路，却是悠闲和轻松的邮轮休假等等。依照网上指点，家人很方便就能够租到轮椅、防寒设备和找到合适的医疗机构。　　网站也事无巨细地提醒老人和家人在节日期间的注意事项，预先给大家列出清单，包括出行必备的小物件和药品清单，家庭宠物的托管事宜等，告诉老人不必费心筹划，只要逐一准备，就能轻松上路。　　一次致敬　　铭记历史 心存感激　　在人们忙碌地购买节日礼品的时候，发生在美国德拉瓦州的一个购物中心里的故事，非常感人。　　今年12月初，在美国德拉瓦州的一个购物中心，一位名叫吉娜的女顾客用手机拍到暖心画面：扮成圣诞老人的表演者，专门走向一位93岁的二战老兵，单膝点地，柔声地向他表示致敬，感谢他为保卫国家所作的贡献，并且祝他节日快乐。　　吉娜的照片被放到网上之后，点击率直线上升，当地媒体找到了在场的两个人。受到礼遇的老军人姓斯迈利，他这天是陪家人来商店购物，正在花坛边坐下休息。当见到圣诞老人向他走来，斯迈利老人起身迎接，却受到了“圣诞老人”崇高的致敬和温馨的节日祝福。　　斯迈利二战时，在乔治·巴顿将军麾下，参加过好几次硬仗。可是他一生低调：“参战是我的责任，是我为国应尽的义务。当年，我所在高中的班级里，共有35个男生，我们全都参了军，没有一个人逃避。我们中间有5个人献出了生命，我和他们有着13年的友谊。他们才是真正的英雄。”　　向他表示感谢的“圣诞老人”则说：“我们今天能够快乐过节，应该归功于这些为国家尽忠的老兵们。没有他们无畏的战斗，历史将会改写。他们曾经为和平，准备随时献出自己的一切包括生命，值得我们永远感谢。”　　斯迈利老人并不居功，每当他接受感谢的时候，他会谦逊地说：“我要感谢你们还铭记历史，记得我们所做的事情。”　　一句话语　　开通节日老人热线　　新年通常是家人团聚的时候，可是世事难料，很多人无法回家看望年迈的父母。而节日期间，又是北半球一年中夜长日短、天气最寒冷的时候，是引发和加剧忧郁症的季节。　　德国社会工作者艾尔卡·席林根据这样的情况，从去年12月开始，募集社会捐款，招聘志愿者，在柏林开通了节日热线，邀请老年人在需要的时候，向他们致电，一诉衷肠。　　席林女士自己也直接参与接电话，她说，曾有一位七旬老奶奶打来电话说，她的女儿住在荷兰，还要照顾公婆一家，所以每两年才能回来一次。在女儿一家不能来的那一年，节日里，她愈发感到冷清。还有一位老人，向她讲述了最近30年来的老年经历，很让席林女士感慨。　　席林女士拥有多年电话咨询师经验，她自己也已经73岁，所以她很能理解老人们的情感和需求。她表示，当老年人枯坐家中之时，他们心中的压力和痛苦是很大的。那种无助和被冷落的感觉，无法言表。她希望用自己主持开发的节日热线，让处在孤独中的老人有人可以说说话，知道还有很多热心人理解和关注着他们。　　节日期间，家人和老人都很忙碌，多多少少会打乱老人的作息规律，还有可能忽视老年人某些身体的突发状况，很容易出现危险。席林女士和她的志愿者们对这样的情况也有准备，一旦发现紧急情况，他们随时愿意为老人们服务。　　节日解困11招　　1倾听：当老人希望聊天的时候，最直接的方式就是耐心倾听，哪怕他们说的是一些有负面情绪的话。有诚意和同情心的对话，最容易让老人倾心相诉，说出他们真实需要和境况，实际上有助于家人和周围朋友知道怎样才能更好地帮助和照顾这些老人。　　2爱心：告诉老人们，他们在家庭中不仅被爱，而且依然是重要人物。因为在很多庆典中，人们无暇顾及老人，让他们感觉自己从此无用了，或者已经成为家人的包袱。　　3留意：年节时很多国家保持着交换贺卡的习俗和传统，老年人的朋友和同年的亲属日渐凋零。因此老人的近亲们应该提醒亲人和他们朋友的后人们尽量多送贺卡，保持老人仍有人联系的状态。　　4遵守：无论现在过节时有多少变化，在老人们面前还是要遵守他们的习惯，并且不要忘记感谢老人们多年的教育和指点。　　5表演：如果老人久病，已经长时间足不出户，应该考虑为他们安排一些惊喜的节目。在美国，学校和社区在节前，会组织孩子们到养老院、老人公寓里去表演和慰问，如果有人特意到学校里邀请，学校也会送孩子们到普通人家里去。一首节日歌曲、一幅稚气的小画，都会把节日气氛带给老人，甚至减轻他们的病痛。　　6谈话：节日期间，如果家人自己能够找时间陪老人聊聊天，或是聘请专业人士一对一地和老人说说话，会被视为送给他们的最好礼物。　　7装饰：如果把老人所在的环境装点起来，把他们的衣着打扮起来，烘托节日气氛，会让老人们高兴起来。　　8食品：节日的传统食品必不可少，甚至可以打破常规。在家里为老人加个菜，探望的时候带上他们喜欢的点心，绝对是节日里不可缺少的项目。　　9逛店：如果老人平时深居简出，节日前后便有足够的“借口”带他们出去走一走。无论是怀旧还是知新，陪伴和参与都是重要的一环。　　10客人：节日里的高朋满座，送往迎来的热闹，会让老人们情绪高涨很多，如果可能的话，家人尽量联系亲朋老友们前来，效果一定好。另外还可以放映家庭录像、交换照片，其乐融融。　　11娱乐：节日聚会之外，喜欢安静的老人也许选择看老电影、听老歌和亲手制作节日色彩浓郁的小物件。所有接受这些小礼物的人，都应该表示出特别的感谢。

来源：环球网　　哈佛大学的一项研究表明，每天喝一杯橙汁能够显著降低罹患痴呆症的风险，这再次显示了健康饮食对于延缓大脑退化的重要性。　　研究人员在20年前开始跟踪调查28000名平均年龄51岁的男性，以研究他们日常摄入蔬果对大脑能力的影响。如今研究人员发现，每天喝一小杯橙汁的人显示出痴呆症早期症状的概率比其他人低了47%，例如在记忆、遵照指示、前往熟悉地点方面出现困难。　　此外，研究人员按摄入蔬果量多少将参与者分为5组。结果显示，摄入蔬菜最多的一组出现认知能力障碍的比例为6.6%，摄入蔬菜最少的一组则为7.9%。而水果摄入量的差异，除了橙汁以外，其他的未产生影响。　　迈阿密大学的汉娜·加德纳博士虽未参与研究，但她说：“蔬果中富含维生素和营养物质，包括抗氧化物，这能帮助保护大脑。”　　报道称，全球有4680万痴呆症患者，英国有85万名，美国有500万名。世卫组织估计，这个数字在中国约为1000万。

来源：武汉晚报　　近日，武汉一36岁白领在连续熬夜加班后患上了急性心梗。　　36岁的高先生是硚口某商场部门经理，体质一向不错。平日，高先生工作非常忙碌，经常要加班到深夜，每日睡眠时间往往不足6小时，熬夜加班时，他还常靠抽烟来提神。14日晚，高先生和同事一起加班到第二天凌晨一点才离开。第二天一早，他到公司不久后，便感觉胸闷不适，休息一会后，症状不仅没有减轻反而逐渐加重，并出现头昏、大汗淋漓和呕吐的症状，同事立即拨打120将高先生送到武汉市第四医院古田院区就诊。　　接诊的心内科彭雄医生介绍，高先生入院时，病情已十分危急，医生诊断为急性大面积心肌梗死，随即开通绿色通道为他进行急诊介入手术。　　彭雄解释，随着生活节奏的加快，心肌梗塞发病趋势也越来越年轻化。而且，年轻人一旦发生心肌梗死，往往更加凶险。年轻人患心脏病大部分与不良习惯有关，如长期熬夜、操劳过度、久坐不锻炼、暴饮暴食、抽烟、喝酒等。超长时间工作而缺乏足够睡眠，是心脏健康的重要危害因素。同时，长期吸烟、缺乏锻炼及情绪压抑等，也都是引起心血管疾病的高危因素。　　彭雄提醒，年轻人一旦出现胸痛、胸闷症状，且在劳累、运动后明显加重，就要及时到胸痛中心就医，排除心梗风险。

来源：环球网　　冬季的来临不仅预示着香浓热巧克力、温暖围巾的回归，更昭示着囤纸巾的开始。因为在冬天，许多人往往一出门就开始不停地流鼻涕。其实这一带来诸多不便的现象并非出于偶然，而是满足了人体特定的生理需求。对此，法国《费加罗报》健康栏目给出了更加详细的解释。　　尽管看起来普普通通，我们的鼻子却隐藏了一套“净化程序”。当空气进入鼻腔时会遇到附着于鼻腔内壁的粘液，这种粘液的作用不可小觑，它不仅能够使空气变得湿润，还可以过滤其所携带的微小颗粒，如花粉、灰尘甚至细菌、病毒等等。载满颗粒后，这些粘液就会被如同转动的跑步机一般的纤毛细胞驱赶着进入喉咙，随后进入消化系统并最终被代谢掉。由于这一净化过程每时每刻都在进行，人们平均每天会代谢一升此类粘液。　　不过，相较于感冒时会流鼻涕这一常识，人们往往无法理解为何冬季没有生病的情况下也会流鼻涕。其实，这是由物理和生物现象双重影响产生的。首先是生物现象。当温度降低时，空气会变得更加干燥。为防止鼻腔粘膜在接触到空气时也变干燥，细胞就会分泌更多的粘液。与此同时，纤毛细胞的“清扫”频率也会降低。没有了高速运转的“跑步机”，满载有害物质的粘液就不会进入喉咙，而是向外流，成为鼻涕。　　另外，从物理角度考虑，人们呼出的水蒸气在经过肺部温暖潮湿的环境后突然进入干燥寒冷的外部空气，水蒸气就会冷凝从而变为液态。它们与鼻腔中的粘液混合，最终使你一次又一次掏出纸巾擦鼻涕。　　那么当人们感冒时，鼻腔内又是怎样一番景象呢?首先，病毒会穿过鼻腔内粘液的“封锁线”并攻击粘膜细胞，这便是感冒的开始。作为反击，粘膜细胞也会分泌更多的粘液来清除病毒。免疫系统自然也不甘落后，随着血管扩张，白细胞迅速到达“战场”。但相应地，粘膜外壁也会扩张，从而使呼吸通道变窄、呼吸阻力增大。而当鼻腔不再忙于分泌粘稠的绿鼻涕时，鼻子就会堵住。　　对于感冒造成的鼻塞，目前并没有什么有效的应对方法。要知道，流感通常由病毒引起，而没有有效药物应对的病毒多达上百种。不过也不必太过担心，因为感冒往往会在一到两周内自行痊愈。在此期间，只能等待症状缓解，或使用生理盐水溶液和喷雾来润湿鼻腔、缓解鼻塞。

雄安新区坚持城市与人全生命周期共生长打造健康之城、中医药有望提供从婴儿到生命终点健康服务、原创药品研发仍是健康产业发展核心动力……在刚刚结束的由河北省政府批准召开的雄安国际健康论坛上，国内外专家学者、政府决策者、企业界人士围绕城市建设、中医药、新药研发等领域探讨如何化解健康服务供需矛盾，实现人类健康的可持续发展。　　城乡建设：健康服务“一个都不能少”　　当前，全球健康服务供给与需求之间矛盾依然突出，医药卫生改革仍然处于不断深入探索的阶段。　　联合国副秘书长迈克·穆勒说：“世界卫生组织发出警告称，以目前的速度，世界各国将不能够实现妇女儿童死亡率、计划生育、全面医疗保健、艾滋病、肺结核和疟疾等联合国2030年可持续发展议程提出的健康目标。世界各国必须改变工作方法，打破中央与地方、各个部门、各个领域之间的壁垒，消除城乡之间的差异，不让一个人落下。”　　雄安新区已与北京市卫计委、河北省卫计委签署支持雄安新区医疗卫生事业发展合作框架协议;北京援建雄安新区的宣武医院项目进入到建设前期手续办理阶段……河北雄安新区在设立之初就把健康融入规划建设全过程。　　“未来的雄安新区将坚持城市与人全生命周期共生长发展理念，按照健康中国战略样板之城进行规划和推进。”河北省委常委、副省长，雄安新区党工委书记、管委会主任陈刚表示，雄安新区将建立智慧健康管理体系，远程医疗诊疗将更好地集中专家智慧为患者服务。　　在整体布局上，根据一主、五辅、多节点的城乡空间布局和城市功能定位，加快应急救援、儿科、妇产科等领域建设，建设国际一流、国内领先区域卫生应急等公共卫生服务体系和医疗机构。在具体建设上，全面打造15分钟基层医疗服务圈，构建基于大数据管理运营的智能卫生健康管理中枢。　　“未来的新区居民都将拥有自己全生命周期健康数据账户，全天候个人健康干预或成为常态。”雄安新区党工委委员、管委会副主任傅首清说。　　中医药：“以治病为中心”转向“以健康为中心”　　当前，中国中医药产业正呈现新兴业态快速发展，在健康养老健康旅游跨界融合型的健康医疗服务产业正在加快地涌现，释放着活力。　　迈克·穆勒说：“实现健康的可持续发展是我们每一个人的责任，需要拓展各类医疗技术服务的供给范围。”　　中华中医药学会会长王国强表示，中国政府把人民健康放在优先发展的战略地位。立足全人群、全周期这两个着力点，中医药健康服务将提供从婴儿到生命终点的健康服务。在传承创新中，中医药将充分运用现代科技和方法，借助于新科技、新材料、新方法，为中医药的理论的阐释和提高疗效便民服务创新成果。　　王国强说，今后将多在重大疾病的诊治、中医药健康产品的研发、疾病的预防康复上下工夫，推进理论创新，技术创新，产品创新和服务创新，加快中医药健康养生文化的创造性转化和创新性发展，补齐中医药健康服务的短板。　　新药研发：提升健康服务供给的动力　　迈克·穆勒说，2030年可持续发展议程中的首要任务是实现预防药物的可持续增长。雄安国际健康论坛执行主席胡祥认为，当革命浪潮扑来，如何做好创新是当前需要思考的问题。而在健康领域，创新恰恰是最困难的。　　专家指出，我国新药研发的投入和科学水平与西方国家差距较大，造成我国新药研发以跟随、仿制为主。新药研发无捷径可走，主要特征是高投入、高成本、高风险、高收益、长周期。在新药创制的路上，除产学研脱节外，临床研究薄弱、审批周期漫长等拦路虎，都有可能让药企“九死一生”。　　“我国批准的新药还不是真正意义上的新药，我国现有的创新新药大多都停留在根本性创新阶段，没有首创的这种创新新药。” 深圳海王集团股份有限公司董事长张思民认为，新药研发一直是健康产业的动力源，只要营造好的创新生态，中国医药企业就有能力开发出真正的新药、好药。　　“新药研发是人类最复杂的活动之一，也是衡量国家综合科技实力和大规模社会组织资源能力的重要标志之一。”胡祥表示，只有释放原研药创新的“源头活水”，才能不断减轻对进口高价药品的依赖，满足人民对美好生活的需求。

来源：人民网　　编者按：随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目，为您盘点最养生的生活方式，带您走进健康园地。　　哪些习惯有益大脑？　　中青年阶段养成哪些健康习惯，能对晚年大脑功能带来影响?近日，美国《读者文摘》网站对此详细介绍。　　玩游戏。下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶，这个区域负责处理、执行的功能。美国威斯康星大学研究发现，经常玩拼图和棋盘游戏的老人，其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。　　冥想。每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量，延缓细胞衰老。　　保护心脏。美国迈阿密大学研究发现，越注意保护心脏，认知能力下降就越少。强健的心血管系统能向大脑输送更多营养。　　有氧锻炼。对大脑健康最有益。美国维克森林大学医学院研究发现，参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。　　常深思。大脑依赖于神经元之间的连接才能工作，老年痴呆症患者的这些连接断开了。批判性的思考分析(如参加读书俱乐部和写读书笔记)能加强神经元之间的连接。　　听音乐。听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。　　学画画。哪怕是随手涂鸦，也需进行空间计算，并把注意力集中在细节上，有助于保护老人免受认知损害。　　睡好觉。经常睡眠不足会增加患老年痴呆症的风险。睡眠期间，大脑会清除压力产生的一些毒素。　　保持好心态。凡事都看积极的一面，压力和应激激素也与老年痴呆症有关。保持好心态很重要。　　结识新朋友，留住老朋友。积极参加社交活动、维持友谊，可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。　　跳跳舞。跳舞是把运动与音乐结合起来的最佳方式，能活跃老人大脑。　　久坐伤大脑 没事儿走两步　　久坐不动VS记忆力退化　　这项研究探究了久坐与大脑的关系，研究人员询问了年龄在45岁-75岁之间的健康人士——每天都坐多久，然后扫描他们的大脑。　　虽然测试并没有评估记忆功能本身，但是却发现那些久坐数小时的人，内侧颞叶更薄，而这个区域是关乎大脑中学习与记忆的重要部分。它们分布在太阳穴后面两侧，随着年龄的增长会自然变小。然而，加州大学洛杉矶分校的研究人员警告说，这种变薄可能是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。　　每天坐15个小时的人，无论是一直坐着还是中途起来走走，平均而言，他们的内侧颞叶要比坐5个小时或更少的人小10%。　　久坐不动VS阿尔兹海默症　　记忆问题只是痴呆症的一种症状，然而，加州大学洛杉矶分校发表在《公共科学图书馆·综合》(PLOS One)杂志上的这项研究首次表明，坐着的时间越长，大脑区域越薄。而这会大大增加患阿尔兹海默症的概率。　　这项研究同样关注了大脑内侧颞叶，发现那些生活方式更活跃的人的内侧颞叶更健康。而运动是保持内侧颞叶健康的一个关键部分，它可以促进大脑发生氧气作用，快走两步或者简单的运动之后，身体都会比久坐时的呼吸更深。　　这样就可以让更多的氧气进入身体，从而促进血管健康和生长新的脑细胞。而新的脑细胞是记忆和学习的关键因素之一。同理，运动也是保持心脏健康的关键因素，保持大脑健康所需的含氧气的血管对心脏健康也至关重要。这就是经常锻炼的人患冠心病和心脏病等心血管疾病的风险较低的原因。　　下班途中练练大脑　　上下班路上，坐公交的人常会选择闭目养神、听音乐或者刷朋友圈等方式消磨时间。英国伦敦神经科学家里伦·雅各布森博士认为，上下班时间其实是锻炼大脑的绝佳机会，并总结出“上下班途中提升脑力的五种方法”。　　1.写日记。加拿大维多利亚大学一项新研究发现，作为语言学习的一部分，写作与智商之间存在重要关联。写日记不仅可梳理一天的工作和生活，而且有益提升注意力、记忆力和创造性使用语言的能力。日记内容可包罗万象，开心或不开心的大小事件、最欣慰或感触最深的事情以及与他人互动情况等。　　2.学习新技能。上下班的点滴时间可以用来学习一门外语或者别的新技能。研究发现，学习新语言或其他新技能有助于强化大脑神经通路，增强学习能力，既能使未来技能提升更容易，又可以降低大脑早衰风险。　　3.练习观察能力。多项研究发现，沉思冥想有益练习专注力。事实上，练习冥想不见得一定在静谧海滩或安静房间里沉思打坐。在上下班的路上看看窗外风景，留心身边细节，也能提高观察能力，提升大脑注意力。这项练习还有益减轻工作日压力和焦虑，让身心更加放松。　　4.培养休闲爱好。织毛衣或者十字绣等业余爱好看似动作机械，实则有益放松身心。有节奏的重复动作既可以增强肌肉记忆又可以平静情绪，让大脑得到调节，让心理更加放松。　　5.用手机玩玩益智游戏。上班族在通勤途中漫不经心地浏览社交媒体，远不如玩玩手机益智游戏。这些游戏可训练大脑计算或空间记忆等能力。既是休闲娱乐，又可锻炼大脑。　　藜麦当主食更易于大脑健康　　藜麦和其他常见主食相比，钙和蛋白质含量更高，而且蛋白质比较优质，同时还特含一种对大脑健康有益处的赖氨酸，虽然它在严格意义上不属于谷类，但也可以作为主食之一。　　它是含优质完全蛋白质(大多数存在于动物性食物中)的植物性食物。藜麦中蛋白质含量平均为16%(最高可达22%)，而牛肉的蛋白质含量是 20%，大米的蛋白质含量只有藜麦的四分之一，可以说它是蛋白质堪比肉类的主食。当然，氨基酸含量比例也很不错，且易于被人体吸收。　　藜麦很好煮，做法是：中午用一碗大米，一把藜麦，加上适量的水，电饭煲一煮就成了藜麦饭。也可单独把藜麦煮熟，然后加入到各种沙拉里，简单。无论以上哪种方式，每天都值得吃一些。而且，全家老小都适合吃，尤其是老人、小孩、血压高、血脂高、血糖高、肥胖人群等。

来源：环球网　　腿脚发软、直冒虚汗、恶心想吐、目光所及之处天旋地转...你是否曾有过晕眩的经历?不要惊慌，据法国《科西嘉晨报》报道，每周都有上千法国人向医生咨询这个问题。晕眩有哪些危害?我们应该如何预防?法国马赛的耳鼻喉科医生玛雅·埃尔齐埃(Maya Elzière)为我们答疑解惑。　　晕眩是什么？　　晕眩是一个医学术语，通常指由身体平衡问题引发的症状，偶尔也由旷野恐惧症等病症引发。这种症状的表现各不相同：有些病人感到身处洗衣机内一般头晕目眩，这种状态可以持续4个小时以上;有些病人一旦晃动头部就会感到不适，这也是最普遍存在的症状;极少数病人会表现出一种伪醉酒状态，走路时控制不住地左摇右摆。　　不同寻常的是，晕眩的强度并不能代表它的危险程度。任何晕眩的症状都不是特别明显，却给病人的生活造成压力和影响。　　晕眩的诱因是什么？　　事实上，每位病人的晕眩症状不尽相同，存在着各种各样潜在的诱发因素。睡眠不足是最常见也最容易解决的因素，充足的睡眠和饱满的精神就能避免晕眩的发生。从机体层面来说，内耳畸形、囊肿、颅内创伤和偏头痛等病症都有可能引起晕眩。　　哪些人需要特别注意晕眩？　　尽管发生晕眩的病人主要集中于20岁到30岁之间，但上了年纪的人需要更加注意。尤其是65岁以上的老年人，一旦发生晕眩，伴随而来的就可能是中风等脑血管疾病。　　晕眩经常发生吗？　　目前医生仍未发现明确的发病规律。在某些病例中，病人每年发生一次晕眩，有时甚至发生在同一日期。其他则是每两天就可能随时发生一次晕眩。为了解释这种周期性，医生考虑了流行性因素甚至气候因素：云层变化引起的气压变化可能成为晕眩的诱因之一。　　晕眩后怎么办？　　发生晕眩后应该及时就医。尖锐、密集或突发的晕眩可能是由病毒感染引发的症状，更有可能是中风的初期症状。当病人的眼动测试结果异常时，可以通过核磁共振检查其位于内耳的位觉感受器壶腹嵴是否发生病变。　　如何治疗晕眩？　　对于不同因素引发的晕眩，治疗方法也不相同。位觉感受器病变引发的症状可以通过按摩椅的按摩进行缓解。此外，体疗医生的肢体平衡训练和药物治疗也是常用的方法。在法国，虚拟现实技术为一些颇具疗效的抗晕眩类药物的研发带来重大飞跃。这种技术优势显著，但一着不慎就可能造成严重的后果。　　如何预防晕眩？　　目前晕眩的预防方法有限，医生建议大量饮水，必要时穿着压力袜减缓晕眩后产生的肢体不协调。

 来源：环球网　　痘痘，又称痤疮，一直困扰着青少年和部分成年人。不注意饮食、压力大、妆太重……这些真的是痤疮滋生的原因吗?你对痤疮的了解是正确的吗?法国媒体《费加罗报》对痤疮进行了“大揭秘”，对10种常见说法进行了解读。　　1.不是只有青少年才会长痤疮　　正确。青少年比较容易得痤疮，80%的青少年都有此困扰。青少年时期，人体内的荷尔蒙会发生变化，毛囊皮脂腺将会被激活，长出体毛。在荷尔蒙的作用下，毛囊皮脂腺会产生过多的皮脂，这会让我们的皮肤看起来很油腻，也会导致皮肤毛孔阻塞，从而出现痘痘。一般来说，青春期过后，这种皮肤病会逐渐消失。但有一些成年人还是会受到痘痘的困扰。　　2.吃巧克力会长痤疮　　错误。父母总说：“别再吃猪肉、巧克力、甜点……你会长痘痘的!”但很少有青少年能够管住自己的嘴。油腻食品是否会致痘或是使痘痘更加严重，这一点尚无定论，目前并没有科学依据表明巧克力、饱和脂肪或盐与痤疮有关。但另一方面，部分研究表明，食用乳制品，特别是脱脂乳制品，与痤疮的严重程度存在一定关联。一项研究表明，富含糖类的食物也与痤疮有关。但目前尚未达成科学共识。南特大学皮肤肿瘤科主任布丽吉特·德黑诺(Brigitte Dréno)表示，目前食物和痤疮的关系还在研究中。但能够确定的是，食用含糖量高的食物会加快胰岛素的分泌，同时还会产生一种加重阻塞毛囊皮脂腺的激素。部分痤疮患者采用低糖饮食后能够明显发现痤疮减少。目前来看，还不能够建议患者采用某些特定饮食来改善痤疮。　　3.女性在经期前和经期时更容易长痤疮　　正确。部分女性在经期前会爆发痤疮。因为经期来临前，雌性荷尔蒙(即雌激素)水平达到最低。此时，女性的卵巢和肾上腺分泌出的雄性激素——睾酮的浓度高于雌激素。睾酮会通过毛囊皮脂腺促进皮脂分泌，这就是痤疮爆发的原因。　　4.化妆会导致痤疮更加严重　　正确。毫无疑问，使用油性和闭塞性化妆品会导致痤疮滋生和恶化。德黑诺教授表示，这并不意味着不能够化妆，但尽量不要使用粉底等化妆品，它们会阻塞毛孔。去药妆店买化妆品时要“擦亮双眼”，有一些化妆品会标记“不致痘”，如果你的皮肤比较容易致痘，则可选择这些产品。　　5.卫生习惯差会导致痤疮滋生　　正确，但也是错误的。德黑诺教授表示，这个答案不是绝对的。人每天必须至少清洁一次皮肤，但也不能过度清洁，因为过度清洁会刺激皮肤，从而导致皮脂分泌增加。　　长痘痘的人往往是错误使用卫生用品的人。德黑诺教授表示，有时人们用了洁面乳，却忘了把脸洗干净。结果，洁面乳阻塞了毛囊，导致痤疮滋生。她建议不要使用含酒精或防腐剂的产品，因为它们会刺激皮肤。　　雷恩大学医院皮肤科医生马克·佩吕塞尔(Marc Perrussel)博士表示，清洁皮肤时不能够刺激皮肤，使用的清洗产品越多，越容易刺激皮肤，引起皮脂溢出。德黑诺教授建议每天使用温和的清洁凝胶洗脸一到两次，而且要冲洗干净。此外，不要使用精油，因为它会刺激皮肤。　　6.痤疮可能是遗传性的　　正确。部分研究表明，家族有痤疮病史的青少年更容易患上严重的痤疮。德黑诺教授表示，据估计，约60%的痤疮与遗传有关，如果家中有两人以上患有痤疮，那么孩子在青少年时期很有可能会患上痤疮。　　7.不能戳破痘痘　　正确。佩吕塞尔博士表示，戳破痘痘会造成感染，从而导致皮肤炎症，此外还可能导致皮脂腺纤维化，沉入皮肤深处并形成一个小结节。戳破痘痘也可能会留疤或者炎症后色素沉着。　　8.压力和痤疮无关　　错误。虽然尚无科学证明，但痤疮一定与压力有关。佩吕塞尔博士称，压力较大的青少年会释放肾上腺素，这种激素在化学上很接近痤疮的激素。压力也可能会通过神经细胞作用于痤疮，大量存在与皮脂腺的周围。这些神经细胞在压力的作用下会释放一种物质，刺激皮脂的产生。　　9.长痤疮意味着身体隐藏着其他疾病　　正确。对于成人女性而言，痤疮会伴随着毛发生长、脱发、月经或体重增加等现象，这意味着雄性激素分泌过多。有时为了找到原因，会进行卵巢超声检查。有很小的概率会发现多囊卵巢综合征。这种疾病是因卵巢过多分泌雄性激素而造成的，会阻止卵子发育成熟。但大多数情况下，痤疮和激素异常无关，但与雄性激素过敏有关。　　10.晒太阳能够使痤疮消退　　正确，但也是错误的。一开始，阳光确实能够改善痤疮问题，尤其是背部的痤疮问题。但过度暴晒的人反而会有痤疮滋生的风险。德黑诺教授表示，越是不加任何保护措施在太阳下暴晒，皮肤就会粗厚。这会引起皮脂腺机械闭合，从而阻塞毛孔。每当夏天过去，秋天到来，痤疮患者就会增加。所以要在夏天保护好皮肤，不要在阳光下暴晒，避免痤疮发作。