冯冰

老中医聊养生2018-01-09关注文/老中医上班的是见菜菜顶着两个巨大的黑眼圈出现了，“怎么了菜菜，昨天晚上是又嗨大了？”同事不怀好意的笑着。“老了，怎么还嗨的动，昨天晚上没睡好，翻来覆去就是睡不着了，你说气不气人”。想必很多人都会有菜菜这种经历，闭着眼睛睡不着，越想睡越头痛。你知道吗？经常睡不好，可能是这5种坏习惯闹得！1、枕头过高很多小伙伴没有高点的枕头还觉得自己睡不着，其实，经常睡高枕头的人，就相当于被动的保持着低头的姿势，久而久之，落枕、颈椎病就要找上你了。但也不代表枕头越低越好，枕头过低也会带来不适，容易出现打呼噜、流口水的情况。真正舒适的枕头就是能使自己的肌肉和状态都保持在非常放松的状态下。2、一边看手机一边睡不知道有多少小伙伴是那种“等我看完这集电视剧我就睡”、“等我刷完这个微博我就睡”，然后越玩越起劲，越玩越精神，当你意识到自己要睡觉的时候，已经睡不着了。所以想睡觉，还是把手机乖乖的放一边，安心躺着入眠吧。3、睡前吃一顿睡前吃太多，你的肠胃只能加紧工作，加班加点了，你的内脏还在工作，你的身体怎么能彻底休息好？所以要想睡个好觉，宵夜还是免了吧，既影响休息还长肉。4、运动一下再睡觉很多人觉得睡觉之前运动一下，累了自然就能睡得好，觉得运动有利于助眠。其实，运动会使我们兴奋，让人大汗淋漓，反而不利于休息，这兴奋需要我们平复2到3小时，有时候晚上运动，还会错过最佳的睡眠时间。

我是二哥2018-01-10关注天气现在是越来越凉了，而人的食欲也开始打开，身体上的脂肪也开始堆积起来。很多人都发现，自己比夏天的时候要胖了不少。这个时候一些爱美人士就会纷纷开始减肥了，而且减肥的方法还各有不同，有的节食，有的吃减肥药，有的甚至光吃水果，不吃主食。其实呢，这些方法都存在不同的误区，下面就一起来看看到底是怎么回事。首先市面上的减肥茶，减肥药等等，它大多都是让你腹泻的，减肥应该是一个月瘦2-4斤，这才是正常的。如果你在10天内就要瘦5斤，7天瘦多少多少，这个肯定是不对的，因为这个瘦下去的大部分都是水。同时现在有的人现在一饿了就吃水果蔬菜，一点主食也不吃，其实这样对于身体伤害很大，科学来讲，每个人每天至少也要吃3两主食。如果一点主食也不吃，光吃蔬菜水果，那么人体内储存的酸性物质就会大大增多，这样不仅不好代谢出去，也会影响到蛋白质的吸收，长期这样就会造成贫血。除此之外呢，一些朋友减肥，还爱吃一些全麦食品。的确，全麦食品的确是比普通的面食热量要低一些，不过呢，这里小编要告诉大家，全麦食品中含有一些粗的纤维，有的人人体不仅不好吸收，还会吸收你体内大于它5——25倍的水分，这对你的肠胃是一种不小的挑战，所以为了自己肠胃的健康，还是要好好注意注意哦。

儿科医生妈妈课堂2018-01-08关注我国主要以柯萨奇病毒A16型（CoxA16）为主，肠道病毒71型（EV71）少见，EV71引起的手足口病并发症或重症机会较大。手足口病典型的皮疹特点：典型的皮疹主要散发在手心、足心、口腔黏膜、肛周，少数患儿可发生在四肢及臀部，躯干部极少见。皮疹为粟粒样斑丘疹或水疱，周围有红晕。玫瑰色斑疹或斑丘疹先发生于手指屈面及其掌面、脚趾和脚掌等部位，出现1天后，即有部分皮疹形成米粒或豆粒大小（直径约1～3mm）的清晰水疱，通常并无痛感，数量多加之汗液刺激会出现痒感，过度搔抓会导致继发感染。随着病情发展，可能出现类似咽峡炎的症状，硬软腭、舌尖、舌侧缘、两颊、唇齿黏膜可陆续出现散在的白色小水疱，水疱破溃成小溃疡后有疼痛感，会影响到进食（婴幼儿表现为流口水、拒食）。若无继发感染，一般2-5天内水疱逐渐干燥，形成深褐色结痂，脱痂后不留瘢痕。伴随症状：有类似感冒的前驱症状，发热是主要伴随症状。

春节将至，美发成了不少人的“头”等大计。可染色剂、烫发水并非人人皆宜，以下几类人不适宜烫染发。1.对染发剂过敏者。染膏的主要成分是对苯二胺，极易引发皮肤敏感，染膏颜色越深，对苯二胺的含量就越高。皮肤易敏感人群染发前应连续3天在耳后做过敏测试。烫发剂所含的碱性成分较多，因此过敏的情况相对较少，但人的皮肤对碱的耐受性较差，易出现刺激反应。2.经期女性。虽然没有关于经期烫染发的异常报道，但人体头皮的毛孔超过十万个，吸收化学药剂的速率很快。经期女性存在抵抗力低，皮肤敏感等问题，此时更易受到染发剂的侵害，甚至影响内分泌。若是一定要染，建议选择简单的发尾挑染。3.户外工作者。交警、环卫工人等露天工作者，头发会长期暴露在阳光下，发质易干燥受损。此外，冬季户外寒冷，头皮因血管处于收缩状态而无法得到充分营养。这类人烫染发会对头发造成较大伤害，建议户外工作者平时加强头部防护，如戴头巾、帽子等。4.天生发质较差者。原本发质就比较糟糕，易开叉、断裂的人群，比如缺铁、有甲状腺问题的人及内分泌失调者，不适宜染烫发。这类人原本就易脱发，再加上烫染，无疑是雪上加霜。5.妊娠期及分娩后半年内的女性。整个妊娠和哺乳过程中，都应避免接触不必要的化学品，以免影响自己和孩子。在此期间，女性生理状态都有所变化，发质较脆弱，容易脱落，再用化学品烫染发，更会加剧头发脱落，还会影响孩子的正常生长发育。6.头皮破损者。包括湿疹、牛皮癣、毛囊炎、外伤等。这类人皮肤屏障不完整，烫染发不仅会加重原有的皮肤问题，还会增加破损处的皮肤对有害物质的吸收。7.儿童、老人及肝肾功能不全者。小孩皮肤娇嫩，对化学品更易出现过敏反应，且身体的解毒能力较弱。老人肝肾功能逐渐减弱，有害物质可能积聚体内，增加健康隐患。肝肾功能不全者，身体的解毒能力已经出现问题，更不宜增加其负担，致使病情加重。

三更觅食2018-01-06关注1、桂圆桂圆可药用，因其假种皮富含维生素和磷质，有益脾、健脑的作用，故亦入药。龙眼含丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，含铁量也比较高，可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。研究发现，龙眼肉除了对全身有补益作用外，对脑细胞特别有效，能增强记忆，消除疲劳。2、银耳银耳又称作白木耳、雪耳、银耳子等，属于真菌类银耳科银耳属，是门担子菌门真菌银耳的子实体，有"菌中之冠"的美称。银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。既能增强人体免疫力，又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。银耳富有天然植物性胶质，外加其具有滋阴的作用，是可以长期服用的良好润肤食品。银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。它能提高肝脏解毒能力，保护肝脏功能，它不但能增强机体抗肿瘤的免疫能力，还能增强肿瘤患者对放疗、化疗的耐受力。可以滋补生津;润肺养胃，补肺益气。虚劳咳嗽;痰中带血;津少口渴;病后体虚;气短乏力。3、百合百合干有很高的药用价值。解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。主治劳嗽、咳血、虚烦惊悸等症，对医治肺络疾病和保健抗衰老有特别功效。百合干的药用价值是很多的，对女性来说还能够很好的抗衰老。经常食用百合，补气养血，有一定的美容作用。据药理研究表明，百合干有升高白细胞的作用，因此对多种癌症都有较好的疗效。风寒外感者忌用。其中药百合功效最佳，为药食两用百合。4、燕麦燕麦降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，已被古今中外医学界所公认。2011年7月至10月，历时121天的时间，北京大学医学部专家组在内蒙古包头市展开了一场全胚芽裸燕麦米调理干预Ⅱ型糖尿病患者的科研活动，来自全国15个省市的404位糖尿病患者，有96.5%的糖友餐前餐后血糖、糖化血红蛋白、脂肪肝以及胰岛细胞的修复等身体各项指标均得以改善。全世界首次用一种粮食去干预糖尿病，并取得丰硕成果。对于因肝、肾病变，糖尿病，脂肪肝等引起的继发性高脂血症也有同样明显的疗效。长期食用燕麦米，有利于糖尿病和肥胖病的控制。

近一段时间来昼夜温差大，空气干燥，呼吸道疾病来袭，儿科门诊迎来了冬季患儿就诊高峰。不仅是孩子，成人患者也多了不少，症状基本都是头痛、鼻塞、发烧。部分患者在家服用药物后，反而症状越来越严重前来就诊，诊断后发现患的并非普通感冒而是流感，究竟应该如何预防和治疗流感呢？表现症状流感的潜伏期大约1-3天，起病大多急骤，全身症状较重，表现为怕冷、发热、头痛、咽干咽痛、全身酸痛、软弱无力。流感常见的并发症有肺炎、病毒性心肌炎和神经系统感染，是严重危害身体健康的呼吸道传染病，如不及时治疗，流感亦致命。药品选择在现实生活中，很多人认为只要患了流感或普通感冒就要使用抗菌药物治疗，其实不然。抗菌药物对病毒无效，滥用抗菌药物不但不能带来治疗效果，还会导致大量耐药菌株出现。明确诊断后在医生的指导下选择药物。治疗原则流感治疗基本原则为：一、隔离患者，保持房间通风。二、及早应用抗流感病毒药物治疗，如金刚烷胺和金刚乙胺，以及奥司他韦和扎那米韦等。抗流感病毒药物治疗只有早期（起病1~2天内）使用，才能取得最佳疗效。三、休息、多饮水、饮食易于消化。儿童和老年患者应重视密切观察并发症，如发现症状越来越严重时请尽快就医。预防手段流感，接种流感疫苗是防控有效手段，此外，对流感要做到早发现、早报告、早隔离和早治疗。积极防控这六类人注意了：孕妇、儿童、婴幼儿、老年人、慢性病患者和医务人员，流感对这几类人群危害尤为严重。流感在人与人间传播能力很强，与有限的治疗措施相比积极防控更为重要，纪青主任为大家来支招：养成良好的个人习惯1、开窗通风无论是在办公室还是家里，都要注意加强室内空气流通，勤开窗，开窗换气30分钟，每天1～2次。2、勤洗手要勤洗手，无论是饭前便后，还是待人接物后，特别是在接触禽、蛋等东西后，一定要用消毒液、洗手液，五指交叉，活水洗手。3、喷嚏咳嗽要注意无论是在公共场所，还是在家中密闭空间，当要打喷嚏、咳嗽时,要用纸巾或手帕掩住口鼻,以免通过飞沫传播病菌。4、戴口罩如果要外出，去人员密集的公共场所，戴上口罩还是有一定的预防病毒传染的好方法。对于某些特殊人群，需要清理死禽或者禽类粪便，则强烈建议戴手套以及口罩后处理。远离传染源不去密闭场所如非必要，不要去人员密集的密闭场所，如酒吧、夜店、电影院等人员密集，空气流通差的地方。提高自身抵抗力1、早睡早起不熬夜，做到早睡早起，每晚11点前，务必入睡。通过高质量的睡眠，来提高自身的免疫力。2、加强锻炼多运动，可以到户外空气流通的地方，跑步、打羽毛球、打太极拳等活动。通过锻炼来提高自身抵抗力。3、补充营养多吃蔬菜、水果，特别是富含维生素C的绿叶菜和水果，如苋菜、芹菜、西兰花、黄瓜、橙子、猕猴桃、小番茄等，通过摄取足够的营养来提高自身免疫力。家庭及办公室的环境很重要1、建议做到每天清洁消毒。2、确保室内清洁卫生，每天清洁消毒，以1:99(即把1份漂白水混合99份清水)的稀释漂白水彻底拭抹室内家具、物品。3、尽量打开窗户，让空气流通。4、确保个人清洁卫生，肮脏衣物及时清洗，垃圾及时处理。得了流感饮食需注意流感患者该吃什么？1.选择容易消化的流质饮食如菜汤、稀粥、蛋汤、蛋羹、牛奶等。2.饮食宜清淡少油腻，既满足营养的需要，又能增进食欲。可供给白米粥、小米粥、小豆粥、配合甜酱菜、大头菜、榨菜或豆腐乳等小菜，以清淡、爽口为宜。3.保证水分的供给，可多喝酸性果汁如山楂汁、猕猴桃汁、红枣汁、鲜橙汁、西瓜汁等以促进胃液分泌，增进食欲。4.多食含维生素C、E及红色的食物，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、鸡蛋等。5.饮食宜少量多餐。如退烧食欲较好后，可改为半流质饮食，如面片汤、清鸡汤龙须面、小馄饨、菜泥粥，肉松粥、肝泥粥、蛋花粥。流感患者不要吃什么？1.忌甜腻食物。2.忌辛热食物辣椒、芥末等辛热食物助火生痰，使痰变粘稠，不易咳出，使头痛、鼻塞加重。3.忌烧烤煎炸之品烧烤、煎炸食物。4.忌刺激性强的调味品咖喱粉、胡椒粉、鲜辣粉都具有强烈的刺激性，对呼吸道粘膜不利，使之干燥、痉挛，引起鼻塞、呛咳等症，加重病人的症状。故感冒患者，不宜食之。5.忌海鱼、柿子、烟、酒等。6.忌饮食不节，饮食不节会使感冒迁延难治。7.风寒感冒忌食生冷瓜果及冷饮。【健康提醒】流感并不可怕，应该正确看待它。家人及朋友患上流感后，不要惊慌，不要自己随便用药，应该及时到医院就医，这样才能有比较好的愈后。

新华网北京1月3日电“你家孩子流感了吗？”不少家长见面或微信聊天都习惯性地问候。目前，北京市已经进入季节性流感等呼吸道传染病的高发季节，各大医院都出现了儿童患者大幅增长的现象。北京市疾病预防控制中心2日发出《致流感患儿家长的一封信》，表示冬季历来是北京市流感高发季，12月至次年1月为发病高峰期。目前，由流感病毒导致中小学校及托幼机构等集体单位集中发热疫情较多。恰逢期末，学生功课压力大，更增大了传染病感染及传播的风险。北京市疾病预防控制中心指出，预计在今后一段时期内，北京市流感病毒活动强度仍将处于较高水平，家长朋友们应提高防病意识，加强家庭成员的健康防护，最大限度预防流感等传染病侵害。据北京地坛医院感染病急诊科工作人员介绍，他们最近的工作量激增，病患从原来每天不足百人，增长到一百五、六人，最高时甚至超过了220人。医护人员只能晚吃饭、少喝水、晚下班。“患儿表现出的大部分症状为高热、咳嗽、流鼻涕，一部分还有呕吐、腹泻等症状。”北医三院儿科专家童笑梅表示，冬季气温较低，室内外温差大，骤冷骤热，气候无常，可使呼吸道粘膜下血管收缩，粘膜表面的免疫球蛋白分泌减少，粘膜防御屏障作用减弱，容易让病毒乘虚而入。童笑梅说，流感病毒典型的传播途径是经飞沫（气溶胶）吸入，或与感染者的鼻腔分泌物或污染物直接接触。从“手——手”“手——表面——手”的接触传播比飞沫传播更重要。病毒可长时间在环境中生存（鼻病毒超过18小时）。病毒可能粘附在人手上，随后带到眼睛或鼻腔，引起感染。“不要带宝宝去人多地方、公共场合，以免交叉感染！适时加减衣物、饮食清淡，多喝水多休息！出门一定要戴口罩，做好预防工作。”北京地坛医院感染病急诊科主任王凌航说，发烧咳嗽的孩子，都是白天体温正常，晚上高烧，有些孩子在医院住了十来天，天天打针输液，烧还是退不下来了，输了液后还上吐下泻。面对流感，家长们如何做好护理？童笑梅告诉家长做好六大要点：1、病毒感染是一种自限性疾病，只要孩子的免疫功能正常，通常一周左右时间能痊愈（咳嗽流涕可能会延续一段时间）。病毒感染是没有特效药的。2、注意休息。让孩子充分休息，以减少体力消耗，病儿年龄越小，越需要休息，待症状消失后才能恢复自由活动。3、调理饮食。孩子感冒后食欲多减退，应根据孩子食欲及消化能力不同，分别给予清淡、易消化的食物，如稀粥、面条等；喂奶的孩子可暂时减少次数，不要强行喂奶，以免发生吐泻等消化不良症状。同时，由于发热、出汗多、吐泻等原因引起体液损耗大，应鼓励孩子多饮水，防止脱水。可给予一些富含维生素C的水果或果汁。4、当孩子出现发热时，最好带他到医院验个血常规。如果白细胞高，考虑有细菌混合感染，可相应吃几天抗生素控制细菌感染；如果血化验正常，不需要吃抗生素（因为抗生素对病毒无效）。目前没有有效的抗病毒药，发热早期可使用奥司他韦（达菲）。原则上，只要孩子用了退烧药（或配合物理降温）后，体温能降到38℃以下，此时孩子精神状态好，基本不影响吃喝和玩耍，继续观察护理即可，一般三到五天体温即可恢复正常。5、如果孩子服药后体温不降，或体温虽降，但精神状态仍然不好，或伴有头痛、声音嘶哑、反复呕吐等症状，最好及时就医。6、其他对症处理，如：流涕咳嗽重时可配合吃感冒药和止咳药，同时可吃一点儿清热解毒的小中药，如豉翘清热颗粒或蒲地蓝口服液等。（完）

因为手机计步软件的流行，越来越多人开始用走路的方式来健身，还有很多人朋友圈里流传着这样一句话，如果计步软件每天走到6000步以上，就能维持比较健康的身体状态。这样的认知是正确的吗？其实并不是，走路光是满足步数是不够的，关于走路还有很多的细节讲究。今天小编就跟大家分享一下那些走路的常见误区。常见的5个走路误区走路误区1，驼着背走其实一些人他们在走路的过程中喜欢玩手机，喜欢继续做低头族，如果长时间维持这样弯腰的状态，不但会造成肩颈疼痛，而且很有可能引起腰椎劳损等各种各样的疾病。专家表示，在走路的时候一定要注意挺直腰杆，而且眼睛要直视前方。走路误区2，挺着肚子在很多人看来，既然是散步就应该以更轻松的状态来进行，其实这样的认知是错误的。如果走路的时候挺着小肚子，不但整体的形态看起来非常丑陋，而且还会让整个走路运作的过程更吃力，瘦身的效果很一般。相反的，如果能在走路的过程中挺直腰杆，收紧小腹，你会发现慢慢的男的有了人鱼线，女的有了马甲线，这样走路才是对的。走路误区3，乱晃手臂现在有很多老年人一直错误地觉得，如果在走路过程中手臂也能前后大幅度摇晃，一来能够增加运动量，二来又能避免四肢僵硬的问题，其实这样的想法也是错的。在走路的过程中，如果这么做会越走越累，越走越慢。正确的走路方式应该是手臂彻底放松，自然地前后摇摆，而且一定要注意晃动的最高点不能超过肩的水平线。走路误区4，带很重的东西前行背着重东西走路能让减肥的效果更好？是错的。如果在走路的时候背负太重的东西，会让膝盖承受太大压力，有可能造成小腿大腿的肌肉、膝盖关节受损。正确的做法是在走路的时候不要带太多东西，一般来说，带上个小包包放出门必需的东西就可以了。走路误区5，走路的速度过快特别是有一些刚开始运动的人如果一下子快走快停，有可能给身体造成极大负担，建议如果刚开始运动的人可以从缓慢走路开始慢慢强化，等到自己的运动状态越来越好的时候，再开始加大运动量。

我是笨小孩2017-12-31人到五十岁，高低压血压多少算正常？50岁的参考标准血压应该是高压128-130/低压78-83。具体的血压参考可以看下面这张图表。需要指出的是收缩压（高压）和舒张压（低压）分别属于不同分级时，以较高级别作为诊断标准。一般来说需要非同日测量三次血压值收缩压均≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmhg可以诊断为高血压。比如，某位患者高压145mmHg，低压105mmHg，按照以上标准高压和低压属于不同级别，以较高级别为准，低压处于较高级别，这位患者就属于二级高血压。为什么有人血压高呢？原因有很多，人们饮食习惯的不同，每天食用盐量的多少也可造成血压的高低浮动，正常人一天的食盐量在6g，一个啤酒瓶盖那么多，盐食用大了，会使心脏容量负荷增大，导致高血压，可从饮食上调节。但病理性高血压也需要通过药物和运动，还有生活习惯上改正。高血压患者呢，一定要忌食辛辣刺激性油腻的食物，容易引起高血压的复发，和加重。同时戒烟戒酒，烟草里的尼古丁对人的血管有刺激作用，使我们的血管僵硬，老化，影响我们的血流速度和心脏泵血功能，所以要科学生活，戒烟戒酒。保持心情愉快，不发怒，不暴躁。心情也是影响血压浮动的一个因素，生活中多欢笑，少抱怨。定期检查测量，或者家中备一个家庭血压计，平时在家可以测量。

凤凰新闻2018-01-05疾病不会因为过年过节就休假，这不，最近很多家长跟小乐说，发现家里小朋友发高烧、没胃口、爱哭闹，细看慌了神儿：孩子嘴里竟然起了星星点点的小疱疹！难道是手足口病？乐约健康提醒，孩子可能换得的是“疱疹性咽峡炎”！如果各位家长没听说过这个病，赶紧看下文，开讲。1.什么是疱疹性咽峡炎？这是个病毒感染造成的传染病，作怪的大多为柯萨奇病毒A组2、4、6、9、16、22型，B组1-5型。无独有偶，这个柯萨奇病毒也是手足口病的元凶。既是病毒所致，用于对抗微生物（细菌、真菌、放线菌属）的抗生素就不对症，如XX霉素、XX硝唑，就都歇了吧，家长无需给孩子“预备”这些药，也别要求医生开药了！2.孩子咋就得了这个病呢？这个传染病也是有“尊严”的，不轻易出来致病，一般夏秋季出山，冬春季节也可能出没，少则潜伏2-4天，多则一周以上。本病比较喜欢1-7岁小孩，先潜伏，后发病，咋得的也许无人能说清。但已知信息是，已患本病的人是主要传染源，病毒可通过患者唾液飞沫污染的手、食品、衣物进行传染，也就是粪-口和呼吸道传播。3.有啥典型症状？潜伏期过后，急剧高热打响疱疹性咽峡炎第一枪，偶见患儿体温可达40℃以上。起病2日内，咽部典型症状登场：软腭悬雍垂、舌腭弓、扁桃体、咽后壁等处，出现直径1-2毫米的中间灰白、周围红晕的小疱疹，少则1-2个，多则10余个，2-3日疱疹破溃。破了意味着疼痛，不会用语言表达的宝宝们不想吃喝、流口水、哭闹，其实是在说“妈妈，疼！”4.和手足口病，有啥不同？有人按字面意思猜测：“有手足疱疹的才是手足口病，光嗓子起疱就是疱疹性咽峡炎。”但讲真！这个问题对于医生也未必容易回答，因为——疱疹性咽峡炎可能是手足口病首发症状。有些手足口病患儿仅有口腔疱疹或溃疡。如果此刻您是患儿家长，不放心孩子具体得了哪个病，强烈建议您带娃问医生，一个经验丰富的医生比单纯讲知识的小科普更能直中问题。5.疱疹性咽峡炎严重吗？这个疾病大限仅有一周左右，偶有症状重的患儿可延至2周，同一患儿即使得过疱疹性咽峡炎，也可能再患，属不同型病毒引起。值得警惕的倒是与之表现相似的手足口病，肠道病毒EV71引起的手足口病会引发一些严重症状，诸如心肌炎、肺水肿、脑膜炎等。所以还是那句话，适时就医。6.“适时”就医是何时？疱疹性咽峡炎起病症状是发热，患儿体温迅速飙高的时候还没看见口腔疱疹，家长也就没法立刻联想到这个病，发病3-24小时内起了疱疹，医生才好确诊。因此，儿科医生崔玉涛建议，患儿仅有发烧，起初24小时内在家降温护理即可，如果发烧过程中遇到新问题，再带孩子就医，目的性就很强了。7.患儿还能上学/幼儿园吗？不可以！疱疹性咽峡炎是传染病，早发现早隔离是第一要紧事。从疾病潜伏期一直到患儿完全恢复，这段时间都算是传染期。家长不妨给孩子多请几天假，让TA充分休养，病愈1周以后再去上学或上幼儿园比较稳妥，也减少了他人被传染的可能。8.怎样护理患儿？退烧 多喝水，最重要的就是这两条了：物理降温：温水擦浴大动脉附近的颈部、腹股沟、肘窝、后背等等。药物退热：体温超过38℃可服退烧药。涉及用药请参考第6条，在医生指导下用药更安心。口腔护理：保持口腔清洁，可用淡盐水漱口，多喝水其实也是创面冲洗的实用方法。饮食护理：疱疹破溃疼痛影响进食，流质或半流质的稀粥、米汤、蛋羹等会是好的选择。

雌激素是一种女性特有的激素，它主要由女性的卵巢分泌产生。雌激素对于女性而言，是非常重要的一种调节身体内部平衡的激素，那么，如果女性雌性激素过少，身体会有什么变化呢？女性雌激素过少的影响1、雌激素是维持女性“女人味”的重要物质，“女人味”是指女性的体征，细腻光滑的皮肤、红润发亮的脸庞以及正常的月经量、正常发育的胸部。如果女性缺少雌激素，少女会出现月经量少、月经不调的现象，此外，胸部还会发育缓慢，身材容易显得干瘪平直，不够曲线玲珑。2、成年女性如果缺乏雌激素，皮肤容易显得黯淡无光，没有弹性且容易松弛，同时也容易长斑，比同龄人更为显老。3、迈入中年的女性如果缺少雌激素，月经会明显减少或者出现不规则的现象，甚至可能会导致提前闭经，加速女性衰老的脚步。4、成年女性体内雌激素低，则意味着性激素水平也会相对较低，阴道黏膜会随之萎缩、变薄，常常出现阴道干涩现象，会影响夫妻生活的质量。如果女性雌激素减少，应该及时就医，在医生的指示下进行服药或者治疗。但在日常生活中，还可以通过日常食疗来补充体内的雌激素，小编为您推荐促进雌激素分泌的日常食物。日常促进充雌激素分泌的食物1、多吃豆类和豆类制品。黄豆、黑豆以及各种豆类制品都有平衡、调节体内雌激素的作用，如果女性体内雌激素低，多摄入豆类可调高雌激素水平；同理，如果雌激素水平过高，也可以通过吃豆类和豆制品来调节，以达到平衡。2、多吃南瓜。南瓜富含维生素E，维生素E作用于女性卵巢和脑下垂体，有利于促进雌激素的分泌；同时，维生素E还能改善女性皮肤问题。3、多吃卷心菜。卷心菜除了富含食物纤维和维生素，多吃能够润肠通便、促进排毒外，卷心菜中还富含促进雌激素分泌的物质--硼，因此，多吃卷心菜也对女性保持“女人味”很有帮助。此外，女性还应该通过良好的睡眠、适当的运动来保持旺盛的活力和平衡的雌激素。

吃饭是我们每天都要进行的行为，但是你了解自己每天吃了几分饱吗？现代人的胃口越来越大，吃得越来越好才带来了问题。”专家说。随机调查发现，所有人都有过吃撑的经历，更有人表示，几乎每天都有吃太撑的时候。远古时代，胃除了消化外，还发挥着储备的功能，吃饱一顿饿三天也没问题;而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好，如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物，只需填充一半，就足够其一天所需了。否则，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。我们都说饭吃七分饱最好，那么七分饱“饱”的尺度如何拿捏?我们在吃的时候速度的快慢以及每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，才能习惯于七分饱。还有一个秘诀，吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量。然而，精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。但这时候，食物中的能量早就超过了身体的需要。后面能做的事情，也只有增加运动来消耗掉多余的卡路里。>>非七分饱是什么感觉?八分饱：胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。九分饱：还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。十分饱：一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。>>健康吃饭小贴士：1、吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。2、多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，如豆类、魔芋等，但肠胃不好的人应少吃。3、每次盛少一点饭。4、饭前喝两杯水或者一碗汤。5、每口饭尽量多咀嚼。6、用小汤匙代替筷子，使用浅盘和透明餐具，减慢进食速度。以上就是关于七分饱的介绍了，要当一个健健康康的吃货，才能更好地吃遍全世界呀。

手足口病是由多种病毒引起的传染病，其中EV71病毒可以引起重症手足口病，甚至危及生命。由于此病发生的疱疹集中在患儿的手、足、口部位，故称手足口病。此病多发生在3岁以下的小儿，一年四季均可发病，但4～7月发病较多。传染途径有3种，接触传播、呼吸道传播和消化道传播。主要通过密切接触患儿的粪便、疱疹液和呼吸道分泌物（如打喷嚏时喷出的飞沫等）以及被污染的手、毛巾、手绢、牙杯、玩具、餐具、奶瓶、床上用品等而感染。在托儿所、幼儿园中可引起流行。发病初期先有发热，周身不适，像感冒一样，且不爱吃饭、流口水甚或恶心、呕吐。1～2天后患儿的手、足、口腔、臀部出现红色斑点后形成水疱，周围有红晕。手足的疱疹中心逐渐凹陷、干燥、脱落而吸收；口腔中的疱疹很快破溃，形成溃疡。患儿进食困难，哭闹不安，多数患儿3～4天皮痊渐渐消退，不留任何痕迹。基本上1～2周即可自愈，预后良好。本病的治疗主要是釆取对症‘治疗措施。如发热的小儿可服用清热解毒中药。口腔有溃疡时局部使用金霉素甘油或康复‘新溶液，促使溃疡愈合。由于口腔溃疡疼痛，使小儿进食困难，所以应给予易消化的流食或半流食食物。局部应保持清洁，避免细菌感染。在托儿所、幼儿园中若发现手足口病患儿，应予以隔离，所玩的玩具也应进行消毒。此病的病程较短，病情较轻，无不良后果。个别重症患儿可能出现脑膜炎、肺炎等。只要家长细心观察，早期发现，及时就诊，积极配合医生治疗，纟色大多数可以痊愈。(1)出现以下情况，疑有重症倾向，应立即送医院:年龄小于3周岁。高热持续不退超过3天。精神差、嗜睡、易惊、烦躁不安。肢体抖动或肢体无力、瘫痪。面色苍白、心率增快、四肢发凉。呼吸变浅、加快等。(2)手足口病的预防:预防手足口病的关键是注意家庭及周围环境卫生，讲究个人卫生。饭前便后、外出回家后要用肥皂或洗手液洗净手。严把“病从口入”关，不喝生水，不吃生冷的食物。居室要经常通风，要勤晒衣被。流行期间不带孩子到人群密集、空气流通差的公共场所，要避免接触患病儿童。手足口病手足口病（HandfootandmouthdiseaseHFMD）是一种儿童传染病，又名发疹性水疱性口腔炎。多发生于5岁以下儿童，可引起手、足、口腔等部位的疱疹，少数患儿可引起心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜脑炎等并发症。个别重症患儿如果病情发展快，导致死亡。该病以手、足和口腔粘膜疱疹或破溃后形成溃疡为主要临床症状。手足口病是由肠道病毒引起的传染病，引发手足口病的肠道病毒有20多种（型），其中以柯萨奇病毒A16型（CoxA16）和肠道病毒71型（EV71）最为常见。

为什么减肥后容易反弹原因都在这1.绝食减肥法。不吃东西会瘦，这不可否认吧?有很多人为了减肥，连饭都不吃了!这样是会能减肥，但是长期不吃不喝的，想不到口服。一旦你在吃回饭，那么你就很容易胖起来!2.快速减肥的人。好多人希望能够在短时间内减肥，不惜采用一些极端的方法，比如：腹泻。此方法导致身体水分丧失，而脂肪依然存在着!用这方法不能达到真正减肥的目的，还很容易反弹!3.遗传性肥胖。带有肥胖基因，减肥后很容易就反弹，不过，胖瘦付出的努力成正比，只有不断的努力锻炼，你才能够真正的减下去!4.盲目减肥只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。怎么才能够减肥不反弹呢?运动!唯有锻炼才能够真正的减肥!千万不要放弃锻炼!运动过程会消耗脂肪，让人每天消耗更多热量。有氧运动减肥最佳!1.游泳是最理想的减肥运动。水中本身有非常大的阻力，人在水中运动，受到的阻力是空气的12倍，因此，你会消耗更多的热量!2.跑步：一种非常健康的减肥运动想要减肥成功的话，饮食也很重要!小编推荐一点就是，饭前先喝汤。餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%!所谓三大纪律，是有关日常运动方面的要求：1、每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要连续运动，活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求“最佳时刻”，能坚持的时间就是最好的。2、如果没有胃下垂和严重消化不良之类问题(有这些问题也就很难肥胖了)，午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。虽然饭后不宜剧烈运动，但不妨碍做些温和的家务劳动，如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等，来回走动最好。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。打电话也要站着打，最好能交换着把一条腿抬起来。3、日常穿容易走路的鞋子。两公里以内的距离不开车、不坐车，步行速度尽可能快些，达到10分钟1公里(6公里/小时)的速度。开车上班的女士，要尽量把车停在比较远的地方。8层楼以下不坐电梯上楼，自己爬上去。下楼比较损伤膝盖，但上楼没有那么危险，除非是穿细高跟鞋。现代女性的工作以坐姿为主，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动。尽量将运动融入生活当中，就能避免占用过多时间而难以坚持的问题。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情、抵抗压力、延缓衰老，对于女性的身心健康极有裨益。同时，养成良好的体力活动习惯，也是预防体重反弹的最佳方法。

为什么减肥后容易反弹?有好多因素制约着，先看看哪些减肥的人最容易反弹?1.绝食减肥法。不吃东西会瘦，这不可否认吧?有很多人为了减肥，连饭都不吃了!这样是会能减肥，但是长期不吃不喝的，想不到口服。一旦你在吃回饭，那么你就很容易胖起来!2.快速减肥的人。好多人希望能够在短时间内减肥，不惜采用一些极端的方法，比如：腹泻。此方法导致身体水分丧失，而脂肪依然存在着!用这方法不能达到真正减肥的目的，还很容易反弹!3.遗传性肥胖。带有肥胖基因，减肥后很容易就反弹，不过，胖瘦付出的努力成正比，只有不断的努力锻炼，你才能够真正的减下去!4.盲目减肥只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。怎么才能够减肥不反弹呢?运动!唯有锻炼才能够真正的减肥!千万不要放弃锻炼!运动过程会消耗脂肪，让人每天消耗更多热量。有氧运动减肥最佳!1.游泳是最理想的减肥运动。水中本身有非常大的阻力，人在水中运动，受到的阻力是空气的12倍，因此，你会消耗更多的热量!2.跑步：一种非常健康的减肥运动想要减肥成功的话，饮食也很重要!小编推荐一点就是，饭前先喝汤。餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%!所谓三大纪律，是有关日常运动方面的要求：1、每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要连续运动，活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求“最佳时刻”，能坚持的时间就是最好的。2、如果没有胃下垂和严重消化不良之类问题(有这些问题也就很难肥胖了)，午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。虽然饭后不宜剧烈运动，但不妨碍做些温和的家务劳动，如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等，来回走动最好。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。打电话也要站着打，最好能交换着把一条腿抬起来。3、日常穿容易走路的鞋子。两公里以内的距离不开车、不坐车，步行速度尽可能快些，达到10分钟1公里(6公里/小时)的速度。开车上班的女士，要尽量把车停在比较远的地方。8层楼以下不坐电梯上楼，自己爬上去。下楼比较损伤膝盖，但上楼没有那么危险，除非是穿细高跟鞋。现代女性的工作以坐姿为主，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动。尽量将运动融入生活当中，就能避免占用过多时间而难以坚持的问题。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情、抵抗压力、延缓衰老，对于女性的身心健康极有裨益。同时，养成良好的体力活动习惯，也是预防体重反弹的最佳方法。

说起水果相信很多人都喜欢吃，俗话说，每日一个苹果，疾病远离我，每天吃一个苹果不仅可以补充维生素，还可以增强抗病能力，但是今天小编分享的不是每天吃一个苹果，而是在冬季每天吃个橘子，医生们天天在吃，养生价值不少，快来了解一下吧。橘子浑身是宝无论是果肉还是橘子橘络，还是橘子皮都有着非常不同的营养价值，橘络保护血管，陈皮有助消化，果肉补充大量的维生素C，常吃还能起到抗癌的作用。橘子富含丰富的维生素C、胡萝卜素、叶酸等营养成分，常吃还能助消化，延缓衰老。冬天吃橘子可以治疗便秘，消除疲劳，保护血管，尤其是女人，更应该要每天吃一个，因为还可以美容，祛斑。据研究每天吃3个橘子就可以满足一个人一天对维生素C的需求量，但是不能吃太多，一天最多三个，多吃易上火，对牙齿也不太好，快点来每天吃个吧。

即慧2018-01-02亲们是不是常听说“晚上睡前两小时内吃东西会长胖”吗?生活中究竟还有多少减肥误区在影响着我们每天的生活?对减肥误区你知道多少呢?今天就帮亲们揭开众多减肥真相的面纱。1、晚上睡前两小时内吃东西会长胖?事实上吃东西的时间不是关键。真正对体重有影响的是摄入食物的热量的多少以及有没有坚持进行规律适度的体育锻炼等等，这些才是决定体重究竟是减少、增加还是保持的关键。2、多吃“负卡路里食物”有助于减肥?事实上根本没有“负卡路里食物”。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。3、饮料中的卡路里不需要过多考虑?如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。4、天气寒冷更有助于减肥?为了保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。但请务必不要因为窝在家里而吃更多的零食，否则天气寒冷就会变成增肥的最佳武器。5、节食确实有助于减肥?也许节食看起来有效，但如果没有办法坚持或者短时间内改变饮食生活很可能会导致反弹，甚至患很严重的病。所以如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那便必败无疑。6、胖小孩需要进行节食减肥?如果你的孩子只超重5、6公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构，多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外，多运动也是十分必要的。减肥不是难事，但掌握正确的方法很重要。避免一些错误理念的影响，养成科学良好的习惯才是健康减肥的真谛。

2018-01-01喜欢请戳→华医网导语一文读懂肺炎疫苗到底怎么打！（文末有福利）天气转凉，又到了儿童肺炎发病的高峰期。那么，肺炎疫苗到底该不该打？打了肺炎疫苗就一定能避免得肺炎吗？什么是肺炎疫苗？肺炎疫苗就是为了预防肺炎球菌感染而设计的疫苗。平时所说的肺炎疫苗实际上包括了两种，分别是肺炎球菌多糖疫苗和肺炎球菌蛋白结合疫苗。对于大多数的接种者而言这两者的区别主要是在使用范围上，多糖疫苗主要是针对两岁以上的儿童和60岁以上的老人，而蛋白结合疫苗的使用范围主要是3月龄到2岁的儿童。肺炎疫苗有必要接种吗？有！虽然这个疫苗叫肺炎疫苗，但是它的功能却不只是预防肺炎这么简单。肺炎疫苗可以预防由肺炎链球菌引起的感染。肺炎链球菌是一种很常见的细菌，除了能导致细菌性肺炎外，也可能引起中耳炎、细菌性脑膜炎、脓毒血症等，这些感染可导致孩子耳聋、脑损伤。肺炎疫苗有几种，怎么选？目前国内市场上的肺炎疫苗有：7价、13价肺炎球菌蛋白结合疫苗和23价肺炎球菌多糖疫苗。所谓几价就是指针对肺炎链球菌里的几种血清型。表面上看，23价肺炎疫苗涵盖了最多的血清型，针对范围最广。但多糖疫苗的缺点是刺激婴幼儿产生抗体的能力差，而2岁以下的儿童免疫功能还未发育完善，所以多糖抗原只能用于2岁以上的孩子接种。多糖蛋白结合疫苗能有效刺激婴幼儿产生抗体，可以用于2岁以内的孩子，免疫效果也好于多糖疫苗，所以使用得更广泛。7价和13价都属于这类。13价相当于7价的升级版，目前市场上13价已经逐渐代替7价。

黄金吕2017-12-30治腰突，首先要真的懂腰突现实生活中，很多人把腰突理解成腰椎上“某块腰椎骨头”因为长期受力过大，突了出来，从而造成压迫坐骨神经，导致一系列症状发生。也许了解腰突的朋友会认为这样的看法很可笑，但是，在现实中真的有很多朋友并不真正理解腰突是怎么回事，甚至有朋友，分不清膨出、突出、脱出之间的区别。简单说腰突是怎么回事：腰突是腰部长期受力或者其他不良习惯，导致髓核被挤压逐步破坏纤维环，根据髓核破坏纤维环的程度以及症状划分，就有了膨出、突出、脱出的区别。有的朋友认为，通过“正骨”，就可以把突出治好，对吗？大家经常会有这样的想法，认为突出了就是骨头外突，只要把骨头“正”回来，突出就解决了。这样认为的人，不在少数。正骨的确对突出有治疗效果，它是什么原理呢？还是大白话解释：本来突出部分压迫神经了，通过正骨外力手法，把突出部分推到一边去，推到没有坐骨神经的地方。这样做虽然对突出本身没有任何的治疗，该突出还是突出，髓核依然在破坏纤维环。但是，坐骨神经不受压迫了，腿疼腿麻现象慢慢消失了，大家会认为，腰突治好了！腰突发展过程为什么腰4-5及腰5-骶1最容易出现突出呢？人体躯干骨骼类似多个倒立的三角形，胸腰三角最大，由于尖部向下，故灵活有余，稳定不足，其中受力最大的部位是腰4～腰5，及腰5～骶1。但为适应这种情况，肌肉则以相反的方向，互相交叉排列，既能使腰椎稳定负重压力，又可利用最小的力获得最大的效应，颇似帆船上的桅绳。这样保持腰4～腰5，腰5～骶1在正常情况下不受损伤。通过对腰椎间盘测压发现，站立位脊柱负荷如果以100％计算，在坐位时脊柱负荷增加到150％，而站立前屈位为210％，坐位前屈达270％。当站立持重20公斤时，腰椎负荷为210公斤，弯腰持同一重量，腰段脊柱负荷增加到340公斤。由此可见，前屈位活动或负重是导致腰段脊柱退变或损伤的不良姿势。大家都知道体力劳动者易患腰椎间盘突出症，其实长期伏案工作者也易患此病，而且经常被人们忽视。研究显示，坐位前屈时，腰椎间盘受到的压力是站立位时的2.7倍，甚至高于站立前屈位。因此，正确的坐姿非常重要。长期坐着工作的人，首先需注意桌、椅的高度，避免前屈的坐姿。此外，长期坐位工作者最好坐平背椅，经常改变姿势，定时起立活动，做工间操或伸腰、挺胸的活动。90%的腰突朋友，都走过的误区腰椎间盘突出症是临床最常见的腰部疾患，其诊治有以下几个误区：1.腰腿痛不算病据统计，约有95%以上的人一生中有过腰腿痛的经历。引起腰腿痛的疾病几乎可以涉及全身所有系统。有些腰腿痛的原发疾病治愈后，疼痛也随之消失，也有一些不治自愈。有些患者便因此认为腰腿痛不算病。事实上，腰椎间盘突出症引起的腰腿痛不仅算病，而且必须引起高度重视。因为这种病不仅可以引起腰腿痛，而且还会引起下肢麻木、发凉、无力，甚至瘫痪和大、小便障碍，严重影响生活质量。2.腰腿痛治不好腰椎间盘突出症的特点是易复发，尤其是神经功能障碍者，修复过程较长。因此，有的患者、甚至有的非专业医生也认为腰椎间盘突出症治不好。其实腰椎间盘突出症治疗的总体效果非常好，优良率约在95%左右。所谓治不好原因有二：一是选择方法不当，二是没有坚持治疗。3.对手术的误解大多数腰椎间盘突出症的患者可通过非手术疗法缓解或治愈，但仍有一部分患者需要手术治疗。在对待手术这一问题上，有两种截然相反的误区：一是盲目手术，二是拒绝手术。前者认为腰椎间盘突出症只有手术才能根除，从而不加选择，只要是腰椎间盘突出，只要患者同意就手术治疗。后者则把手术所带来的神经损伤等负面影响扩大化，认为手术坚决不能做，而一味保守治疗。应该说，有一部分手术适应证的患者经保守治疗后主要症状可以缓解，但总要遗留一些症状难以改善，而多数手术适应证患者任何保守疗法都不能代替，必须接受手术治疗，而且越早越好，否则，神经功能的丧失可能会成为永久性的。因此，要辩证对待手术和保守的问题，既不能轻易手术，也不能一味保守。压迫神经造成腿部症状出现为什么强调保守治疗，要懂得康复锻炼先说几句中医腔吧，中医，要治的不是人们眼中的“病”，而是患病的这个人。所以，中医不仅重视治疗，更重视如何让人改变致病的基础，从人体整体环境入手，所以，中医往往会总结很多配套的锻炼方法。这些锻炼方法，做一次两次肯定没有什么作用，但是长期坚持做，对于腰椎的养护有着非常积极的作用。我们的身体，随着年龄的增长，我们的肌肉会老化变弱，而腰椎的肌肉退变老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎间盘突出等)的主要原因之一;因此加强腰背部肌肉锻炼，可以增加脊柱稳定性，减轻腰背部疼痛，预防脊柱疾患。腰突的康复锻炼方法介绍第一节：仰卧位--屈伸腿本节操的要点在于缓慢的屈腿，再缓慢的伸直，左右腿交替，重复上述动作。第二节：仰卧位--直腿抬高在腿伸直的状态下缓慢的抬高，根据自身情况，尽量抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行。切记腿不能屈曲，而且放下的过程不能过快。第三节：背桥--五点支撑双腿屈曲，稍并拢，双手放在身体的两旁，以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。第四节：背桥--三点支撑在上一节操体位的基础上，双手抱于胸前，同样缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。第五节：小燕飞--头胸后伸俯卧位，双手背后，交叉，双腿伸直。缓慢抬起头和胸，使背部后伸。根据个人情况，尽量抬到最高点后坚持3-5秒，再缓慢下。

在寒冷的季节里，总是在不经意间就吃了大量的食物，很想去运动，但是天气太冷又不愿意出门。怎么办？下面总结一些适合冬季瘦身的运动方式。1.踏台阶踏台阶运动可以在任何的环境和天气练习。只要有一个合适高度的台面就可以练习起来。运动半小时就可以消耗150卡的热量，燃脂效果很好。并且踏台阶运动的运动方法很简单，初学者也可以很顺利的练起来。虽然踏台阶练习只用到双腿来运动，但是它却可以帮助全身的肌肉和脂肪都伸展起来。2.呼啦圈呼啦圈也是在家里就可以做的有氧运动。晃呼啦圈30分钟可以消耗300卡的热量，瘦身效果极好。但是持续晃动呼啦圈半小时以上很困难，运动初期要循序渐进，防止肌肉受伤。坚持呼啦圈运动，腰围是一定会变瘦的。3.半蹲看电视或者休息的时候就可以简单的练起来，翘臀、瘦腿和瘦腹效果极好。上半身挺直，双腿自然分开站立。慢慢下蹲到膝盖呈90度弯曲。调整呼吸再返回到站立姿势。半蹲练习还可以帮助缓解情绪和消除疲劳。4.跳绳如果在家跳绳可能会破坏地板或者天花板，所以跳绳运动最好在空间大的地方进行。小区的健身区就是很不错的选择。跳绳是高强度的燃脂运动，跳绳十分钟就能消耗100卡以上的热量。如果不想春天的自己过于肥腻，那么请在这个冬季动起来，燃起来。