减肥

在当今社会，肥胖已经成为儿童健康的一大问题。过量的体重不仅会影响孩子的身体健康，还可能导致心理和社交问题。因此，帮助孩子实现健康的体重减轻，成为了家长们的重要任务。本文将探讨儿童如何健康减肥，并提供一些实用的减肥指南，让孩子在快乐成长的道路上更加自信和健康。 1.确认是否需要减肥 首先，家长们需要明确孩子是否真的需要减肥。孩子的体重应该根据年龄、身高、性别等因素进行评估，而不仅仅是看外表是否肥胖。可以咨询医生或营养师，进行全面的身体评估，确定孩子是否处于健康的体重范围内。 2.采取科学的饮食策略 健康的饮食是儿童减肥的关键。家长们应该教育孩子学会选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等，而减少摄入高糖、高脂肪、高盐的加工食品和零食。可以制定健康的饮食计划，控制食物摄入量，避免暴饮暴食和吃零食的习惯。此外，家长们还应该鼓励孩子培养良好的饮食习惯，如定时进食、细嚼慢咽等，帮助他们建立健康的饮食观念。 3.注重适量的运动锻炼 适量的运动锻炼对于儿童减肥至关重要。家长们应该鼓励孩子每天进行适度的运动，如跑步、游泳、骑车、跳绳等。这些运动可以消耗体内多余的能量，促进脂肪燃烧

馒头是我们大北方吃的最多的主食，可是有的朋友说，天天吃馒头都吃腻了，挺喜欢吃面包的，把馒头改成面包怎么样？ 当然可以。 但是可别选那种一撕能分层，口感还甜腻的面包，比如法式牛角包(可颂)、菠萝包、千层吐司、丹麦酥。 它们都加了大量的糖和黄油，所以能量也是面包里最高的，比如某款牛角包的能量高达400千卡/100克，这就已经是高能量的食物了。 如果还有果酱、奶油、豆沙、巧克力酱的夹心，能量往往更高，比如某款巧克力酱夹心面包，能量高达477千卡/100克，这个能量是馒头的2倍。 那有没有面包，用其替代馒头，既不额外增加能量，口感还更特别。 还真有，它们有的能量跟馒头能量236千卡/100克(987kJ/100克)相当，有的能量比馒头还低，这篇文章就推荐4种。 一、法棍 ▲图：摄图网 法棍是法国长棍面包(baguette)的缩写，按照法国《面包法令》的规定，法棍只有面粉、酵母、水和盐这四种配料，别的什么也不能添加。 我搜了三款符合这个要求的正宗法棍，它们每百克的能量分别是180千卡、185千卡、229千卡，都比馒头要低。 但是市面上也有些加了白砂糖、芝麻、亚麻籽、奇亚籽的法棍，也就是改良版

随着现代生活节奏的加快和饮食结构的改变，儿童肥胖问题日益严重，越来越多的家长开始关注孩子的体重管理。在这个过程中，代餐作为一种减肥方式被一些家长所考虑。然而，儿童减肥能用代餐吗？这个问题涉及到儿童生长发育、营养需求以及代餐的利弊等多个方面，需要我们从专业角度进行深入探讨。 首先，我们要明确的是，儿童的生长发育是一个复杂且关键的过程，他们需要摄入充足、均衡的营养来支持身体的正常发育。代餐虽然可以提供一定的营养，但其营养成分往往不如天然食物全面和丰富。长期依赖代餐可能导致儿童营养不良，影响身体的正常发育。 其次，代餐往往为了追求低热量而减少了部分营养成分的含量，比如脂肪和碳水化合物。然而，脂肪和碳水化合物是儿童生长发育所必需的营养素，它们的缺乏可能会导致儿童生长发育迟缓、免疫力下降等问题。此外，代餐的口感和质地往往与天然食物有较大差异，长期食用可能使儿童对食物产生厌倦感，影响正常的饮食习惯。 再者，儿童的饮食行为往往受到家庭和社会环境的影响。如果家长过于依赖代餐来控制孩子的体重，可能会忽视对孩子的饮食教育和健康引导。这种做法不仅不能从根本上解决肥胖问题，还可能让孩子养成不良的饮食习惯，对未

“脆皮大学生”这一词现在在网上特别流行，这不禁让我联想到现在很多的年轻人都开始注意起养生。那其实学会养生的第一步就是减肥，所谓擒贼先亲王，春季减重第一part之减肥！不光是小朋友，成年人也是各个前脚喊着要减肥，手里提着奶茶炸鸡，推行的16＋8的饮食时间，其实要减肥之前我们先看一下自己是不是处于肥胖的边界值，因为肥胖不仅是病，它还是重病之源。可以增加或加重脂肪肝和心血管疾病，甚至严重的会患有2型糖尿病和睡眠呼吸暂停综合征。 天天（化名）初见面是他是一个憨态可掬的小胖墩，圆溜溜的身板在门诊就诊的时候，身后的进修生都不免的夸他可爱，但是经过一系列的检查下来，我不禁为这个可爱的小家伙表示担忧。就诊的原因是，他时常晚上深睡眠开始打呼，打呼到一半突然停止，五岁半的年龄，BIM值却高达21，已经到达了肥胖的水平。 他的血糖水平、胰岛素水平、糖化血红蛋白、C肽水平，以及糖尿病相关抗体等检测指标都不太理想。甚至有2型糖尿病的风险，在和家长沟通后，引起他肥胖的不光光是饮食，还有运动，他因为形态的原因，不爱运动，宁可躺着也不愿意坐着，宁可坐着也不愿意站着。那对于他这一类的小朋友来说，春季的第一个难关就是减肥

营养对儿童身高的影响 在这个物欲横流的社会，人们生活水平的提升，对生活的质量也要求严格，尤其对于孩子的饮食也更加注重，但是过度的要求，也会导致孩子会出现营养不良或者营养过剩的现象。 前两天在出生长发育门诊时，有一位家长带着自己的孩子来门诊看生长发育，家长诉述孩子长得慢，在班级里一直做第一排，放学接孩子回家发现孩子比同班学生矮，内心很担忧。这是一个男孩，目前是10岁1个月，他是足月剖宫产，出生时的身长50cm,体重3.3kg，在问诊期间，询问家长是否在孕期出现过营养不良、孕期病毒感染或出现围产期损伤等情况，家长都表示否认。随后又询问孩子的爸爸的身高是160cm,妈妈的身高150cm,得知遗传身高为161.5cm,目前这个男孩身高133cm,根据身高曲线图可以看出处于P10-P25之间，体重34.2kg，通过身高曲线图看出处于P50的位置，通过简单的体格检查看的出这个孩子的体重处于超重的状态。随后对这个男孩进行骨龄检查，通过骨龄检查结果现在骨龄目前在8岁1个月，与实际年龄落后2岁。随后告知家长先通过运动和减肥来进行调节，3个月进行复诊来观察孩子的身高增长的情况。这个男孩平时不爱运动，在饮食

儿童脂肪肝不容忽视 小明是一个活泼可爱的孩子，但近年来，他却因为肥胖而面临一系列健康问题。由于长时间宅在家里，沉迷于手机游戏和零食，小明的体重逐渐增加，最终导致了脂肪肝的发生。 小明原本是一个健康快乐的孩子，但自从迷上了手机游戏，他就开始变得懒散起来。每天的大部分时间，他都坐在沙发上，盯着手机屏幕，手里拿着零食不停地吃。起初，小明的父母并没有太在意，觉得孩子正处于生长发育期，多吃点也没什么。 然而，随着时间的推移，小明的体重逐渐增加，肚子也越来越大。他开始感到疲倦无力，经常头晕口干。小明的父母开始意识到问题的严重性，赶紧带他去医院检查。 经过一系列检查，医生告诉小明的父母，他患上了脂肪肝。脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，主要是由于脂肪在肝脏内堆积过多而引起的。肥胖是脂肪肝的主要诱因之一，而小明正是因为长时间不运动、饮食不健康导致的肥胖。 脂肪肝是否会通过减肥可以恢复到正常水平吗？ 减肥后脂肪肝是否会消退，主要取决于脂肪肝的具体病情严重程度。 如果是轻度脂肪肝，一般会表现为疲乏感、食欲不振、乏力、轻度肝肿大、上腹隐痛等。患者通过适当的锻炼和控制饮食来达到减肥的效果，通常可以减少肝脏的脂肪，从

什么样的运动才能减肥呢？ 减肥的方式有很多种，包括饮食干预、运动减肥、药物控制等，其中运动减肥是非常重要的一环，它有几个明显的优点，包括但不限于即使在不进行饮食干预的情况下可以减少脂肪，可以塑造优美体型，改善整体内分泌及代谢等，今天我们着重来介绍什么样的运动可以减肥。 首先明确一下我们“减肥”的目的，是为了减少脂肪，适当增加肌肉含量。 为了达到这个目的，我们就需要减少久坐时间（坐着、斜靠或卧姿时“屏幕时间”或者阅读、画画、做功课等），18个月以下不宜看电子屏幕，2-5岁不宜每天使用电子屏幕达到1小时，对于5-18岁的超重肥胖人群而言，仍然是尽可能减少久坐时间。 对于青春期发育末期近成人的青少年而言，可以进行每周中等强度（以正常速度行走、骑车、爬楼梯、滑冰等，运动时呼吸急促，心率快，微出汗，但仍可轻松说话）的运动100-200分钟，可以分为每次60分钟进行。这种中等强度的有氧运动可以减少脂肪，尤其利于内脏脂肪的减少。同时需要进行抗阻训练以减少肌肉损失、增加肌肉含量。需要强调的是高强度无氧运动（搬运重物、快速跑步、激烈打球、踢球或快速自行车灯，需较多的体力消耗，呼吸明显急促加深，心率大幅增

前几天伊能静分享了她的碳循环减肥法，10天瘦了12斤，某书上点赞7.5万，还上了热搜，我以为评论区很多人会说，减这么快，伤身体，太易反弹，可别学，结果评论区很多都是要组群跟着减的，哎，世界太疯狂，实在搞不懂。 这篇文章系统说说，这个碳循环吃法为什么减得这么快，如何伤身，以及长远来看，这种减肥方法是不是有优势，最后我会跟大家分享几款咱们普通人也能快乐吃的优质碳水，做起来都很快手又简单，大家速速码住吧。 一、减得快是因为能量亏空大又低碳 第1天：1500毫升豆浆 第2天：10个鸡蛋白(早2、午4、晚4) 第3天：3个巴掌的蔬菜(西兰花) 第4天：3根玉米 四天一个循环 这就是她的碳循环食谱，谷老师大体算了算每天的能量，第1、2、3、4的能量分别是：465千卡、180千卡、81千卡、690千卡(甜玉米)，4天能量加起来是1416千卡。 如果不运动，还要饥饿感不明显的减肥，我们专业上是推荐女性每天摄入1400千卡能量，这就是说她4天才摄入了咱们正常减肥1天的能量，这么狠狠的饿当然瘦的快。 另外这妥妥的低碳就是会让人瘦得快，因为：低碳时我们的身体会先动用肝糖原供能，糖原供能释放出的水会排出