二十四节气之立夏

  立夏之后，气温明显升高，雷雨天气日益增多，此时养生宜养心补血。心血不足通常有以下表现：嘴干、便秘、失眠等。那么此时养生应注意哪些细节呢？一起来看看。   睡眠把握度   养心血首先要把握好睡眠，睡眠长度和质量都要有保证。晚上睡觉时，不妨打开卧室门窗通通风，或许能很容易地获得更好的睡眠质量。   另外，睡觉前一个小时要离开电子产品，入睡前两小时不要再大量进食，每天的睡眠时间保证在6小时至8小时，养成良好的睡眠习惯。   饮食要合理   饮食上，要把握“春夏养阳”的原则，选择温补阳气、有辛味生发的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等；还可选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等，以去除身体内湿气。   注意补充蛋白质，可选择鱼类、肉类，可以多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素。要少吃生食，少喝清凉饮料，多吃甜食少吃酸食，避免寒凉伤阳气，同时用甜食养脾气，达到祛湿养脾的目的。   另外，夏季可以适当补充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等，用带

珠海市第二人民医院莲花路中医科  黎崇裕珠海市中西医结合医院名医工作室黎崇裕    立夏到来，《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。其中的夏三月指的就是从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。立夏和小满在农历四月前后，民间称之为孟夏，亦称夏之初，我的老家江西在夏之初有饮立夏茶的习惯，并流传“不饮立夏茶，一夏苦难熬”的民谣。    立夏的含意在《月令七十二候集解》中说得很清楚：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”此“假”其意有三：一则春季播种植物已慢慢直立长大，但还没有真正长大之意；二则夏天热气已逐步上升，但还不是真正之热；三则阳气假大之意，此时饮食还需顾护阳气，不可过于苦寒。故而立夏茶的药味选择不能过于苦寒，须甘寒清热或兼有健脾祛湿之功；在清热的同时，一定要注意顾护阳气及脾胃。下面是一些立夏茶方，助君清凉一夏：    荷叶30克，煮水当茶喝。    此茶具有清热解暑，开胃健脾之功。《本草便读》云其生发元气，助脾开胃。    红莲子、白莲子各60克，冰糖30克，煮水当茶喝。    此茶具有益气

立夏后，天气也会越来越热。炎热的天气里，人体对水平的消耗和需求都会增多，多吃水果既可以补充水分，还能帮助消暑。时令水果新鲜多汁，当然要尝一个啦，那自然不能错过这时新鲜上市的杏儿。 江南地区有「立夏尝三鲜」的习俗，杏儿还是某些地区必须尝的「三鲜」之一呢。我国民间还有「端午吃个杏，到老没有病」的俗语，话虽夸张，但却说明杏儿在人们心目中还是有很好的营养价值的。 杏伤人？不，杏儿的营养非常丰富 现代科学研究发现，杏的果肉含糖量高，糖酸比也恰到好处，吃起来酸甜可口。那酸爽与甜蜜，为初夏带来了一丝丝清新的味道。 杏儿的果肉通常为黄色，这是因为其中含有丰富的类胡萝卜素，是补充维生素 A 的好选择，也具有很好的抗氧化作用。杏儿果肉中的矿物质含量也很丰富，有些品种的杏儿，每 100 克杏肉中，钙含量甚至高达 200 毫克，也是补钙的良好水果。杏儿的成熟期较长，通常可以每年的 5～9 月内都有，所以，一年差不多 5 个月都能吃到新鲜的杏儿肉。 除了果肉，杏儿的核也大名鼎鼎，就是被人们热捧的杏仁儿。杏仁的营养价值也很高，尤其是对心血管有益的多不饱和脂肪酸含量高，占总脂肪的 95% 以上，每天适当吃一点儿，特

　　 　　夏天到了，估计很多人都知道要喝绿豆汤了。其实，夏天还是喝姜枣茶最好的时候，喝它不仅健脾、排湿，还能养血、补气……把体内病气都扫光光。 　　立夏最宜姜枣茶 　　从立夏到三伏前一天的这阶段，是喝姜枣茶最好的时候!为什么呢? 　　因为人经过一个冬天、一个春天，体内积聚的病气会比较多。夏天炎热，人体腠理是开放的，体内阳气空虚。 　　此时喝一杯姜枣茶，既能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。恰好符合《黄帝内经》“春夏养阳”的宗旨。 　　这道茶从立夏开始一直喝到三伏的头一天，基本上就能把体内的病气驱光了，这样整个夏天就会好过很多。 　　而且，天热以后脾胃比较虚寒，提前用姜枣补补脾胃，夏天会过得舒服一些。 　　姜枣茶制作配方 　　原料：带皮生姜、六个红枣 　　原料准备：在洗菜盆中放少许面粉，加入清水搅匀，然后把整块的生姜放进去泡洗10 分钟，冲洗干净。不要去皮，连皮一起切下三大片备用。红枣洗干净，掰开。 　　做法一：煮姜枣茶 　　红枣和姜片一起加冷水下锅，煮开后转中火再煮10 分钟以上，多煮一会儿更好，然后放入保温杯，继续焖泡。可以反复冲泡几次。 　　做法

夏天炎热，人体腠理是开放的，体内阳气空虚。此时喝一杯姜枣茶，既能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。恰好符合《黄帝内经》“春夏养阳”的宗旨。姜枣茶做法：生姜5-6片、红枣4、5颗一起煮成茶喝。（生姜不要去皮，姜的分量不要少，煮出来的水喝起来要有点辣辣的）花椒姜枣茶原料：红枣6-7颗、花椒十几颗、生姜4-6片。做法：加适量水，煮成淡红色即可。功效：体寒怕冷，可以多加几粒花椒，煮成花椒姜枣茶，祛寒湿的效果更强。适合下焦寒湿重的人喝，女性宫寒（白带多而清稀、痛经），还有脾胃虚寒、经常性腹泻的人，嘴唇发紫的人，可以常喝。寒凉体质：最大特点就是一年四季都怕冷，手和脚摸上去是凉的，身上有些地方会容易痛，比如腿或者肚子会痛，而且是冷痛，觉得冰凉冰凉的那种。温馨提示：有一些人的身体虚热重，身体的津液水平很低（津液包括血、水分等液体物质），喝姜枣茶的初期可能会出现一些上火的现象，比如鼻子干、牙龈疼、口干等情况。出现这个情况，可以在每晚临睡前，用热水泡脚，然后用生姜片贴敷脚底涌泉穴（用蒜片的效果最好，但是蒜片容易灼伤皮肤），可以用医用胶布固定，这样有利于引导虚热下行归元。立夏喝姜枣茶的好处1、湿寒

立夏，是夏季的第一个节气，表示温暖的春季已经结束，炎热的夏季即将开始。由于夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，而天气炎热又影响人的食欲，所以多进稀食、饮食偏重清淡是立夏肠胃养生的重要方法。 1、如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。 2、补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬 3、补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用。 4、适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

春天的花香还未散去，夏天已悄悄来到我们的面前。立夏过后，气候愈来愈热。此时人们的起居也要相应调整，以适应季节时令的变化。 1、作息——晚睡早起加午休。进入立夏，昼长夜短、阳生阴长，起居宜晚睡早起，以顺应阴阳变化，适应阳气舒发。《黄帝内经》中说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日……，此夏气之应，养长之道也。”也就是说，立夏后人们应早点起床，晚些入睡，以顺应阳气的生发。所谓早起，是在天亮后五六点钟的时候起床；所谓晚睡，是指在晚上十点至十一点之间上床睡眠，睡眠再晚也不应超过十一点。至于作息时间由春天的早睡早起，调整为晚睡早起，其道理很简单，是因为日出的时间早了，日落的时间晚了，昼长夜短。该立夏后，人的气血也从潜伏在体内，完成了生发，宣洩到了体表，人也不会觉得太困倦。进入夏季后，起得早、睡得晚睡眠时间缩短，因此人们应增加午休睡眠，以让大脑和全身各系统及时得到休息，消除疲劳，保持充沛的精力。午睡时间要因人而异，但不宜过长，以半小时至一小时为宜。睡时要尽可能平卧，不要趴着或歪着囚着睡。还有，不要吃完饭就立即去睡，这样易影响脾胃消化功能。午睡醒后最好静躺10分钟后再起床，否则立即起床去工

很多人，都知道，蒲公英是春天里的小野菜，不论是大人小孩都爱吃蒲公英！的确，春季刚刚发芽的蒲公英，鲜嫩可口，是一年中蒲公英最鲜嫩的时候！到了夏季，蒲公英长大了，口感也就“老了”，因此，很多人在夏季，就“抛弃”了蒲公英，不再吃它了！可是，你知道吗？夏季，将长大的蒲公英，炒制成茶，泡水喝，有很好的养生功效！夏季气温升高，雨水增多，人们很容易导致“湿热重”，脸上爱出油、起痘，此时，用蒲公英泡水喝，可以很好的解决！立夏后，用蒲公英泡水，会收到四个好处，显而易见好处一：祛湿热，改善痘痘立夏之后，气温会迅速回升，降水量增大，湿热交加。此时，湿邪之气最容易入侵体内，导致“湿热重”，危害身体健康！湿热重，身体会出现眼睛红肿、口角糜烂、尿黄、牙痛、咽喉痛，头晕，头发油腻，苦干口苦，头发皮肤油腻......这个时候，泡上一杯蒲公英水可以有效缓解。蒲公英可泻火除湿，可以改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘也有不错的效果。蒲公英还可以清热解毒，具有广谱抗菌作用，经常饮用有助于排除全身毒素，并且能够很好的改善，皮肤出现皮肤炎或者是湿疹等情况，并且对内热引起的痤疮、甚至伴发红肿的痘痘，都有很好的改

立夏后，天气也会越来越热。炎热的天气里，人体对水平的消耗和需求都会增多，多吃水果既可以补充水分，还能帮助消暑。时令水果新鲜多汁，当然要尝一个啦，那自然不能错过这时新鲜上市的杏儿。 江南地区有「立夏尝三鲜」的习俗，杏儿还是某些地区必须尝的「三鲜」之一呢。我国民间还有「端午吃个杏，到老没有病」的俗语，话虽夸张，但却说明杏儿在人们心目中还是有很好的营养价值的。 杏伤人？不，杏儿的营养非常丰富 现代科学研究发现，杏的果肉含糖量高，糖酸比也恰到好处，吃起来酸甜可口。那酸爽与甜蜜，为初夏带来了一丝丝清新的味道。 杏儿的果肉通常为黄色，这是因为其中含有丰富的类胡萝卜素，是补充维生素 A 的好选择，也具有很好的抗氧化作用。杏儿果肉中的矿物质含量也很丰富，有些品种的杏儿，每 100 克杏肉中，钙含量甚至高达 200 毫克，也是补钙的良好水果。杏儿的成熟期较长，通常可以每年的 5～9 月内都有，所以，一年差不多 5 个月都能吃到新鲜的杏儿肉。 除了果肉，杏儿的核也大名鼎鼎，就是被人们热捧的杏仁儿。杏仁的营养价值也很高，尤其是对心血管有益的多不饱和脂肪酸含量高，占总脂肪的 95% 以上，每天适当吃一点儿，特

立夏之际，天干物燥，风多雨少，人体的水分比较容易通过呼吸、出汗等流失，尤其是进入夏季人们容易烦躁不安，产生焦虑的情绪。那么，在这逐渐炎热起来的立夏季节，我们如何做好养生工作呢？ 　　重视午休 　　进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气。特别要注意睡好“子午觉”。 　　到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，立夏之后，不妨来个午休。 　　午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。通过午睡来进行调节，补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。 　　如何午睡更健康？首先，睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加