世界睡眠日

今天是世界睡眠日,你睡好了吗?

王玉强 住院医师
2018-03-11
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8小时睡眠神话不可信改善睡眠有妙招

严寒渐渐远去,逐渐转暖的天气使我们的心情愈加愉悦,而春困的困扰也随之而来。早上起不来、晚上睡不着,有人表示睡眠不足。那么,怎样解决这个问题呢?近日,日本Livedoor新闻网就介绍了“良好睡眠的诀窍”。在固定的时间起床  在固定的时间起床很重要。睡眠不足的人总想着早点睡,以保证充足的睡眠。但是,固定的起床时间更重要,因为这样更容易调整睡眠规律。在朝阳的照射下,体内会分泌出有助于睡眠觉醒和精神安定的血清素。血清素又会产生睡眠荷尔蒙褪黑激素。褪黑激素会在人醒来后的16~17小时,按下睡眠按钮,帮助人进入睡眠。为了保证睡眠充足,不打乱睡眠规律是非常重要的。休息日的时候,也尽量遵照以往的时间起床,睡懒觉也尽量不要延后2个小时,这样才不会打乱以往的睡眠规律。灵活利用光线  有很多人为了改善睡眠安了遮光窗帘,让卧室光线暗一些。但是,拉上遮光窗帘后,眼睛感受不到清晨的阳光。专家建议,睡觉时,将窗帘拉开10厘米左右。另外,睡觉前的光线也很重要。睡前在过亮的灯光下看书,会导致眼睛受到亮光的刺激后推迟入睡的时间。入睡前1个小时把室内的灯光调暗,尽量不要看电视。闭手机 控制午睡时间  很多人习惯睡

李明杰 住院医师
2018-01-15
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睡眠不好怎么办?排除疾病因素再改善

  现在越来越多的人睡眠质量不佳,各种生活、学习的压力导致睡眠不好。那睡眠不好怎么办呢?最重要的就是坚持规律的作息时间,周末不要睡太晚。下面跟小编一起来看看怎样提高睡眠质量吧!  1、排除疾病因素  疾病的是造成睡眠质量不好的常见原因,包括不包含中枢神经系统疾病,循环系统疾病、消化系统疾病、泌尿系统疾病、肾病、呼吸系统疾病等。具体的疾病类型有脑梗塞、癫痫、高血压、冠心病、溃疡病、肠炎、慢性支气管炎、肺心病等。对于有身体疾病患者要积极治疗控制疾病。  2、做好生活保健  睡眠质量不好与生活行为,陋习等有很大的关系。要求保持乐观、知足长乐的良好心态、养成良好的睡眠卫生习惯、睡前喝杯热牛奶、睡觉前减慢自己的呼吸节奏、坚持规律的作息、睡前洗个热水澡或者热水泡脚、睡前不要吃东西、限制白天睡眠时间等。  如何提高睡眠质量?  1、坚持规律作息时间  在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠,睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。  2、保持室温稍

任志勇 住院医师
2017-12-23
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什么是碎片化睡眠

碎片化睡眠是一种断断续续的睡眠模式,其症状表现为深夜醒来后却无法再次入睡、第二天起床后浑身乏力,注意力不集中。长期的碎片化睡眠会对人的工作状态造成较大的影响。 在现代社会中,碎片化睡眠几乎成为常态。深夜的一通电话,社交网络的一则新信息提示,都可能成为碎片化睡眠的导火索。有专家估计,可能有近三分之一的成年人此时正在遭受碎片化睡眠的困扰。 碎片化睡眠的危害 1 碎片化睡眠影响工作表现 碎片化睡眠对人们第二天的工作状态影响非常大。以色列特拉维夫大学的实验证明,经过八个小时碎片化睡眠后,人们的工作表现甚至不如一晚只睡四个小时的被试。人们通常认为一整晚的养精蓄锐能保证第二天的工作表现,但事实是,如果不能保证睡眠的完整,睡足八小时也无法使你得到真正的休息。 2 碎片化睡眠损伤记忆功能 记忆功能水平也是由睡眠质量决定的。夜间入睡时,人们的大脑会对一天的记忆进行加工,筛去无用信息,把有用的信息存储起来。时断时续的睡眠状态破坏了这一加工的完整性,自然会使人的记忆功能下降。斯坦福大学的一项实验通过不时照射白鼠的脑细胞模拟了碎片化睡眠的状态。实验结果证明,当睡眠时间相等时,经过碎片化睡眠的小白鼠与正常睡眠

朱国行 主任医师
2017-12-08
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最科学的睡眠时间是多久

  “睡的太多,死的越快?”近日来上盛传一则国外研究报告显示每天睡眠8小时以上很有可能使人折寿,引发众多网友讨论。“睡多睡少都要折寿,那我究竟应该睡多久?”就此采访多名医学专家,他们表示,睡眠不好对人体造成伤害,但将死亡率单纯和睡眠时间联系起来,缺乏科学依据。      网传:睡的太多,死的越快  一则消息给“赖床族”们敲响了警钟――“美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论:那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命会缩短。而每晚睡6-7小时最有助于延长人的寿命。”  记者注意到,上有关睡眠时间与寿命长短的说法还不止这一种。一张“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示,睡眠时间在6.5-7.5小时之间,死亡率最低;而超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率直接翻倍。  针对这些真实性有待考证的说法,不少网友们提出了自己的困惑:“睡得太久为什么会头疼?”“身边有人每天只睡5小时就清醒了,我却睡9小时还不够。”“最科学的睡眠时间是多久?”“越睡越困,越困越睡,陷入怪圈了。”  专家:第二天精神好,说

孙娜 主治医师
2017-12-08
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梦到掉入无底深渊?其实是睡眠的正常现象

您一定有过这样的情况,梦到自己似乎掉入了无底深渊,而后立刻惊醒,并开始在相关解梦的书籍中寻找答案。然而,这种现象的关键不在于解梦。俄罗斯“interesnoznat”新闻网对此现象做出了科学的解释。这种现象通常出现在人进入浅睡眠阶段的时候。这时候,除去和呼吸道及眼部相关的肌肉外,我们身上的其它肌肉都处于放松状态。这种现象被称为“肌无力”,即大脑停止了向肌肉发送信号。但这种现象并不是人类所独有的,动物界也是如此。此外,当我们梦到自己坠入深渊的时候,我们的身体是保持静止的。这是身体为恢复精力和保证睡眠质量而产生的一种自我保护机制。而当浅睡眠这一过程结束时,我们的大脑就又恢复了工作,继续向肌肉发送必要的信号。但这一过程并不总是同时发生的。因此,在苏醒后我们的肌肉仍处于软弱无力的状态。这种现象被称为“睡眠麻痹”,而60%的人都曾经历过这一现象。这同时也解释了为什么我们在梦到坠落时会感到害怕。

刘慧慧 住院医师
2017-12-07
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如何提高睡眠质量

睡不好是很多都市人的通病,对日常生活也有很大不良影响。那么,晚上睡觉总失眠,经常入睡困难,究竟什么原因?失眠多梦怎么办?有没有什么方法能提高睡眠质量?晚上失眠的原因?枕头太热躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更容易产生睡意。有一项研究,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测,给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下,你可能会睡得更好。缺乏运动运动的确可以提高睡眠质量,但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。 服用新药  很多药物都有导致失眠的副作用,包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外,服药时间对睡眠也有影响,例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等),

舒敬慧 住院医师
2017-12-07
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8个方法帮助提高睡眠质量

作息规律坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。睡前洗澡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前喝牛奶可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。热水泡脚睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。腹式呼吸法睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。放松身心在晚间睡觉不要情绪紧张,放松身心,寻求合理而有效的方法战胜失眠,告诉自己,失眠不是一种严重疾病,慢慢可以调理。合适的枕头高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

李博 住院医师
2017-10-18
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睡眠质量不好怎么办?

睡眠质量关乎着人体的健康水平。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。但据2016年中国睡眠指数报告显示,超过六成的中国人睡眠时间过晚,超过三成的中国人有严重睡眠问题。据亚马逊中国2016全国睡眠报告显示,39.87%的人入睡困难,37.9%的人睡眠质量差,15.34%的人睡眠浅,6.89%的人存在睡眠障碍。如何提高睡眠质量,保持身体健康?1、最佳睡觉时间晚上21点到早上5点是一天中的“优质睡眠时间”,中午可睡半小时的午觉。据调查显示,长寿老人习惯于亥时(21~23点)睡,寅时(3~5点)起,尽量做到早睡早起。但睡眠时间不宜过短,也不宜过长,7小时最佳。2、选择卧具选择卧具老年人易生骨关节疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜。上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整治,使人感到舒适。3、睡眠环境室温20°是最舒适的睡眠温度,睡眠状态下最好关闭灯光,以免影响黑色素的分泌。同时,有1/3的人受环境噪音影响睡不好觉,除了

张莉 住院医师
2017-10-16
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常被失眠困扰?五步按摩法改善睡眠质量

如今,失眠已成为现代社会中人们普遍具有的一种病症。轻则难以入眠、时睡时醒,重则彻夜不眠,严重干扰了正常的工作生活。上海中医药大学附属市中医医院推拿科主任医师纪清表示,中医学将失眠归结于阴阳的失衡,通过头部经络穴位的按摩能够起到调节阴阳平衡、疏通气血经络,从而起到改善睡眠质量的目的。具体可如以下方法操作:1、开天门:两拇指紧贴于印堂穴,其余手指固定在头部的两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈上下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟。2、点按重点穴位:首先点按百会穴,是以右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约1分钟。两拇指或中指分别揉太阳约半分钟,而后按揉印堂、神庭、角孙、风池及安眠穴。3、指尖叩击:以指尖作锤,双手同时进行,从后向前、从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩约1分钟。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重亦不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。4、十指梳理:以手指代替梳子,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状向后推摩约1分钟。手法以揉为主,柔中带刚。5、抚摩放松:双手分别

孙文静 主治医师
2017-09-28
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失眠怎么办试试这五种助睡眠的食物

对于哪些失眠严重的人群,从食物入手是很好的选择,比较食物总比吃药来的好吧!那么什么样的食物对治疗失眠是有帮助的?和什么茶也能起到助睡眠的作用呢?助睡眠的食物牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,所以牛奶是治疗失眠食物之一。小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚

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