节后该怎么减肥

这4个动作，特别简单，看电视时在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。当然，这些动作睡前可以做，只是不要离睡眠时间太近哦，否则可能会影响休息质量。1、猫伸展式做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。 功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。 2、蝴蝶式 做法：之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。 蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。 功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带。 对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效，恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。 3、人

减肥偏方1：鸡蛋减肥法鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥吃法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。减肥偏方2：西瓜减肥法西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减少，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!西瓜减肥吃法：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。减肥偏方3：苦瓜减肥法苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。苦瓜减肥吃法：假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切

现代人越来越多的通过饮食减肥，可是你知道哪些蔬菜本身热量就低，适合减肥期间食用吗？一起来看看吧！ 1.南瓜的热量为94卡路里，拥有丰富的营养成分如维生素C、胡萝卜素、钾、镁和纤维素，是十大健康蔬菜之一。  2.芦笋是一种低热量、高营养价值的蔬菜，只有26卡路里。芦笋具有人体所必需的各种氨基酸，有丰富的维生素B、维生素A，无机盐中有较多的硒、钼、镁、锰等微量元素，也有抗癌的效果。 3.青椒的热量为30卡路里，含有丰富的维生素C，适合高血压高血脂的人群食用。辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥防病。  4.青豆的热量为20卡路里，富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用。青豆富含蛋白质和纤维，维生素A、维生素C，以及维生素B，还有少量钙，磷，钾，铁，锌、硫胺素和核黄素。  5.黄瓜的热量为15卡路里，富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。95%成分是水，适合减肥期间食用。  6.菜花的热量为24卡路里，是一种粗纤维含量少，品

减肥之路漫长又辛苦，总要有些有趣的事支撑我们坚持下去。作者|小宇宙来源丨医学界内分泌频道关于饮食与减肥，2016年最有趣的7个研究都在这里了，一起来看看吧！一、谁说节食很痛苦？减少能量摄入能够改善心情一项发表在JAMAInternalMedicine杂志上的研究发现，正常体重或稍微超重的人减少热量摄入时，他们的睡眠会更有质量，心情会更舒畅，性生活会更和谐。在该项研究中，研究人员将220名志愿者分为两组：一组每天的热量摄入减少25%，另一组对照组则不要求减少摄入热量。接下来的2年时间中，他们分别定期将其心情、生活质量、性功能及睡眠情况填写在调查表上。“结果发现，那些体重正常及稍微超重、又有减肥意愿的人，不用担心生活质量下降。”这项研究的主要负责人Corby  Martin说，“事实上，减少热量摄入组的成员们除了感觉更好外，2年平均瘦了8Kg，而对照组体重则几乎没有变化。”二、运动减肥有最适合，太多太少都不行如果想运动减肥，最适的运动量是多少呢？发表在CurrentBiology杂志上的一项研究给了我们一些提示：研究发现，适量运动的人比那些最低限度运动的人，每天多燃烧

饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。也就是说，只吃很少的食物就能产生不再饿了的感觉。这对于减肥来说真的是极好的！今天我们总结了一些能增加饱腹感的食物，帮你在减肥的路上走更远！ 吃什么可以对抗饥饿？1、水 不要忽视这种生命里不可缺少的物质！每顿饭前两杯水，每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感，因而我们吃饭的时候就会少摄入大概60卡路里的热量。 2、低脂酸奶 酸奶是美味又瘦身最佳饮品选择。酸奶含有大量的钙质，是快体内的脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减重的目的。另外，酸奶还能代替其他的甜食，能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。 3、燕麦 燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。不仅如此，燕麦中的能量能长时间被人体吸收，吃完了之后很久都感不到饿哦！ 4、薯类在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。 5、蛋类蛋类含有丰富的蛋白质

大部分人认为,碳水化合物在体内生成热量,最终导致肥胖。米饭、面条是提供的碳水化合物的主要食物,不吃米饭等淀粉类主食就显得理所当然了。事实上,减肥的诀窍并不是减少碳水化合物的摄入,而是减少总能量摄入,包括严格控制脂肪和适当控制碳水化合物的摄入。在总能量合适的基础上,碳水化合物是减肥好朋友!想要减肥身材好,碳水化合物必不可少碳水化合物俗称糖类,分为单糖、双糖、多糖,是人体能量的最主要、直接、经济的来源,对维持神经组织和红细胞功能有重要意义。1克的碳水化合物在体内能提供4千卡的热量,而同等重量的脂肪能提供9千卡的热量。过多含脂肪较高的食物,会增加患心脑血管方面疾病的风险。适当摄入碳水化合物提供能量,使人有饱腹感,避免饥饿,也能减少高脂肪食物摄入。此外,碳水化合物还是机体组织细胞的重要组成成分。要想减肥身材好,碳水化合物不可少。增加膳食纤维、B族维生素,有利减肥对于减肥的人士来说,比较适合多摄入什么营养?首先,增加膳食纤维摄入。膳食纤维是一种特殊的碳水化合物,它不能被人体消化吸收,但对人体来说又有很重要的功能性作用。膳食纤维具有很强的吸水膨胀性能,既能增加饱腹感、又能减少食物中脂肪的吸收,相对

减肥是现在全民的话题，好像不减肥就会影响到身体健康似的，其实事实也是这样，如果身体过于肥胖，对身体健康的确是极为不利的，但是也是需要清楚，减肥也需要掌握正确的方法，节食减肥虽然可取，但是也是需要善加利用。一味的节食减肥，也不可取，其中有一点就是存在较大的争议，就是不吃晚饭减肥是事半功倍，还是半途而废。这个观点的确是很多人想知道的，有一个健康的吃饭规律，早就受到大众所公认，只是有些人还是心存疑虑，就是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。这个规律现在的大部分人都相反了，都是早上马虎，中午将就，晚上大吃大喝。这样显然是不对的。对于晚饭到底要不要吃，其实这个早就有结论，只是很多人不了解而已，虽说古人有过午不食的习惯，但是这个习惯受社会条件的制约，关键是当时自然条件不好。很多人没有一日三餐的条件。甚至二餐都不具备。其实不吃晚饭是不好的，晚上要吃，只是需要吃少而已，要知道从中午到下午经历了至少6至7小时的时间，胃早在下午4至5点就完全排空已经开始饿了，如果晚上不吃饭的话，首先对胃就是一种伤害。胃到点后依然会分泌胃酸，会蠕动研磨，如果没有食物摄取，它就会磨自己的胃壁，久而久之可能损伤胃壁，严重可能造成胃溃

很多女性年轻的时候都保持了好身材，但是一到中年就开始发福，有很多人都不知道发福后怎么减肥的好，下面为大家讲解一下，人到中年发福要如何减肥好呢?中年女性容易发胖的原因：1、生理因素生理因素是发胖的原因之一当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱。同样，骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。2、饮食因素大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。3、心理因素这指的是安逸的生活心情女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久

　   大家每天都要上班，很多人要先坐公交车，或者走到最近的地铁站，下了公交、出了地铁再走一段路，才能到工作的地方。 　　仔细算算，其实走路的机会还挺多的，如果能好好利用，会有不错的锻炼效果。 　　今天我们给大家介绍 6 个要点，如果你可以每天坚持这样走路，真的能减肥哦！ 　　姿势要美 　　走路姿势非常重要，好的姿势能让你又瘦又美、有型有气质。 　　但是，要做到 3 个「有意识」： 　　1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开 　　千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。 　　驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。 　　2. 有意识地收紧小腹、夹紧臀部 　　如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。 　　3. 有意识地用胯部发力 　　用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地

对于这个问题，我可以给出一个明确的答复，当然还是深蹲好啦！那就让我们看看深蹲的优势吧！|||—❶—|||深蹲省时间以前的文章里我就提到过，40分钟的有氧跑步才能开始燃烧脂肪，而在这之前，消耗的也许是你的肌肉，这并不有利于你的新陈代谢加快。如果想要减脂，通过跑步至少要持续1个小时才有效果。但是深蹲呢？显然10分钟的深蹲有多累，你试试便知道了，而十分钟的深蹲也许和你一个小时的长跑效果是一样的。|||—❷—|||深蹲对关节的损伤程度在我看来只要用到关节，磨损就会开始，但是相对的来说，我们是要把这种消耗和磨损降到很低。大家都知道跑步，对膝盖的磨损是很大的，最近有篇文章说，有个人跑了15年膝盖的软骨组织磨没了，想想都可怕。虽然深蹲不能完全代替跑步，但是在自重和小重量的深蹲训练中，它对膝盖的磨损还是要小于跑步的。|||—❸—|||深蹲的好处跑步确实可以提高人体的心肺功能，锻炼我们的耐力，实际上，我也提倡时不时跑步一下，毕竟还是有很多好处的，只是不应该把减肥完全寄托于这一种运动当中，综合运动也许更好。深蹲属于复合训练，能锻炼到大部分的腿部和臀部的肌肉，美腿美臀这运动可是利器。|||——|||深蹲需要