11天前
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每天要睡满8小时?你被骗啦!

很多人应该听说过8小时睡眠论,大概意思呢就是,人每天要睡满8个小时,一天的精神才会好,身体才健康。导致很多有强迫症的人,睡之前发现自己睡不到8个小时就会很焦虑,感觉当晚剩下的睡眠都不再有意义,于是便不能好好入睡,甚至破罐子破摔。其实8小时睡眠只是人的平均睡眠时间,并不适用于每个人,个体间可能存在着很大的差异。就像某城市人均月薪资1万,你真的达到一万了吗?你只不过是被平均了而已。有的人可能睡6个小时就足够了,你让他睡8个小时,反而会精神不好,而有的人则需要睡10个小时。这也跟每个人的睡眠质量有关,如果是一直处于半梦半醒的浅睡眠状态,那睡多久也都没用的。而且如果你晚上不睡觉,白天睡满8个小时,同样没有同等效力的,因为你已经打乱了生物钟。生物钟这个东西很奇怪,它是随着昼夜更替走的,也是写在我们基因里的,以前不是有句老话么,日出而作、日落而息,如果你反过来,就像涨潮的时候去赶海,不仅不会有收获,还可能会丢了性命。讲个故事,高三那会,正面临着高考,学习特别紧张,很多同学都抓紧一切能够利用的时间,那时候晚上10点睡觉,早上5点半起床。但是有很多人挑灯夜读,不仅如此,早上四点多就起床跑到教室学习,白

医生说 微医官方
2018-01-22
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俗语养生|吃洋参,不如睡五更

都说90后已经步入养生的大军了。办公室那群90后小孩一边往保温杯里泡枸杞泡洋参泡维C泡腾片,一边孜孜不倦熬夜。这种“一边糟蹋自己,一边养生保健”的行为真是让我这80后唏嘘不已。 80后过来人告诉你们:想养生,先把睡觉这件事做好!俗语有言:“吃洋参,不如睡五更。”“睡五更”怎么解?五更是古代夜里的计时单位,一夜分五更,每更约两个小时,大概就是从19点到次日5点。古人没啥夜间娱乐,照明措施也不行,所以到了19点左右就开始准备睡觉了,21点左右大多数人都已经睡了,然后第二天4、5点起来。对于19点可能才吃晚饭的现代人来说,古人的睡觉时间就不适用了。考虑现实因素,一般21点准备睡觉,23点左右就寝,次日6、7点起床是比较合适的。 怎么睡也是个问题。睡觉姿势无非四种:正反面和左右躺。睡姿怎么舒服怎么来就行,但也需要稍微注意下特殊情况:吃得多不要向右躺,容易造成胃食管反流;心脏不好不要向左躺,可能会增加心脏负担;孕妇不要直接平躺,易导致子宫压迫下腔静脉。选好了睡觉时间,选好了睡觉姿势,一般关了灯就能美美睡一觉,但也免不了某一天睁眼到天亮。所以失眠了怎么办?数羊其实不太靠谱,一般

张炜 主任医师
2018-10-20
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膏方门诊时间安排及预约方法——2018年曙光医院张炜

2018年我的膏方门诊时间安排 (1)曙光西院(问询电话53821185) 周一上午(限10号) 周一下午(限10号) 周五上午(网上预约20号,现场可以加号,不限号) (2)曙光东院(问询电话20256254) 周三上午(限10号) 周三下午(限10号) 周五下午(网上预约20号,现场可以加号,不限号) 膏方擅长:内科虚证的调理,特别是肺系、心血管、失眠,及免疫力低下。 膏方挂号费250元/次,膏方全部费用约3000元,可以服用6-8周。 膏方门诊于9月16日开始预约,曙光医院需要到现场办理预约手续。 曙光医院膏方门诊,预约者优先,如果预约已满可以周五到现场加号。 周五专设的膏方门诊时间,于11月16日开始,至12月底结束。 欢迎西院周一全天,东院周三全天开具膏方。 周日上午在泰申中医门诊部开设膏方门诊,收费相同,全部预约制。咨询预约电话021-60932353,一次就诊,完成所有手续,制膏完成后,可以快递上门,适合不居住在上海的进补者。 部分可以进入上海医保。 

陶永顺 主治医师
2017-09-11
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年轻人常被鬼压床?别再自己吓自己!这可能是种病…

随着鬼月到来,许多人会避免违背传统禁忌,也有一些人会认为这个月“鬼影幢幢”的事件特别多,尤其是睡觉睡到一半被俗称的“鬼压床”折磨;事实上,“鬼压床”在医学上已被称为是一种“睡眠瘫痪症”。什么是“睡眠瘫痪症”?“睡眠瘫痪症”是睡眠障碍的一种,近半数的人发生过,人们会处于半睡半醒的状况,身体感觉被压着无法动弹,甚至出现各种幻觉;这种状况多是发生在年轻人身上,主要原因则是来自压力大、过于焦虑或是太过疲累。医学研究显示,睡眠瘫痪多是出现在睡眠周期中人体肌肉较无力的“快速动眼期”,在协调不一致的情况下,容易使身体呈现休息状态,大脑却已从睡眠休息中醒过来,来不及与身体做连结,进而出现幻听幻觉,加上恐慌心情更让人以为是鬼压床。发生时可以试着...当感觉睡眠瘫痪时,最重要的要先试着放松并控制好呼吸,避免因为过度恐慌而使自己喘不过气,可以循序渐进的方式,先试着从嘴巴开始做动作,并配合快速深呼吸,试着唤醒自己的身体。改善睡眠习惯平时保持良好规律的睡眠习惯,也避免在睡前吸菸、饮用刺激性的饮料,以及避免睡前激烈运动,加上睡前保持放松愉快的心情,便可有效改善睡眠瘫痪的情况。

顾超 副主任医师
2018-02-15
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顶级睡眠指南

很多朋友来咨询睡眠的重要性,大家都认为睡眠不好只是疲劳而已,其实睡眠不好的影响很大,今天顾医师给大家讲述睡眠对人体的影响。

殷德光 住院医师
2018-01-20
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长期睡眠不足也会引发胃病

胃病是一种生活中较为常见的消化科疾病,更是一种现代白领所拥有的都市通病。胃病的发生多是由于饮食不当,生活方式不规律引起的。而最近一项研究表明,长期睡眠不足也会引发胃病。下面,我们一起来了解一下吧。科学家曾做过一个实验,他们将一组10多只的老鼠,连续7日困在会转动的笼内,每日只让该笼停止转动1小时,目的是干扰这组老鼠的睡眠。而另一组10多只的老鼠则正常进食及睡眠。实验结果表明。在睡眠不足的老鼠中,胃溃疡发生率远较睡眠充足的老鼠高,且睡眠不足的老鼠在体重增长方面较睡眠充足的老鼠为慢。同时,科学家还发现,睡眠不足会刺激人的癌基因生长,令其胃部细胞生长速度加快,很容易引发癌症。要知道,长期睡眠不足是压力因素之一,而压力则会诱发胃溃疡和胃癌。然而,睡眠过多也容易引发胃病。经研究发现,当人们经过一个晚上,腹中空空,已出现明显饥饿感,胃肠道准备接纳、消化食物,分泌各种消化液,这时,如赖床不起,势必打乱胃肠活动规律,时间一长,胃肠粘膜将遭损害,易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。由此可见,睡眠和胃病有着很密切的关系。

杨杨 住院医师
2017-12-28
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睡眠不足的危害

一系列的研究表明,睡眠不足并不仅仅是多打几个哈欠那么简单,也不能用补觉的方式来弥补。长期剥夺睡眠会导致高血压、糖尿病、肥胖症、抑郁症等许多疾病的患病风险上升。不仅如此,在严重情况下,缺觉还可能引起认知退步和行为障碍,甚至会造成意外伤害或死亡。在过去几年里,人们的平均睡眠时间一直在下降。手机、电脑、电视、工作与生活的界限模糊等,一句话,现代生活的许多方面导致了睡眠不足。加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克(MatthewWalker)在他的著作《为什么我们要睡觉:有关睡眠和梦的新科学》(WhyWeSleep:TheNewScienceofSleepandDreams)中提到,“我非常认真地对待我的睡眠,因为我看到了睡眠不足引发的一系列健康问题。”越来越多的数据显示,癌症、糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁症、阿尔茨海默病以及其他精神疾病都被认为与睡眠不足有着某种关联。睡眠不足影响了有关人类生物学的各个方面,“灾难性睡眠缺失流行病”正在引发一系列潜在的致命疾病。我们都有过睡眠不足的切身体会,那是一种极度疲惫的感觉,并伴随着糟糕的情绪。在这种情况下,大脑似乎失去了区分无害和情绪化的能力,

刘杰 住院医师
2017-11-13
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睡前喝杯奶是否有助于睡眠?

曾几何时,你是否相信这样一句话:睡前喝杯热牛奶,能够促进睡眠?直到自己半夜被尿憋醒才发现,这不过是个梗!可有人还是会问,没有依据,哪来的说法?这东西就真的不可靠?谣言依据牛奶中含有L-色氨酸,而此物质能够制造出诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素。因此,有了这样一个结论:睡前一杯奶,失眠不再来!这种结论是否可信1、色氨酸量不够,不足以造成影响这的确存在着一定的科学依据。但不仅是牛奶,一些肉类中也富含色氨酸,但大部人在喝牛奶或进食肉类时,其摄取色氨酸的总量是极少的,并不足以对身体激素水平造成任何的影响。2、屏障阻碍,氨基酸含量上升另外,人体的大脑与血液之间还存在着一道“血脑屏障”,这道屏障在免受外来物质入侵的同时,也会阻绝掉一些有益物质的进入。要知道,除了色氨酸外,牛奶中还含有各类氨基酸,是一种蛋白质丰富的食物。当他穿过脑屏障时,就会造成血液中各种氨基酸含量的上升,降低色氨酸的穿过能力,抢先穿过。综上可得牛奶在促进睡眠时的作用相对较低。再认真想想,一杯牛奶就能搞定的事,怎么还会有失眠?另外,有研究证明,皮肤温度上升有助于加快睡眠。所以说,催眠你的或许不是牛奶,而是温度。但实际上,一杯牛奶

2017-11-11
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经常睡不好小心出现这些害处

  上海长江医院中医科名老中医潘寅生介绍说一次、两次睡不好会引起人们精神疲惫,但是长期睡不好对身体的伤害却不止这些,今天小编就来给大家盘点一下睡不好对人体的危害,赶紧来了解下吧。  经常睡不好小心出现这些害处  视线不良:睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。  心脏疾病:根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面的疾病。  容易感染疾病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易生病。  尿液变多:当人们沉睡时,身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足,便会出现过多夜间排尿量的问题,必须频繁地上厕所。  头痛:一般的情况下,睡眠不足的人都会出现头痛的情况的,这是一种比较常见的情况的。  体重增加:睡眠不足还有可能会导致体重的增加的,因为睡眠不足就会导致食欲的增加,就会容易食用一些高热量的食物的。    容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。  睡不好不如试试这样做  睡前揉揉神门穴  神门穴在哪里呢?神门穴在手腕的部位,我们手腕处不是有三条横纹吗,神门穴就在第二条横纹的位置,每天晚上睡觉之前,找到这个穴

2017-11-09
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充足的睡眠对我们的身体的重要性

  上海长江医院中医科名老中医潘寅生介绍说睡觉是我们生活的一部分,白天我们辛苦了一天,晚上我们需要有充足的时间来休息,给我们的身体一个充足的放松。但是很多人都没有意识到这一点,每天的睡眠时间没有达到八小时,于是,身体就会慢慢垮掉。老中医潘寅生为大家介绍充足的睡眠对我们的身体的重要性。  能眠的人啊,你要长寿  睡眠是人的天性。我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。  而现在也有越来越多的人将健康与睡眠联系在一起。现代医学研究表明,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。  要养阴,子时入睡  那么什么时间入睡最好呢?建议在每晚亥