二十四节气之夏至

浙江省中医院中医内科金涛今天是二十四节气中的夏至，从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节。《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。不过连日降雨，很多人都觉得，到处湿哒哒，好像连身体里都透着股湿气。那么，夏至该如何养生呢？ 前几天，钱江晚报的记者就这个问题采访了我，在我看来，养生之道，睡眠时一大要点，而夏季由于日照时间的延长，长时间的光照影响了大部分人的睡眠质量，夜卧不宁、容易早醒等症状也会出现。一般来讲，普通成年人的睡眠时间应至少保证6个半小时，如果夜间睡眠时间不够，可以在中午时进行30分钟的午休。但午休时间不宜超过30

1.       夏至阳盛，要注意防暑降温多喝水。避开正午最热时间，注意通风降温等等。2.        夏至阳气盛极，阴气始生，要注意养阳。不要过于贪凉饮冷，过吹空调电扇等，损伤脾胃，损伤阳气。可以给孩子穿肚兜、穿过膝的裙裤装等。上海中医药大学附属曙光医院东院肝硬化科孙明瑜3.       温度高湿度大，食物容易霉变，要注意吃新鲜洁净的食物，防止食物中毒。4.       切莫汗出当风  《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”《摄生消息论》亦指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”这些都是宝贵的养生经验，符合夏季“养阳”的精神。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。 5.       盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持恬淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。6.       注意不要

昨天是夏至，这个时节的到来，表示着已经进入盛夏时节了，这个时候若是不做好保养，那是很容易让身体招病的，所以说，女人们需要及时做好保健，确保身体健康才行哟。当然，女人们想要夏至过后身体不被疾病盯上，建议女人们认真看看好方法。　　夏至过后这样做不生病　　1、穿衣应这样做　　夏至过后气温会更高，因此，女人们更加容易感到热，出汗量也会不断增大。这个时候女人们为了能够让身上凉快一点，她们总是喜欢清凉的装扮。比如说爱穿蕾丝的、纱裙之类的。而且还喜欢露肩膀，露大腿。穿成这样待在空调房里，很容易受寒的，使得湿寒之气侵入体内，从而导致女人体内寒湿之气不断加重，增加她们的身体负担，最终很容易损伤内脏等重要器官。　　建议女人们夏至过后穿有助吸汗的衣服，比如说棉质布料的衣服。这样的话，就算女人们出汗多，汗液也会被衣服吸收，不会一直粘附在皮肤上，让女人感到全身黏黏的。此外，长期坐在空调房内的女人们，穿着棉质的衣服时，湿寒之气侵入身体时，有一部分会被棉质布料吸收，因此，对身体有一定的保护作用哟。　　2、饮食应该这样做　　夏至过后气温不断升高，很多女人热得没什么食欲。可是不吃会使得身体得不到养分，所以女人们还是要硬

女人们想要养生的话，请一定要行动起来，同时还要用对方法，不然的话，反而会适得其反，让身体被疾病侵害。若是不知道夏至过后的保养妙招，那么就认真往下面看看吧。 夏至过后女人养生的方法 　　1、必须养成午休得到习惯 　　很多女人到了夏季之后，因为天气很热，往往不喜欢午休。因为天气热得汗液狂流，午休时会感到全身黏答答的。但是小编提醒，养城午休的习惯，不仅是为了有足够的精力应付下午的工作，同时也是为了保持身体内的阴阳平衡。 　　为什么养成午休的习惯能够调节身体的阴阳平衡呢?因为夏至那一天是阳气最旺盛的，虽然这个时节的到来，使得天气不断升温，但是阴气却已经开始生长。坚持午休的话，可以弥补夜晚睡眠不足的情况，使得身体阴阳保持平衡。 　　另外，小编提醒，这个时候最好保持平静的心情，因为经常着急或者是生气的话，会使得身体内的环境出现不稳定的情况。想要度过这个阴阳自然转换的时节，女人们就要保持平和的情绪哟。 　　2、要适当出汗 　　如今天气不断变热，很多女人总喜欢待在空调房内，纳凉工作。整个人一天到晚都待在开着空调的空间里，女人们往往很少出汗，这对健康可是不好的。因为祖国医学认为汗为心脏之液，身体流汗的过

今天是六月二十一日，表示着2018年的夏至已经到了。这个节气的到来，表示着即将进入盛夏了，天气会不断变热的。这对于女人来说，此刻正是保健的好时机，不保健的话，很容易损耗身体，影响健康的。所以说，建议女人们在夏至时节要多多为自己保健哟。　　夏至已到女人要记得这些保健禁忌　　1、忌胡乱剪腋毛　　天气不断变热，女人们都喜欢穿上无袖或是抹胸的上衣或是裙子。为了避免将腋毛露出来，很多女人都会自行将腋毛剪掉。虽然说这是一种方法，但是风险比较大。因为在剪出腋毛的过程中，若是剪刀或是双手没有洗干净的话，就会将脏东西带到腋窝。而在剪腋毛的过程中，有可能不小心伤及腋窝部位的皮肤，伤口若是被细菌盯上了，很容易造成感染的。　　再加上夏至已到，气温又将提高，出汗量就会变大。汗液排泄出来之后，流经伤口位置时，会加重伤口的感染。所以说，女人们此时要记得不要胡乱剪腋毛。想要将腋毛除掉的话，可以到有保障的、正规的美容店进行处理。　　2、忌用生水清洗外阴　　夏至到了气温不断变高，女人们若是不及时清洗外阴的话，就很容易出现发痒的问题。因此，不少女人在夜晚入睡之前都习惯清洗外阴，这是个好习惯应该保持。但是小编提醒，清洗外阴的

又是一年过去了，今年的夏至到了，这一天的到来意味着盛夏已经悄悄来临了，这个时候若不做好保健，很容易生病的哟。因此，建议女人们，要多学习一些夏季保健的妙招，让自己远离疾病的困扰，能够健康又快乐的度过炎热的盛夏哟。　　夏至已到女人该如何保健　　1、休息要牢记“晚睡早起”四个字　　夏至到了意味着盛夏即将来临，天气也会一天比一天炎热，一旦暑气过重，汗液量就会特别大，一旦汗液排泄过了头，很容易令人头昏脑胀，而且总感觉胸口特别闷，有种说不出来的难受。　　为此，小编建议女人们应该晚睡早起，比如说11点之前睡，早上6点起床。这样一来，既不会太晚入睡，导致身体休息时间不足，也不会因为太早醒而导致整个人处于懵圈状态。当然，说到晚睡的话，也不要太晚，切忌不可凌晨还在外面瞎逛，甚至是熬夜追剧哟。　　2、夜晚入睡要穿衣　　夏至到了天气变得更炎热了，不少女人贪图凉快，喜欢夜晚入睡的时候脱掉衣服，一丝不挂地休息。这样做可以说很不好，因为大多数女人睡觉为了凉快会开空调，这样做很容易导致身体着凉的。　　另外，还有女人喜欢将窗户打开，一是容易招来蚊子，二是也容易导致其他脏东西飞进来。若是一丝不挂地躺在床上，这些脏东西就会

夏至这天，太阳运行至黄经90度，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线。此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。炎炎夏日，暑气难消。你的孩子准备好了吗？今天就来教你夏至宝宝养生的七大要点。　　一、清淡饮食，多吃蔬果杂粮　　夏至时节气候炎热，孩子的饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多吃杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。　　二、生活环境要清凉　　夏季孩子的衣服颜色尽量以浅色为主，衣服的布料尽量选用棉质及亚麻。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。炎热天气，适当开空调可以助眠，但是不可晚上睡觉整夜开。空调的温度应控制在26℃左右，开的时间不宜太长，冷气不能直吹。　　三、晚睡早起睡午觉　　此时节，孩子的起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。中午孩子只要能合上眼睛一会儿，就能达到很好的养阴效果。　　四、多喝水　　夏至时节气温高，人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减

夏至到来，意味着天气会越来越炎热，稍不留意容易引发夏季病，那么夏至养生注意些什么呢？1、勿急躁进入夏季，心情变得容易急躁，“心静自然凉”，心态调整由为重要。《黄帝内经》说，夏季要使志无怒，即心情要愉快，使气得泄，不要压抑自己。精神内守，病从安来，就是这个道理。心情不好时可以少吃一些甜食缓解一下，或听听歌看看电影放松一下。2、恰当补水夏季气候炽热，挤地铁耗费更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕费事不喝水。少喝冰水，过凉的饮料会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病，有一些温热的水反而更解渴。3、要晚睡早起夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。4、饮食清淡多吃“苦”夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，

中医学认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，夏至前后经常吃些油麦菜、莴笋、芹菜、苦瓜等苦味菜，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。例如，可多吃素有“菜中君子”美称的苦瓜。苦瓜苦中带甘，略含清香，食之回味隽永。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。夏至出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。夏至最佳时令饮食——苦瓜苦瓜是葫芦科植物苦瓜的果实，因其具有特殊的苦味而得名。苦瓜又叫做凉瓜、癞瓜。它的营养价值和药用价值较高，是药食两用的食疗佳品。我国各地均有生产，一般多被作为蔬菜栽培使用。在夏季所产的瓜果中，苦瓜虽然味苦，但由于其苦味清香，食后回甘，并有清火消暑功能，而且有提高食欲的特殊作用，所以受到人们的欢迎。中医学认为，苦瓜性寒，味苦，入心、肝经，有清热祛暑、明目解毒、利尿凉血等功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的作用，适宜夏季烦热、口渴多饮、中暑发热等病患者服食。现代医学认为，苦瓜的营养成分较多，含有蛋白质、脂肪、碳水化物、钾、钠、磷、胡萝卜素、尼克酸、硫胺素、抗坏血酸等。此

夏至这天白昼最长，阳气最旺，表示开始进入酷暑季节。也是人体阳气最盛而阴气滋生、阴阳交替的一个时节。根据中医的 “子午流注”，人体内的精气就像流水一样，会随着时间的流动，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能顺应这种经脉，采用不同的方法养生就可以达到良好的养生保健的效果。 1、子时的觉必须睡：子夜11 点至凌晨1点，为胆经当令。中医特别强调“子觉” 的时间。特别是在夏至当天，阴阳气相互交接的时候，凡在子时前入睡者, 晨醒后头脑清新, 气色红润；反之, 子时不入睡者, 易生胆结石等一类病症。因此,夏至养生这一点至关重要。 2、辰时的饭必须吃：上午7 点至9 点，为胃经当令，胃最为活跃的时间。此时是人们吃早点的时候, 一定要吃好, 这也是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。早餐需要清淡为主，比如吃1颗鸡蛋，几片面包，夏至养生一定要固护胃气为主。 3.午时必须小睡一会。上午11 点至下午1 点，为心经当令，与晚11 点至凌晨1点，称子午时。夏至当天，子时和午时是天地气机的转换点, 人体也要注重这种天地之气的转换点。中午吃完饭以后, 应小憩片刻, 不要超过40分钟。午睡时间因人而异，对于体力劳