脂肪肝患者该如何运动?
上海中医药大学附属曙光医院肝硬化科 上海市中医药研究院肝病研究所 彭景华 之前门诊有位青年患者问我,应该如何运动,是有氧还是无氧更好? 显然这位患者做了功课,积极配合治疗,我很开心能遇上这样的患者。诊疗指南的推荐意见是以长期坚持的有氧运动较好,但也没有给出具体的运动方案。 有一项研究可以部分回答这个问题。 有200多名脂肪肝患者志愿参与了这项研究,他们被随机分成不运动组、快走组、跑步组,三组患者都不改变原有的饮食和其他生活习惯。其中快走组和跑步组的运动频率是5次/周,30分钟/次,这样坚持半年。半年后检测肝脏脂肪含量发现,快走组与跑步组的脂肪肝患者肝脏脂肪含量比不运动组低约5%,与此同时,血压、体重、腰围、体脂含量、内脏脂肪含量均比不运动的患者明显降低,其中跑步组比快走组更低。 归纳这项研究的结论就是——有氧运动坚持半年,在不改变饮食的情况下,即可产生对脂肪肝和/或肥胖有益的影响。 具体的运动方案为: 1)快走:120步/分钟(心率达到最大心率的45-55%),30分钟/次,5次/周,6个月; 2)跑步:心率达到最大心率的65-80%,30分钟/次,5次/周,6个月。 得到