怎样才能提高自己的睡眠质量，晚上总是睡不着，习惯性开着灯睡

白天不要睡觉，早睡早起，养成规律的作息时间，白天足够的活动量，感觉到累了困了，睡眠就好了

若是年青人，就增大运动量，疲惫了就睡得香了。其次不要过度上上网看些惊悚的电视电影，晚上关灯睡，不但有利节约能源，也有利于外界刺激后减少和增强睡眠踏实。

失眠，其实西医学来说是由于植物神经（副交感神经）紊乱引起的，其实我教病人的一个方法是，学学武装小说里的，闭目，耳听八方。。。其实这不是开玩笑，其实有研究表明，人的睡眠质量就靠闭目也能够改善，他相当于人真正好睡眠的70%，所以不要太强求睡眠质量，强求了，暗中也会给你自己心理负担，会导致失眠加重。还有睡前忌激烈运动，忌喝提神之类的饮料，最重要的，养成好的生活习惯。

你好，有可能是因为自己平时，比较紧张，焦虑，压力过大，多思伤神，神经衰弱导致睡眠差的情况。你可以考虑配合一些安神的药物来调节一下，比如说脑心舒口服液，乌灵胶囊。平时白天可以多运动锻炼，改善一下植物神经功能，对于睡眠也会有帮助。

您好！睡觉的环境要安静，避免强光刺激。建议晚上适当锻炼，睡觉熄灯。如不能改善，可以口服安神补脑液。

你好很高兴给你解答问题，根据你描述的情况是失眠。平时不要吃辛辣刺激性的东西。适当的运动，还可以口服维生素b1片，维生素12片，安神补脑液等。以前不要看一些刺激性的影片。首先有一个安静的睡眠环境。每次晚上又跟开水泡脚30分钟。就行喝一杯热牛奶，这些都有助于助眠，希望我的回答能够帮助你，祝你早日康复，生活愉快！

您好，开灯睡觉会使眼前感觉恍惚有光亮的，不利于睡眠，建议关灯睡觉。

你好，根据你的叙述，建议：遛一遛晚，睡前加强一下身体锻炼，试一试。祝生活愉快！

白天尽量不要睡觉，白天要努力工作，晚上可能就会睡个好觉，可以口服安神补脑液，或者谷维素调节一下神经。

您好，晚上喝杯牛奶，听点舒缓的音乐，做点睡前瑜伽。