白天头脑昏沉，无精打采，大脑记忆力、思考力下降，晚上睡眠6-7小时，每周运动2-3次，每次1-2小时，脸上、头顶、背上时常长痘痘，红色，有瘙痒。上周去医院体检，血压正常、血脂正常，无焦虑抑郁症状，脾有些肿大（医生说可能是劳累所致），其他无异常。请问我白天头脑昏沉、无法集中注意力工作学习，如何改善？