您好 我身高168 体重60kg ibm指数21左右 但是体脂率检测到36%属于肥胖范围… 想问该如何快速减脂 已经在配合运动

您好，如果是男性，体脂率确实有点高，如果想通过运动来减脂，相信我，你一定会走弯路，运动多消耗的能量很可能会被补吃回来，要想快速减脂，最快的方法有一个，就是将一天的碳水的摄入比例降至40%，40%是多少，你可以借助工具将一天的饮食记录下来，然后体会一下，绝对与你现在的饮食方式有很大区别。一个月你将会看到明显的效果。至于总热量要不要限制，如果你真的将碳水降到40%以下，总热量势必会减少，原则上吃饱，但不过食，不吃不必要的食物，这样总量会下来，同时也不必忍饥挨饿。运动会导致你多吃，然后你会发现总热量是2500大卡比1500大卡难控制碳水在40%的比例，试了你就会知道。这也是一开始不建议马上增加运动的原因，会增加饮食管理的难度，减肥没有捷径，如果要说有的话，踏实科学做好自己的饮食管理，这是任何减肥方法都绕不过去的必经之路。