请问初中生怎样减肥才健康

你好！这种情况建议您平时多锻炼，如果体重超出很多少吃高热量高脂肪比如炸薯条薯片肥肉等食品。

减肥的定义是：增加肌肉量、减少脂肪、增加人体脏器功能这三方面，不能同时达到这三个要点的方法都不健康.减肥需要注重方法健康才会有效分解脂肪。健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。而运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗；通过用营养调理提升人体基础代谢率，用植物摄取高营养低热量的调理方法，它既把热量控制好了，同时又帮你提升体内的基础代谢率，让减肥变得更加容易。减肥，学会如何管理自己的体重才是根本。 走路减肥的方法：加大走路的步幅，将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 你好，非常荣幸为您解答问题，根据您描述的情况，给出如下意见，供参考。 1.酸奶，酸奶是种耐饿的食物，若你的减肥计划里面有它，你会发现减掉的脂肪比其他没有计划喝酸奶的人要多得多，尤其是腹部的脂肪。 　　 2.燕麦，其富含可溶性纤维和蛋白质，其吸收很慢，在增强人的饱腹感的同时，还能抑制食欲，而且对血糖的影响非常小。一般可以将其直接冲泡食用，或是煮成燕麦粥也可以。 　　 3.大蒜，很多人都不喜欢蒜的味道，即使是在配料中也不愿意看到它出现，但其实蒜的减肥效果是很好的。其含有的大蒜精油起到降脂的作用。而且其还能减少血中胆固醇，保护心脏动脉，得益于其所含硫化合物的混合物。玉米，玉米的营养丰富，含有钙、硒和卵磷脂、维生素E等，可以有效地降低血清胆固醇。 　　 4.苹果，苹果能排出体内多余的钠盐，主要是因为其含有丰富的钾。每天吃3个苹果还能保持血压的稳定。另外，如果你出现便秘的情况，可以在早上尝试空腹吃一个苹果，但注意这是治便秘的小技巧，不适宜长期使用哦。西瓜，西瓜的利尿作用很好，从而有效地消除水肿。 祝您及家人身体健康，生活幸福，早日达到理想体重，希望我的建议对您有帮助

快走是最好的方式，建议每晚快走45-60分钟！同时晚饭减为半量！

控制饮食，积极锻炼身体，保证充足睡眠，平时多饮水，少吃糖盐主食

对于初中生来说，生命在于运动。正常饮食，规律三餐，多吃水果蔬菜，少吃高能量的碳水化合物，少吃零食,不要熬夜。

初中生，正是身体发育期，处于青春期开始，身体变化大，性激素分泌，性器官开始发育，身高增速明显，脂肪分布呈现性别特点，这一期要注意饮食均衡，充分体育锻炼，规律作息，保证充足睡眠，不要刻意减肥。只要做到这些，身体会发育好，减掉婴儿肥

您好，很高兴为你解答问题，最健康的减肥方法就是多运动。初中正是长身体的时候，最好不要节食，可以通过多运动，多吃新鲜的水果和蔬菜等来减肥，忌辛辣刺激性的东西，希望我的回答能够帮助你，祝你健康幸福！生活愉快！

初中生如果肥胖的话，说明你家庭条件好，零食吃的太多了。如果你平时把注意力转移到学习上来，锻炼身体跑步散步，只在食堂吃饭，自然而然就减肥了。以后每个礼拜把所有的零食都给你同学吃，这个才是减肥的健康的方法，

只有运动和节食才是减肥的正确方案。其余都不可行。节食应该注意营养均衡。

你好，少吃点儿甜、油类食物，积极加强身体锻炼。祝生活愉快！