夜里失眠,2年前产后断奶期较严重,就诊过精神科,开了左复洛,富马片,氯销3种药,愈后良好。近一周又有类似症状,某几天夜里4.5点才能入睡一会儿,伴有焦虑,心慌,心悸,情绪悲伤等症状,第二天精神和心情差,类似抑郁倾向。平时生活幸福,工作压力也不大,或因害怕失眠导致的更加失眠,该如何调节?