希望医生可以根据我目前的情况帮助我制定合理的方案以降低体脂率，降低体重。我的目前的身高173，体重86kg。刚刚研究生毕业参加工作，互联网行业。半年前体检中诊断出轻度脂肪肝，有慢性咽炎。暂时没有发现其他身体问题。平时饮食以肉禽蛋类为主，主食吃的不多。因为工作较忙，平时的运动量较少。不良习惯上平时几乎不喝酒，有抽烟习惯，不过半年前已经从卷烟过渡到电子烟，量也在尽量控制。现在希望能从控制体重开始改善身体精神状况，希望医生能提出建议，谢谢