女，18岁，怎么有效的健康减肥呢？肥胖让我身体素质很差，而且很没自信。

你好，健康减肥一定要做到“迈开腿，管住嘴”，要做到少吃油腻食物少吃零食，多吃水果蔬菜，多喝水，同时要找到适合自己的运动方式进行锻炼，并且持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，慢慢的就瘦下来了，而且不能急于求成，那样容易反弹，祝减肥成功！

运动再运动、远离垃圾食品和高脂饮食，饮食要节制，尤其晚饭，有必要的信心和坚持的信念

减肥只有一条途径，管住嘴，迈开腿。1合理饮食，量上饭吃八成饱，质上限制高糖，高脂肪，高蛋白饮食。2，加强运动使每天摄入的能量小于消耗的能量。3，作息定时，少熬夜。4，心态平和，充满生活正能量。

你好，俗话说，管住嘴迈开腿。一定要控制饮食和运动相结合。

是否超重看体重指数，体重除以身高平方，小于24为正常，24-28为超重，大于28为超重。

你好，首先，标准体重为身高cm一105，可上下浮动10%，例如身高165cm，则标准体重为六十千克。其次建议：清淡、低碳水化合物、高蛋白饮食，每日蔬菜一斤以上，适当增加运动量（每天慢走二小时，分次进行，逐渐增加活动量），保证充足睡眠时间（8小时），使体重逐渐下降，每月减重3-5斤为宜。要持之以恒，尽量不要把吃的东西摆在可见位置，多给自己安排事情做，防止老有吃的想法还难以控制，绝对的避免油炸油腻的食物、碳酸饮料等高糖高脂肪食物，亦可应用利拉鲁肽注射液减肥，祝早日减肥成功！早日有强健的体魄！希望我的回答可以帮助到你！

一，建议控制饮食，尤其甜食及肉类 二，正常早中晚餐时尽量避免吃主食，以蔬菜为主，适当水果！ 三，建议加上体育锻炼，多运动，避免吸烟饮酒

您好，健康减肥并不像你想的那么难，特别是对体重基数不太大的人只要对饮食结构作一些调整即可，看一下我最近刚写好《减肥的真相（三）》，希望对你有所启发。也欢迎来咨询详细信息。

您好，健康减肥的方式主要是控制饮食+加强运动，建议饮食规律，三餐定时定量，每餐只吃七分饱。运动可以选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等，每周3~5次，每次坚持40~60分钟左右。

最符合人体生理功能的减肥方法是控制饮食和增加运动，也就是管住嘴迈开腿