你好，请介绍一下合适的早泄自我治疗方案，不要用药。病情：五年没有性生活，五年前约十五分钟左右，后分手。期间手冲比较多，加上和父母住一块一段时间，家长比较在意查很严，一度比较求快，养成了不良习惯。现在变得较为敏感很快，尤其是用辅助训练杯子带套的时候还没进去刚在入口感觉刺激很大就射了，越来越敏感，以前好歹还能放进去。 很担心影响太快太敏感会影响以后正常的性生活，即便有个适应过程一开始未来对象也可能还会不高兴吧。所以希望医生帮忙给个长期方案，在不用药的情况下指导一下相关自我治疗。 现在运动较少、体重较大、工作压力大、作息不规律，个人性格上容易紧张。后来去过浙二生殖医学科，因为没房事，医生意思瞎胡闹不要担心又打发回来了。