你好巫凡主任

追答你好，首先您需要做的就是消除心理因素,要对性知识有充分的了解,充分认识精神因素对性功能的影响,客观的对待性生活，不能因为一两次性交失败而沮丧担忧。同房的时候，你们夫妻双方要增加感情交流,消除不和谐因素,默契配合,避免给对方造成精神压力。其次，需要节房事。因为长期房事过度,沉浸于色情,自慰等，都是一些不好的因素。当然，你还需要注意提高身体素质,多锻炼身体，保持充足的睡眠。男性射精后阴茎是会疲软的，之后进入不应期，不应期内刺激很难勃起，男性不应期的长短随体质和年龄变化，不是所有男性都可以联系二次以上勃起的不应期的时间长短可以从几分钟到几天不等。平时适当运动，如每天坚持慢跑半小时，每周至少坚持慢跑三天，可以很好的提高身体素质及性生活时持久力（或提肛运动，提肛运动就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可.），不过于劳累就好。性生活时适当改善技巧，调整心态，正确认识可以改善你的性爱时间，性爱时有些技巧的东西，所以要注意一安逸舒服适应的环境很重要，唉，双方要有很好的沟通和相互的理解，第三性是我之前的相互爱护和交流是非常必要的第一次，两人之间的感情很重要，有感情的就是我同样的时间效果都会明显提高很多。平时需要注意的:一，戒除手淫，二，不久坐憋尿，三，不要过多纵欲，建议一周二次。四，加强营养，五，禁烟酒，六，什么形式的锻炼都可以，七，不看情色图像，八，休息规律。