31岁，生宝宝21天，目前奶水不大多，勉强够宝宝吃，找了催乳师疏通乳腺，催乳师说我是血气不足引起的奶水少。请问有什么办法可增加奶水

追答你好，给你推荐几种食疗下奶方法: 一、花生粥 材料：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。 做法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。 二、花生猪蹄汤 材料：猪蹄2个，花生150克，盐、味精适量。 做法：将猪蹄除去蹄甲和毛后洗净，和花生一起放入炖锅中，加水适量，小火炖熟，加食盐、味精调味即可食用。 三、黄芪炖鸡汤 材料：黄芪50克，枸杞15克，红枣10个，母鸡1只（1000克左右），生姜2片，盐、米酒适量。 做法：黄芪、枸杞、姜片放滤袋内，母鸡洗净，氽烫、冲凉、切块，与红枣一起放锅内。加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。 四、通草鲫鱼汤 材料：活鲫鱼1条、通草6克。 做法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏,然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。