您好，这是一个大的概念，先告诉你健康四大基石：合理膳食、戒烟限酒、适宜运动、心态平衡。 其次各个年龄年段也是有不同要求的， 比如：35岁——健康的分水岭 建议： 练心肺：35岁人群要提早练习心肺功能，比如每天早晨练深呼吸100次，同时做5分钟扩胸运动。 选食物：“中年人要吃杂一些，品种多一些。”尽可能把饮食搭配丰富一些，“嘴壮了”，营养吸收好，体力才不会滑坡。 勤补钙：到了中年后，骨质会大量流失，因此，补钙是中年人亟需做的事。早上吃点豆制品，喝点牛奶。中午最好能出去溜达十分钟，晒太阳补充维生素D，能促进钙的吸收。 最后您再提问时，可以再详细些，我也好答的具体一些。
