医生不好意思，由于这里条件有限，只能在问你一次了，我昨天想了下还是按照医生先和我说的三个月休息不去健身房，然后平时理疗加简单的肩袖训练，同时补钙和维生素，这是不是我现在应对病情的唯一办法，如果办法不对，麻烦医生再指点下，我想做一切有利于恢复的事情。还有三个月满了，再去复诊，我记得华山医生和我说需要核磁共振图片完全正常并且我自己感觉ok才能去健身房，而我在网上看三个月以后，在没有疼痛的基础上就可以活动起来，是不是又是一个度的问题？所以我想明白到底什么才叫康复？是核磁共振必须完全ok吗？才可以循序渐进的开始训练？还是有什么说法？另外您说我没有必要冲击波，意思我没到这严重程度？我现在在家就是热敷

不一定必须要求核磁共振完全正常才能运动，因为核磁共振完全正常，需要的时候比较长。不过医生跟你这么强调的原因是怕你急迫去运动，采用了不当的方式及量，导致病情反复。网上说的活动也是对的，但是选择什么样的活动以及量有讲究，所以，这些说法并不矛盾，就是一个度的问题。即便在专业人士指导下训练，也得边观察边进行，一旦有不对，立即调整，并不是说在专业人士的指导下，训练就是一帆风顺的，有时候也会有波折，但是这个波折并不大，可以通过调整解决。因为没有查过体，所以我只能讲原则讲不了太具体的细节，不然也是对你不负责任。基本你现在主要是尽量保持肩关节各个方向的活动范围（尽量，不能勉强），以主动活动为主，可以加一点助力，这个助力可以是健手的帮助，也可以是他人的帮助，但是不要抗阻及强扳，时间逐渐增加，没有不适就继续，活动时有一点点不适是正常的，但不能持续出现。热敷对你有帮助，不过很难达到要求，所以作用有限。冲击波我上次说过了，从你的描述看，似乎不是很有必要，但是你的描述并不专业而且没有查体，所以不能完全断定是否需要这项治疗。但是不管如何，冲击波并不能完全解决你所有问题，只是针对局部修复以及疼痛而言，肌力及关节的问题还是需要活动的