55岁办公室电脑族，但以前多年右手臂用力负重较多。二年前自觉右肩略有些痛，且右肩突起并压痛。二肩不对称，长征医院X光查说骨头没问题，未有任何治疗。2017年10月起去健身房锻炼，经教练指导，10多天做了主动的全身拉伸。说起肩压痛及外展痛的事，当时就是只有压痛和外展角度大时痛。不影响生活。后教练让练外展（注：没练几次）、又又测了一下双臂上吊，脚腾空。觉得右臂明显疼痛即停（注：仅一、二秒）。后因痛比之前明显，看病核磁检查，结果是肩袖损伤。理疗约三周，微波、激光、超声波。自觉症状反而加重了：疼痛加剧，穿脱、沐浴不便，患肢侧无法躺，连平躺都不太舒服。不知道我如何治疗合适。生活目前生活注意点！