之前都是早6点半起床，晚上11点睡觉。现在调整成早5点半起床，晚11点睡觉。早上起床后会运动15分钟。结果过了半小时后，一整天都很困。头还疼，昏昏沉沉的。请问，我可以采取哪些措施，既能坚持5点半起床，又不犯困？