谷薯类一天12份怎么吃，

热量90大卡就算是一份，比如苹果，热量是54每100克，那一份苹果也就是含90大卡热量的苹果，约是170克。其实亲只要用卡路里计算器算好一天吃的东西，然后把谷薯、蔬菜、水果等的热量分别加起来除以90，就可以分别算出吃了几份了 1份谷薯类 25g：大米、小米、糯米、面粉、燕麦片（两大瓷勺干燕麦）、龙须面、通心粉、干粉条； 25g：干莲子、绿豆、红豆、芸豆、薏米、干豌豆等； 35g：生的拉面、切面； 40g：馒头、花卷（半个）； 75g：米饭、熟面条（普通饭碗半碗）； 150g：粥（1碗）； 35g：全麦面包（1片中等大小）； 200g：玉米（1根中等大小带棒）； 125g：红薯、白薯（拳头大小），等。 12份薯谷类就是从上面列举的里面各选一个，共12个，然后就是12份薯谷类。比如25g大米，200g玉米，125g红薯，40g馒头，依次往下共12个，然后就叫12份薯谷类。