男，28岁！腰椎间盘突出L5 LS突出，4月10号做了椎间孔镜！前几天开始小腿很酸，很难受！请问这个是正常的现象吗？还有主要问一下术后的自我康复训练要怎么做，哪些动作，多久，一天量是多少！图片是手术前做的片子！