女生21岁，三年前和一年前共扭伤两次都没处理好。后来恢复到可以运动跳操了。结果2018年7月盘腿坐撇着脚，连续一个月走路感觉骨头在动但是没多大不适。结果跳了两节操就肿痛起来一直没好。一个半月消肿，但是一直疼，之前是外侧疼，因为是外侧扭伤。后来是内侧疼，可能是受力问题。至今静养了半年，走路或者站立多了感觉内踝，左内踝疼痛，外踝扯着两个脚趾疼痛。右边内踝疼痛，右边膝盖磨损有积液，韧带损伤。湘雅医院医生说微创手术性效果一般不建议做，其他疼痛也没有好的办法只能静养泡脚。双手腱鞘炎也有4个月了，手脚用药热敷都有，用多了一点就复发可怎么办啊？请问一下有什么好的方案吗？如此疼痛影响生活，快毕业了要工作。