您好！我是一名初一的女学生，今年12岁了，我长期熬夜玩手机。大概就是到两三点左右吧！然后睡到大中午。甚至更晚。我想问下应该怎么安排具体一天时间。不上学的那种。比如几点起床然后几点到几点该干吗？也就是详细合理安排的一天时间。谢谢！