49岁，女性，平时也跳舞等锻炼，昨天跑步10公里，（第一次跑这么长）后左膝盖外侧疼，弯曲走路疼，腿绷直了走不疼，请问是啥原因？需要去医院就诊吗？不不去医院，在家可以做哪些物理治疗尽快恢复？