各位医生你们好 我是一名上海特警，前段时间4月中旬背人冲刺训练中，被队友在奔跑中从他背上摔落，幸好训练是在足球场上稍微有些缓冲，左脚踝先落地，之后便是剧痛，自我感觉骨头还好，但是后脚跟跟腱很痛，左踝外侧也肿起来一大块，自己马上RICE处理。如今脚已经能正常走路，但左脚踝登地发力就痛，不能跑步也不能跳跃。请问各位医生，我这种情况有多严重，要恢复多久，平时该如何复健？可以多走路吗？谢谢！