20岁 剧烈运动一小段时间后 气喘 身体乏力 腿部有些发软 小腿骨头旁疼痛 特别劳累 心脏跳的迅速 请问我该怎么改善

您好，根据您描述，剧烈运动后出现上述表现是正常的生理表现，建议循序渐进的去适量运动，这样身体就不会出现很不适的情况了。希望对您有帮助。

根据你的描述，可能是不经常锻炼，或者比较胖，懒于运动，建议锻炼不要过于剧烈，循序渐进，慢慢来。

不知道你体重多少，偏瘦不？运动需要坚持，对于长期运动少的人，剧烈运动前要做热身运动，运动量逐渐增加，运动前后补充蛋白。在公园或森林做深呼吸、举哑铃等增加肺活量。小腿骨头旁疼痛考虑为肌肉痛，为运动后肌肉内乳酸增加所致，运动前喝小苏打水，重点在逐渐增加运动强度

你好，根据您提供的情况，这是缺乏锻炼引起的，不用处理

你好，你这种情况，是平常不运动，所以身体素质差，不能耐受剧烈运动，建议加强锻炼，增强体质，使身体能够耐受剧烈运动。

缺乏运动锻炼的表现，运动锻炼须循序渐进，可适度补补钙多晒太阳多吃蔬菜水果等。

锻炼应该循序渐进，不能一次太剧烈或者时间太长。

你好，小腿骨头疼考虑急性骨膜炎与过度运动有关系，锻炼的情况要循序渐进，逐步提高身体机能，不要急于求成。先把运动停一下，对症贴敷理疗，症状缓解后再运动。

肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸 不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀. 经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。 另外洗热水可以解除肌肉酸疼。

您好，身体弱，不适合剧烈运动，建议您要采取循序渐进的方法。先适量运动，身体适应后再进行剧烈运动。