27，大学毕业那年22，一直保持到26都是100斤，今年加班比较多，天天在办公室坐着，又没运动，现在27居然120斤了，因为身高不高，所以看起来有些胖最近想减肥，打算每天跑步30分钟，这样的强度够么，我需要节食么，需要多长时间能恢复到100左右

你好，非常高兴为你解答！体重指数（18～24）=体重（Kg）/身高（m），科学减肥是规律饮食，营养均衡，每餐饭七分饱（不是节食）。每天30分钟的有氧运动刚好，重在坚持。最好每年体重减轻3～5斤，减肥过快，会增加肝脏负担，或营养不良！希望对你有帮助！

你需要控制饮食，运动，减肥是一个长期任务，随时随地都要注意。当然也可以选择口服进口二甲双胍（格华止），每天三次，每次一片。

管住嘴迈开腿是基础，三餐热量分配3：4：3，少吃动物内脏，少吃油炸煎制的食物，多吃高蛋白饮食，多吃新鲜蔬菜水果。运动上以中等量有氧运动为主，掌握357原则，就是每次运动30分钟，每周运动5次，运动时心率与年龄之和170，可以关注我的健康号主页，有很多关于饮食运动的科普文章供你参考。

肯定要控制饮食，控制总热量摄入。。。。。

你好！减肥中医针炙副作用少。运动可以。跑步坚持。主食少吃。多吃菜水果！

你好！根据你说的情况最好先自己评估一下自己的体重指数看看是不是属于发胖，体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，如果体重指数在18.5-23.9之间是正常体重，在24-27之间就是有些偏胖了，发胖的原因一般都是由于吃进去的热量超过了身体代谢需要的，科学的减肥方法就是适当控制高热量食物，和每天适当做一些体育活动，促进身体代谢，不要相信什么减肥药。

够。没事。多运动。减肥是好事。祝你健康快乐。

您好，一般情况下，打算减肥的话，每天跑步30分钟就可以的，不需要节食的，坚持每天锻炼，大约两个月后就会减到100斤左右的。