自2016年5月，新的膳食指南颁布以来，我们已经陆陆续续给大家介绍了6月龄内、7~24月龄、学龄前儿童喂养指南，今天就是本次指南最后一期了《学龄儿童膳食指南》。家长们好好收藏哦~

       学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人。学龄儿童生长发育迅速，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。充足营养是学龄儿童智力和体格正常发育的基础，因此更需要强调合理膳食、均衡营养。

       1、认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养

       学龄期是学习营养健康知识、养成健康行为、提高营养健康素养的关键时期。应了解和认识食物，学会选择食物和合理饮食的生活技能。家庭、学校和社会应共同开展饮食教育。

       2、三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为

       学龄儿童消化系统容量和能力有限，一日三餐时间应相对固定，每天吃早餐，早餐要营养充足，午餐和晚餐要做到营养均衡、量适宜。要清淡饮食，减少外出就餐及快餐，少吃含能量、脂肪或含糖高的食物。

       3、合理选择零食，足量喝水，不喝含糖饮料

       合理选择零食，充足饮水，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。足量饮水可以促进学龄儿童健康成长，还能提高学习能力，而经常大量饮用含糖饮料会增加发生龋齿和超重肥胖的风险。

       4、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长

       学龄儿童的营养应均衡，以保持适宜的体重增长。偏食挑食和过度节食会影响学龄儿童营养素的摄入，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多食物，增加消化道负担，增加发生超重肥胖的风险，进而增加成年期慢性病的危险。

       5、保证每天至少活动60min，增加户外活动时间

       保证每天活动1小时，尽可能减少久坐少动和视屏时间，开展多样化的身体活动，增加户外活动，每天的活动要达到1小时以上。增加户外活动可以有效减缓进食的发生和发展，充足、规律和多样的身体活动可强健骨骼和肌肉，提高心肺功能，降低慢性病的发病风险。

       PS：以上内容节选自中国营养学会《学龄儿童膳食指南》，2016.